Russisk kost

russisk kost -dette er den mest hensigtsmæssige kost for dem, der ønsker at tabe sig uden at sulte dig selv eller lade brænde kalorier på gym.

russisk kost: essensen af ​​vægttab, især i russisk ^

russiske kost er dette navn, ikke fordi det er tilladt at spise pandekager og andre traditionelle retter i Rusland: dens forfatter er en russisk Julia Matyukhina, så teknik og oprindeligt kaldt.

kost er meget varieret: den indeholder den nødvendige mad, tilføre kroppen med vitaminer, mineraler og sporstoffer. Vægttab i dette tilfælde opnås ved at reducere antallet af kalorier, begynder de uafhængige processer brændende fedt. Fordele

russisk kost for sundhed og vægttab er som følger:

• Det er afbalanceret, hvilket giver fremskynde dit stofskifte og normalisere tarmfunktionen;
instagram viewer
• nuværende tidspunkt produkter og en gavnlig effekt på udseendet: forbedre hud og hår tilstand.

russiske kost: Fordele og ulemper

fordele ved simpel russisk kost væsentligt opvejer ulemperne:

• Det er ikke skadeligt for helbredet;
• Dens Menuen er ganske forskelligartet, med undtagelse af den hårde løsning, når du skal kun bruge mælk;
• Det bruger velkendt for hver Russiske kvinder produkter.

ulempe i denne teknik er kun én: hvis du holder dig slap dens varianter, derefter hurtigt tabe vil ikke arbejde - det kan tage op til to måneder.

Hvor meget kan du tabe på en diæt

russisk visning af russisk medie kalorieindhold kost( 1200-1300 kcal per dag) i en uge af sin ansøgning kan tage op til 5-6 kg. Hvis de anvendes streng variant i mælk( 700 kcal), dette tal stiger til 7 kg for en lignende tid.

Mange spekulerer på, om de mængder, går til russisk kost. Vi skal vide, den vigtigste mekanisme: først er afledt fra kroppen overskydende væske, og derefter begynde at brænde fedt celler. Når følgelig at komme af overskydende vand og reducere lydstyrken i kroppen.

Hvilke produkter og retter kan være til stede på bordet:

• okroshka;
• vinaigrette;
• Salater;
• Grøntsager;
• magert kød og fisk sorter( begrænset);
• Kashi;
• Frugter;
• Grøn;
• Te og kaffe;
• gærede drikke og mælk( fedtfattig).

Slankende nødt til at opgive alt, der indeholder hurtige kulhydrater: slik, kager, kød og marinader.

russisk kost for at tabe vægt: regler, menuer, opskrifter ^

Regler russisk kost:

• er nødvendig for at reducere størrelsen af ​​de sædvanlige portioner af 150-200 g og fodret 4-6 gange om dagen;
• anbefalede drikke 1,5 L og mere rent vand uden gas;
• egen menu, kan du lave dine egne ved hjælp af eksempler nedenfor.

Stiv russisk kost i 3 dage

at miste op til 4 kg i 3 dage, du har brug for hele tiden at drikke kun skummetmælk:

• Første dag: drikke hver 2 timer til 250 g;
• Anden dag: drikke et glas mælk 1 gang 1,5 timer;
• Tredje dag: drikke mælk hver time.

russisk kost i 14 dage: menu

Denne mulighed er oftest bruges af dem, der ønsker at smide i 2 uger op til 8-10 kg:

• har Morgenmad salater af kogte gulerødder, bagt fisk, te eller kaffe uden sukker;På
• spiser vi frokost 2 æbler, 100 g ost og 150 g kogt kød;
• frokost vegetar suppe og en salat af dampede grøntsager, drikke kompot;
• Vi har aftensmad med bagt kartofler( 3 stk.) Og kogt fisk.

russisk kost i 7 dage minus 10 kg

til hurtig bortskaffelse af 10 kg i dette eksempel kan bruge menuen:

• få morgenmad 100g ostemasse, drikke te;
• Ved frokost spiser vi en pære eller et æble;
• Vi har frokost med grøntsagssalat;
• Frokost te eller kompot;
• Vi spiser 100 g kogt kød og en del af surkål.

russisk kost for mænd

problemet med overvægt er ofte tilfældet for mænd, og i dette tilfælde er det nødvendigt nøje at begrænse din kost i 2 uger:

• få morgenmad kål salat og en kop kaffe;
• Ved frokost drikker vi 250 g kefir;
• Frokost et par æbler og et stykke kogt kyllingebryst;
• Vi snacker med juice eller compote;
• Vi har middag med vinaigrette og æblejuice.

russisk kost for vinteren

Denne diæt er designet til ikke at tabe sig, og for at styrke immunforsvaret, fordi der i den kolde årstid kroppen har brug for det mest:

• få morgenmad damp omelet, en salat af syltede kål, drikke kaffe;
• Til en frokost drikker vi et glas ryazhenka;
• Vi lover kyllingsuppe, vinaigrette og et stykke brød;
• Vi snakker to bagt æbler med honning;Vi har middag med bagt kartofler og kogt fisk.

russisk kost: Opskrift salat opskrifter

:

• Kog kartofler, gulerødder, rødbeder, ærter, bønner;
• renser og hak grøntsager, shinkuem løg, pickles makulere, bland alle med sauerkraut;
• Solim, tilsæt vegetabilsk olie, drys med krydderurter og bland. Opskrift

læne grøn borscht:

• Bring i kog og Solim vand;
• Kog æggene;
• skiver kartofler, løg, æg og greens, kaste i gryden;
• Vi tilføjer der sort peber, sorrel og grønne;
• Kog at lave mad.

vegetabilsk salat opskrift:

• Cut zucchini, hæld olie og citronsaft, lage i saucen i 15 minutter;
• Rive hænderne på mynte og spinat, læg den på bunden;
• Grind løg, kylling og nødder, gitter ost;
• Bland alt.

russisk kost for effektivt vægttab: anmeldelser, resultaterne tabte vægt ^

På grund af mæthed og manglende behov for fastende ernæringseksperter mener denne teknik sikker og effektiv. Sagen er, at hendes kost er omhyggeligt afbalanceret, så det giver dig mulighed for at tabe sig uden at skade kroppen.

Afslut den russiske kost tager ikke mere end en uge:

• I de første 4 dage af stigende kalorieindhold 250 kcal;
• I de resterende dage introducerer vi 1 ny skål. Russisk kost

resultater kan sammenlignes med de mest populære elsystemer:

• glat vægttab;
• Normalisering af stofskifte;
• Øget immunitet og velvære.

Til yderligere kilo ikke vender tilbage, er det nødvendigt at begrænse forbruget af slik og fed mad, ellers vægt kan øge flere gange, og ganske hurtigt. Anmeldelser

Russisk kost for vægttab:

Olga, 33 år:

«Jeg drak 3 dage kun én mælk. For ikke at sige, at der ikke var nogen fristelse til at bryde ud og spise det hele, da det ikke ville være sandt, men af ​​hensyn til figuren, jeg holdt på, og som følge heraf alle de samme smidt de forhadte 3,5 kg »

Tatiana, 28 år:

"På en to ugers russisk kost faldt jeg 10 kg, og absolut uden sult. Jeg spiste alt det, der var tilladt, men i moderation var det derfor ikke meget svært at tabe mig. "

Irina, 30 år gammel:

" Jeg kan godt lide traditionelle russiske retter, og der er ikke noget overraskende i, at jeg valgte en diæt i 7 dage. Jeg lykkedes ikke at sulte på det - det er ret tilfredsstillende, men vægten faldt også ganske godt - med 5 kg »