Ost Diet - Klassisk protein vægttab

ost kost er enen af ​​mulighederne for en klassisk protein kost. Fordelen ved "ost" kost før kød er ost protein absorberes hurtigere og derudover fødevareproduktet har et højt indhold af calcium og phosphor, samt nogle aminosyrer er nødvendige for kroppens vitale funktioner.

Som det kan miste en ost ^

essensen af ​​denne slankende teknikker, som enhver protein, det består i at levere organismen hovedsageligt protein mad, og brugen af ​​kulhydratkilder er således reduceret til et minimum. Denne tilgang

fratager kroppen materiale af tilstrækkelig energi og kræfter til at bruge backup kilder - spæk, og som et resultat, skal du nulstille den ekstra vægt. Slankende teknikker baseret på anvendelsen af ​​protein er ganske effektive, men kan ikke forlænges, fordi forøgelse af mængden af ​​protein i kosten påvirker ikke den bedste måde at nyrerne og leveren.

anden ulempe, mens på samme tid værdighed et kosten program baseret på ost - dette produkt har et højt fedtindhold. På den ene side kan det til en vis grad hæmme hurtigt vægttab, men samtidig nedsætte fordøjelsen og bidrage til at dulke sulten.

For denne metode til at tabe sig, skal du vælge den rigtige ost. Det bør tage højde for dens kalorieindhold og fedtindhold. Således halvfaste ost sorter har et kalorieindhold på 360 - 400 kcal, hvid ost, lavt fedtindhold - op til 250 kcal, de fleste typer af smelteost - 270 - 280 kcal. For ost kost optimalt passe produkterne til punkt 10 - 12% fedt, såsom ricotta, tofu, mozzarella, chechil, guadette, Adyg ost.

Fordele ved ostens kost:

• er der ingen grund til at tælle kalorier;
• tilgængelig mad, der ikke kræver kompleks madlavning;
• er en fraktioneret mad, der gør det muligt for kroppen ikke at føle sig sulten over hele diætprogrammet;
• nem overgang til den velkendte strømtilstand.

Selvfølgelig er der i dette vægttab program og visse ulemper:

• kost fattigdom ikke tillader kroppen at give en afbalanceret kost;
• proteinfoder kan forårsage irritation og betændelse i slimhinderne hos mennesker med svagt mave-tarmkanal;
• mejeriprodukter kan også provokere laktose mangel og tarm problemer.

Men på hele ost kost er ganske effektiv form for protein kost, der tillader at mætte kroppen med nyttige sporstoffer og samtidig bidrage til at tabe sig.

Ost kost: menuen på 3, 5 og 10 dage ^

I den klassiske udgave af vægttab program baseret på brugen af ​​ost indeholder 5 - 6 måltider om dagen.

Menu ost kost i 3 dage

Sample menu i 3 dage kan gøres op som følger:

Dag 1:

• første morgenmad: en kop sort kaffe eller et glas grøn te( uden sukker);
• anden morgenmad: et stykke ost og 1 kogt æg;
• frokost: 200 g magert kød, 100 g fedtfattig ost;
• snack: 250 gram cottage cheese;
• middag: 200 g fedtfattig yoghurt.

Dag 2:

• første morgenmad: 50 gram ost, 1 sød peber, et glas urte te;
• anden morgenmad: 1 kogt æg;en kop te
• frokost: 200 g kaninkød, 50 gram ost, et glas mineralvand;
• snack: 50 oste, 2 agurker;
• middag: 100 gram ost, et glas yoghurt.

Dag 3:

• første morgenmad: 150 g fedtfattig hytteost;2 tomater, en kop te;
• anden morgenmad: 50 gram ost, 100 g asparges, et glas mineralvand;
• frokost: 100 gram ost, 100 g kogt kyllingebryst, en kop te;
• middag: 50 oste, grønt æble, et glas fedtfattig yoghurt.

Når du forlader kostregimen, tilføjes gradvist til kosten grøntsager og frugt, brød, pasta fra hård hvede. Glem ikke at med denne metode til at tabe sig, skal du observere et rigeligt drik regime og drikke mindst 2 liter væske om dagen.

Sample menu til 5 - 7 dage

kan foreslå en anden mulighed ost kost designet til 5, højst 7 dage, som hver kan kaste op til 1 kg overvægt. Menuen for hver dag vil se sådan ud:

• morgenmad: 2 sandwich fra fuldkornsbrød med 2 tsk.fedtfattig creme fraiche, kaffe eller te med skummetmælk uden sukker;
• anden morgenmad: 1 grønt æble, te uden sukker;
• frokost: en håndfuld kogt pasta, 125 gram ost, te med 1 tsk.honning;
• snack: 2 diætbrød, et stykke vandmelon eller melon;
• middag: 2 kost toast med smeltet ost, grøntsagssalat med creme fraiche, fedtfattig yoghurt;
• 2 timer før sengetid - frugtfri fedt yoghurt.

ost kost menuen i 10 dage

Du kan også bruge en ti-mulighed, men det er værd at huske, at overdrevent øge varigheden af ​​vægttab metoder i alle tilfælde ikke anbefales. Afhængig af de individuelle karakteristika af kroppen, som et resultat af overholdelsen af ​​denne kost program kan du kaste 5 - 7 ekstra kilo:

• 1st måltid( ca. 8,00): te eller kaffe uden sukker;
• 2. måltid( 10.00): 1 æg, kogt blødkogt;
• 3. måltid( kl. 12.00-13.00): 200 g kogt magert kød( oksekød eller kylling) eller en skive skinke
• 4. måltid( 14.30-15.00): 150 g fedtfattig ost;
• 5. måltid( 18.00): 200-250 g fedtfattig hytteost;
• 6. måltid( 20.00): Et glas kefir lavt fedtindhold.

hele vægttab program du skal bruge mere væske: drikkevand, mineralvand uden gas, usødet grøn te, bouillon hofter eller mynte.

Ost og vin kost

Der er også mange muligheder for kost ernæring baseret på ost. Så unikt er ost-vin kost, i menuen, hvoraf alkohol er inkluderet, hvilket anses for en uacceptabel mad til vægttab. Funktionen af ​​programmet er, at kombinationen af ​​vin og ost i kroppen næsten ikke kommer salt, der fremmer aktivering af stofskiftet og tarmskylning af toksiner. Denne metode til at tabe vægt varer 2, højst 3 dage, hvor det er muligt at tabe 1 - 1,5 kg overskydende vægt.

essensen af ​​ost - vin kost er, at i løbet af dagen til hvert måltid bør indtages omkring 100 gram osteprodukter hård, en skive hvedebrød og et glas( 50 g) tør hvidvin.nødvendigt at bruge op til 0,5 liter væske mellem måltiderne - vand, grøn te, naturlægemidler eller bouillon osv

pølse -.

kost ost er også ekstraordinært pølse - kost ost, "sidde", hvorpå der kan ikke mere end 10 dage. Det er i sin essens en version af Kremls kostprogram:

• 8.00 - usødet kaffe;
• 10,00 - 1 kogt æg;
• 12,00 - 200 g fedtfattig pølse;
• 14,00 - 100 g fedtfattig ost;
• 16,00 - 250 g fedtfattig hytteost;
• 18.00 - et glas kefir med lavt fedtindhold.

Kost 5

smelteost elskere til at eksperimentere, du kan tilbyde en anden version af kosten program, der modtog den oprindelige legende navn - 5 munter kost af smelteost. Den er designet til 5 dage, hvor du får brug for følgende produkt sammensætning:

• smelteost - 5;
• kogt kyllingæg - 5;
• æbler - 5;
• tomater - 5;
• agurk eller sød bulgarsk peber - 5;
• ostemasse med lavt fedtindhold - 1 kg;
• hvidvin - 0,7 l;
• greener.

Menuen for dette vægttabsprogram er meget enkel:

• morgenmad - usødet kaffe eller te med smeltet ost;
• middag - et æg, en tomat, greener;
• snack - æble;
• middag - 200 g kogeost, agurk( eller peber), grønne;
• 2 timer før sengetid - et glas hvidvin.

Nogen vil sige, at dette program ikke er sjovt? Men for at overholde det skal du være tålmodig og stærkt villig.

opskrifter baseret på ost retter

Vi tilbyder også et par populære kosten retter med ost:

Ost - Vegetabilske gryderet

• Ingredienser: zucchini skrællet og frø - 400 g fedtfattig hytteost - 100-120 gram, ost sorter - 25 g,æg - 2, hvidløg - 1 kryddernød, vegetabilsk olie - 1 tsk.
• Squash gnides på et stort rivejern, presset godt. Hytteost blandes med revet ost, salt, tilsæt knust hvidløg. Pisk æggene og bland med denne blanding. Spredes på en bageplade og zucchini hældte deres resulterende blanding blev bagt i ovnen i 30-40 minutter ved 250 grader.

Ostspåner

• Ost( 30 g) gnides og steges i stegepande. Chips får en dybere form ved at lægge den på et glas. Ost sticks

• Ingredienser: Cheese - 400 g æg - 10, smør - 50 g, salt.
• piskede æggehvider og æggeblommer igen kombineret med, tilsat revet blanding ost og spredes på en bagning håndfulde, olieret. Bage en skål i en stegepande ved en temperatur på 180-200 grader.

Dieters og læger om kost af ost ^

ost kost er en ret effektiv metode til vægttab - 10 dage dens overholdelse kan tabe 5 til 10 kg af overvægt. Men du kan ikke gentage det mere end en gang om 2-3 måneder. Imidlertid er brugen af ​​losningsdage i mellemtiden tilladt, ikke mere end en gang om ugen.

anbefale aktivt denne teknik præmenopausale kvinder, men har brug for at være omhyggelig med at behandle det for mennesker med sygdomme i mave - tarmkanalen, nyrer og lever.

Derudover er der én afgørende punkt - valget af oste for kost er nødvendig for at give fortrinsret til naturlige, høj kvalitet osteprodukter, som ellers gavn for kroppen, kost program vil bringe.

Til de første dage efter osten slankende teknikker dumpede kg hurtigt vendte ikke tilbage igen, er det også vigtigt at udføre og den rigtige vej ud af det. Inden for to dage efter en bedre udnyttelse af de følgende diæter:

• morgenmad - et fast fedtfattig ost, brød, et glas appelsinjuice;
• anden morgenmad - et stykke brød med jordnøddesmør, banan;
• frokost - 100 gram kogt kylling, broccoli dampede, suppe eller spaghetti med tomatsovs, vegetabilske salat;
• snack - krakkere med fedtfattig sauce, grøntsag eller frugt til smag;
• middag - frisk frugt, fedtfattig yoghurt.

Se video - video fagfolk om, hvordan man vælger en høj kvalitet ost og hvordan man skelner en falsk fra det naturlige produkt: