Aflæsning af kost til vægttab

Mange kvinder er bekymrede over problemet forbundet med at tabe sig og aflæsning af kroppen, især efter de lange ferier og fester.

held løse det vil hjælpe losse en kost, der giver mulighed for en kort tid til at slippe af konsekvenserne af overspisning og gøre en figur slank og attraktiv.

Aflæsning kost for vægttab: essensen, brug og effekt ^

Losning kost er en kortsigtet kost program med en maksimal løbetid på 7 dage, essensen er at reducere kalorieindtag og bruger kun naturlige og sunde produkter.

Fastende kost har følgende positive virkninger på processen med at tabe og krop fungerer:

• fremme udskillelsen af ​​overskydende væske, affaldsprodukter og toksiner fra vævet;
• hjælper med at slippe af med ødem;
instagram viewer
• reducerer mængden af ​​maven ved at reducere mængden af ​​forbrugt mad;
• mætter kroppen med essentielle vitaminer og mikroelementer;
• renser maven og normaliserer fordøjelsessystemet.

vælge option aflæsning kost bør være baseret på personlige præferencer. Desuden er det vigtigt at tage hensyn til eksisterende kontraindikationer for udledninger, herunder:

• kroniske sygdomme i forværring;
• smitsomme sygdomme;
• individuel intolerance af nogle produkter;
• diabetes mellitus;
• gastritis, mavesår;
• overtrædelse mave arbejde( i dette tilfælde kosten kun kan bruges i samråd med en ekspert).At

aflæsning kost bragt kun gavne kroppen, ernæringseksperter anbefaler at holde sig til simple regler på tidspunktet for aflæsning overholdelse:

• brug for at reducere kalorie daglige kost. Dette er nødvendigt for at skabe et energiforbrug og fremskynde brændingen af ​​fedtholdige aflejringer.
• spise fødevarer og måltider i løbet af aflæsning behov, fjerne salt, krydderier, saucer eller sukker. For eksempel er dressing en salat bedre ikke med olie eller majones, men med citronsaft.
• Alle fødevarer, der indeholder kulhydrater, bør udelukkes fuldstændigt fra kosten.
• Det er vigtigt at drikke mindst 2 liter stillevand i løbet af dagen. Du kan også drikke urtete og grøn te.
• Du bør spise ofte, men i små portioner.

Aflæsning kost: et groft menu i 3 og 7 dage, opskrifter ^

Aflæsning kost i 3 dage

Emne 3-dages mono-kost kan slippe af med 2-3 ekstra kilo og en væsentlig forbedring af sundheden. Anbefalede produkter for hver dag af kosten bør opdeles i 5 lige store portioner og spise i løbet af dagen med jævne mellemrum. Derudover må du ikke glemme, at du for en dag skal drikke 2 liter rent stillestående vand.

• Dag 1: glas boghvede, kogt i vand uden tilsætning af salt eller olie, grønne grøntsager såsom agurk, salat.
• Dag 2: Kogt kyllingfilet( 0,5 kg), grøn te.
• Dag 3: 1, 5 liter yoghurt med lav procentdel af fedt.

Aflæsning kost i 7 dage

For at opnå de bedste resultater af vægttab, anbefaler ernæringseksperter til at bruge den 7-dages program, som er meget let at bære takket være de mange forskellige sin slankekur. Menuen er som følger:

dag 1 og 4

• Morgenmad: kogt æg, et glas fedtfattig yoghurt, grøn te uden sukker.
• Snack: En lille del af cottage cheese med 0% fedt.
• Frokost: grøntsagssalat, krydret med en lille mængde olivenolie, friskpresset æblejuice.
• Snack: 150 g kogt fisk af fedtfattige sorter, et stykke rugbrød.
• Middag: Kogt magert kød eller kyllingfilet( 100 g), hård ost( 50 g), lavtfedt kefir( 200 ml).

Dag 2 og 5

• Morgenmad: kogt æg, et glas hjemmelavet yoghurt uden tilsætningsstoffer og sukker.
• Snack: Et glas lavmælk og en skive brød.
• Frokost: En del af let grøntsagssuppe, vinaigrette og 100 gram lavt fedtkogt kød.
• Snack: 100 g fedtfattig hytteost.
• Middag: grøntsagssalat, kogt af kål og grøntsager og klædt med olivenolie, et stykke brød og te uden sukker.

Dag 3 og 6

• Morgenmad: Et par stykker hård ost, en servering af grøntsagssalat, et stykke brød og grøn te uden sukker.
• Snack: et glas yoghurt.
• Frokost: stegte mushroom med ris( 200 g), et glas naturlig appelsinjuice.
• Snack: 150 g cottage cheese.
• Middag: Vinaigrette( 200 g), et stykke sort brød og usødet urtete.

Kostafladningsdage

For effektivt vægttab og kropsrensning kan diætet laves fra losningsdage: kefir, boghvede, fisk, grøntsag, protein. Under en fastedag menes brugen af ​​et produkt og 2 liter rent stillestående vand hele dagen.

Dag 1 - Kefir

• I løbet af rengøringsdagen skal du drikke 1, 5 liter fedtfri yoghurt. Du kan også drikke vand og usødet grøn te.

Dag 2 - Boghvede

• Boghvede er et kostprodukt, der er rig på mange vitaminer og mineraler. Det er nødvendigt at svejse et glas boghvede groats uden salt og olie og spise det hele dagen.

Dag 3 - Fisk

• Fisk af fedtfattige sorter, f.eks. Kulmule, pollock, laks, makrel eller notothenia, passer til fiskedagen i lossediet.
• Det er nødvendigt at lave mad, nemlig at koge eller koge 600 g fisk, opdele det i 5 lige portioner og spis hele dagen.

Dag 4 - Vegetabilsk

• Til denne mulighed skal du vælge ikke-stivelsesholdige grøntsager( 1,5 kg) og spise dem friske.
• Du bør opgive kartofler, rødbeder og gulerødder, der foretrækker tomater, kål, peberfrugter, urter.
• Du kan lave salater fra grøntsager og fylde dem med citronsaft.

Dag 5 - Protein

• Denne aflæsningsmenu består af to kogte æg og 350 og lavt fedtkogt kød.
• Om morgenen og om aftenen skal du spise et æg hver og til frokost og under snacking - et stykke kød.

Aflæsningsdiæt for gravide

Før du bruger en version af losningsdiet under graviditet, bør du konsultere din læge. For fremtidige mødre er alle langsigtede kostvaner kontraindiceret, men du kan tilbringe en kyllingsfastende dag.

• For at gøre dette skal du tage 600-800 gram hytteost med en lav procentdel af fedt, opdelt i 5 portioner og spise hele dagen.
• Du kan tilføje dine yndlingsfrugter for at forbedre smagen i cottageost.

Aflæsningsdiet efter overspisning

Efter en overflod af fester hjælper en fastedag med at rense kroppen, føle lys og give energi og energi. Ernæringseksperter anbefaler at gennemføre kefir-æbleaflæsning.

• For at gøre dette skal du tage en og en halv liter kefir og 5 store æbler.
• Disse fødevarer skal spises hele dagen.

Margaritas losningsdiæt

Dronning Margarita Koroleva er en velkendt diætist i Rusland og i udlandet, der udviklede et meget effektivt 4-dages vægttabsprogram. Takket være hendes teknik kan du slippe af med 3-4 ekstra pund.

• for hver dag af kosten skal have et lille kartoffel, 100 g hytteost, fedtfattig, 200 gram kyllingefilet, 2 frisk agurk, og 900 ml yoghurt.
• essens kosten metoder Dronningen er at skifte brugen af ​​yoghurt og en af ​​de tilbudte retter.
• eksempel behovet for morgenmad drink cup yoghurt, to timer til at spise kartofler, selv efter 2 timer - yoghurt, så efter to timer - kylling, etc.2-3 timer før sengetid, drik ½ kop kefir.

kost faste dage: anmeldelser, resultater, ægte historier kost ^

til sikkert at konsolidere resultaterne af kosten faste dage skal henvende processen med vægttab er komplekst, og det var efter afslutningen af ​​kosten program til at overholde principperne om god ernæring og en aktiv livsstil.

Kvinder, der har prøvet at forestille sig denne metode til vægttab, efterlader det meste rave anmeldelser om udledning kost for vægttab. Her er nogle tilbagemeldinger fra vores loyale læsere:

Maria, 34 år:

«Da jeg har svært ved at modstå langvarig kost og dag i udledning hjælper ikke at tabe sig, jeg bruger en 3-dages udledning kost. Takket være hende min vægt er reduceret med 3-4 kg. "

Daria, 23 år:

«Jeg anvender 7-dages udledning kost efter ferien eller fester. Takket være hende kunne jeg ikke kun genvinde min vægt, men også at føle lys og energi. "

Marina, 27 år:

«faste dage jeg tilbringe en gang om ugen for at rense kroppen, fjerne overskydende væske, affaldsstoffer og giftstoffer. Derudover forsøger jeg at spise ordentligt og træne regelmæssigt under pauser mellem losninger. "