Protein Diet

ernæring dag protein kost er et spørgsmål om debat diætister oglæger. De er begge tilhængere og glødende modstandere af et sådant vægttab system, som er baseret på et stort antal proteiner og alvorlig begrænsning af kulhydrater og sukker.

essens og karakteristika protein kost protein kost ^

metode er baseret på visse regler, der skal følges nøje. Disse principper er i høj grad opfylder standarderne i god ernæring:

• Fraktilblok magt, dvs. Ca. 4 - 6 måltider om dagen i små portioner. Det anbefales ikke at springe dem, selv om der er en stærk følelse af sult.
• mindst 1,5 - 2 liter rent vand om dagen. Men ikke drikker under måltidet, og foran hende og en time efter.
• Efter 20.00 er det umuligt.
• kun olivenolie er tilladt til påfyldning og stegning fødevarer.
• Spis ikke mere end 20 gram kulhydrater om dagen.
instagram viewer
• Fordi mange fødevarer er forbudt, bør du tage en multivitaminpille komplekser.

at opnå bestemte resultater, er det nødvendigt at udelukke en række produkter:

• alkohol;
• frugt og frugtsaft;
• drikkevarer med konserveringsmidler, især sød( sodavand, frugt te, juice fra pakken);
• blæksprutte, rejer, krabber kød, tang;
• nødder og frø;
• bønner og korn;
• syltede grøntsager og nogle friske( kartofler, majs, roer, gulerødder);
• dåse mad;
• slik og konfekture;
• bagning og andet wienerbrød;
• røget kød og pølseprodukter( undtagen pølse);
• mælk og mejeriprodukter.

liste over godkendte produkter:

• mineralvand uden gas, te( sort og grøn) og kaffe uden sukker;
• grøntsager, men ikke blive involveret aubergine og zucchini;
• svampe;
• ikke mere end 2 æg i 3 dage;
• kød, fjerkræ og fisk;
• citron;
• hvidløg og krydderier;
• ekstra jomfru olivenolie.

En af de største fordele ved protein kost for mænd og kvinder - et hurtigt tab af kilo uden sagging hud, hvad der meget ofte stødt på i tilfælde af hurtigt vægttab. Det er rettet mod afbrænding af fedt i kroppen og normalisere metaboliske processer. Hertil kommer, på grund af det enorme antal retter, der er nemme at tilberede, personen føler sultne og har evnen til at være varieret og velsmagende menu.

Men læger advarer, at protein teknik er ikke for alle. Fra det er bedre at give til gravide kvinder, ammende mødre, diabetikere, personer med nyresygdom, lever og mave - tarmkanalen. Det er heller ikke egnet til børn under 18 år, kroppen, der kræver vitaminer for korrekt vækst og udvikling.

protein kost: menu i 10 dage og populære opskrifter ^

Protein kost i 10 dage programmet er lavet i et bestemt mønster, som du kan sammensætte en menu med godkendte produkter.

• 1 måltid: 100 gram kød, grøntsager, kan du tilføje et æg.
• 2 modtagelse: vegetabilsk mad.
• 3 modtagelse: kød og grøntsager.4
• receptionen: fjerkræ eller fisk, grøntsager mix.
• 5 receptionen: kød eller suppe, grøntsager, kan du tilføje et æg.

Protein - protein kost - så oftere henvist til denne teknik, fordi det meste af kosten er blot proteinholdige fødevarer. Her er nogle eksempler, der kan bruges som daglig protein kost.

Eksempel 1

• Morgenmad: Kyllingkotelet med grøntsagsgarnering, te.
• Snack: en saladsalat med urter og en citronsaftsauce eller olivenolie.
• Frokost: bagt fisk med kål side parabol, en salat af agurk, tomat og grøn te.
• Snack: Kyllingebryst med garnering af blomkål i ægslam.
• Middag: Bøf bouillon, æg, svampe med grønne.

• EKSEMPEL 2 Morgenmad: kogt eller stuvet kylling salat, agurk, selleri og æg, kaffe.
• Snack: græskarcreme suppe.
• Frokost: bøf fra fisk eller fisk kage, salat af radise, agurk og grøn te.
• Snack: Bagt eller grillet kylling med courgette.
• Middag: lam, bagt med urter og sød peber, te. Eksempel 3

• morgenmad æg, coleslaw, tsk klid oversvømmet.
• Snack: grøntsagssalat, te.
• Frokost: en del kød med braised aubergine, peber og tomat.
• Snack: Fisk og grøntsager tilberedt på grillen.
• Middag: Kylling bouillon, en blanding af agurk og selleri.

Eksempel 4

• morgenmad: æg, kogt kål, tomat juice.
• Snack: En blanding af agurk og kål.
• Frokost: bagt fisk, ristet courgette, kaffe.
• Snack: Vegetabilsk suppe.
• Middag: kogt oksekød, blomkål salat og tomat.

Her er nogle lækre og populære proteinopskrifter, der hjælper med at diversificere diætmenuen.

græskar suppe Ingredienser:

• 2,5 selleri;
• 3 hvidløgsklyven
• 1,5 kopper vand;
• gurkemeje og lidt salt.

Forberedelse:

• at gøre suppe nok til at sætte det hele i en blender og blend indtil glat. Klar skål kan dekoreres med dild.

Cream -

spinat suppe Ingredienser:

• 300 g spinat;
• 150 g vandkryds;
• 2-3 selleri stængler;
• 1,3-1,5 l kød bouillon;
• 70-80 g mushroom;
• krydderier og olivenolie. Fremgangsmåde til fremstilling

• svampe og selleri brug dyb steger beholder i olivenolie til de er gyldenbrune.
• hæld derefter bouillon, tilsæt krydderier og lad blandingen simre i cirka 5 minutter.
• Separat, stegt hakket spinat og vandkress.
• Derefter alle bestanddele blandes og formales til en ensartet tyk blanding i en blender.

Kylling med grøntsager Ingredienser:

• kylling;
• 2 tomater;
• stilk af selleri;
• aubergine;
• 200 g blomkål;
• fed hvidløg;
• krydderier;
• 100 ml vand.

Metode:

• hakkede kylling blandet med krydderier og lidt brændt med en lille mængde olie.
• Tilsæt derefter kål, skiveskåret selleri og aubergine.
• Mens alt er stegt, kan du tilberede saucen. For at gøre dette frigøres tomaten fra skrællen, slib den, tilsæt vand og hvidløg.
• sauce tilføjet til et fad og lov til at koge i nogle minutter.

resultater, real tynd og læger ^

dem, der ønsker at ikke kun tabe sig, men få muskelmasse, er bedst egnet til en diæt af protein shakes. Det er værd at bemærke, at proteinet kost metode held har været anvendt, ikke kun for vægttab, men også for et sæt af muskelmasse, men relevansen og effektiviteten er kun for dem, der deltager i styrketræning.

Hvis du drikker cocktails efter træning og begrænser mængden af ​​kulhydrater, kan du opnå effekten af ​​at stramme musklerne og accelerere fordøjelsen. Det er værd at vide, at en protein kost til atleter kræver et stramt regime, både i ernæring og i træning.

Anmeldelser af proteindiet viser, at det let tolereres, især for dem der tidligere har praktiseret den rigtige kost og forskellige diætprogrammer. Hvis startvægten er stor, kan 10 kg bortskaffes inden for 10 dage, selvom du overholder alle regler og regler. Men i gennemsnit taber en person ca. 5 til 8 kg. Som supplement til teknikken til at tabe vægt, kan du opnå endnu bedre resultater

10 dage - dette er den maksimale periode med diætmetoder. Hun bør ikke blive misbrugt, selvom hun har det godt. Gentag protein kost til kvinder og mænd kan kun være efter 2 måneder, men ikke tidligere. For at holde resultaterne af protein kost er det nødvendigt at organisere den korrekte vej ud. Da det er baseret på begrænsningen af ​​kulhydrater, bør de gradvist indgå i kosten. Især skal du være forsigtig med kartofler og kager.
Vi anbefaler også dig at se en video på videoen med nyttige råd fra ernæringseksperter på de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper dig med at tabe hurtigt og effektivt: