Psykologisk diæt

Psykologisk kost med fokus på afbalanceret ernæring,eksklusive overspisning og overdreven absorption af højt kalorieindhold fødevarer under stressede situationer.

essens og principper for psykologisk ^

kost er velkendt, at en meget almindelig psykologisk reaktion på en række forskellige følelsesudbrud er deres "beslaglæggelse".

Men ønsket om at komme væk fra alle mulige problemer ved hjælp af lækker mad fører ofte til en hurtig stigning i kropsfedt og som en konsekvens, at der opstår akutte skyldfølelse.

essensen af ​​psykologisk kost er at opnå sejr over overspisning og lyn vilkårlige brug af mad på forskellige påvirkninger. Psykologiske kosten teknik gør det muligt at gennemgå eksisterende forhold til mad, der er som følger:

• ikke "smide" maden i store mængder, og lære at nyde det. Betale mere opmærksomhed til udseendet af færdigretter og smag, kommer lysten til at absorbere det langsomt og opfatte al smagen.
• Lær hvordan man styrer fødeindtaget. Til at begynde måltidet er nødvendig i tilfælde af sult, og samtidig undgå overspisning.
• Afvis fra "beslaglæggelse" af stress. Udskiftning af mad på gaden vandreture, shopping ture, købe smukke ting, vil yoga eller jogging hjælpe den bedste måde at håndtere depression.

Psykologisk kost program, der sigter på en gradvis vægttab uden at forårsage yderligere stress for at tabe. Dens fordele er:

• Reduktion overvægt og dens gradvise normalisering;
• Den rigtige tankegang for en afbalanceret og rimelig kost;
• Konstant kontrol over madration og følelsesmæssig tilstand.

psykologisk kost kost indeholder streng overholdelse af følgende vigtige anbefalinger:

• anvendes retter bør være i damp, bagt, stuvet eller kogt;
• Ekskluder modtagelse fastfood, chips, pølser, søde bagværk, sodavand;Færdigretter
• anbefalet fyld sojasovs, olie( fortrinsvis oliven), fedtfattig creme fraiche, citronsaft eller yoghurt;
• Drikke op til to liter drikkevand dagligt;Optimale
• standarder færdigretter: Suppe - 300 c, korn og puré - 200g, drikkevarer - 200 ml, salater, kød og fisk - 150 c. ..

Psykologiske kosten teknik er kontraindiceret under graviditet, amning og mangel på vægt.

Psychological Kost: et groft menu i 3 dage ^

prøve menu psykologiske metoder, der i 3 dage, kan det være noget i retning af dette:

første dag

• Morgenmad: toast rugbrød, en skive ost, bouillon ris, stegt tomat og æg par;
• frokost: 1,5% naturlig yoghurt med müesli;
• Frokost: rødbeder suppe med kylling, rugbrød, fedtfattig kakao med flødeskum;
• Snack: Sesam kiks - 3 stk, kamille te; .
• Middag: damp kotelet af kalvekød, kogte gulerødder og kartoffelmos, æble - kål salat, urte afkog.

• anden dag Morgenmad: en halv grapefrugt, havregrød med tørrede abrikoser, grøn te;
• Frokost: kogt æg, tang, gulerod saft;
• Frokost: Bagt torsk med grøntsager, frugt drikke, par ristningen;
• Snack: korn korn med mælk;
• Middag: græsk salat, grøntsager damp gryderet med kylling skiver, grapefrugt drikke.

Tredje dag

• morgenmad: byg grød med tørret frugt, æg salat par, gulerødder, hård ost og kiks, æblekompot;
• Frokost: mælk og banan cocktail med bær;
• Frokost: braiseret svampe med peber og broccoli, kogt rødbeder salat med valnødder, vegetabilsk cocktail( tomat og gulerod saft);
• Snack: Mosepær og Kiwi puree;
• Middag: Gryderet gryde, kogte svampe, et stykke brød, bærkompote.

Psychological Kost Michael Litvak

kendt russisk psykolog, psykoterapeut( et certifikat af MHP), ph.d., forfatter til 30 bøger om moderne psykologi og psykoterapi Michael Litvak, i sin bog "Kommando eller at adlyde?"( I kapitel fem) undersøger i detaljer essensen af ​​den psykologiske kost.

Han afslører de psykologiske metoder til modellering af følelser for at hjælpe dem, der er i en stressende tilstand og forklarer, hvordan man mentalt tune ind på slankekure:

• følelsesmæssige behov svarer til en afbalanceret kost. Eftersom en afbalanceret kost omfatter proteiner, kulhydrater, fedt, vitaminer osv. I visse mængder, og følelsesmæssig kost bør omfatte positive( 35%) og negative( 5%) og neutrale( 60%) følelser.
• Positive og negative følelser. Den vigtigste positive følelsesmæssige mad - interesse( kreative arbejde) og glæde( kærlighed) i et forhold på 6: 1. Mens negative følelser og forårsage en række spændinger, men de bør være til stede, men i forhold til positiv - 7: 1.

Når det kombineres med negative følelserFølgende cyklus opnås ved fodring: negativ følelse - stress - ukontrolleret absorption af mad - vægtforøgelse og så igen i en cirkel. At bryde denne cirkel kan kun en positiv psykologisk holdning og skifte til interesse og glæde.

resultater, real tynd og ernæringseksperter om psykologisk fænomen af ​​populære kostvaner ^

resultater af psykologisk kost - vægttab på tre til fem kg eller konstant opretholdelse af den ønskede vægt på vægt skala. Den psykologiske kost giver mulighed for at få kontrol over følelser og ernæring.

kommer, at psykologiske kosten metode ikke mulighed for at give dine livretter, men kun giver dig mulighed for at bruge dem i små mængder. For at opretholde de fremtidige ideelle former skal du dagligt spise en afbalanceret og sund diæt, så du undgår forsinkelser og overspisning.

positive tilbagemeldinger om den psykologiske kost understøttet af en masse kvinder, der A D kun været i stand til at revidere syn på din kost, men også for at genoverveje de problemer at overvinde tvivl, bekymringer og frygt, der forårsager enorme absorption af boller, kager og andre højt kalorieindhold fødevarer og skadelige .

Ernæringseksperter overveje psykologiske kost som en integreret del af den livsstil, nemlig daglig ernæring, mangel på sult og afskaffelse af over-spisning. Hertil kommer, at psykologiske metode til kost tilskynder ikke kun til et stabilt vægttab, men også lærer at slappe af og skifte fra problemerne i de andre positive aspekter af livet.

Har programmeret dig selv psykologisk for glædelige følelser og sund mad, skal du i fremtiden ikke bekymre dig om ekstra pund.

Se også informativ videoklip med tips af eksperterne - ernæringseksperter om de bedste tre dage af udledning, hjælpe til hurtigt og effektivt at tabe: