Bodybuilder kost

bodybuilder kost - et par forskellige menupunkter til at få lean muskel eller tørring, da der er en betydelig forskel i et sæt af produkter mellem dem.

Korrekt ernæring og kost for en bodybuilder: er de fordele og ulemper ved teknikker ^

essensen af ​​bodybuilding kost er at bidrage til dannelsen af ​​smukke skulpturelle muskler fra indersiden, da denne proces er direkte afhængig af de produkter og regelmæssig motion.

For eksempel, for et sæt af muskelmasse bør øge forbruget af protein og højt kalorieindhold mad, mens til tørring nødt til at oprette en kalorie underskud, så kroppen begynder at forbrænde fedt. Fjerne proteinet fra kosten, i dette tilfælde er det umuligt, da dette kan resultere i elimineringen af ​​fedt, medens udtømningen af ​​muskelvæv.

Power bodybuilder ved tørring højst bør bestå af protein: det er nødvendigt at anvende en hastighed på 3-4 gram pr kg legemsvægt. Fedtindhold og højt kalorieindhold fødevarer på dette tidspunkt er helt elimineret, og at kroppen ikke føler mangel på nødvendige materialer, anbefales det at tage vitamin komplekser.

Derfor bør bodybuilding ernæring kost består hovedsageligt af protein fødevarer: under tørringen det er grundlaget for kosten på lige fod med de langsomme kulhydrater. Der hilses velkommen og forbrug af grøntsager, som indeholder fibre: det hjælper til at fremskynde stofskifte og udlede overskydende væske hurtigere.

Power bodybuilder på et sæt vægt, foruden proteiner, indeholder kulhydrater før og efter træning du har brug for at spise fødevarer med et højt glykæmisk indeks, og resten af ​​tiden - lav. Også

bodibildera strøm til vægt ved 70% bør sammensættes af højt kalorieindhold fødevarer, og de resterende 30% består af fiber, kulhydrater og proteiner. Hvis du ikke overholder disse proportioner og spise frugt og grønt, så på grund af stimulering af tarmens kalorier er ikke absorberes.

Sund kost for begyndere bodybuildere intet er støbt fra kosten af ​​dem, der deltager vægttræning i lang tid, da det i hvert fald, afhængig af formålet, vil det bestå af de samme produkter, men overgangen fra den traditionelle kost til sport bør gennemføres gradvist.

Fastholdelsen af ​​korrekt ernæring for bodybuildere, kan i høj grad fremskynde få det ønskede resultat, og i dette er der mange andre fordele:

• Forbedret tarm;
• Generel forbedring af kroppen;
• Styrkelse af immunitet.

Hvilke produkter skal være i kosten for en bodybuilder:

• Kød og fisk fedtfattig sorter;
• Grøntsager og frugter;
• Mælk og mælkedrikke;
• Grøn;
• Protein shakes( hvis du har til hensigt at indstille vægten);
• nødder.

listen over forbudte fødevarer afhænger af målene:

• kan ikke spise alt fedtet til muskler styrke, somsådanne fødevarer forhindrer optagelsen af ​​næringsstoffer;
• til tørring, foruden fedtholdige fødevarer forbudt hurtige kulhydrater: boller, pasta, saucer, øl, kaffe, sødt, salt.

bodybuilder kost: et sæt af mad, menu, spise regler, kost opskrifter ^

:

• Uanset årsagen, kosten til tørring eller til bulking midler 5-6 måltiderforbrug per dag og mellem 1 og 5 liter vand;
• Under tørring er det nødvendigt at prioritere en cardiotraining;

Kost for en nybegynder bodybuilder

at foretage en jævn overgang fra den normale strømforsyning til kosten for atleter, har brug for at spise efter følgende skema:

• 1-2 uger: reducer mængden af ​​fedt, lav mad til et par eller kokken, næg at stege, fjern sauser fra menuen;
• 3-4 uger: stop med at tilføje raffineret sukker, slik og limonade;
• 5-6 uger: Forøg væsentligt mængden af ​​vand, der bruges op til 10-12 briller;
• 7-8 uge: vi giver en energi kontrol, beregning af kaloriebehov for en dag ved formlen 10 × vægt + 6,25 × højde - 5 + 5 × vækst .

kost for bodybuildere til at forbrænde fedt

At opbygge muskler og forbrænde fedt celler atleter kan bruge denne prøve menu:

• få morgenmad banan, havregryn og to kogte æg;
• Frokost 200 g kogt kalvekød, en del pasta og kogt broccoli;
• Før træning spiser vi 100 g hytteost, frugt syltetøj og 4 skiver rugbrød;
• Efter træning drikker vi en vallecocktail, vi spiser risgrød med rosiner;
• Vi har middag med kogt kyllingebryst, bagt med kartoffel og salat af ærter, majs og gulerødder;
• Før vi spiser spiser vi en pakke med ost.

bodybuilder kost slankende

Under tørring er det nødvendigt på forhånd at tælle din menu for dagen, og til dette kan du bruge dette eksempel:

• 200-400 g kogt ris;
• 0,5 g kogt kyllingebryst;
• Grøntsager i ubegrænsede mængder;
• 1 liter skummetmælk.

bodibildera Kost til muskel indstillet

Der diæt med 50% bør være fra kulhydrat, 30% - af proteinerne, mens de resterende 20% er givet til fedtstoffer:

• har morgenmad bundt ost, 100 g kød og to æggehvider;
• Til frokost spiser vi 300 g grød og kogt kød;
• Vi har frokost med en grøntsagsgryde med kød, vi spiser suppe med bønner;
• Efter træning drikker vi en protein shake, spis en håndfuld nødder og en portion havregryn;
• Spis kogt æg( 2 stk.), Hytteost og 200 g kalvekød.

Protein kost bodybuilder

menu protein diæt med held kan anvendes til at reducere fedt lag med bevarelse af muskelmasse i to uger:

• få morgenmad kaffe eller te;
• Frokostkål salat, æg og 200 g tomatjuice;
• Vi spiser 100 g kogt fisk.

Kost bodybuilder på

tørring I dette tilfælde skal du nødt til at handle på princippet om "jo mere fedt - mere protein i stedet for kulhydrater»:

• få morgenmad havregryn, te og protein cocktail;
• Vi har middag med boghvede koteletter, kylling bouillon og grøntsagssalat;
• Vi spiser middag med friske grøntsager og bagt fisk;
• Mellem måltider, vi snack nødder.

bodybuilder kost - vegetar

Folk, der ikke spiser fisk, ost, æg og kød til deres egen overbevisning, kan i stedet spise soja-analoger. Så kroppen fik ham lige protein, der findes i kødprodukter, kan den udskiftes med følgende produkter:

• Quinoa Ris: det har mere protein end i andre arter;
• Ost tofu og tempeh;
• Broccoli og spinat er kilder til calcium;
• Legumes: bønner, ærter. Opskrifter til kost

bodibildera

protein cocktail opskrift:

• Mix 300 g ostemasse med 200 ml skummetmælk, den samme portion vand og 1 spiseskefuld.l.kakao;
• Beat med en blender.

Opskrift på bønnesuppe:

• Kog bønnerne, tør derefter gennem en sigte;
• Vi fylder med fløde og smør, vi spredte kogte grønne ærter;
• Tilsæt de kogte ristede svampe.

Opskrift på grøntsagssalat:

• Gnid friske gulerødder, hak spinat, drys med cashewnødder;
• Dressing med olivenolie.

sund bodybuilding ernæring på et sæt vægt og brænde fedt: anmeldelser af læger, resultaterne ^

Som et resultat, kost bodybuilding er muligt ikke blot at opnå muskelvækst, men også i væsentlig grad forbedre stofskiftet, styrker knoglevævet og øge stofskiftet - hvilket er grunden til ernæringseksperter anbefaler, at atleter holde sig til en bestemtmagt afhængigt af den fase af arbejdet på kroppen.

korrekte måde ud af en bodybuilder kost:

• Hvis i menuen givet til fordel for de proteiner, men gradvist at reducere deres dosis og øge kulhydrater, og omvendt;
• For at tilføje vægt efter tørring kan ikke umiddelbart begynde at spise fede og stegte fødevarer.

Anmeldelser af ordentlig og sund ernæring for bodybuildere af vores faste læsere:

Eugene, 23 år:

«engageret i hallen næsten et år, og jeg kan sige, at 80% af atletens succes afhænger netop på sin magt. Protein shakes har du brug for at drikke hver dag, uanset scenen - tørring eller kit, da de er kalorie-fri og godt styrke musklerne »

Olga, 29 år:

« bodybuilding ordentlig kost bør være grundlaget for alt, fordi det er forholdet mellem kulhydrater og proteiner afhænger af hastighedensæt muskler eller fedtforbrænding. Personligt har jeg længe givet op stegt mad, da de er særdeles uønsket for piger »

Daria, 33 år:

« Det er nødvendigt at tage hensyn til, at antallet af fedt tab hos kvinder og mænd er forskellige. Vi har svært ved at slippe af med fedt, så vil jeg anbefale at spise meget små portioner af kalorielette måltider under tørringsprocessen, og samtidig øge antallet af måltider til 7 gange »