Vinter kost

vinter kost fokuserer på høj kvalitet velsmagende mad, der giver mulighed for at tabe sig og holde slanke figur i den frostklare sæson.

slankende funktioner på vinteren kost ^

Ganske ofte om vinteren vægtøgning er et resultat af virkningen af ​​følgende faktorer:

• reaktion på fald i temperaturen;
• Deceleration af metaboliske processer;
• Inaktiv rytme af livet;
• Manglen på sporstoffer og vitaminer i kosten.

grundlag vinter kost er nemt og nyttigt fødevarer, der indeholder proteiner, vitaminer, mineraler, kulhydrater, fibre og andre næringsstoffer, der bedst effekt på kroppen under det kolde vejr.

på listen over tilladte fødevarer vinter kost produkter omfatter:

• protein fødevarer - skaldyr, fisk, mælkeprodukter, svampe, ris, boghvede, kylling, kalkun, æg, soja, bønner, ærter, asparges, osv;.
• fedtstoffer - nødder, frø, hørfrø, vegetabilske, oliven og andre olier;
• kulhydrater og fibre - friske urter, grøntsager, havregryn, tørret frugt, bagværk og pasta en grove eller fine mel;
• Vitaminer - frugt, frugt, citrus og grøntsager friske drikkevarer, urtete, bær frugtdrikke, frugtdrikke.

På grund af den afbalanceret kost, vinter kost har mange indlysende fordele:

• Vægttab emne vinter kost når op på 2 til 4 kg om ugen;
• Fremskyndelse af metaboliske processer og forbedre fordøjelsessystemet giver dig mulighed for at fordøje maden bedre og forbrænde fedt;
• Reduktion af den depressive tilstand og styrkelse af immunitet bidrager til beskyttelse af organismen mod patogener og andre negative eksterne faktorer;
• mætning af kroppen med mineraler, vitaminer, mikro og makro elementer hindrer udviklingen af ​​hypovitaminose.

vinteren kost er strengt forbudt at indgå i kosten af ​​fede kød, bagning, søde kager, kager, kiks, slik, hvidt brød, konserves, kulsyreholdige, alkoholholdige drikkevarer og kaffe.

Vinter kost kræver at følge nogle enkle regler:

• Overhold rigeligt at drikke regime;
• At spise dagligt mindst fem gange i små portioner;
• Damp, kogt eller bagt retter at spise i en varm eller varm;
• aftensmad, med forbehold af vinteren kost bør afsluttes senest 19.00.

På grund af vinteren kost indeholder en afbalanceret kost, betyder det ikke tillade, at organet træthed og sult til stort set enhver person. Imidlertid bør tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme i tarmen eller maven under forværring af vinteren kost ikke bruge den.

Vinter kost for vægttab: menuen for uge ^

Vinter kost for vægttab

Hvis der under streng vinter kulde til at ty til en streng og stringent detox kost, kan den alvorlige og hurtigt vægttab føre til nedsat immunitet og andre bivirkninger. Derfor er kosten

vinter fodring program designet til gradvis vægttab, som ikke kun vil konsekvent frigjort fra det overskydende fedt fragt, men også styrke kroppen helt. Varighed vinter kost er omkring tre uger, for hver vægt vil blive reduceret med 1 - 1,5 kg.

Anslået vinter kost menuen i 7 dage:

en dag

• Morgenmad: æg, urtete med honning, havregryn med tørrede abrikoser;
• Frokost: et stykke ost, brød;
• Frokost: Kartoffel - Kyllingesuppe, Vinaigrette, Gulerodssaft;
• Snack: medium persimmon;
• Middag: varm kartoffel - kyllingesalat, klædt med rømme, et stykke brød, compote.

Dag 2

• Morgenmad: omelet med boghvede, kogt brød, mælk;
• Frokost: Yoghurt æble-gulerod salat;
• Frokost: Bønneregning med oksekød, kål - Kartoffelsalat, Te med citronskive;
• Snack: 150 gr.pomelo;
• Middag: kogt ris med champignon, yoghurtdrikning.

Dag 3

• Morgenmad: havregryn, kefir med rosiner, ost;
• Frokost: Et par æbler bagt med honning;
• Frokost: Øre med rejer, Kartoffel - Gulerodpuré, Granatæblekage;
• Snack: mælk med jorden græskar frø;
• Middag: græskarpuré, kyllingefilet, abrikosjuice.

Dag 4

• Morgenmad: En mango med tørrede abrikoser og smør, pære;
• Frokost: tre friske blommer eller en fersken eller nektarin;
• Frokost: suppe - nudler( mælk, kylling), ananas salat( dåse) med stykker ost under yoghurt;
• Snack: Kålhav;
• Middag: gulerodsgryde, æg, ingefær - honningte.

Dag 5

• Morgenmad: appelsinsaft, havregryn, hytteost med pære;
• Frokost: enhver mælkedrik;
• Frokost: Champignon suppe, brød med ost og skinke, grøntsag smoothies;
• Snack: Banan - Berrycocktail;
• Middag: Kyllingesalat, mushroom, æg og kartofler med 10% cremefløde, græskarpudding, appelsinjuice.

Dag 6

• Morgenmad: æbledrink, pasta med revet ost;
• Frokost: Granatæble;
• Frokost: Bagt kartofler med fisk og urter, varm mælk, brød;
• Snack: Kål - Appelsalat;
• Middag: Kogt rejer, æg, kefir.

Dag 7

• Morgenmad: tomat omelet, stykke ost, varm te med citron;
• Frokost: ostemasse og bær( frugt) assorteret;
• Frokost: Græskesuppe, Mos kartofler og Svampe; Mælk;
• Snack: yoghurt;
• Middag: grøntsagspot, salat af agurk, peber og tomater, frugtsaft.

lavt kalorieindhold kost opskrifter Vinter ^

Der er mange populære og nyttige vinter kalorielette opskrifter til at hjælpe med at tabe med sundhed:

salat med ananas, rejer og ost

• 150 gr.kogt rejer, et par æg, 200 gr.ost og tre krus ananas finhakket,
• rør og sæson med 10% cremefløde.
• På toppen dekorere med grønne og hele resterende rejer.

Tomat creme suppe -

• Fem modne tomater skrællet, skåret en løg og selleri blade, mix og lave mad i sine egne safter op til 10 minutter.
• Derefter tørres den tilberedte blanding gennem en sigte, tilsæt en liter vand og kog i fem minutter.
• Så tilsæt en lille mælk med grønne i en helt forberedt suppe.

Frugtkage

• Jord 150 gr.mandler eller cashewnødder, 200 gr.dampet havregryn, slået banan, revet gulerødder, citronsaft og en sked fuld af honning blandet, tilsæt lidt mælk.
• Bland blandingen i forme, dekorér med bær og sæt i fryseren.

resultater, real tynd og læger om vinteren vægttab metode vægttab resultater ^

på vinteren kost - gradvis reduktion af overvægt op til 4 kg og styrke kroppens barrierer. Da vinterbalanceret metode ikke giver strenge begrænsninger, er det meget nemt at overføre.

For at opretholde vægten konsekvent efter at have forladt vinterdiet, er det tilrådeligt at overholde en ordentlig og sund kost og aktiv livsstil. Vinterfødevaresystemet medfører ikke sundhedsskader, og det kan derfor bruges om en halvanden time.

Anmeldelser af vinterdiet blandt de mange vægttab viser, at det virkelig retfærdiggør sin positive side - det reducerer vægten, forbedrer trivsel og styrker immuniteten. Specialister inden for diætologi anser vinterdiet for at være et gennemtænkt og fuldverdigt kostregime, der er ideelt til vægttab i form af et sikkert vægttab for kroppen.

Derudover anbefaler nutritionister følgende nyttige tips til vintervægttab uden kostvaner:

• Mere at spise friske og kvalitetsprodukter;
• Undgå halvfabrikata, konserves, "skadelige" fødevarer, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer og fede fødevarer;
• Klargør mad i varm eller varm form;
• Eliminer overspisende og sene middage;
• Inkluder fysisk aktivitet i en livsstil.

Vi anbefaler også dig at se en video med nyttige råd fra ernæringseksperter på de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper med at tabe sig hurtigt og effektivt: