Kost minus 10 kg

Mange kvinder ønsker at tabe 10 kg på kort tid og uden skader på sundhed, og til dette er der flere kostvaner, der også har en positiv indvirkning på hele kroppen.

Hvordan til at tabe 10 kg i hjemmet ^

både kvinder og mænd, behøver der ikke ønsker at kontakte en diætist er ofte interesseret i spørgsmålet: om hvilken form for kost du kan tabe sig ved 10 kg derhjemme?

Der er mange muligheder, men det er nødvendigt at finde den mest optimale diæt, der ikke skader kroppen og giver et hurtigt resultat.

For eksempel kan en afbalanceret kost for at tabe 10 kg kombinerer den rette balance af proteiner og kulhydrater og fedtstoffer, der er næsten umuligt. Det anses for at være harmløst og effektivt, og har heller ingen kontraindikationer: Det må bruges selv under graviditeten. Derudover stimulerer denne næringsmetode stofskiftet, forbedrer tarmens funktion og renser hele kroppen.

Med hurtig vægttab kost for 10 kg, kan du tabe i en uge, men det er ikke sikkert for sundhed og er kontraindiceret ved sygdomme i mave-tarmkanalen, diabetes, forhøjet blodtryk, graviditet og amning periode. Dens menu er ret monotont, og det kan vare mere end 7 dage.

vælge en kost for en sikker vægttab på 10 kg i hjemmet, anbefales det at være opmærksom på en række nuancer:

• Hvad bør være fremherskende i menuen;
• Har ingen allergier over for godkendte fødevarer;
• Mulige kontraindikationer.

allerede besluttet på den bedste kost for vægttab på 10 kg, er det vigtigt at følge reglerne for udbud:

• spise små portioner, men ofte;
• For at fjerne fra menuen fedt, røget, stegt, mel og salt mad;
• Daglig brug mere flydende - mindst 1,5 liter;At give den fordel
• frugt, grøntsager, korn, magert kød og den samme fisk, mejeriprodukter, salater lys, og grønne bær.

Kost minus 10 kg: menu, regler, opskrifter ^

Kost minus 10 kg om ugen

slående eksempel på en afbalanceret kost er frugten - protein kost: det indeholder proteiner og kulhydrater. Spise er tilladt med kogt æg, hytteost, kød, grøntsager, frugt og drikke grøn te og yoghurt.

Prøve menu:

• Frokost en kop te og kogt æg;
• Vi spiser med frisk kål salat og 100 g kogt oksekød;
• Vi spiser med æble, quail æg og grøntsagssalat;
• I pauser mellem måltider har vi en snack med frugt( enhver).

minus 10 kg kost i 10 dage

Denne lette udførelsesform, ud over produkterne fra det foregående kost omfatter nødder, supper, salater i olivenolie.

Omtrentlig menu:

• Om morgenen spiser vi en pakke med cottageost, vi drikker usødet kaffe;
• Vi har frokost med grøntsagssuppe, et stykke fisk og juice;
• Vi snack nødder;
• Til middag koger vi kød og gryderet grøntsager.

Frugt kost minus 10 kg om ugen

du lov til at spise kun frugt( undtagen druer og bananer), samt bær, nødder og kød.

Prøve menu:

• Vi har en morgenmad med moden grapefrugt og 20 g nødder;
• Frokostkogt kød( 150 g) og 100 g bær;
• Til en eftermiddags snack spiser vi appelsin, æble og et par stykker melon;
• Vi spiser 150 g kogt fisk og frugtsalat.

Boghvede kost minus 10 kg i 10 dage

essensen af ​​denne teknik bruges kun boghvede grød uden tilsætningsstoffer. Den er forberedt til 1 dag som følger:

• Om aftenen dampes et glas korn i kogende vand( 400 g);
• Næste dag spiser vi alt.

Kost på grød minus 10 kg

princip om vægttab på grød er den samme som i boghvede, men det kan ikke spise mere end en uge. Sådan koger grød:

• pour 1-2 kopper havregryn i en gryde med kogende vand;
• Kog i 15 minutter.

Apple kost minus 10 kg

En af de mest vanskelige kostvaner anses dette: hver dag, du kan spise kun friske eller bagte æbler, og drikker kun vand.

Menu i 6 dage:

• Første dag: vi forbruger 1,5 kg æbler;
• Anden dag: 1,5 kg;
• Tredje og fjerde dag: 2 kg;Femte dag: 1,5 kg æbler;
• Sjette dag: 1 kg modne æbler af grønne sorter.

fastetiden kost minus 10 kg

Denne diæt indebærer opgiver animalske produkter: kød, æg, mejeriprodukter og fisk. Kun korn, grøntsager, frugter, nødder, bær og supper får lov til at spise i to uger.

omtrentlige menu:

• spise morgenmad grød Pshenko med æbler, drikke te;
• Frokost med magert borsch og kål salat;
• For en midt morgen snack drikker vi kompot;
• Vi har middag med stuvede grøntsager og en håndfuld bær.

Vegetable Diet minus 10 kg om ugen

I dette tilfælde lov til at spise fisk, kød, grøntsager, mejeriprodukter og korn:

• vegetabilske salat spise morgenmad på olivenolie, et stykke kogt fisk og glas fedtfattig yoghurt;
• Frokost et kogt æg og et stykke sort brød;
• Til middag, spis kun friske grøntsager dagligt.

Vandmelon kost minus 10 kg om ugen anbefales

Tabe på vandmeloner i slutningen af ​​august - begyndelsen af ​​september, når hylderne har vandmeloner uden nitrater:

• Vi spiser vandmelon hver 3 timer;
• I 10 kg vægt udgør 1 kg vandmelon - så forvente den daglige sats;
• Andre produkter spiser ikke, drikker kun vand.

kost i 3 dage minus 10 kg

menu for alle 3 dage hurtige vægttab er som følger:

• Fastende kakao drik med honning( 1 tsk. .) Og mælk;
• Efter 15 minutter spiser vi grapefrugt;
• Vi har middag med bagt fisk( 150 g);
• Efter 2 timer, spis fedtfattig yoghurt;
• For en snack drikke et glas vand med citronsaft og honning( 1 tsk);
• Vi har aftensmad med bouillon fra grøntsager.

Kost minus 10 kg i 2 uger

Det er tilstrækkeligt hårde vægttab metoder nødt til at spise på menuen:

• Tirsdag: vi spiser kun grøntsager, frugt og et par kogte testikler;
• Tirsdag: Vi spiser 500 g hytteost og 1 liter fedtfattig kefir;
• Onsdag: vi drikker frugtsaft, spis grøntsager og frugter;
• Torsdag: Spis 500 g kyllingebryst eller fisk, drik 1 liter kefir;
• Fredag: Kun frugt og grøntsager i rå form;
• Lørdag: fra den første gentagelse, og på den 14. dag koge 2 kartofler, spiser frugt og yoghurt drink.

kost i 1 måned minus 10 kg

du lov til at spise alt tilladte produkter, men at prioritere kulhydrater og protein, fedt indtag for at minimere.

omtrentlige menu:

• få morgenmad havregryn, en banan og et glas kefir;
• Har en snack med appelsin eller æble;
• Vi har frokost med grøntsagssalat, liver pate, drikker et glas mælk;
• Til en snack - en pære eller et æble
• Vi spiser med kogt ris, grøntsager og fisk.

bedste kost for hurtig og sikker vægttab på 10 kg: anmeldelser, resultater, rigtige måde ^

Mange ernæringseksperter mener, at en harmløs vægttab på 10 kg er kun mulig i den seneste måned, da den betydelige begrænsning af kalorieindtag kroppen er under stress. En afbalanceret kost kan ikke kun slippe af med de ekstra kilo, men også i væsentlig grad forbedre sundhedstilstanden, så læger anbefaler at holde sig til det gennem hele livet.

Hvad er det bedste ud af kosten minus 10 kg

Hvis du har brugt en af ​​de strengeste af kostvaner, er det nødvendigt at overholde følgende regler:

• Fra de tidlige dage til gradvist at indføre menuen velkendte mad, med undtagelse af fede og stegte fødevarer - de får lov til at bruge kun en uge, og i en lillemængde;
• Smidigt øge kalorieindholdet i forbrugt mad - med 100 kcal per dag.

Resultaterne af effektive kostvaner til vægttab på 10 kg derhjemme er vidunderlige:

• God metabolisme;
• Vægtreduktion;
• Forbedre fordøjelsen.

anmeldelser kostvaner for hurtigt vægttab på 10 kg vores loyale læsere er meget positive:

Ekaterina, 23 år:

«Jeg tog en kost for en måned, og virkelig tabe 10 kg. Jeg havde aldrig troet, at vægttab er nok til at fjerne junk food og holde sig til den rette ernæring, ikke at dyrke sport »

Olga, 30 år:

« For mig syntes temmelig streng vægtkontrol metode i 3 dage, og nulstille mislykkedes 10,men 8 kg. Sandsynligvis afhænger meget af kroppen. Under alle omstændigheder er målet nået - en ny kjole jeg bare, så kosten er effektiv »

Olesya, 35 år:

« Jeg har mistet min favorit vandmelon. For ikke at sige, der blev givet til mig det er nemt, men de resultater, jeg har opnået, samt gerne vil - minus 10 pounds »