Engelsk kost i 21 dage - menuen for den engelske kost til vægttab

Det andet årtusind er præget af mange problemer med sundhed og sundhed, hvoraf den ene er overvægtig. Sedentary, stillesiddende livsstil, ubalanceret og ujævn ernæring, entusiasme for fastfood bringer diætetik til et nyt interesseniveau og relevans i medicin.

Hver dag er der flere kostvaner, der ikke altid opfylder reglerne for korrekt ernæring. Det ser ud til, at resultatet er, at personen taber sig, men parallelt erhverver problemerne i fordøjelsessystemet eller endokrine systemer, da han i færd med slankekuren ikke modtager alle de elementer, der er nødvendige for organismens normale funktion.

En gruppe engelske dietister har som følge af mange forsøg og observationer udviklet et ernæringssystem, som i dag betragtes som et af verdens bedste. Dens enkelhed og effektivitet er blevet bekræftet i praksis, flere og flere mennesker begyndte at interessere sig for det, og vi har en sådan kost, der hedder engelsk.

Hele verden er kendt for sin stivhed, konservatisme og pedantry. Samtidig kommer mange opdagelser, opskrifter og teknologier til os derfra, fra den tåget Albion. Så det skete med den engelske kost. Resuméerne af denne diæt er ikke lige så strenge, som man ville have gættet. Ved udvælgelsen af ​​produkter er kosten meget demokratisk, den eneste betingelse er vekslen af ​​anbefalede retter. Kostens effektivitet bestemmes af kalorieføde, der kun indeholder ca. 1000 kcal pr. Dag.

I modsætning til alle kendte kostvaner dikterer den engelske kost til vægttab det mest tilfredsstillende og kalorimål at lave middag, men det anbefales ikke efter 19-00 timer. En væsentlig forskel fra monodiet er, at kosten af ​​denne diæt er ganske forskelligartet.

Ifølge reglerne for den engelske kost må morgenmaden for kalorier ikke overstige 200 kcal. Og et valg af 4 muligheder. Frokost tilbydes også i 4 varianter, men genopladningen skal allerede være ca. 300 kcal. Det mest energirige måltid er en middag indeholdende 500 kcal. Menuen for den engelske kost er designet således, at den ikke giver en følelse af sult og er let vedligeholdt.

Varigheden af ​​den engelske kost beregnes i 21 dage, dvs. tre uger. Ifølge anmeldelser for denne gang lykkes folk at sætte sig i orden, slippe af med overskydende vægt, tabe sig med 10-12 kg.

Den engelske kost i 21 dage er i sig selv en veksel af protein og vegetabilsk mad hver anden dag. Dette er en ret streng kost, det praktiseres ikke ofte, om en gang om året.

Før du sidder på en engelsk kost, skal du bruge aflæsningsdage. To dage skal du drikke et glas tomatsaft og en liter kefir eller mælk. Hvis sultpangene bliver for stærke, så kan du spise et stykke sort brød. Så du kan rense din krop og forberede den til begyndelsen af ​​kosten.

Engelsk kost menu

Protein dage

Morgenmad valgmuligheder:

1. 1 kogt eller stegt æg, et stykke tørret sort brød, 100 g friskpresset juice.

2. 100 g havregryn på skummetmælk, en sked fuld af rosiner, 150 ml frisk frugtjuice.

3. 50 gram korngrød, et glas skummetmælk, et æble.

4. 200 g frisk frugtsalat, 150 ml kefir eller skummetmælk fra skummetmælk.

Frokostmuligheder:

1. Et glas kød bouillon, 50 g kogt eller bagt fedtfattigt kød, 50 g grønne ærter med et stykke sort brød.

2. Et glas fisk bouillon, et stykke kogt eller bagt fisk, 50 g bønner kogt uden salt, med et stykke sort brød.

3. Et glas kød bouillon, 50 g kød bagt med svampe med et stykke sort brød.

4. -suppe, kogt på en kød bouillon uden kartofler, 50 gram skinke uden fedt, så meget grøn ærte med et stykke sort brød.

Middagsmuligheder:

1. 2 hårdkogte kyllingæg, et stykke brød, et glas fedtfattigt kefir.

2. 200 g kyllingekød, et stykke brød, et glas fedtfattigt kefir.

3. 200 gram af enhver fisk med et stykke sort brød, et glas fedtfattigt kefir.

4. 200 gram skinke uden fedt, et stykke brød, et glas fedtfattigt kefir.

Grøntsager

Morgenmadsmuligheder:

1. 2 appelsiner eller juice fra dem.

2. 2 æbler.

3. 2 pærer.

4. 4 blommer.

Frokostmuligheder:

1. 200 ml bønnesuppe, vinaigrette med et stykke sort brød.

2. 200 ml grøntsagssuppe( uden kartofler), grøntsagspot, stykke brød.

3. 200 ml suppe med kål, betesalat, skive brød.

4. 200 ml selleri rodsuppe, paprika fyldt med gulerødder, skive brød.

Middagsmuligheder:

1. 1 stor kartoffelbagt med skål, gulerodssalat, et glas kefir, et stykke brød, en håndfuld tørret abrikoser.

2. 200 g kogte bønner, tomatsalat - med et stykke sort tørret brød, et glas fedtfri yoghurt, en håndfuld svesker.

3. 1 stort bagt kartofler, en sukkerroesalat, et glas yoghurt, 1 æble, et stykke brød.

4. Svampe gryde - 200 gram, kål salat med gulerødder, et glas yoghurt, en appelsin, et stykke brød.

Produkterne i menuen kan erstattes af andre med samme kalorieindhold. I mad kan du spise alle grøntsager og frugter, undtagen bananer, figner og druer. Anbefalet grønne - persille, dill og selleri til side retter - grød af havregryn, boghvede og ris. Produkterne kan koges, bages i ovnen eller på grillen, gryderet, dampet. Af drikkevarer - te , kaffe, skummetmælk, stillevand. Med den engelske kost anbefales det at drikke 1,5-2 liter væske om dagen, i almindeligt vand kan du drikke citron. Derudover kan du tage et kompleks af vitaminer og sporstoffer, fordi kosten ikke er rig på dem. Især har du brug for krom, strammer huden og styrker muskelmassen med et kraftigt fald i vægt.

Da kosten giver et dagligt indtag af protein fra kroppen, er det også muligt at motionere på kostdage. Du kan gå ind til sport, gå i fitnessrummet eller aerobic.

kosten Belastningen skal være moderat, ikke ekstrem. Hvis du stadig føler dig træt efter træning, så er det bedre at begrænse dig til at gå og udskyde fysiske øvelser.

Som alle andre, pålægger den engelske kost visse forbud mod mad. Under middagen kan du ikke spise mel, bortset fra sort brød, konfekt, slik og sukker. Kaffe og te kan være fuld, men uden sukker og dens substitutter. Også alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer anvendes ikke. Salt er udelukket fra kosten helt, og syltetøj, marinader, røget kød - henholdsvis.

I dag er tabletter "for slankhed" ingen overrasket, og nogle der prøvede dem, og endda vrede. .. mennesker er i stigende grad tilbøjelige til de naturlige metoder til bekæmpelse af fedme, så den engelske kost bliver mere populær dag for dag.

Det giver det ikke kun dig mulighed for at reducere overskydende vægt, men forbedrer også kroppens overordnede tilstand. Takket være fiberen i kartoffelskallet og andre grøntsager er arbejdet i mave-tarmkanalen reguleret.

Desuden genoplives kredsløbssystemet, hjerneaktivitet stimuleres. Og i den anden uge af kosten, når skalaerne allerede viser visse afvigelser i retning af at falde fra din sædvanlige vægt, forbedrer stemningen betydeligt, og du føler, at livet er smukt! Denne kendsgerning har en positiv og stimulerende virkning på bevidstheden, øger dit selvværd og giver en anden vind, så nødvendig i den tredje uge.