Dukan Diet - et diæt system udviklet af Dyukan

Faktisk er Dr. Pierre Duccan en professionel neurolog. Men livet har udviklet sig, så han en dag måtte hjælpe en ven, der ønskede at miste et par ekstra pund. Og så Ducane udviklet elsystem, der er fundamentalt forskellig fra de fleste moderne kostvaner og fører til optimal vægttab uden muskel patientens vægttab.

Den velkendte Dyukana mistede virkelig vægt, og begyndte derefter aktivt at fremme en ny diæt. Og den franske læge med speciale i ernæring, arbejdede hans nyopfundne metode til at bryde op fedtdepoter finesser, skrev og udgav 19 bøger, oversat til 10 sprog. De siger, at Jennifer Lopez ved denne metode tabte sig selv. Måske er det værd at prøve os?

Fire "milepæle" besværlig rejse

Hvis du tænker over det, viser det sig, at Ducane kost - et elsystem, der kan bruges i lang tid, uden frygt for, at kroppen begynder at miste styrke. Hun bliver en livsstil, en person bliver gradvist vant til. Han lider ikke af sultpangs, lider ikke af mangel på sporstoffer.

Den måde, som en neophyte skal gå på, er opdelt i fire faser. Hver af dem har sine egne egenskaber og er rettet mod et bestemt resultat.

Stage One - fase "angreb»

Det var i denne periode er det maksimale tab af overvægt - du kan skille sig af med 5-6 kg, ikke finder anvendelse på denne indsats.

overrasket? Selvfølgelig begrænser standard diæt derimod maksimalt indtagelsen af ​​protein og fedt i kroppen, hvilket efterlader kulhydrater og fibre. I dette tilfælde vokser en person tynde, men frugt og grøntsager, som kostmenuen normalt består af, indeholder lidt protein og sporstoffer. Protein er cellens hovedbygningsmateriale, når kroppen ikke modtager det udefra, begynder kroppen at kigge efter og behandle sit eget protein. Derfor, sammen med det fede lag, "brændes" muskelvæv. Hud hænger, taber sin tone, muskler svækkes. Hår kan begynde at falde mere intensivt, neglene bliver skøre.

Hvis du spiser fødevarer, der indeholder protein, kan disse problemer undgås. I den første fase af kosten er tilladt: ethvert kød, undtagen svinekød, - oksekød, kalvekød, slagteaffald, fjerkræ.

Du kan spise mejeriprodukter, men det er ønskeligt, at det blev skummet: kefir, mælk, tofu.

velkommen skaldyr( fisk, rejer, krabber), og æg - kylling og vagtler. For ikke at lide af monotoni, kan du tilføje salt, krydderier, enhver urter og peber under madlavning. Du kan selv udvikle en menu for hver dag.

Som et lille tip:

• Til morgenmad, gøre en omelet af tre proteiner, æg og mælk, kok styrkende kop kaffe. Men efter en sådan morgenmad kan du nemt holde ud til middag?

• Til frokost, bagt med urter eller kogt kylling og til dessert - en favoritdrink.
• Har en snack med en reje eller et stykke fisk.
• Afslut dagen med et glas fedtfattigt kefir eller yoghurt.

Enig, denne menu er ret egnet selv for dem der ikke kan modstå den sædvanlige kost? Fra følelsen af ​​sult vil det ikke forblive en sporeproteinføde, der passer perfekt til det, og giver kroppen tilstrækkelig energi.

En person, der er interesseret i en diæt rejser normalt straks spørgsmålet: Hvad er varigheden af ​​første fase?

Hvis du skal dele med kun 3-5 kg, kan denne fase vare 2 dage. Hvis den overskydende vægt går ud over mærket på 10 kg - så kun 10 dage.

Det er vigtigt at overholde følgende betingelser:

• daglig spis 1,5 spsk havregryn;
• tilberede alt uden olie;
• drikker mindst 2 liter væske pr. Dag;
• går i frisk luft i et hurtigt tempo - mindst 20 minutter om dagen.

Fase to - fase "krydstogt»

kalkun har bestået de første skridt, gå videre til den anden - den spændende kaldet 'cruise'.Fasen af ​​"krydstogt" er baseret på veksling af "protein" dage og "grøntsag".Kosten bliver lettere, for nu kan du tilføje grøntsager til podnadoevshim kødprodukter. Hidtil bliver opskrifter af retter meget mere forskellige.

28 typer af grøntsager, du kan spise i enhver form - ost, stuvet, bagt.

Hvis du tilføjer grøntsager til de 72 slags kød, der er tilladt i første fase, får du et stort felt til at flyve fantasi og opfinde nye retter. Gulerødder, squash, tomater, agurker, auberginer, kål alle sorter, løg, rødbeder - alt dette kan du forberede og alternative 3 dage ren "kød" med 3 "vegetabilsk", så længe du ikke nå din ideelle vægt.

På dette tidspunkt kan du sidde fast lidt, hvis dit overskud overstiger 10 kg. Men sandsynligheden for fiasko er lav, fordi sult krop stadig lider ikke, og de mange forskellige retter giver dig mulighed for at lysne op kulhydrat-fri hverdage. Hvad skal du gøre på dette stadium for fortsat at tabe sig og stadig være i god form? Reglerne er de samme, bare lidt hårdere.

Fortsæt:

• for at spise 2 spiseskefulde klid;
• drikker masser af væsker;
• går i mindst en halv time om dagen i ethvert vejr.

Du kan spise krydderier, citron, fedtfattig yoghurt.

Ingen korn skal diversificeres så længe din kost, ellers bliver du nødt til at starte hele tiden igen.

Trin tre - fase "konsolidering»

anden fase bag, opnås den ideelle vægt. Alt kan du heldigvis køre for en kage for at fejre denne begivenhed? Under ingen omstændigheder! Mentalt vil vi ryste vores hånd og lykønske sejren og træde i tredje trin - vi kommer ind i "fastgørelsesfasen".

Du kan forstå ved navnet, at essensen i tredje fase er at konsolidere det opnåede resultat. Hvordan opnås dette? Du skal begynde med forberedelsen: Beregn den vægt, du har nulstillet, som følger. Hver tabt kilo vil svare til 10 dage af varigheden af ​​"fastgørelsesfasen".For eksempel har du opnået din ideelle vægt ved at slippe af med 10 kg. Derfor vil den tredje fase af kosten for dig vare 100 dage.

Faktisk er det svært at nævne en diæt i bogstavelig forstand. Til den sædvanlige kost tilføjes en servering af frugt om dagen.

Dette kan enten være en frugt på størrelse med en appelsin eller en kop bær 200 gram Du kan forkæle dig selv med en vegetabilsk salat med en reel vegetabilsk olie - er nu tilladt spiseskefuld om dagen. Men det er ikke den største glæde. For dem der har bestået de to sværeste dele af vejen, er det til tider muligt at arrangere små festfester. Varigheden af ​​dit tredje trin er 100 dage? Opdel det i to lige store dele.

1. kartofler i de første 50 dage, du har lov til at forbruge 1 stivelsesholdige fødevarer( tilbagevendende favorit pasta og kartofler) om ugen og en dag i syv til at gøre det banket: tilberede din egen aftensmad af to retter og en dessert til at spise søde frugt eller et glas vin.
2. De anden 50 dage bliver endnu nemmere: på dette tidspunkt er 2 stivelsesholdige måltider og to fester tilladt om ugen.

meget vigtig ting, du skal gøre det i den tredje fase - vælg en dag, der er mest egnet til dig at spise kun proteinholdige fødevarer den dag. Retter er fra kosten i første fase, og denne dag er kun en om ugen.

Trin Fire - fase af "stabilisering»

Vægt stoppede ved det ønskede mærke, et godt helbred, godt humør. Og foran os er det fjerde, sidste etape. Det hedder "stabilisering".

Stabilisering - opretholder den ideelle vægt i mange år og måske for evigt. Hvad vil det tage fra dig for at opnå dette resultat?

Ja, generelt, ikke noget nyt. Du kan trygt spise som du vil, strengt overholde nogle få regler:

• protein en gang om ugen for at arrangere en "protein" dag i den første fase;
• daglig spis 3 spiseskefulde klid;
• gå til fods når det er muligt - stå af et stop tidligere end nødvendigt, ignorere elevatorer, ofte lade bilen i garagen. Om

"professionelle" og "ulemper»

kost Ducane essens - at tvinge kroppen til at forbruge og fordøje de proteiner, der normalt han gør med stor modvilje, fordi det er sværere end brugen af ​​kulhydrater. Behandlingen af ​​proteinprodukter tager en masse energi, så folk ikke kun blive bedre, men tværtimod er at tabe sig.

Hvem passer ikke denne metode til vægttab - fordi der er bestemt folk, hvem den er kontraindiceret?

• Først forsigtighed bør være den, der har en mave sygdom og alvorlig nyresygdom - nogle gange overskydende protein kan skade.
• andet bør gravide og ammende mødre ikke udsætter sig selv for test af styrke og sidde på en kost - det kan have en negativ indvirkning på sundhedstilstanden for både mor og baby.
• tredje kategori af mennesker, for hvem de ovenstående metode uønskede - vegetarer. Selv hvis en mand vant til den vegetariske kost, beslutter at ændre din kost, kan sådan en brat overgang påvirke sundheden.

For alle andre er denne måde at skille sig af med ekstra kilo bekvemt og sikkert. Døm selv: du ikke føler sult, ingen spilde en masse tid på madlavning, du kan ikke give op vandreture med venner i cafeer og restauranter.

Måske nogen skulle tro, at denne metode er ikke billigt: ​​skaldyr og mange sorter af kød nu dyrt. Men også her må vælge: det er bedre at bruge lidt mere nu og tabe, end tjene deres vægt med dette sundhedsproblem og derefter forsøge at løse dem, at købe dyre lægemidler.

Kosten er nem at udføre, kræver ikke et uendeligt antal kalorier. Den konstante vekslen af ​​trin giver en række, samt garanterer, at kroppen ikke vil ubalance af sporstoffer og vitaminer på grund af stigningen af ​​en og når tilførslen af ​​andre.

kost eller livsstil

Af den måde, lagde du mærke til, at længden af ​​fjerde fase er ikke et ord - hvorfor? Det er simpelt: det sidste trin vil altid fortsætte. Med andre ord bør det blive en livsstil, hvis du ikke ønsker at sige farvel kilo tilbage igen. Hvis alle de samme, der var en fiasko, ikke panik: bare gå tilbage i et par dage til den første fase. Hvis vægten blev ringet i en lille mængde, vil den hurtigt gå væk.

I mange år taber en usædvanlig kost ikke sin popularitet. Dens største fordel - stabiliseringen af ​​den opnåede ideelle vægt - tiltrækker mange mennesker, der har tabt sig på mange måder og igen genoprettet trods desperate indsatser. Det er muligt, at der er et andet trick her, bemærket af Pierre Ducant: ikke altid den vægt, som en person strengt stræber efter, er perfekt til ham. Tager som reference nogle top model, er den person, der forsøger at opnå de samme proportioner, glemmer generne, genetisk disposition, individuelle karakteristika af organismen. Vægttabet på en diæt, kroppen efterfølgende genvinder hvad for det er faktisk nødvendigt, så selv med bestanden: hvad hvis ejeren vil beslutte at igen engagere sig i selv-tortur? Det er nødvendigt at have en sikkerhedsmargin for en sådan sag.

Hvis du har forsøgt mange måder at tabe sig på, men resultatet ikke er der, eller hvis det ikke tilfredsstiller dig, så prøv "protein" -alternativet. Det eneste, der kræves af dig, er lidt tålmodighed og udholdenhed. Over tid vil sund mad blive normen, og du vil ikke længere sluge sødens bjerge for at opmuntre dig selv. I stedet vil du gå en lang tur, fange solens stråler eller bløde snefnug, og livet vil virke overraskende smukt. Vejret er fremragende, sjælen er god, og kroppen er lys og lydig - er det ikke en grund til glæde?

Generelt takker Dr. Dyukan for muligheden for at blive dig selv og nyd livet!