Protein-kulhydrat kost - kost

Millioner af kvinder rundt om i verden forsøger at tabe sig og få slanke former. Nogle mennesker klarer at gøre det med lethed, men nogen er endnu en gang skuffet over den nye kost. Få klarer at tabe sig og holde resultatet. Det vigtigste ved at tabe sig er ikke at slippe af med ekstra haterede pund, men at holde slimhed og stramhed i hele livet.

Næsten alle diæter er baseret på fødevarebegrænsninger og afslag på tilstrækkelig mad. Med sådanne kostvaner er det let at tabe, forudsat at der er et stort ønske og incitament. Men på grund af begrænsninger og sultestrejker er der en nedbrydning og en endnu større vægtøgning.

Et par ord om protein-kulhydratdiet

For nogle år siden udviklede dietist James Hutner en mere sparsom og varieret kost - protein-kulhydrat. Denne diæt omfatter vekslen af ​​protein og kulhydratdage. Protein-kulhydrat kost er velegnet til både atleter og dem, der ønsker at tabe sig. Som med sådan ernæring bliver fedt hurtigt "udbrændt", og muskelmassen vokser.

Takket være en sådan diæt hænger huden ikke, og der ses ikke strækmærker på den. Hvis du korrekt overholder alle funktionerne i kosten i to uger, kan du slippe af med otte kilo. Vigtigst:

• at kroppen modtager alle vitaminer og mineraler fuldt ud;
• der er ingen følelse af sult;
• fortsætter fysisk og mental aktivitet.

Fordele af kosten

• Balanceret ernæring.
• En varieret kost.
• Intet ubehag fra sult.
• Ingen grund til at tælle kalorier.
• Manglende irritabilitet og døsighed.
• Du kan holde fast i en kost i lang tid.
• Takket være en specialfremstillet menu vil kroppen blive vant til at undgå skadelig mad - kager og melprodukter.
• Iagttag alle anbefalingerne, du kan nemt lave din kost og holde det opnåede resultat.

Ulemper ved kosten

• Et stort indtag af proteinfødevarer kan føre til kvalme.
• For at fordøje proteinfødevarer behøver du bare at spille sport for at fremskynde de metaboliske processer og fordøjelsen af ​​proteiner fra kroppen.
• Ikke særlig behagelig lugt fra munden.
• Denne diæt er ikke egnet til personer, der lider af fedme. Til slankekure anbefales de en mere alvorlig begrænsning i ernæring.

Den særlige egenskab ved kosten

Dag One: diætmenuen består af kulhydrat og proteinfødevarer.

Dag to og tre: disse dage bør kun spises proteinføde, og kulhydrater reduceres til et minimum.

Fjerde dag: indebærer at spise fødevarer rig på kulhydrater.

Og derefter følger vekslen: to protein dage og et kulhydrat. Et sådant ernæringsprogram gør det muligt at tabe det maksimale mulige antal ekstra kilo i den første måned. De næste to måneder vil vægten variere lidt. I den fjerde måned tilpasser kroppen sig til mad, og vægten "står" på stedet, det vil sige denne tid for fastsættelse af resultatet.

Så er det nødvendigt at formulere din kost korrekt, så vægten ikke vender tilbage. Hvis der er behov for at miste et par ekstra pund, skal du tage en pause i tre eller fire uger. På dette tidspunkt bør man ikke overvære sød og mel og forbruge store mængder højt kalorieindhold. Det er ønskeligt, at kosten inkluderet flere frugter og grøntsager.

kulhydrater

• For at forbruge kulhydrater helst op til tolv dage, giver de energi til kroppen hele dagen.
• Du kan spise boghvede, ris, forskellige korn, citrus, tomater, agurker, kål.
• Antallet af korn pr. Dag må ikke overstige 200 gram.

Proteiner

• Proteiner bør indtages efter klokken tolv om eftermiddagen i lige dele.
• Du kan spise magert kød af fjerkræ, kanin, oksekød, æg, mælkeprodukter og surmælksprodukter, hytteost, fisk og skaldyr.

Hvem kan overholde protein-kulhydratdiet

Perfekt til folk, der leder en aktiv livsstil, atleter. Værdien af ​​kosten er, at det subkutane fedt brændes uden tab af muskelmasse.

Ideel til mænd, da de bruger mere kød. Det er vanskeligere for kvinder at opgive det søde og spise så meget kød. Selvom du kan erstatte kød med andre proteinprodukter.

Friske mennesker kan bruge dette vægttabsprogram, da denne metode ikke er tung, og mange produkter er tilladt.

Det anbefales ikke at overholde sådanne næringsstoffer til ældre til 50. Overdreven proteinføde kan fremkalde:

• udseendet af blodpropper;
• øgede blodkoagulabilitet;
• problemer med fordøjelsessystemet.

For denne aldersgruppe er det bedre at bruge en kulhydrat kost, det er meget lettere at overføre.

Det vigtigste med et protein-kulhydrat kostprogram er ikke at søge i kort tid det maksimale resultat. Normalt vægttab uden at gå på kompromis med helbredet er et tab på 1-2 kg om ugen.

Omtrentlig menu i ti dage

For at begynde at overholde dette vægttabsprogram, skal du lave en menu med kulhydrat-protein kost. Brug surmælksprodukter med et minimum af fedtindhold. Måltider bør opdeles i mindst fem dele:

• morgenmad;
• anden morgenmad;
• frokost;
• eftermiddagsmat og aftensmad.

Fraktionskraft vil ikke føle sig sulten og føler sig ikke ubehagelig. Protein-kulhydratdiet er snarere en livsstil, der svarer til den gyldne regel: om morgenen - kulhydrater, om aftenen - proteiner.

Dag 1:

1. Boghvede - 200 g + kogte grøntsager.
2. En banan eller en lille flok druer. Kogt kød - 200 g + salat af agurk og grøntsager.
3. Curd - 150 g + to appelsiner.
4. To briller kefir.

Dag to:

1. Curd - 150 g + kop te med mælk.
2. To store æbler.
3. Kogt oksekød - 200 g + en kop vegetabilsk bouillon. Kogt eller bagt fisk - 150 g + en stor grapefrugt.
4. En kop fedtfattig ryazhenka.

Dag tre:

1. Curd + skefuld te honning + kaffe med usødet mælk.
2. To appelsiner. Kogt fisk - 200 g + kål og sød peber salat.
3. Kogt æg - 3 stk.+ to agurker.
4. Lavfedt yoghurt - to kopper. Dag fire:
   1. Rice - 200 g + kogte grøntsager.
   2. To bananer.
   3. kogt pasta med tomatsovs.
   4. Kogt bryst - 200 g + kogte grøntsager.
   5. To glas mælk.
   Pasta med tomatsauce

   Dag fem:

   1. Beans - 200 g + coleslaw.
   2. Håndfuld valnødder.
   3. Kogt fisk - 200 g + kogte grøntsager.
   4. ost sorter - 150 g
   5. To kopper yoghurt.

   Dag seks:

   1. Tre kogt æg + den rug toast + te med en skefuld honning.
   2. Frugtsalat + en håndfuld valnødder.
   3. gryderet i deres egen saft kaninkød - 200 g + vegetabilsk salat.
   4. Ost - 150 g
   5. To kopper yoghurt.

   Dag syv:

   1. To kogte kartofler + salat af tomat og agurk.
   2. Banana + æble.
   3. Kogt oksekød - 200 g + en stor orange.
   4. kogte grøntsager + kogt kød - 150 g
   5. To kopper fedtfattig surmælk. Kogt oksekød

   Dag Otte:

   1. fedtfattig hytteost - 150 g + kaffekop.
   2. Én grapefrugt.
   3. Kogt grøntsager + bagt kylling kød - 200 g
   4. stykke fisk, dampet - 150 g + to tomater.
   5. To kopper yoghurt.

   Dag Ni:

   1. Havregryn med mælk - 200 g
   2. te + teske honning + to rugkiks.
   3. Fisk - + 200 g salat tomat og agurk.
   4. Ost - 150 g
   5. To kopper yoghurt.

   Dag Ti:

   1. ris + kogte grøntsager.
   2. omelet protein - 2 stk.
   3. fisk til et par plus to små agurker. Et glas fedtfattig yoghurt
   4. + toast rug. Ostemasse
   5. - + 100 g glas koaguleret.

   par tips

   1. tælle kalorier med en kost i protein dage, du kan spise en lille mængde af kulhydrater. Kulhydrater - et løfte om godt humør og mentale tilstand.
   2. Sørg for at planlægge din kost og korrekt beregne den daglige sats af kulhydrater og protein indtag.
   3. sikker på at tælle antallet af nødvendige proteiner, der tilslutter sig følgende algoritme: vægt ganget med tre. Beregningen behøver ikke at producere kulhydrat.
   4. Ved udarbejdelsen af ​​menuen, er det ønskeligt at tage hensyn til kalorieindhold fødevarer.
   5. sikker på at komme ind i din kost fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler.

   Fastholdelsen af ​​de grundlæggende regler for levering kan opnås bemærkelsesværdige resultater. Og hvis i udførelsen af ​​vægttab programmer til aktivt at engagere sig i sport, kan du ikke kun tabe sig, men også til at ordne det i lang tid.

   Video

   Protein-kulhydrat kost E. Malysheva:

   Se også:

   kulhydrat-fri kost

   saltfri diæt for vægttab

   Dukankuren

   Kan jeg drikker kosten

   kost, mens ammer