Havregryn kost - havregryn kost til vægttab

Ekstra pund, "afregnet" er ikke der, hvor de fleste kvinder gerne vil, det er til tider meget svært at udvise. Oftest skal der påberåbes et helt arsenal af midler, fra intensiverede fysiske øvelser til forskellige kostvaner, hvis sort er virkelig uudtømmelig. Vi vil dog kun overveje en mulighed, som kan omdanne din silhuet i retning af harmoni og skønhed. Dette er havregrynsdiet af .

kost - er en nøje gennemtænkt kost, hvor en person får sammen med den mad den har brug for kalorier og dens forskellige nyttige krop stoffer( herunder vitaminer).Under hensyntagen til en række faktorer: køn, alder, sundhed, traumer og kirurgi, sundhed, arbejde, den faktiske udøvelse varighed og endda rekreation. Det oprindelige formål med kosten - en genopretning af kroppen, ekstra hjælp i behandlingen af eksisterende sygdomme og mindske sandsynligheden for fremkomsten af nye "sammenbrud" af de indre organer.

Desværre, i dagens forståelse af ordet "kost" er mere forbundet med kvindens overvældende ønske om at tabe( efter hendes mening) vægt. Derfor er det ikke nødvendigt at sætte moderne kostvaner( udover uafhængigt "udpeget") på et af hovedstederne i livet. Først, vægttab kost - en forholdsvis ny opfindelse, der er kun et par årtier( efter "post" i vejen for "at bringe lean" tilstand) og tid-testet. For det andet, hvis kosten er valgt uden at tage hensyn til alle de ovennævnte punkter, kan det alvorligt skade sundheden.

instagram viewer

Bestem vægten

Før du foretager justeringer af din kost, er det nødvendigt at sørge for, at du har ekstra vægt forårsaget af fede indskud. Efter alt er "ved øjet" meget vanskeligt at bestemme. Og hovedkriteriet er sundhedstilstanden og tilstedeværelsen( eller fraværet) af sygdomme. Nogle gange føles en lidt overvægtig person, der er fremragende, fuld af energi, og hans helbred svarer til "norm" indikatoren. Tværtimod, snarere slank mand med et relativt højt niveau af stofskifte, kan mangle styrke, altid "fange" forkølelse eller andre sygdomme på grund af lavere immunitet( som de fleste af de essentielle næringsstoffer i hans krop simpelthen ikke forsinkes).

Så hvad er den ideelle vægt? Ifølge læger, dette er vægten, hvor sandsynligheden for nogen af de sygdomme, der er forbundet med fedme( koronararteriesygdom, hypertension, diabetes og andre.) Vil være minimal. Det er klart, at denne værdi er rent individuelt, og den kan estimeres ved forskellige metoder. Det er bare de simpleste( og mest populære) måder:

Breitman indeks "idealvægt" = højde( cm) x 0,7 - 50( det vil sige, hvis væksten er 167 cm, er det ganges med 0,7, og trække 50;i sidste ende vil den normale vægt være 66,9 kg);
Borngarda kode: at bestemme hastigheden for vægtforøgelse er nødvendigt( i cm) multipliceret med omkredsen( i centimeter) af brystet og opdelt i et fast antal på 240;
Broca indeks: væksten af 155-165 cm skal subtraheres fra værdien af væksten figur 100, 166-175 cm - subtrahere 105, stigende 176 cm og derover - subtrahere 110( vægt udsving til 20% i en stor måde betragtes som en form for normal);
ketle index( BMI eller body mass index): vægt( kg) divideret med højden( målt i meter) kvadreret( resultere for alder 18-25 bør ideelt være lig med 19,5-22,9; 26 til aldre-45 år - 20,0-25,9).

Quetelet indekset anvendes i klinisk praksis til at detektere omfanget af fedme eller hypotrofi. Så hvis du opfylder de ideelle værdier, behøver du ikke bekymre dig om din vægt, selvom det ser ud til at "du kunne smide et par kilo".

At blive slankere

For dem, der er lidt( eller endda ikke lidt) højere end den "ideelle" vægt, kan vi anbefale flere muligheder for "kamp»:

øger din egen mobilitet - dette vil give dig mulighed for at forbrænde mere energi og undgå "lægge" fedt "i reserve";
at udelukke fra kosten øl og andre alkoholholdige drikkevarer - har egenskaben at stimulere appetitten og indeholder en stor mængde kulhydrater;
regulere fødeindtagelse, muligvis fjerne de sjældne og uregelmæssige "snacks" og middag, efter seks( eller syv) tiden om aftenen, hvilket er omkring 3-4 timer før en nats søvn;
bør undersøges på klinikken for at udelukke neuro-metaboliske endokrine lidelser;
forsøger at arrangere kroppen en lille udledning, ved hjælp af en havre kost at tabe sig og rense kroppen af toksiner.

Kost på grød

Således hovedformålet med at gå på en diæt - det er midlertidigt reducere forbruget af "dårlige" kalorier uden at gå på kompromis med dit helbred. Kort sagt, du ønsker at erstatte de tidligere anvendte produkter til de retter, der skaber "synlighed" mætning( fylde maven og tarmene), med et minimum af kalorier, der stammer fra dem( men i tilstedeværelse af selv en lille mængde af essentielle næringsstoffer).Denne beskrivelse er bare perfekt Yellowhammer indeholdende opløselige fibre( ca. 1/10 af det samlede antal) og nogle vitaminer( A og B) og, selvfølgelig, sporstoffer og mineraler.

retter fremstillet af havre( hel, knust eller tryk) oprenses, vores krop af toksiner og selv kan hjælpe i behandlingen af mavesår eller gastritis.

Normal diæt på havregryn begynder med rensningen af kroppen:

første udførelsesform - en lille mængde af ris( ca. 4 spiseskefulde) blød i 10 timer i en én liter vand( det kan gøres natten over) og derefter omkring en time koge over svag varmeindtil konsistensen af gelé er opnået. Nu skal det være fuld( hvis du kan) og i de næste fem timer afstår fra at spise og drikke. Efter at have stået på det rigtige tidspunkt kan du spise frokost( eller spise middag) med de produkter, du er vant til( bortset fra for fedtholdige og søde muligheder samt simpel stilvand).

anden mulighed - om morgenen i en halv time før morgenmaden i 3-4 dage før den første dag på havregryn kost bør drikke 1 glas lunkent vand, hvor en pre-skilt én teskefuld salt( en lille bakke).Smagen af en sådan opløsning er ret tolerabel, men drikker ikke sedimentet, som forblev efter omrøring. Vand med salt "betragtes som" af kroppen som mad og går til "rejse" gennem tarmene, snarere end til vores nyrer( som det skete med en hvilken som helst anden væske).På samme måde virker havvandet, hvis du bader i havet, slår du ved et uheld det. Saltopløsningen vil udvaske alle villi dækker tarmen inde blødgøre "hængende" i sin vægt og i denne form vil vise alle udenfor( dette er en fremragende måde at bekæmpe forstoppelse).Bemærk venligst, at resultatet "manifesterer" ikke tidligere end om aftenen. Du kan spise præcis det samme som resten af dagene( uden kost).

Det næste trin er selve diætet på havregryn. Der er nogle retter fra havregryn, der holder op til det normale tidspunkt for fødeindtagelse( 4-6 gange om dagen).Da havregryn ikke fuldt ud kan kompensere for alle de fordelagtige stoffer til kroppen, er det nødvendigt at tilføje et par frugter og grøntsager( kun friske).Men menuen med havre kost skal ikke omfatte bananer, druer og kartofler, og( fortrinsvis) salt, sukker og smør. Prøv at bruge tørrede frugter, der forbedrer tarmens arbejde( med ubrugt forstoppelse kan forekomme på grund af en meget stor mængde korn i din kost).Prøv at drikke mange forskellige væsker( mindst 2 liter dagligt).

Havregryn kan tilberedes både på vand og på mælk - det er allerede nogen der kan "holde ud" i 6-7 dage. I mere end denne periode anbefales det ikke at følge en kost( selvom en diæt er valgt på havregryn).Fordi kroppen, energiforbrug( udvundet ved at brænde noget af olien) for at vedligeholde alle de indre organer på et normalt niveau af "arbejde" kan begynde at reducere strømmen af næringsstoffer til dem, forsøger at "strække" deres fedtdepoter i længere perioder. Dette vil straks påvirke dit helbred, du vil have en svaghed og et konstant ønske om at sove. Med sådanne symptomer skal du stoppe med at holde fast i kosten, og vende tilbage til din normale menu.

Hvis du lykkedes at overleve uden tab, kan havregendens effektivitet være ca. 3 kg manglende overskydende vægt( nogle gange og lidt mere).Det vigtigste er at kontrollere din appetit efter at have stoppet kosten, ellers vil de ekstra pund komme tilbage, og endda "tage" med dem "venner".