Sådan spiller du sport under graviditet - sportsbelastninger til gravide
Hvilken opførsel skal en gravid kvinde følge? Skal jeg opleve en gravid krop som noget skrøbeligt? Er det muligt at opretholde fysisk egnethed? Blinker regelmæssigt informationer om, at en sportspige er lettere at tolerere fødsel. Så, hvordan man træner under graviditet og om det er muligt?
Sport og Graviditetskompatibilitet
Først skal du finde ud af om kvinden har lavet sport før graviditet, da intensiteten af sportsdownloads er direkte afhængig af disse oplysninger.
Glem ikke, at graviditet er en uforudsigelig tilstand. Trods alt er selv verdensmesteren ikke immun fra alvorlig toksikose eller trussel om abort. I dette tilfælde kan enhver sport ikke være et spørgsmål, al din styrke, tid og sundhed du skal bruge til at bære babyen.
Hvornår og hvilken sport kan ikke praktiseres:
- Der er en trussel om abort.
- Det anbefales ikke at gå ind for sport, som nødvendigvis omfatter et af følgende elementer: løb, hoppe, løfte vægt.
- Cykling, ridning, cykling, basketball, faldskærmsudspring, hoppe og klatring er også farlige.
- Under graviditeten er det bedre at opgive sport, hvilket er forbundet med en forsinkelse i vejrtrækningen.
- Problemet med snorkling forbliver uløst. Der er en opfattelse, at en dykker er nemmere at bære procreationsprocessen, men glem ikke at trykket falder er kendt for hende fra barndommen. At holde pusten fra en uerfaren gravid atlet kan påvirke både barnets og hendes egen helbred.
Hvilken slags sport kan du gøre
Graviditet er ikke en nem tilstand, hvor et barn er dannet. Læger siger normalt, at den korrekte brug af graviditet ikke kan resultere i forkerte fødsler. Dette er meget vigtigt, fordi en kvinde i en "interessant" stilling ikke kun skal følge hendes mad, men også hendes adfærd og livsstil. Derudover afspejler babyen og leveringen kvindens følelsesmæssige tilstand.
Men hvis den psyko-statiske tilstand ikke kan kontrolleres af alle, er det fysiske præparat noget, som enhver normalt sund gravid kvinde har råd til.
Dens bidrag blev lavet af natur: øget fleksibilitet og udholdenhed - kvaliteter iboende for hver kvinde, der forventer et barn. Og hvis den kommende mumie i løbet af svangerskabet ikke reducerer motorbelastningerne, vil den ikke kun øge fleksibiliteten, men øge musklernes udholdenhed, hvilket kan garantere et vellykket forløb af arbejdet.
Hvis du ikke ved, hvilke sportsgrene der er acceptable for dig, skal du starte med mild fysisk anstrengelse. For eksempel har en uforberedt fremtidig mor råd til en lang gåtur eller svømning i poolen.
Den gunstigste periode for sport er anden trimester, da denne gang er tilpasningen af kroppen til drægtighedsprocessen, er omstruktureringen af hormonbakgrunden afsluttet, og risikoen for trussel mod den lille mand er signifikant reduceret.
Der er mange flere restriktioner i første trimester end i anden. Denne gang er den mest kritiske for graviditet, fordi det er i denne periode, er der et så alvorligt problem som truslen om ophør af graviditet, såvel som at lægge de grundlæggende organer og systemer. Derudover er første trimester tidspunktet for at starte fysiologiske forandringer i kroppen, hvilket kan forårsage utilpashed, dårlig sundhed og toksikose.
Så hvilke sportsøvelser er uønskede i de første tre måneder:
- alvorlig kardiovask, da arbejdet i det kardiovaskulære system er så ledsaget af spænding;
- nogen strækøvelser. Første trimester - denne gang i tilstedeværelse af øgede mængder af hormonet i kroppen, afslapper muskler og ledbånd i personskade og forstuvninger.
- hopper og anden fysisk aktivitet, der kan føre til fald i graviditeten.
Og altid er det nødvendigt at huske, at enhver fysisk belastning skal være orienteret mod trivsel. Hvis den gravide kvinde føler sig kvalme eller svimmel, hvilke sportsaktiviteter kan du tale om?
Hvis selvstudium er planlagt, skal du være opmærksom på mild fysisk stress.
Den mest egnede sport til gravide er svømning. Af den måde, det moderne fitness branchen glæde sig med sine mange forskellige: akvaerobika for gravide, yoga, aerobic, eller endda mavedans.
vigtigste er at bringe en klasse vordende mor en masse positive følelser, fordi hvis det er en sjov og munter, og graviditeten vil finde sted smidigt og nemt.
fitness fordele under graviditeten
når graviditeten har længe dannet en liste over fitness øvelser, der er egnet til gravide kvinder. Deres hovedmål er at forbedre den fremtidige mors generelle velfærd, udvikle individuelle muskelgrupper og forberede kroppen til levering.
Mange kvinder er interesserede i hvor lang tid kan jeg udøve? Før nogen, fordi de er rettet mod at opretholde brystets tone, arme og ben. Vigtigere er det, glem ikke, at i løbet af de 9 måneders forventninger, ikke kan tages som et middel til egnethed til et perfekt figur, fordi dette kan du begynde først efter fødslen af et barn. Men på grund af moderat beskæftigelse vil sandsynligheden for at blive tyngre under graviditeten stadig falde.
anbefales at læse:
Kan gravid i poolen
Lifestyle Graviditet
Korrekt ernæring til gravide
Overvægt under graviditeten