Sådan brænder du fedt på maven til en pige - fjern maven

I det moderne liv er ganske vanskeligt at opfylde den unge person, der ikke ønsker at have en tynd asp personløftere og sport flad mave. Særligt relevant, dette ønske er før starten af ​​den næste strandsæson. I løbet af denne periode skyller næsten alle piger enten hovedet på diætister eller begynder at deltage aktivt i fitnesscentre. Men desværre er der ikke altid ekstra penge til sådanne arrangementer. Du kan selv løse problemet. Til at begynde med, er det ønskeligt at stifte bekendtskab med et par sæt i denne artikel, tips om hvordan at brænde maven fedt pige, som drømmer om en perfekt figur.

Kost

Hvis du har lavet en fast beslutning om at slippe af fedtdepoter i maveregionen, den første ting du nødt til at ændre spisevaner. Du skal spise godt og afbalanceret, for ikke at forstyrre stofskiftet.

Tips om ernæring

1. Berig din daglige kost, der indeholder vegetabilske fibre, der er, rå frugt og grøntsager.
2. Spiser korn og klid, fordi de indeholder nyttige fibre.
3. Fødevarer, der er rigtige på protein, er afgørende for menneskekroppen. Til denne kategori af sådanne nødvendige produkter er: fisk, æg, kostkød, fedtfattig hytteost og ost.
4. Da de fedtsyrer, som findes i umættet fedt, fremme fedtforbrænding i maven, omfatter i din kost olivenolie, avocado og nødder.
5. Forbrug af kulhydrater bør være strengt begrænset. Bare glem det søde sodavand( erstat det med mineralvand), kager og peberkager. Da det ikke er triste lyde til den søde tand, men bliver nødt til at reducere antallet af daglige spist chokolade, især hvis du foretrækker mælk.
6. Tilføj til din kost korn velsmagende - havregryn, boghvede og ris. Husk at poretterne indeholder komplekse kulhydrater, takket være, at vores blod er mættet med forskellige sporstoffer.
7. Alle fans af fastfood skal helt eliminere det fra den daglige kost.
8. Udskift sort te med grønt. Det er grøn te, der favoriserer brændingen af ​​fedtstoffer.
9. Endelig drik masser af vand hele dagen, fordi det er den bedste katalysator af acceleration af de metaboliske processer i kroppen. Sidste

fødevarer ville være dejligt, hvis du hele tiden vil holde sig til ovennævnte råd, og altid huske, at det sidste daglige måltid helt sikkert burde være tre timer før din sengetid.

Sport

Fysisk træning er meget nyttigt for organismen, fordi de beriger det med ilt, også bidrage til en effektiv afbrænding af akkumuleret fedt. Vi anbefaler følgende sportsaktiviteter:

• rask gang,
• skøjteløb og rulleskøjteløb,
• cykling,
• svømning og vand aerobic,
• aerobic.

anbefales at træne i fyrre minutter, fordi de processer af fedtforbrænding i kroppen aktiveres først efter tyve minutter af intense sportsaktiviteter. Under alle øvelser bør musklerne på underlivet holdes tætte, og der bør ikke være nogen ubehag.

ingen tvivl om, at fra maven fedt var væk, skal du, hvordan man begynder at pumpe hurtigere presse. For dette er det meget vigtigt at have en korrekt ide om, hvilke muskler der skal ryste, og i hvilken rækkefølge. Så på maven er der tre muskelgrupper:

• nedre,
• lateral,
• øvre tryk.

I den viste rækkefølge, og du skal svinge buksemusklerne. At udføre alle øvelserne skal regelmæssigt ske i flere tilgange til at føle tilstanden af ​​let træthed. Forud for starten af ​​øvelser for pressen, er det nødvendigt at gøre en lille warm-up til opvarmning:

• vender og roterende hoved,
• Turning Torso krop,
• sparke deres fødder,
• Mahi hænder.

Lavere tryk

Motion "folde" - er temmelig kompliceret. Du er nødt til at ligge på gulvet og derefter folde som en bog, på samme tid flere gange for at hæve ben og torso. Under foldning skal du nå for dine knæ med dine læber. Over tid kan du øge belastningen på musklerne ved hjælp af vægtningsmidler til fødderne.

Næste, liggende på ryggen, flere gange, løft de lige ben fra gulvet i en vinkel på 45 °.Ånde stille.

Side presse

at udføre denne øvelse, du har brug for at ligge tilbage på gulvet, bøje dine ben på samme tid, og flere gange for at udføre en "twist" - Træk i venstre albue til højre knæ og omvendt.

øvre presse

øvelse er udført på gulvet i "liggende på ryggen."Forlade dine fødder på gulvet, bøj ​​knæene. Løft derefter den øverste del af bagagerummet og nå knæene.

For pressen er de sædvanlige squats også effektive. Men det vigtigste er din stærke ønske om at slippe af med den akkumulerede fedt på maven, samt din organisation og selvdisciplin.

Video

Træning til en flad mave: