Øvelser med håndvægte til kvinder - øvelser med håndvægte til piger

Hver kvinde, uanset hvilken alder, erhverv og livsstil, ønsker at være pasform og slank. Hvad er ikke en fremragende fysisk form som en garanti for et godt helbred og en garanti for ægte seksualitet? Tross alt vil mænd altid være opmærksomme på den yndefulde og raffinerede kvindelige krop.

Træning

hjem Desværre er det ikke alle kvinder har den tidskonstant besøg på gym: arbejde, skole og indre anliggender nogle gange tage væk alt fritid. Ja, og enig, ikke alle er i stand til tidlig morgen stiger, bare af hensyn til uddannelse, og efter en dags arbejdsstyrke er det selv vanskeligere at gå på gymnastiksalen.

Men på vores kvinders lykke eksisterer alternativet stadig. Og denne øvelse med håndvægte til kvinder. Det vil være lettere for mange at gøre derhjemme og samtidig bemærke fantastiske ændringer i din krop.

Ud over effektivitet, uddannelse med håndvægte er meget mere komfortable besøg til fitnesscentre, for at bevise det sådanne fordele:

• laver derhjemme, kan kvinder planlægge din dag, som det er praktisk, i stedet for at gå til træning for et angivet tidsrum.Øvelser kan udføres, når der f.eks. Er en lille pause mellem husstandsarbejde. Derudover kan du generelt gøre i værelset under skærmen af ​​din yndlingsserie, så du kombinerer to ting på én gang;
  instagram viewer
• er meget vigtigt i hjemmetræning og det faktum, at de ikke koster en øre penge, men besøg på gymnastiksalen er langt fra den laveste pris. At vælge de rigtige øvelser, vil enhver kvinde være i stand til at opretholde en fremragende form uden at gå på kompromis med hendes taske;
• oftest trænerne i fitnesscentre tilbyder et sådant program, der dækker øvelser for alle muskelgrupper: ben, ryg, pectorale muskler og arme. Og der er involveret i et sådant program, er du sandsynligvis være permanent, og uanset om du har brug for at træne, for eksempel hånden( fordi ikke alle kvinder er ligesom når de tildeles biceps).Men træning i hjemmet vil hjælpe dig med at fokusere på bestemte dele af din krop, som du ikke kan lide uden at påvirke andre.

Valg håndvægte

Hvis du vælger fra de mange forskellige sportsudstyr den mest bekvemme og effektive "simulator" er bedst egnet til kvinder håndvægt. Derudover vil hver: fra nybegynder til avanceret atlet kunne afhente dem, der passer til hendes vægt.

Desuden har denne "simulator" en vidunderlig effekt på hele kroppen. Lad os sige, du har købt det bare at træne dine hænder og gøre hjemmet øvelser med håndvægte, men ud over de biceps og triceps i denne øvelse involverer mavemusklerne, lænd og endda styrker hjertemusklen. Derfor vælger man ikke sportsudstyr, passerer ikke med håndvægte - de er sindssygt effektive og koster en størrelsesorden mindre end alle andre simulatorer.

Kompleks af øvelser med håndvægte derhjemme

Vel, du valgte dit eget sportsudstyr. .. Men var du i godt humør? Det er trods alt meget vigtigt. Når verden ikke er dejlig for dig, kan du ikke helt overgive til træning, og derfor vil du ikke opnå den ønskede virkning. Stemningen er? Det er fantastisk, så er det tid til selv at vælge et kompleks af øvelser med håndvægte.

Bedst af alt, især hvis du er nybegynder, start med relativt enkle, men effektive øvelser. Gennemføre dem regelmæssigt, vil hver kvinde snart kunne imponere sin familie og bekendtskab med en stram figur.

Start træning

starte hjemme træning har brug for tre enkle øvelser:

Trænings "Løft»

Det bare helt i stand til at styrke triceps og biceps. For at udføre, skal du tage et par håndvægte med en let vægt( højst et og et halvt kilo).Øvelsen er udført, står i henhold til denne ordning:

• startpositionen - armene er afslappet ned langs bagagerummet;
• fold - bøj dine albuer i albuerne og hæv dem;
• to - vi hæver hænderne i parterne
• tre - vi vender tilbage til startpositionen gennem siderne.

Spørg "hvor mange gange gør denne øvelse"?Her er der ikke noget eksakt svar, hver kvinde skal selv forstå, hvornår man skal stoppe. Under alle omstændigheder er systemet vigtigt her: Du skal starte med et lille antal gentagelser, der gradvist øger deres antal.

Træning "Bridge"

Også en ret simpel øvelse, der kan styrke biceps. For at udføre "broen" skal du bruge to to kilo håndvægte. Denne øvelse skal også udføres, ifølge følgende skema:

• startposition - Hænderne er foran dem i udstrakt position;
• fold - hænder op;
• to - vi sætter hænderne bag hovedet så langt som muligt;
• tre - hænder op igen, hvorefter vi vender tilbage til startpositionen.

Antal gange, igen, stige med tiden.

Motion "Bussing»

sikker på at medtage den i dit træningsprogram, er det en forholdsvis simpel øvelse, men det giver en meget konkret effekt at styrke triceps og biceps. Ved "ledninger" skal du tage et par håndvægte med en vægt på 1,5 kg. Udfør øvelsen skal lyve, i henhold til denne ordning:

• startposition - bøje albuerne og spred dem;
• fold - Luk dine hænder foran dig;
• to - vi hæver hænderne i parterne, vender tilbage til en startposition.

Vi øger også gradvist vores arbejdsbyrde.

Praktiserende Pecs

Når du har gennemført de første tre øvelser du kan begynde uddannelsen af ​​brystfinner muskler. Så efter din tilsyneladende lette træning kan du styrke flere muskelgrupper på én gang og give den nødvendige opmærksomhed.

• Opgave 1 : Lig på en bænk eller skammel er forbundet på en sådan måde, at det er muligt at bøje i albuerne, anbringelse på det samme niveau af håndvægt bryst. Løft derefter kun hænderne med håndvægte op og returner dem til deres oprindelige position. Det ser ud til at denne øvelse er for let. .. Måske, men resultaterne efter det er simpelthen fantastisk.
• Øvelse 2 : For at fuldføre denne øvelse, skal du tage nøjagtig den samme position som før i tiden. Så skal du rette dine arme og fortynde dem lavere end dit brystniveau. Motion er, at du skal holde dine hænder over hovedet, så håndvægte berører hinanden.
• øvelse 3 : Det er højst sandsynligt, at du skal udføre en kendt øvelse, mens du står. Hænder, tager pre-dumbbells, trækker fremad, opadgående palmer, og bøj dem derefter i albuerne og træk gradvist til skuldrene.
• Øvelse 4 : gøre denne øvelse skal du stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag derefter to hænder med en håndvægt, og placér den på brystniveauet. Efter blot at trykke dine hænder til brystet, bøje og sprede dine albuer til siderne.
• Øvelse 5 : Det skal også udføres, mens du står. Tag hænder i hænder, og så plant og kryds armene fremad.

Nu ved du, hvilke typer håndvægtsøvelser du skal gøre for at holde dine arme og bryst i god form. Og behøver ikke engang billeder. Tro mig, hvis du læser alt omhyggeligt, behøver du ikke fotos med denne eller den øvelse.

Husk at begynderens muskler har brug for en dag til at genoprette og hvile. Derfor er det bedst at træne 3 dage om ugen. Og således at træningen ikke generer sig med sin monotoni, hver anden måned, ændrer sæt af øvelser. Til dette behøver du ikke engang at søge efter nye, det vil nok være, at du ændrer dem.