Hvordan laver maven fladt - flad mave derhjemme

du tror, ​​at motion mere end du gør, du kan bare ikke have, men alt går ikke mave? Bare ikke give op og stoppe rock pressen, efter at have arbejdet på det mest problematiske område på næsten alle kvinder, må vi ikke glemme, at det vigtige er ikke kun antallet af træning, men din mad. Denne artikel giver dig 6 tips, der kan besvare spørgsmålet "hvordan man laver en flad mave."Hvis du følger disse tips, ikke smide træning i en måned, du vil være i stand til at prale af ønsket af alle kvinder - en flad mave.

6 hemmeligheder til en flad mave

Secret nummer 1 .At slippe af med overskydende fedt og opnå en flad mave, bør hver kvinde forbruge omkring 25 gram fibre dagligt. Fødevarer rige på fibre: nødder, grøntsager, frugt og fuldkorn. Den mest behagelige øjeblik i en fødevare - antallet af kalorier i det er meget lille og fedt og generelt er der ikke meget, så disse produkter kan med held tabe sig.

Bare glem ikke, at denne mad skal tygges grundigt. Det er bevist, at det er på grund af den langsomme tygge strække måltidet, hjernen har tid til at få det signal, at din mave er fuld, hvilket betyder, at du ikke vil spise for meget. Men her er at øge forbruget af fiber fødevarer bør være gradvis, da brat ændring i kosten kan smide en "overraskelse" som en opsvulmet mave.

Secret nummer 2 .Prøv at undgå at spise overskydende kulhydrater. På dagen for kvinden kun får 40% af kalorierne fra kulhydrater, hvilket er omkring 200-300 g, sidder på en diæt indebærer at spise 1800 kalorier. Efter indtagelse, er kulhydrater opdelt i glukose til glykogen konverterer senere. Dette materiale anvendes og det humane muskel som brændsel.

Men en anden ejendom glykogen er dens evne til at lagre tre gange mere vand end det vejer selv( fedt og protein ikke hamstre vand).Derfor er de mennesker, der sidder på en kulhydrat-fri eller low-carb diæt, reduceret vægt så hurtigt, fordi de simpelthen gå væk overskydende væske. Eksperter anbefaler at bruge en masse grøntsager og frugt, i sin sammensætning, de er høj i fiber og vand, så at tage på i vægt ved at spise disse fødevarer er næsten umuligt.

Selvfølgelig er du nødt til at opgive fødevarer, der indeholder en høj procentdel af kulhydrater. Dette omfatter kager, kager, slik, kager og alt det fastfood. Dette er måske den vigtigste regel, du skal udføre, hvis du ønsker at få en flad mave derhjemme.

Secret nummer 3 .Dette råd er banale i det ekstreme: Drik masser af vand. Der er eksperter, der mener, at overdreven brug af vand kan have en negativ indvirkning på figuren. Men det er ikke sandt, fordi det faktisk vandet trænger ind i kroppen af ​​natrium og hjælper med at tabe sig. Du skal vedligeholde en optimal vandbalance i kroppen, det vil hjælpe ikke blot at få en flad mave, men også perfekt fugter huden. Så sørg for at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Men antallet af drikkevarer med gas er bedre til at reducere eller endda fjerne fra din kost. Carbondioxidet, der danner bobler er i stand til at bremse fordøjelse og føre til oppustethed.

Secret nummer 4 .Vores krop har brug for nogle natrium kun i moderate mængder. Det hjælper med at regulere vand stofskifte, normalisere blodtryk, absorbere visse næringsstoffer og arbejde dine muskler. De fleste mennesker med dåsemad, salt og lysten til at spise noget solenenkoe, er brug af kroppen i stedet for 500 mg natrium i 10 gange mere af det. Så sørg for at være opmærksom på mængden af ​​natrium forbruges. Bedre stedet for pommes frites eller stegt at spise det samme produkt kun kogt eller bagt i stedet for pickles - friske, i stedet for skinke - et stykke kogt svinekød.

Secret nummer 5 .Glem alt om at spise om natten! Så snart du slappe af en solid middag før sengetid, vil den ekstra vægt ikke lang tid. Men det er for meget, bør ikke blive forstyrret, fordi det kun er vægten af ​​vand, den menneskelige krop ikke kan udsættes for natten er den mængde fedt. Men problemet med en sen middag er der stadig. Problemet er, at sådan et måltid er let at komme ind i vanen, og dermed og dermed reducere din appetit i løbet af dagen.

altid kassere en sen middag. Dette vil give flere positive aspekter: For det første, du vågner op med en følelse af lethed, og for det andet, med den ønskede flad mave og for det tredje, vil du ikke ønsker at gå glip af morgenmad.

Fordel måltider, så at der ikke er mere end 3-4 timer bryde ind imellem. Og under alle omstændigheder ikke giver op morgenmad, frokost og en eftermiddag snack! Så du bare ikke kan spise en masse på middag. Men, som om at sengetid appetit blev spillet for alvor, kan du spise fedtfattig yoghurt eller et lille æble.

Secret nummer 6 .Prøv at redde hans liv fra stress. Ja, måske det synes umulig opgave, men du kan i det mindste forsøge mindre smertefuldt at reagere på nogle akutte situationer. Forskere har bevist, at stress forårsager frigivelse af et hormon kaldet cortisol, hvilket fører til øget appetit og er det direkte resultat af overvægt. Og det vil blive forsinket det i taljen og maven.

vil være nyttigt at engagere sig i cardio. De har en stor hjælp til at overvinde nervøse overbelastning. Prøv at slappe oftere - er en anden måde at fjerne stress fra dit liv og overspisning.

boremaskine

Der er ingen universel øvelse, skyldes som, kan du hurtigt gøre maven flad og velegnet til alle mennesker uden undtagelse. For hver person skal du individuelt vælge motion, i form af sin forfatning, genetisk disposition, og en lang række andre faktorer. Men du kan selv bestemme præcis, hvordan du skal justere et eller andet motion, så det havde sit på dig med at maksimere effektiviteten.

Alle øvelser for pressen kan inddeles i tre typer:

• til "bunden" af pressen;
• til "toppen" af pressen;
• til de skrå muskler.

mest passende tid til motion kan kaldes morgen( medmindre du ikke har spist) eller 3 timer efter at have spist. For at få den maksimale effekt fra sessionerne, er det nødvendigt at gentage hver øvelse omkring 25 gange i de to tilgange.Øg belastningen hver uge.

Så øvelse:

1. Tag startpositionen: du er nødt til at ligge på ryggen, tage hænderne bag hovedet, benene bøjet i knæene og placere dem parallelt med gulvet. Nu unbend fødder som du udånder, væk fra ham, samtidig med at kontrollere, at de også forblive parallelt med gulvet. Vend tilbage til udgangsposition, mens indånding. Denne øvelse giver dig mulighed belastning på "lavere" presse.
2. Tag udgangspositionen: du er nødt til at ligge på ryggen, bøj ​​knæene og sokker på samme tid må ikke røre gulvet, da det er denne bestemmelse - Garanti for ingen belastning på de forreste muskler i benene, hænderne bag hovedet væk. Nu udånder løft overkroppen, så kun et par centimeter fra gulvet kom fra bladet. Gå tilbage til åndedrættet til sin oprindelige position. Vær sikker på at være opmærksom på den kraft, hvilken del af kroppen du gør klatre, er du nødt til at bryde væk fra gulvet takket være mavemusklerne.

ikke ved, hvordan man får en flad mave? Følg alle disse anbefalinger, og alt du får!