Kost 5 spiseskefulde

mavekost 5 spiseskefulde - en populær og meget effektiv teknik, der gør det muligt at besejre den overvægtige og for at tæmme den ukontrollable appetit.

vigtigste trofæer i slutningen af ​​slankende programmer 5 skeer vil blive væsentligt reduceret vægt og slank figur.

essens og vægttab kost regler 5 skeer ^

essens kosten teknikker 5 skeer af en afbalanceret kost og streng portion kontrol.

slankende startes på grund af anvendelsen af ​​let fordøjelige, ikke-nærende og sunde fødevarer modtages i et strengt begrænset mængde( størrelse 5 spiseskefulde).

Diet 5 skeer baseret på de fire ufravigelige regler:

1. Eating bør foretages hver tre timer;
2. volumen en enkelt portion er fem spiseskefulde eller 150 g;Separat
instagram viewer
3. bruge enhver væske( te, kakao, frugtdrikke, frugtdrikke, etc.) fra de vigtigste måltider;
4. strengt forbud mod sodavand og juice, der indeholder sukker.

Fordele ved vægttab metode "5 spiseskefulde af" ganske betydelig:

• Overvægt begynder hurtigt at falde;
• volumen af ​​maven reduceres gradvist i størrelse, hvilket yderligere tillader dieters ikke spise;
• Der kræves ingen permanent kalorieindhold;
• væsentlige normal fordøjelsesprocessen;
• legeme er mættet det behov næringsstoffer, mineraler, enzymer og vitaminer;
• kost program 5 spsk ikke forårsage stress tilstand, som det undertiden er tilladt at gå ind i menuen og søde produkter;
• Der er ingen kontraindikationer;
• De faldne kilo returnerer ikke igen;
• vægttab resultater vil kunne mærkes i de første dage.

eneste ulempe teknik 5 spiseskefulde lozhek- det er vanskeligt tolereres i de første 3 -4 dage. Men for at undgå denne ulempe, er det nødvendigt at komme ind i vægttab program gradvist. Til dette formål, i den første uge er nødvendig for at holde sig til et enkelt bind af fødevarer bakker 10, som i den anden uge til 8 skeer.

bedst egnede produkter til kost 5 spiseskefulde af følgende:

• Frugt, bær;
• damp, dampede, kogte, friske grøntsager;
• Legumes og korn;
• Svampe, kylling og oksekød kød, fisk og marine produkter;
• Mælk, mælkeprodukter, yoghurt, hytteost, ost;
• Urter, krydderier, saucer, krydderier, olivenolie;
• juice, frugtdrikke, frugtdrikke, te, te, kakao uden tilsat sukker.

Ud over de ovennævnte produkter i fødevarer kost kost er tilladt at medtage høj kvalitet røgede produkter( pølse, ost), pasta, rugbrød og slik.

Kost 5 spiseskefulde: menu i 7 dage ^

prøve menu til kosten metoder anbefales "5 spsk" følgende:

mandag

• 8,00.grød i vand af havregryn med æblestykker, kakao;
• 11,00.bananer - 150 g;
• 14.00.salat kiwi, æble og banan, krydret yoghurt uden tilsætningsstoffer;
• 17.00.gryderet med gulerødder, kartofler, kål, løg og peberfrugter med creme fraiche;
• 20.00.2,5% yoghurt med tørrede abrikoser;
• Om natten, et glas frisk appelsinjuice.

Tirsdag

• 8.00.Hirse - risengrød "Venskab", kogt på en fedtfattig mælk og smør, fløde, yoghurt;
• 11.00.mælk og müsli - 150 ml;
• 14.00.spaghetti, dampet oksekødsflaske, te;
• 17.00.gulerodssalat med ost;
• 20.00.frugtsalat, bouillon fra svesker;
• Om natten glas grapefrugtjuice.

onsdag

• 8,00.æggekage( æg, mælk, tomater, ost), yoghurt;
• 11,00.et par smørbrød med røget pølse, en tomat, en tynd plast ost, dekoreret med en kvist persille;
• 14.00.fiskesuppe;
• 17.00.tang, et stykke sort brød( den generelle norm er op til 200 gram);
• 20.00.Bagt pollock med kartofler i sur creme;
• Om natten, et glas gulerodssaft. Torsdag
  • 8.00.boghvede med bøf, te;
  • 11.00.Kål - Appelsalat;
  • 14.00.Bulgarsk peber fyldt med hakket oksekød med krydderier;
  • 17.00.kefir, nødder og tørrede frugter;
  • 20.00.dampskåle fra stykker oksekød, grøntsager og sojasovs;
  • Om natten et glas granatæblejuice.

  fredag ​​

  • 8.00.æblepandekager med havregryn;
  • 11.00.enhver salat( granatæble armbånd, Caesar, Olivier, osv.);
  • 14.00.kyllingesuppe med broccoli;
  • 17.00.banan - milkshake;
  • 20.00.et stykke kogt kylling, kartoffelmos kartofler med mælk på mælk;
  • Om natten, et glas abrikosjuice.

  lørdag

  • 8.00.chokolade stykke kage eller marmelade, mælk eller te( helst urte);
  • 11.00.kefirchik og æblepuré 50/50;
  • 14.00.græskar gryderet;
  • 17.00.bær gelé;
  • 20.00.Salat fra dåse ananas, Kiwi og Granatæble;
  • Om natten drikker et glas bær.

  Søndag

  • 8.00.korn fra semolina med en teskefuld syltetøj
  • 11,00.Banan og Berry Cocktail;
  • 14.00.pasta med grøntsager og rejer
  • 17.00.en gennemsnitlig tomat fyldt med æg, krabbepinde og ost;
  • 20.00.havkål eller kogt blæksprutte;
  • Om natten, et glas kompot.

  Du kan også inkludere andre retter på menuen. Men hvis kosten diæt vil være i store mængder fastfood, stegt, sød og anden skadelig højkalorimat, vil vægttab forekomme meget langsomt.

  Vi anbefaler også at du læser diætartikelen på is.

  resultater, real tynd og læger om kost 5 skeer ^

  Kost Resultater 5 spiseskefulde - vægtreduktion på op til 5 kg på en uge eller op til 16 - 20 kg pr måned. Hvis du udnytter den gradvise tilgang til kosten, vil det være meget nemt at overføre i fremtiden. Du kan holde fast ved det i en uge eller en måned eller mere, indtil det ønskede vægttab er opnået. Efter det opnåede niveau af vægttab behøver ikke at bekymre sig om hurtig tilbagevenden af ​​de afdøde kg, da reduktionen i maven vil bremse overdreven indtagelse af mad.

  Korrekt udgang fra kosten af ​​5 spiseskefulde giver kun en lille stigning i normerne for en servering. Det er også nødvendigt at huske, at fysisk aktivitet og god ernæring uden overspisning og sene middage er i stand til at give en smuk og lang slank krop.

  mange anmeldelser om kost 5 spsk kun positive og kan udtrykkes som følger:

  • Vægt fint reduceres i løbet af de første dage;
  • Der er ikke behov for at opgive den sædvanlige mad;
  • Arbejdet i fordøjelsessystemet er stærkt forbedret.

  diætister overvejer en kost på 5 skeer af en af ​​de lettest tolererede, nyttige og afbalancerede kostteknikker. Dens anvendelse forårsager ikke psykisk ubehag, da det ikke begrænser brugen af ​​din yndlings mad.

  Hertil kommer, at reduktionen i mængden af ​​maven i fremtiden hjælper til effektivt at slukke den grasserende hungersnød udbruddet. Ernæringseksperter også rådgive mellem en tre-timers pause til at drikke en kop grøn te i små slurke, og 40 minutter før et måltid at spise en spiseskefuld af klid, drikke hendes glas vand.

  Vi anbefaler også dig at se en video om de bedste tre dage med fast og effektivt vægttab: