Cvičení pro těhotné ženy za zády: domácí fitness a cvičení, které nelze provést
Většina žen v pozdním těhotenství trpí těžkou bolestí zad. To je způsobeno tím, že posunutí těžiště vzhledem k rostoucímu břichu vede k napětí na zádové svaly. Zvažte cvičení těhotných žen na zádech, které mohou zmírnit stav ženy.
Cvičení pro držení těla
S rostoucí bříško dolní části zad nedobrovolně zatáčky, svaly po dlouhou dobu jsou zkráceny stav, přepracovaný a způsobit bolest. Proto může korekce držení těla často vyřešit problém bolesti.
Pokuste se zarovnat držení těla s několika tipy:
- Ramena lehce zatáhnou a zároveň hrudník stoupá.
- Hlava by měla být rovná, ne ohýbána.
- Poté musíte vyzvednout svaly na břiše a narovnat dolní část zad.
- Aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, nohy se mírně ohýbají na kolenou.
- Další úroveň, jako kdyby jste se natáhli.
Tyto jednoduché akce by měly být prováděny zejména v případě, že musíte zůstat dlouho na nohou.
Fitness pro těhotné
zádové svaly a břišní práci ve spojení se udržela těhotné bříško, ale roztahování přizpůsobit neustále se zvyšující děložního svalstva je mnohem slabší, a už ne dělat svou práci. Proto je nutné provádět opatření k posílení těchto svalových skupin.
K dispozici jsou speciální kurzy pro těhotné ženy, které vyučují ve speciálním fitness programu.
Ale pokud z nějakého důvodu neexistuje možnost účastnit se těchto kurzů je možné uspořádat domácí vhodnosti pro těhotné ženy, domácí cvičení se provádí více v pohodě, ale nepřehánějte to bez dozoru trenér.
Toto cvičení je dobrý začátek od začátku těhotenství.Na rovnou podlahu, postavte se na všech čtyřech, držte si záda rovnou. Zároveň se protáhne pravou rukou na úroveň ramen, levá noha se natahuje dozadu a vyrovnává úroveň kyčle. Vyberte si svaly na břiše, ale bez napětí, držte si záda rovně.Ticho v této pozici po dobu pěti sekund. Proveďte 10 až 20 opakování.
Následující cvičební cvičení pomůže vyřešit problém bolesti v horní části páteře. Hlavní příčinou bolesti v této části je zvětšení prsou.
Toto cvičení se provádí také z původního stojanu jako v předchozím cvičení.Hlava by měla být pečlivě vykládána a současně zaoblena dozadu, stejně jako rozzlobená kočka. Zastavte se v této poloze, po deseti sekundách se vrátíte do výchozí polohy.
Následující cvičení nejenom zmírní bolesti a posílí svalovou korzetu, ale i postavení rovnačky. Buď na kolenou, nakloně se a opře se o fitball. Svaly se nestačí.Pánevní část dělá kruhové pohyby na jedné a druhé straně, můžete "osm".
jóga těhotná
jóga - je univerzální nástroj, který pomůže těhotné ženy ke zmírnění napětí ve všech svalových skupin, protože v tomto období jsou vystaveny většímu zatížení než obvykle. Tato cvičení zahrnují všechny hřbetní svaly, vytvářejí lehký svalový trénink, ale účinek je úžasný.
Pokud nelze zapojit do specializovaných centrech jógy, která pomáhá těhotné ženy, pak se dozvědět, jednoduchý, ale účinný výkon, bude to značně usnadnit bolestí páteře.
Postavte se na podlahu na kolenou, rozšiřte nohy široce a sedněte na patách. Dále musíte natáhnout ruce dopředu, dolní bradu na hrudi a naklonit se dopředu. Břicho je umístěno mezi nohama, lokty a čelo, které se opírají o podlahu. Zvětšete nohy širší, pokud náhle váš žaludek neodpovídá.
Ukončete jednu minutu v této představě.Dýchání by mělo být hladké, neodkládat. Tato pozice pomůže uvolnit záda v dolní části zad.
Také musíte sami rozumět, co cvičení nemůžete otěhotnět, aby nedošlo k ublížení sebe a vašeho dítěte. To je běh, rychlá chůze, silový trénink, zkroucení, všechny cvičení z polohy nahoře. A samozřejmě absolutně kontraindikované cvičení, ležet na žaludku a tisknout.
Budoucí mumie, nebojte se jít na sport během těhotenství, je to velmi užitečné pro vás a dítě, musíte si vybrat ty cviky, které pomohou přežít toto důležité období s potěšením.