womensecr.com
  • Jste připraveni na snížení tělesné hmotnosti?

    Není třeba znovu dokázat, že přílišná plnost je zdraví škodlivá, že podporuje rozvoj mnoha nemocí, a v důsledku toho snížení nadváhy je zdravá změna - normalizuje krevní tlak, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, u diabetických pacientů dosáhnout snížení dávky inzulínunebo dokonce zrušení této drogy.

    říci, že Francouzi jsou tři stupně úplnosti: první je závist, druhý - ironický úsměv, třetí - sympatie.

    Pro mnohé je nadměrná úplnost psychologickým problémem.

    Obézní osoba často vypadá nezajímavě a tato okolnost může zanechat otisk na své vztahy s ostatními lidmi a na jeho blahobyt. Navíc nadváha způsobuje pocit stálého fyzického stresu, přetížení a přepracování.

    Chcete-li úspěšně zhubnout, potřebujete nejen silnou touhu zhubnout, ale také tuto schopnost tvořit a posilovat. Ti, kterým se podařilo zhubnout, spojený úbytek na váze s nějakým životně důležitý cíl - získat nebo znovu získat rodinné jmění, stejně jako milovaný, se cítit jistější, zatraktivnění dovolit nosit módní oblečení, s cílem obnovit zdraví, atd.

    instagram story viewer

    zasahovat do hubnutí. .způsobí, na kterém místě mnoho: stálý pocit hladu, chuť k jídlu, mají ve zvyku pevně, chuť na sladkosti, lenost, nedostatek nebo nedostatek vůle s cílem zvýšit úroveň fyzické aktivity.

    Chcete-li lépe porozumět vašim cílům a připravit se na možné obtíže při jejich realizaci, promyslete si a ještě lépe zapište všechny klady a zápory. Rozdělte list papíru na dvě části s vertikální čárou: napište "pro" vlevo a "proti" vpravo.

    Ve sloupci "pro" uveďte, za co stojí za zhubnutí, co lze dosáhnout snížením hmotnosti. Ve sloupci "proti" zapište, co zabraňuje zhubnout, komplikuje tento proces. Pak si představte, že všechny klady a zápory jsou kladeny na váhy. Co předběhne? Co je pro vás důležitější?

    Pokud se vám nějaké překážky zdají nepřekonatelné, kontaktujte psychologa, specialistu na zdravý životní styl.Úspěch ztráty hmotnosti a její udržení na optimální úrovni bude záviset na vaší vnitřní připravenosti změnit hodně ve svém životním stylu, návycích, postoji k jídlu.

    Hodně bude záviset na vaší schopnosti mobilizovat vůli moci a na tom, jak jste připraveni provést určité doporučení na denní bázi.

    Abyste zjistili, do jaké míry jste připraveni snížit nadváhu a vaše šance na úspěch, odpovězte na následující otázky.

    Můžete:

    Udělejte pevné rozhodnutí?

    Přemýšlejte o všech výhodách a nevýhodách?

    Poraďte se s lékařem, kolik byste měl vážit?

    Koupit váhy?

    Jednoduše vážíte 1 týden a sestavíte plán změny hmotnosti?

    Existují 4 krát denně a během přestávek nemají občerstvení?

    Večeře nejpozději 3 hodiny před spaním?

    Jdete na procházku před spaním?

    Nejezte "pro firmu", pokud jste plní?

    Přísně dodržujte dietu, kterou doporučil váš dietetik?

    Odmítnout pokoušet se?

    Zapamatujte si indické přísloví: "Tisíc potěšení, ale jedno zdraví"?

    Vytvořte seznam produktů, které jsou povoleny s vaší dietou, a nést ji s sebou? Ovládací

    správný poměr živin v potravě( bílkoviny, sacharidy, tuk, voda, minerální látky, vitamíny, vláknina, rostlinných vláken)?

    Naučte se kalorická tabulka produktů a zjistěte, jak vypočítat kalorickou hodnotu denní stravy?

    Pitný čaj bez cukru?

    Zlikvidujte produkty obsahující cukr?

    Odpad z omáček, koření, nápoje sýtené oxidem uhličitým, pikantní, nakládané a slané pokrmy( protože vzbuzují chuť k jídlu)?

    Změňte své stravovací návyky?

    Nejezte, pokud nechcete, a nikdy nenechávejte ostatní?

    Vaření pokrmů v malých porcích, je to z malých nádob?

    Před podáváním položte potravu na porce?

    Pokaždé, sedí u stolu, opakoval si pro sebe: „Nejím příliš mnoho“, „Moje chuť k jídlu, je podřízena mně,“ atd. ..?

    Za stolem, jako byste byl lhostejný k jídlu?

    Jsou pomalu, malé kusy. Strávit nejméně 20 minut u stolu?

    Co nejdůkladněji žvýkat potraviny?

    Během jídla uděláte malé pauzy?

    Pocit nasycení, okamžitě přestat jíst?

    Nejezte na pocit plné sytosti: je lepší jíst méně než přejídat?

    Dva týdny se sledujte a analyzujte, proč jste jedli: starosti, hlad, podráždění, unavení, "pro společnost", znuděné, osamělé, úzkostné atd.?

    Přestaneš sedět u stolu a zkusit jíst co nejméně?

    Nepite alkoholické nápoje( jinak můžete rychle ztratit kontrolu nad spotřebovaným množstvím)?

    Pokud porušíte stravu, musí následující den zajistit výboj?

    Neporušujte dietu dva dny po sobě?

    Nechoďte se odpočívat a neposaďte se po jídle?

    Zkontrolovat funkčnost vašeho těla a získat lékařskou konzultaci o režimu cvičení?

    Pokuste se pohybovat co nejvíce: dělat gymnastiku, jít rychlým tempem?

    Zkuste méně využít výtah, transport?

    Procházka nejméně 5-7 km denně?

    Cvičíte každý den?

    Hodinu denně věnovat tělesné výchově, autogenní tréninku, relaxační dýchací gymnastiku?

    Denně sprchujte s následným silným třením ručníkem?

    Každých 7 až 10 dní jdete do lázně( pokud nejsou žádné kontraindikace)?

    Chcete-li se naučit používat samo-masážní techniky?

    Máte dobrý odpočinek, spíte 7-8 hodin denně?

    Zlepšete svoji postavu, rozšiřte své spektrum zájmů?

    Vzdělávání vůle?

    Naučte se, jak zmírnit nervové napětí pomocí zdravotnických produktů bez léčiv?

    Naučte se ovládat své emoce, touhy a chutě?

    S rostoucím pocitem hladu používejte metody autogenního tréninku, relaxačních dýchacích cviků atd.?

    S nesnesitelným pocitem hladu máte občerstvení s jablkem, surovou mrkví nebo zelím( dočasné opatření)?

    Nezkontrolujete se s jídlem?

    Hledáte zdroje radosti, potěšení nesouvisející s jídlem?

    Vzpomínáte si, co jíme, abychom žili a nežijeme jíst?

    Nezoufejte dočasných poruch?

    Pokud máte potíže se ztrátou tělesné hmotnosti, obraťte se na poradce psychologa?

    Chcete být vedeni literaturou o zdravém životním stylu?

    Čím vyšší je vaše ochota a více uvedených podmínek, o kterých se rozhodnete skutečně splnit, tím větší je pravděpodobnost, že dosáhnete svého cíle, a v budoucnu budete schopni udržet váhu v normě.Pamatujte, že tajemstvím úspěchu je vaše odhodlání dosáhnout požadovaného výsledku. Vše ve vašich rukou!

    Víte, že pocit snadného hladu je obtížné překonat až poprvé.Pokud budete trpěliví, brzy si zvyknete na změny ve svém životě a váš pocit lehkosti, veselosti, dobré nálady a vědomí, které jste dokázali překonat, bude vaší odměnou.

    Aby bylo možné posílit její odhodlání, je třeba porozumět psychologickým příčinám, které vedly k vytrvalosti a zabránění normalizaci hmotnosti.