Krátký spánek při ztrátě hmotnosti

Problémy se spánkem? Není čas na odpočinkovou fázi? Naučte se přecházet ze stresu do relaxace, jak zvířata dělají ve volné přírodě.

Je důležité mít na paměti následující: pokud budete spát, zdřímnout, nebo relaxovat trochu, budete urychlit metabolismus a zvyšovat výkonnost. Dokonce i pár minut se může hodně změnit. Spánek, spánek, relax - akce nezbytné pro přirozené spalování tuku. Ten, který spí málo a nevychovává se v relaxaci, velmi komplikuje proces snižování hmotnosti.

Večer si můžete vzít potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby nebo maso. Je lepší jíst něco, co obsahuje mnoho sacharidů, lehce oslazených. Zde jsou některé chutné nádobí pro večer:

Obrázek na

mléko krupicová kaše s cukrem a skořicí

koblihy s marmeládou

palačinky s práškovým cukrem a javorový sirup

Hot banán mléka s medem

sendviče s máslem a džem

Hot jablko nebo sýr závin s vanilkovouomáčka

Šalotka ze švestek, posypaná strouhama těsta.

Delicious mouka na večeři ideálně vyhovuje novému způsobu stravování a životního stylu. Vychutnejte si tak krásné rysy nového kurzu, který vám pomůže zhubnout!

Již po 20-30 minutách po jídle pankreatu hodí inzulín do krve. Jednalo se tvorba tkáně hormonu vstupuje do glukózy buněk( nejmenší jednotka sacharidů).

Dodávka glukózy se zlepší, když se krevní cévy dilatají inzulínem. Výsledkem je, že do buněk vstupuje více krve a živin. Nyní spínač se spustí s probuzením do režimu spánku: v dilataci tepen a žil proudí více krve, krevní tlak klesá, člověk se ponoří do hojivého spánku.

během 70 minut poté, co se člověk usne, hypofýzy( železo velikost třešeň pit) generuje značné množství růstového hormonu, který uvolňuje triglyceridů tukových buněk.

pak jiné buňky zpracovány tyto suroviny na energii, což je předpokladem pro omlazení a obnovy tkání.

Vzhledem k růstovým hormonem všechna zvířata ve volné přírodě, stejně jako děti, probudit se ráno plné energie.

Mnoho lidí nemá čas na relaxaci během dne. Ale i 20 minut je dost znovu získat sílu, zmírnit napětí, aktivovat parasympatický rozdělení nervového systému a urychlit proces štěpení tuků.Výzkumníci

procesy na buněčné úrovni doporučují nejčastěji vybrán k přírodě, alespoň v nedalekém parku. Po dobu 20 minut se ponořte do sebe a sledujte, jak vítr hromadí koruny stromů.Nebo se zavřenýma očima poslouchejte kropení potoka a zpěv ptáků.Nebo se jen podívejte na mraky plovoucí na obloze. Během těchto krátkých minut se krevní cévy rozšiřují, zásobení živin do buněk se zvyšuje.

Informace

Někteří nazývají to "meditovat", jiní jen "berou spánku".Ale každý rozumí: lidské tělo potřebuje dýchací prostor.20minutová přestávka dokonale snižuje stres a zvyšuje lipolýzu.

Relaxace aktivuje metabolismus. Nyní tkáně budou potřebovat více energie, a aby se dostaly, buňky začnou nejdříve spálit glukózu a potom tukové molekuly. V důsledku toho se začnou tavit tuky.

Většina lidí má nadváhu kvůli přechodným jídlům, které nemohou odmítnout během dne. Nenechte vepřová pečeně s knedlíkem kazí postavu a všechny druhy ořechů a čipy, které jsou absorbovány mezi snídaní, obědů a večeří.

Mediální občerstvení jsou hlavními nepřáteli harmonie, vědci dospěli k takovým závěrům."Jedna čokoládová vafle není příliš velký hřích," myslí si mnoho lidí.Nebo: „Co se mnou bude na jeden nebo dva plátky pizzy?“ Nebo: „Líbí se mi k svátku na cokoliv, sedí v přední části televizoru ve večerních hodinách. Koneckonců, nemám ani nic sladkého, nejvýše jednoho balíčku čipů nebo slaných preclíky. "

nejoblíbenější Mezi pokrmy, které občerstvení během dne, jsou to produkty bere buňkám vzácnou tekutinu, které jsou nezbytné pro metabolismus. Sladkosti( spolu s živočišnými tuky) jsou již dlouho známé jako hlavní důvod pro zvýšení tělesného tuku, takže ventilátory žvýkat a žvýkat něco dobrého přepnout do slané.Ale slané potraviny přispívá k akumulaci tuku je mnohem víc. To zvyšuje příliv molekul tuku do tukové tkáně na břiše a stehnech. Existují dva důvody tohoto jevu:

sůl zadržuje vodu, se odvádí z buněk, ve slané potraviny obvykle obsahují velké množství tuku.

Po 7-denní program, je důležité dodržovat jednoduché pravidlo: Nejezte nic z průmyslových obalů.Pokuste se odolat pokušením, které cukrárny připravily. Nezapomeňte: od cukru se stávají závislými! Takže je lepší vyhnout se pečení, koláče a čokoládové tyčinky.

na občerstvení během dne, vyhovoval malým hrst ořechů, broskve, banány, půl avokádo, hrst sušené ovoce, pár plátky melounu, některé hrozny, pomeranče, hrušky. Tyto výrobky jsou již v procesu výroby žvýkacího poskytují velké množství žaludeční šťávy

.V důsledku všech živin( voda, vitamíny a minerály) se nasává z potravinového buničiny poměrně rychle a okamžitě předány k buňkám.

Křupavé žetony přinese mnohem více škody na tělo než očekáváte. Namísto čipů je lepší podávat ovoce nebo obyčejné hrozinky. Zanedbání vzdušné rýže, solené pistácie nebo křupavé sušenky.

Plody jsou pro vás dobré a pomoci uspokojit hlad, vytváří pocit plnosti a úspěšně rozpouští tuk, který je poháněn do vašich buněk předchozí průběžné občerstvení.

Moderní vědci tvrdí, že ztrácejí váhu ne hladovění, ale správnou výživou. Je zřejmé: je-li od snídaně do večeře, dopřát v každé vyklenuté konzumovat jako málo kalorií, buňky se očekávat, že se vrhl na těžkou dobách hladomoru: po jídle tak málo!

Nemám teď, tak tukové buňky skrýt jeho obsah stojí za sedmi zámky budou chránit to jako záloha pro případ hladu. Výsledkem je, že proces snižování hmotnosti se stává složitějším nebo znemožňuje.

Skutečně produktivní pro zpracování tuku mohou pouze ty buňky těla, které dostávají dostatek živin. Pak

v buňce mitochondriích( tyto malé pece, které produkují energii) bude vždy provést potřebné palivo - triglyceridů.Představte si, kolik tuku může vypálit 70 miliard buněk!

A opět se vrátíme k základnímu pravidlu: potraviny by měly obsahovat co nejvíce tekutiny. Koneckonců, druhý druhým metabolismu poháněný tato přírodní látka, oživující vlhkosti, včetně elektrolytů, bílkovin a glukózy. Díky této tekutině se rozdělení tuku nahromaděného v tkáních těla dostane do automatického režimu. Nabídka

oběd je lepší, aby se tyto pokrmy: sacharidy: brambory, obilí, syrové rýže,

těstoviny z pšeničné mouky bílkovin: ryby, libové maso, tofu( část, která není větší než 70 až 80 gramů, nikoliv solí, jak je to možné, nejlepší bylinky a kořeníkoření) Vitamíny a minerály: salát, luštěniny a také všechny odrůdy zeleniny.

Informace

Ovoce - je to nejlepší pilulka na hubnutí, také vytvořený sama příroda. Mají spoustu přírodních sladidel( které jsou chutné), ale žádná z nich nepřispívá k plnosti. Stále ještě nepodléhá pokušení zahrnout do stravy více plodů?

jídlo v jídelnách nebo v nejbližší fast food je téměř vždy příliš slaná a obsahuje dostatek živin. Nejčastěji je to převařené, protože je doslova vymačkané všechnu šťávu, takže je obtížné se vrátit do ideální hmotnosti.

V jídelně je lepší vybrat si saláty a pokrmy, které nebyly tepelně ošetřeny. Nebo si objednejte zeleninu s rýží, brambory nebo těstoviny bez masa. V tomto případě se utěšovat se s myšlenkou, že velikost konfekce je důležitější než pár minut gastronomických rozkoší.

Pokud máte později opět chuť k jídlu a začnete se cítit hladní, jděte jeden banán. A protože jste tak moudré chovat výběru večeři v jídelně, si nyní můžete snadno dovolit kousek koláče s kávou. Není to špatné, že?

Pokud opravdu obědval jeden salát večer doma lepší něco uvařit: trochu

vařená zelenina, parní brambory vařené ve slupce s olejem a bylinkami. Další dobrá volba - silný dýňová polévka nebo smažená zelenina s rýží.

Jednou nebo dvakrát týdně na večeři, připravit rozmanité, bohatě ochucené bylinkami a kořením čerstvé zeleniny. Ale v jiných dnech většina jídla by měla být zelenina, salát a zeleninu.

užitečné přidat na ně z pšeničné mouky, brambory, surové rýže, vejce a mléčné výrobky, které jsou s nízkým obsahem soli a tuku. Zde jsou některé zajímavé nabídky na večer:

rajčata plněná smetanovým sýrem s bylinkami, které

toasty nebo křupavý chléb, celozrnný filet ze pstruha s křenem a chlebem rajčaty, ochucené mozzarella, octem a

rostlinný olej s nízkým obsahem tuku tvaroh s sezónního ovoce,med a citron

chléb se sýrem a paprikou Bean salát, trochu horké a ovčím sýrem rýže salát s fenyklem Omeleta s chřestem

chleba s tvarohem a plátky okurky, rajčata nebo vaječný

celozrnné Pomoa rostbíf, rajčata a máslo

hustá bramborová polévka s palačinkami zeleninou celozrnného chleba tvaroh a med ze směsi různých druhů mouky s máslem a lehce pražené steak( přidání koření nádivkou, mnozí ne soli).

Informace

Půst se nedoporučuje. Jíst rozumně, po nějakém čase se naučit poslouchat své tělo. Jakmile se budete cítit hlad, jíst lépe. Ale prosím, nejezte z nudy, ale pouze tehdy, když zažívá hlad.

Mnozí lidé rádi pijí pár sklenic piva nebo vína ve večerních hodinách. Jsou hladoví po celý den, jíst maximálně jednu salátu a některé libového masa krocana - a večer začíná!Tři, čtyři nebo pět sklenic piva nebo několik sklenic vína. A pak se dostane do těla, a okamžitě obrovské množství kalorií.Tělo okamžitě stahuje cévy,

aby vydržely hit mu peklo. Spalování tuků?Možná, že zítra to začne znovu.

Pokud nepřekračují rámec toho, racionální, může být čas od času ve večerních hodinách, aby bylo možné si vypít až do 1 litru piva nebo 0,5 litru vína.