Správná výživa
Chcete-li normálně žít a rozvíjet, musí lidské tělo neustále vynakládat energii a uhradit ji na úkor živin. Dále potraviny by k nám přicházejí z vnějšku, aby se dodávat tělu plastických hmot, usnadnit správný metabolizmus a zachování stálosti vnitřního prostředí.Při tomto složitém procesu musí být nezbytně dodržena rovnováha. Pokud je porušen, nejprve se rozvinou funkční poruchy a pak onemocnění.
V prevenci mnoha nemocí se odhaluje rostoucí úloha stavu vnitřního prostředí těla. Nejúčinnější, aktivní, agresivní, t. E. Je pravda, že prevence by měla být zahájena( a provádět další zlepšení) s vnitřním prostředím a chrání ji před škodlivými účinky před vzniku a rozvoje onemocnění.ochrana vnitřního prostředí je navržen tak, aby vytvořit co nejlepší podmínky pro prevenci stavů, které vytvářejí aterosklerotické proces, neuro-psychologické stres a nervové poruchy, zvyšují odolnost organismu proti infekcím a jiným nepříznivým faktorům, které působí na člověka.
Nutrition začal mít různé preventivní vlastnosti v boji proti ateroskleróze a kardiovaskulárním onemocněním.
Zájem o výživu se zvýšil a v souvislosti s patologií, která se nyní formovala a dostala výrazné rozšíření.Jsou to onemocnění, jako jsou neurózy, hypertenze, ateroskleróza, koronární onemocnění srdce, rakovina, alergie a mnoho dalších onemocnění.
Je zřejmé, že povaha moci má významný dopad na stav těla, metabolismus a tvorbu řady onemocnění, a aby nedošlo k jejich rozvoji. Výkon je stále více vidět nejen jako prostředek k nasycení a uspokojení energetických potřeb a plastických hmot, ale také jako prostředek k normalizaci metabolismu - hlavně tuk a cholesterol.
Při správné a vyvážené stravy může udržovat optimální stav vnitřního prostředí a vysoké úrovně ochrany zdraví, zatímco v špatnou výživou se bude nevyhnutelně vyvíjet onemocnění, která forma onemocnění, které se může stát chronickou a v některých případech - a nevratné.S podvýživou nejčastěji spojených chorob, jako je obezita, dna, žlučí a ledvinové kameny, cukrovka, ateroskleróza, žaludečních a střevních onemocnění a mnoho dalších.
Nutrition je nejdůležitější metabolický regulátor. Sechenov věřil, že „vysledovat osud živin v těle. - je znát podstatu životních procesů v celém svém rozsahu“
Důležitost vztahu moci se stavem vnitřního prostředí uznala IP Pavlov.
Metabolické poruchy jsou jednou z běžných příčin mnoha patologických stavů.
Změnou povahy výživy lze účelně ovlivnit povahu metabolismu. To znamená, že zařazení do jídelníčku ovoce a zeleniny vám umožní mít vliv na tuk a metabolismus sacharidů dolů zhiroobrazovaniya a stabilizaci tělesné hmotnosti.
Již dávno bylo známo, že nadměrná spotřeba cukru vede ke zvýšení tvorby tuků a ukládání tuků v zásobnících tuků.Dříve se mělo za to( a někteří odborníci nyní věří), že tvorba tuku dochází pouze v důsledku nadměrné konzumace cukru, tj. E. lidé jedli navíc 100 gramů cukrovinek a v těle tvořené příslušnými množstvími tuku.
Zde však není všechno tak jednoduché.Pokud by se tuk vytvořil v těle pouze na úkor samotné Sahary, situace by nebyla tak hrozivá pro člověka. Vliv cukru na těle je, že jeho nadměrný příjem pozměňuje a narušuje metabolismus, ve kterém je tuk silně vytvořenou nejen příchozí cukru, ale také v důsledku jiných živin.
je známo, že příjem potravy, chudé na zeleninu, ovoce a mléčných výrobků, znamená porušení minerálního metabolismu, která se vyznačuje tím, zvýšené tvorbě kyselých prvků, vývoj těla acidotickou posuny a tváření acidóza spíše není lhostejné, pro celkový stav organismu a funkcí jednotlivých systémů.
Zároveň spotřebu převážně mléčné rostlinné potravy s rozsáhlými používání mléka a mléčných výrobků, zeleniny a ovoce mění minerálního metabolizmu ke zvýšené tvorbě alkalických prvků, tj. E. těla alkalických posunů a tváření alkalóze, které, i když vméně než acidóza, může mít ještě nějaký nepříznivý vliv na stav těla.
s ergonomickou stravu, která spojuje ve své orientaci složení potravinářské kyseliny a alkalické v těle zajišťuje nezbytnou acidobazické rovnováhy( který, mimochodem, nemůže dovolit obnovit jakékoliv žvýkačky nebo šampony „pět a pět“).
Dokonce i malé změny ve stravě mohou mít příznivý účinek na některé aspekty metabolismu. Tak obohacení stravy lipotropics systematickým pomocí nutriční tvaroh, smetana, rostlinný olej a další potraviny bohaté lipotropics( methioninu, fosfatidy, esenciálních mastných kyselin, atd) Normalizuje metabolismus cholesterolu, snižuje obsah cholesterolu v séru zabraňuje obezitějátra a tím je prevence aterosklerózy.
Zvýšená spotřeba tuků, bohatých na nasycené mastné kyseliny, stejně jako zvýšená spotřeba cukru na pozadí nedostatku P-vitaminu má opačný efekt: zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, a tím přispívá k rozvoji aterosklerózy. Mimochodem, připomínáme, že přestože je věnována dostatečná pozornost zajištění výživy vitamínů, i když mnoho lidí má známky nedostatku vitálního vitamínu.
S určitými změnami ve výživě mu může být podána protiblastomogenní, protirakovinová opatření.Jestliže jsou zahrnuty do stravy produktů bohaté na antioxidanty, a to zejména vitamin E, je možné zlepšit ochranu organismu před účinky karcinogenních látek, a tak, aby se tělo odolnější vůči karcinogen.
Zejména vitamín A může zvýšit odolnost organismu proti karcinogenům. Tam je důkaz ochranného účinku vitaminu A na kůži, vyvolané karcinogeny, rakovina gastrointestinálního traktu, krku a dýchacích cest, močového systému.
V souvislosti s touto vlastností může vitamín A získat velký význam ve výživě.Proto je nutné provést preventivní vitaminaci vitamínem A margarínem a dalšími jedlými tuky. Taková opatření mohou nejen zvýšit protirakovinovou ochranu, ale také eliminovat nedostatek vitaminu A ve výživě( zejména v zimním a jarním období).Při obohacování jídla kombinací lipotropních a antioxidačních látek se dosáhne také anti-blastomogenního účinku.
Jednotlivé potravinářské produkty mohou mít vliv na určité tělesné systémy, což zvyšuje a stimuluje funkci těchto systémů.V řadě případů se toto působení potravinářského produktu blíží farmakodynamickému účinku léků.
Úvod do stravy borůvek normalizuje činnost střev, eliminuje jeho frustraci. Je známo, že vlastnosti malin způsobují pocení a do určité míry normalizují teplotu těla.
Mohou být uvedeny další údaje o vlivu výkonu na stav vnitřního prostředí.
Nicméně, výše uvedené příklady jsou dostatečné pro léčbu jídlo nejen jako prostředek k zajištění materiálu energie a plastové nezbytné pro zachování života, ale také jako prostředek k regulaci metabolismu a poskytuje tělo biologicky aktivních látek.
schopnost moc ovlivnit metabolismus a brání rozvoji některých nemocí podnítilo přetrvávající hledání nejlepší svého druhu a způsobů.
Všechno je určeno k zajištění normálního metabolismu, normálního tělesného stavu těla, vysoké úrovně zdraví a produktivní účinnosti.
Výsledek hledání byl vznik řady teorií různých druhů potravin, které sahají od více nebo méně vědecky podložené a konče různými typy pseudo-vědecké teorie moci.
V Ayurvedě jsou jídla po celý den koordinovány s rytmem přírody. Ve starověku bylo zjištěno, že během dne se postupně nahrazují tři období po čtyřech hodinách. První období - mír( hindština "Kafa"), druhá - energetická aktivita( "Pitta"), třetí - motorická aktivita( "Vata").Tato období jsou spojena se sluneční aktivitou. Období "Kafa"( začíná při východu slunce) je od 6 do 10 hodin. Na fyziologické úrovni je odpočinek a tíha těla. Doba "Pitta" trvá od 10 do 14 hodin a vyznačuje se vysokou polohou slunce. V tuto chvíli jsme obzvlášť hladní a v nás je "oheň trávení" nejsilnější( analogicky se sluncem).Období "Vata" trvá od 14 do 18 hodin. Slunce bylo horké a vzduch byl horký, všechno bylo v pohybu - stromy, voda, vzduch. Toto období motorické aktivity, nejvyšší výkon. Pak se opakuje: od 8 - 22 "Kafa", od 22 do 2 nocí "Pitta", od 2 do 6 hodin ráno "Vata".V tomto rytmu je podle starých vědců celý svět rostlin a živočichů.
Na základě těchto rytmů Ayurveda vydává následující doporučení týkající se výživy po celý den:
1. V době "Vata"( motorické aktivity) se dostáváme trochu před 6:00 ráno( místní čas).Budete aktivní po celý den. Postavte se a vypijte sklenici teplé vody."Vata" posiluje práci našich střev a usnadňuje evakuaci obsahu tlustého střeva.
2. Když je snadný hlad - ovocné snídaně.
3. V období "Pitta"( zejména od 12 do 14), kdy je trávicí "oheň" obzvláště silný, jíst největší potravu z hlediska objemu. Ve všech logických věcech - mělo by to být škrobové jídlo se zeleninou, které dává maximální množství energie. Pak sedněte, nejlépe na podpatcích a dýchate přes pravou nosní dírku - tím se zvýší vaše trávicí "oheň", pak po 5 - 10 minutách musíte jít.
4. Na konci "Vata" - začátek "Kafa"( 18 - 20 hodin) lehká večeře - před západem slunce. Slunce klesá a "ohně" trávení klesá.Během tohoto období se doporučuje jíst trochu bílkovinných potravin,
, k doplnění vynaložených nákladů na energii za den. A vezměte více zeleniny, abyste se zlepšili. Po večeři se chovají stejně jako po večeři.
Každý z nás má vlastní stravovací návyky. Jeden z nich miluje smažené brambory, druhý - boršč a třetí smažené kuře. Nesprávně nesouhlaste s těmi, kteří laskavě konzumují těstoviny se sýrem - ve skutečnosti je třeba připustit, že toto jídlo je opravdu chutné.
Nicméně ne každé jídlo, které se nám líbí, je užitečné.Například v smažených omáčkách nebo čipách jsou téměř žádné vitamíny, ale je tu hodně tuků, které jistě ovlivní postava ve formě extra libry. A sladké sýrové nápoje s pravidelným používáním zvyšují pravděpodobnost obezity o téměř polovinu a zvyšují křehkost kostí.
Proto by měla být vaše strava ošetřena velmi pečlivě.Koneckonců, jídlo není jen prostředkem uspokojení hladu. Jídlo je primárně zdrojem látek, které umožňují našemu tělu plně pracovat a tudíž zdroj naší síly a energie. Pokud je potravina špatná, špatná - to vše ovlivňuje zdraví a vzhled.
Proto by potravina měla být součástí nákladů, která by neměla být ušetřena. Zvláště je nesmyslné popírat si plnohodnotné jídlo a po celé týdny si sednout například na bramboru s cílem později koupit drahý krém na obličej.
Nezapomeňte: krása přichází zevnitř!A pokud krmivo nemá dostatek masa nebo čerstvé zeleniny a ovoce, bude to nutně ovlivňovat váš vzhled: vaše vlasy budou matné, vaše křehké nehty, šedá pleť a vaše kůže se začne odlupovat. Nepomůže ani kvalitní krém ani dobrý šampon.
Ale pokud děláte svou dietu vyváženou, pravidelnou a umírněnou, můžete si uvědomit, že je položen pevný základ zdraví a krásy. A všimněte si to - bez stravy a mučení!
A po měsíci správné výživy zjistíte, že pokožka je hladká, na obličeji se objevila příjemná červenka, vlasy se nerozdělují a mají hladkou strukturu a postava je pěkně vybudovaná.
Zdá se, že tělo ožívá a budete cítit spoustu síly, živosti. V duši bude jasná touha žít a pocit radosti. Získáte vzkvétající vzhled a tím způsobíte radost mezi ostatními.
A nechte známé, když se setkají s úžasnou ženou na ulici, překvapí, že se o vás naučí!
Aby se správně jíst, nemusí být vědcem-dietolog. Nicméně, s omezeným příjmem kalorií, je důležité vybrat ty správné produkty, aby se zabránilo nedostatkům živin.
Abyste se vyhnuli pocitu hladu, když jsou kalorie omezené a můžete optimalizovat dodávku těla životně důležitými látkami, měli byste: • věnovat pozornost správnému poměru základních živin;
• zásadu bílkovin a sacharidů poměru 3: 1;
• polovina jídla konzumovaná syrová a poloviční;
• použít „pomalu“, a ne „rychlé“ sacharidy;
• upřednostňuje mastné trpaslíky, ne obry;
• doplňuje výživu s vitálními látkami.