Agnisara-dhouti( "očištění ohněm")
Mobilizace tukových usazenin na žaludku podporuje výkon hathajógou uvedené agnisara-dhauti( „očistný oheň“).Doporučuje se pouze prakticky zdravým lidem. Prováděno nutně na prázdný žaludek.
Výchozí poloha: stojící nakloněn dopředu a soustředit se přímé ruce v bok, nohy mírně ohnuté v kolenou. Poté, co nejúplnější výdech brada klesne na hrudníku( to „uddiyana bandha“ jóga volání - zámek v krku), pak dech-hold je třeba posílit bránice, mezižeberní svaly a ramenního pletence pro maximalizaci hrudi( tedy břicha silně zatažené) a poté "uvolněním „žaludek, zpět do výchozí polohy( ne vdechování!), pak opakovat celý cyklus 10-20 krát více( doposud se podařilo zadržet dech).
z výkonu proveden rychlým tempem, jako „opláchnout“ z přední stěny břišní.
Nadechněte se, narovnejte trup a nohy, zklidnit dech a teprve pak vytáhněte bradu na hruď.Opakujte 1-2 krát.
Výše popsaný způsob zvyšování tělesné výchovy( pomocí acyklických cvičení) ne vždy přispívají k výraznému zvýšení funkčnosti oběhového systému a úrovní fyzického výkonu. Vedoucí úloha v tomto ohledu tradičně patří do cyklických cvičení, která poskytuje rozvoj aerobních možností a celkové vytrvalosti.
Největšími ukazateli aerobní kapacity jsou zástupci cyklických sportů - lyžaři, běžci, cyklisté.Zvýšení aerobní kapacity a celkové vytrvalosti je nejdůležitější vlastností všech cyklických cvičení.Takže dostali jméno aerobní, nebo jen aerobik.
Aerobik je systém fyzických cvičení, který se provádí pomocí kyslíku.
Pouze cyklické cvičení zahrnující alespoň 2/3 svalové hmoty těla jsou aerobní.K dosažení pozitivní trvání vliv aerobní cvičení by měla být alespoň 20-30 minut, a intenzita - ne vyšší, než je prahová hodnota anaerobní.
je pro cyklické cvičení zaměřených na rozvoj obecné vytrvalosti, vyznačující se tím nejdůležitější morfologických a funkčních změn v oběhovém a respiračního systému:. . Zvýšení kontraktilních a „čerpání“ funkce srdce, zlepšení využití myokardu kyslíku, atd.
rozdíly některých forem cyklických cvičení spojených s konstrukčními znakymotorický čin a technika jeho provádění nejsou pro dosažení preventivního a hojivého účinku zásadní.
známky stresu, když přiměřenost cyklické cvičení může sloužit:
- dýchání nosem, který nechce, aby otevřel ústa;
- takzvaný „konverzační test“: Je-li v průběhu tréninku může mluvit se svým partnerem a nemusíte dusit, stručně odpověděl na jeho otázky.
Tyto znaky nám umožňují dospět k závěru, že tělo je v oblasti aerobních zátěží.
trvání aerobní cvičení tréninku by měla být 30-60 minut, intenzita - v „konverzační“ tempem, frekvence - 8-4 krát týdně.je vysoce žádoucí kombinovat cyklické acyklické cvičení s cílem zajistit harmonický rozvoj funkčních schopností, rozvíjet sílu a pružnost( kulturistika, jóga, strečink).Je možné provádět acyklické cvičení jak po skončení cyklického tréninku, tak iv dalších dnech.
Do aerobních cvičení před jídlem, nejlépe před večeří.
Doba cvičení ovlivňuje změnu hmotnosti tukové složky. Pokud jste tvrdě výkonu těsně před večeří( ne dříve než 2 hodiny před jídlem), podíl tukové složky v těle sníží víc.
během 2 hodin po namáhavém cvičení je ztráta chuti k jídlu, a to je pravděpodobně důvod, proč ti, kteří jsou obzvláště tvrdě pracuje v odpoledních hodinách, jíst méně.Je také zjištěno, že metabolismus se zvyšuje během dne a s přiblížením noci se jeho intenzita snižuje. V důsledku toho méně kalorií spálilo večer než v první polovině dne.
Ať denní doba cvičení v kombinaci s restriktivním stravy urychluje spalování tuků s minimální ztrátou hmotnosti svalové tkáně, a zároveň omezit příjem kalorií může vést k plýtvání.