Tělesná výchova pro harmonii

Co nejčastěji povzbuzuje člověka k tomu, aby zlepšoval tělesné zdraví?

Rozlišuje se několik důvodů: podpora zdraví a prevence nemocí;zvýšení pracovní kapacity;potěšení z procesu školení;touha zlepšit jejich výsledky( sportovní motivace);touha po komunikaci;touha poznat vaše tělo, vaše schopnosti;motivace kreativity, motivace výchovy a posílení rodiny;"Rodinné" aktivity;náhodná motivace. Nicméně podle mnoha pozorování je nejmocnějším podnětem pro hodiny radost, velký pocit radosti, kterou přinášejí.Ve většině případů ti, kteří přestali trénovat kvůli nesprávnému výcviku, nemohli zažít tyto pocity.

Podle stupně vlivu na těle všechny druhy zlepšení tělesné výchovy( v závislosti na pohybu konstrukce), lze rozdělit do dvou hlavních skupin: vykonávat cyklické a acyklické přírodu. Cyklické cvičení jsou takové motorické úkony, při kterých se stejný úplný motorický cyklus opakovaně opakuje po dlouhou dobu. Mezi ně patří chůze, běh, lyžování, jízda na kole, plavání, veslování.

V acyklických cvičeních struktura pohybů nemá stereotypní cyklus a změny a průběh jejich realizace. Mezi ně patří gymnastické a silové cvičení, skákání, házení, sportovní hry, bojová umění.Acyklické cvičení má převažující vliv na funkci pohybového systému, což vede ke zvýšení svalové síly, reakční čas, pružnost a pohyblivost kloubů, labilita( mobilita) neuromuskulárního systému. Typy využívající hlavně acyklické cvičení zahrnuje hygienické a průmyslové gymnastika, kurzy ve skupinách zdraví a tělesné přípravy( PCE) a sportovní gymnastiku hatha jógy.

Pojďme se nejdříve domnívat, že je obecné, které je neodmyslitelné ve všech typech tělesné výchovy ke zlepšení zdraví.

Zdravotní školení - nepostradatelný nástroj pro uvolňování napětí a neutralizovat negativní emoce, které způsobují chronické napětí nervů.Tyto faktory značně zvyšují riziko infarktu myokardu v důsledku nadbytku do krve hormonů nadledvin - adrenalin a noradrenalin.

Wellness cvičení, a to zejména aerobní cvičení a sportovní gymnastika, v kombinaci s vodou léčby jsou nejlepším způsobem, jak bojovat proti nespavosti a neurastenie - onemocnění XX století, způsobené nervovým stresem a množství příchozích informací.Výsledkem je odstranění nervového napětí, zlepšení spánku a pohody, zlepšení pracovní kapacity. Zvláště v tomto ohledu užitečné večerní cvičení, které zmírnit negativní emoce nahromaděné během dne, a „hoří“ přebytečné adrenalin uvolněn v důsledku stresu. Tělesná výchova je tedy nejlepším přírodním trankvilizérem - účinnějším než léky. Existuje také nedostatečná potřeba potravy jako "uklidňujícího prostředku".

uklidňující účinek prodloužená fyzická námaha mírný účinek zvyšují hormonů hypofýzy( endorfiny), které jsou vylučovány do krevního oběhu v průběhu vytrvalost. Při intenzivním tréninku se jejich obsah v krvi zvyšuje 5krát ve srovnání s úrovní odpočinku a udržuje se ve zvýšené koncentraci po dobu několika hodin. Endorfiny způsobují zvláštní stav euforie, pocit bezpříčinné radosti, fyzické a psychické pohody, potlačit hlad a bolest, což má za následek náladě dramaticky zlepší.

Psychiatři využívají cyklické cvičení v léčbě depresivních stavů - bez ohledu na jejich příčinu.

V důsledku různorodé dopady fyzického tréninku na centrální nervový systém s pravidelnými dlouhodobých změn zaměstnanosti a typu osobnosti sportovec, jeho duševní stav. Psychologové se domnívají, že milovníci jogging, rytmické a sportovní gymnastika se více společenští, kontaktní, přátelský, mají vyšší sebevědomí a důvěru ve své schopnosti a možnosti. V Hatha Yogě se konfliktní situace objevují mnohem méně často a jsou vnímány mnohem klidněji;psychická zátěž ve sportovní nebo vůbec vyvinuta, nebo neutralizovány v čase, který je nejlepším prostředkem prevence infarktu myokardu.

V důsledku úplnějšího odpočinku centrálního nervového systému se zvyšuje nejen fyzická, ale i duševní schopnost práce a tvůrčí schopnosti člověka. Mnoho vědců zaznamenává nárůst tvůrčí činnosti a plodnosti vědeckého výzkumu po začátku tělesné výchovy( i ve stáří).

koupání, lodičky, Lucky, běh, jízda na kole má významný pozitivní vliv na oběhový systém a imunitní systém, včetně náchylnosti k rakovině.

Pozitivní změny ve výsledcích tříd tělesné zdatnosti přispívají k posílení zdraví a zvyšování odolnosti těla vůči nepříznivým environmentálním faktorům.

Díky aktivování metabolismu tuků je cvičení účinným prostředkem normalizace tělesné hmotnosti.

lidé, kteří pravidelně zabývají běhání nebo sportovní gymnastika, tělesná hmotnost v blízkém okolí je ideální, ale obsah tuku je 1,5 krát menší než nebegayuschih. Je důležité, aby si jezdci a kulturisté dosáhli tohoto cíle, aniž by omezovali stravu a nedrželi se zvláštních diet.

Velmi rychlé chůze( 1 hodina denně) může být v tomto ohledu velmi efektivní, což odpovídá výdeji energie 300-400 kcal v závislosti na tělesné hmotnosti. Dodatečná spotřeba energie po dobu 2 týdnů bude v tomto případě nejméně 3500 kcal, což povede ke ztrátě 500 g tukové tkáně.Výsledkem je, že po dobu 1 měsíce tréninku v chůzi v oblasti zdraví( bez změny stravy) se tělesná hmotnost sníží o 1 kg.

absolvoval cvičení pomáhá normalizovat tělesné hmotnosti je nejen vzhledem k nárůstu spotřeby energie, ale také v důsledku útlaku hladu( při přidělování endorfinů v krvi).Současně je hubnutí zvýšením výdajů na energii( pomocí fyzických cvičení) mnohem fyziologičtější.

Po ukončení tréninku pracující svaly "setrvačností" nadále spotřebovávají více kyslíku po dobu několika hodin, což vede k dodatečnému výdeji energie. V případě výrazné obezity je kombinace vytrvalostního tréninku a dietního omezení( kvůli tukům a sacharidům) nejúčinnější.

Takže fyzické cvičení spolu s dietou jsou hlavním prostředkem boje proti obezitě.Pokud se speciální dieta reguluje tok energie v těle, že tělesné cvičení nejen zvýšit spotřebu energie, ale také k posílení kardiovaskulárního a respiračního systému, a normalizovat činnost střev, rozvíjet svaly a vazy. Již po dvou až dvou měsících pravidelného cvičení se tělesná hmotnost sníží o několik kilogramů, zlepšuje se pohoda a pracovní kapacita stoupá.Dokonce i držení těla a chůze se zlepšují.

K tomu, samozřejmě, budou muset prokázat, vytrvalost a trpělivost, protože je třeba, aby se zapojily do fyzické cvičení v pravidelných intervalech, postupně zvyšuje fyzickou aktivitu, nejsou omezeny na sadu gymnastických cviků a používat pěší turistika, lyžování, plavání, vodní sporty, sporty, jízda na kole, bruslení.

Neopouštějte dostupnou fyzickou práci. Nicméně je třeba začít s cvičebními cviky( nejlépe před snídaní) a pěšími prohlídkami. Jiné typy cvičení jsou předepsány pouze lékařem a po určité době.Na sportovní lekce byste měli začít nejdříve 1,5-2 hodiny po jídle.

Nejprve proveďte lépe sadu fyzických cvičení v poloze na levé straně zad. Pod hlavou a rameny by měl dát polštář, aby vytvořil příznivější podmínky pro práci srdce a dýchacích orgánů.Je třeba se zabývat šaty, nikoli omezujícími pohyby, ale dostatečně hřejivými, čímž podpoří větší množství diaforese. Třídy trvají od 20 do 60 minut, ale tempo cvičení pomalé a střední, amplituda je velká.Každé pohyby se opakují 5 až 30krát. Většina cviků se používá pro velké svalové skupiny, zvláštní pozornost je věnována břišnímu tisku.

Dýchání během tréninku je často libovolné, ale nemůže být zpožděno. Po náročných cvičeních jsou zavedena pauza pro odpočinek nebo dýchání.

V prvních dnech tříd jsou prováděny pouze cviky s 1-7, 14-17 a 25-30 s minimálním počtem opakování každého z nich. Se zlepšením kondice a po 1-3 týdnech pravidelného cvičení, postupně, v průběhu několika měsíců, jsou zavedeny všechny níže vykonává komplex, a počet opakování každé z nich se doplní na maximum.

Je třeba připomenout, že zvýšení tepové frekvence, zatímco je povoleno vykonávat až do 130-150 tepů / min a po okupaci impulzu může přesáhnout původní ne více než 10/15 tepů / min. A samozřejmě fyzická aktivita by neměla způsobovat bolest v oblasti srdce, závratě, bolesti hlavy, výraznou únavu a jiné nežádoucí účinky. S obezitou, výraznými změnami v kardiovaskulárním systému a jinými patologickými stavbami se doporučuje praktikovat techniku ​​použitou při těchto onemocněních.

Po gymnastiku je velmi dobré, když se vesele vydejte na chladnou sprchu, samozřejmě, pokud se nebojíte zimě.