Atletická gymnastika( kulturistika) jako prostředek k léčení
sportovní cvičení způsobit výrazné morfologické změny( většinou neuromuskulární systém): hypertrofii svalových vláken a zvýšení svaly fyziologický průměr;růst svalové hmoty, pevnost a pevnost.
Tyto změny se týkají především trvalé zvýšení průtoku krve ve skupinách pracovních svalů v důsledku častého opakování cviků, které zlepšují trofismus( výživa) svalovou tkáň.
Je třeba zdůraznit, že svalová hmota by neměla být sama o sobě cílem. Atletické gymnastiky nezvyšuje rezervní kapacity oběhový aparát a aerobní kapacitu organismu, v případě, že je skvělé cvičení napětí a dech drží při namáhání.Současně se prudce zvyšuje intrathorakický tlak, snižuje se průtok krve do srdce, jeho velikost a objem nárazu klesá;v důsledku toho klesá průtok krve myokardu a vyvine se krátkodobá ischémie myokardu.
Po dobu trvání přetížení, často probíhá v atletických gymnastiku, tyto změny mohou být nevratné( zejména u lidí nad 40 let).
Tyto nežádoucí změny mohou být v podstatě neutralizovány při změně tréninkové metody( práce s hmotností ne více než 50% maximální hmotnosti střely a zvýšení inspirační fáze), který automaticky vylučuje zpoždění dýchání a namáhání.
Třídy sportovní gymnastika tradičně doporučují pro zdravé mladé lidi, za předpokladu, optimalizaci tréninkového procesu a kombinace sportovní cvičení s vytrvalostním tréninku( běh, atd)
lidé jsou zralejší věk může využití jednotlivých cviků sportovní komplex, jehož cílem je posílení hlavních svalových skupin( svaly pletence ramenního, zad, břicho, atd.) jako doplněk po tréninku pro vytrvalost v cyklických cvičeních.
Ale to je jen jeden pohled na bodybuilding. Je jiná, a to je to, co je.
Aerobik se doporučuje jako jediný lék, zejména u žen. Nicméně se předpokládá, že kulturistika v ničem ona nemá připustit, co je víc, mnohem produktivněji gravitace stejné rasy. To platí zejména pro tzv. Kruhový trénink.
Zde se píše o tom přední odborník v oblasti zdravého životního stylu, akademik Nikolaj Amosov: „Správně vybraný soubor cviků uspokojivým tempem zajišťuje dostatečnou výměnu plynů a celkového zatížení, poskytuje jednotný rozvoj všech svalů.Myslím, že gymnastika není horší než běh, plavání nebo cyklistika a samozřejmě mnohem cenověji. "Když kruhový
trénink cvičení 4-6 jsou vybrány pro hlavních svalových skupin, které jsou provedeny postupně v tomto režimu, když čas se blíží minimální nebo mezi přestávky mezi sadami obecně vyloučena.
Výše zatížení je zvolena tak, že můžete provádět 12-15 opakování.
Jednou z možností cvičení pro kruhový trénink:
Stálý činka bench press od hrudníku. Sedí nohu na simulátoru. Zvedněte paže s činky po stranách nahoru.
Ve svěráku na příčníku, zvedání nohou.
Stálé ohýbání rukou rukojetí.
Stojící na ponožkách se závažími na ramenou.
V tomto režimu cvičení s váhy, jako je aerobik, poskytují srdeční sval s potřebným tréninkovým účinkem. Pokud jde o „spalování“ tuku( aerobiku pak považovány za nepřekonatelný vůdce), pak existuje účinná kulturistika jako zrychluje metabolismus. Bodybuilders tělo rychle a účinně eliminuje nadbytečné kalorie a zabraňuje jejich uložení jako tuku.
Jak se ukázalo, libra svalů spálí za den na 50 kalorií více než libru tukové tkáně.Tím, že zvýšíte 5 kilogramů svalů, spálíte 500 kilokalionů denně více než obvykle. Průměrně 500 kilokalorií "vyhoří" během tréninku.
Existují důkazy, že kulturisté vypalují 9krát více tuku než aerobní cvičení.Ačkoli aerobní cvičení trvá více energie( spaluje jako palivo), silové cvičení poskytují trvalý a trvalý výsledek, energie se i nadále spotřebovává dlouho po tréninku. Totéž lze říci o příjmu kyslíku do těla. Ukazuje se, že saturace kyslíkem přímo souvisí s intenzitou a trvání tréninku. Těžké a vysoce intenzivní trénink poskytuje sportovci dlouhé období saturace kyslíkem. Navíc po tomto tréninku prudce vzrůstá aktivita lipolytických( tuků) enzymů.A po aerobním tréninku, tak podivně, tato aktivita klesá!