womensecr.com
  • Dukantská strava

    click fraud protection

    chcete zhubnout a nebude získat ještě větší váhu než dříve hubnutí, pak byste měli vyzkoušet dietu Pierre Ducane .Tato strava je považována za šetrnou, jelikož můžete jíst kdykoliv a v jakémkoli množství.Je založen na zvýšení stravy bílkovinných potravin a vyloučení sacharidů.Protein zvyšuje čas trávení sacharidů, takže neexistuje žádný konstantní pocit hladu. Tělo dělá velké úsilí na trávení bílkovin a nadváha postupně klesá na milované postavy, stejně jako protein pomáhá očistit tělo a normalizuje metabolismus.

    Během celého procesu stravování a po skončení je nutné konzumovat ovesné vločky v jakémkoliv množství, protože ovesné vločky jsou bohaté na cukr a bílkoviny. Ovesné vločky také normalizují normální funkci střeva. Musíte jít na každodenní procházky po dobu nejméně 20 - 30 minut a dělat snadné cvičení ráno a večer.

    Pierre Ducane strava se skládá ze čtyř fází:

    První etapa „Útok» : Jméno pochází ze skutečnosti, že v této fázi se provádí útok na tukové buňky. Tato fáze je velmi krátká od 3 do 7 dnů.Můžete odstranit z 2 až 7 kg. V první fázi můžete jíst pouze potraviny obsahující bílkoviny: kuřecí a krůtí( bez kůže), ryby a mořské plody, odstředěné mléko, tvaroh, vejce, pšenice nebo ovesné otruby. Maso a ryby mohou být pečené, vařené na grilu, vařené a dusené.Pro přípravu výrobků je přísně zakázáno používat jakýkoli olej a omáčky. Můžete přidat koření, cibuli, česnek, ocot a trochu soli.

    instagram viewer

    Druhá fáze "střídání": Tato fáze se skládá z alternativní proteinové, rostlinné a proteinové stravy .Trvání této fáze závisí zcela na tom, kolik chcete zhubnout. Střídají dny mohou být různé: pro ty, kteří mají hodně nadváhy by bylo nejlepší, 5/5, pokud potřebujete ztratit pár kilogrammchikov by bylo optimální střídání 1/1.

    Během fáze protein-zelenina je nutné zředit bílkovinnou stravu různými druhy zeleniny( kromě brambor, protože v ní je hodně škrobu).Doporučujeme konzumovat zeleninu surovou, ale pokud je to žádoucí, můžete ji pečeme, uhasit nebo vařit. Je také nutné použít 2-3 lžíce ovesných otrub. Za účelem jak změnit chutnost a rostlinný proteinový produkt ve druhém kroku se umožnilo použití koření, česnek, adzhika, ocet, kečup a pálivé papriky v malém množství.

    Třetí fáze "upevnění": Tato fáze je konsolidace výsledku a postupně zavádět do stravy obvyklé produkty, které jste jedli před dietou. Podle technik Dyukana za ztrátu 1 kilogram je nutné 10 dní fixace výsledku.Šest dní v týdnu se všechny produkty, které byly přítomny ve střídajících se stádiích a 1 den, užívají čistě bílkovinové potraviny. V této fázi můžete jíst jakékoliv ovoce( kromě banánů, hroznů, avokád, třešní).Je také možné jíst pár kusů sýra s žitným chlebem nebo chlébem.2krát týdně můžete jíst produkty obsahující škrob( brambory, těstoviny, rýže, hrach nebo čočka).V této fázi, 2 krát týdně, můžete si sjednat „typický den“ jíst, co chcete, a podobně, ale v těchto dnech je lepší strávit jeden týden na začátku a druhý na konci týdne, a mezi nimi, například ve čtvrtek čistý protein den.

    A čtvrtá konečná fáze "Stabilizační" diety. Je stabilizovat váhu. Poslední etapa ztráty hmotnosti na stravě Dukan je změna životního stylu a stravy po celý život. Chcete-li to provést, je nutné dodržovat dvě jednoduchá pravidla:

    Pokud máte vůli a trpělivost, jak zhubnout metodou Pierre Duke pak výsledek vás a vaše blízké, a dlouhou dlouhou dobu potěší.