Dýchací cvičení pro hubnutí

Vždycky lidé věřili, že vzduch je obýván neviditelnými náladami a jasnými božstvy, přátelský k člověku. Starověcí myslitelé věřili, že vzduch je jedním ze čtyř prvků( spolu s ohněm, vodou a zemí) a soustřeďuje se samo o sobě všechny vlastnosti, které jsou hmotné.Někdy se dokonce nazývala první věcí - primární substance, která je základem celého vesmíru.
Východní mudrci říkali, že vzduch je dech od Boha, znamení jeho přítomnosti ve světě.Zdá se tedy, že bůh starých Židů patřil jménu Jahve, který se týkal významu dechového dechu.
Vědci začali studovat zemskou atmosféru až na konci 18. století.Po více než dvě staletí důkladně studovali složení plynu ve vzduchu a jeho fyzikální vlastnosti, popsali mechanismy svého "chování" v těle zvířat a lidí.Ve světle moderních vědeckých konceptů vypadá starověká doktrína prvků naivní.Dnes nikdo nepovažuje vzduch za univerzální látku, která proniká celým hmotným světem. Naopak, ukázalo se, že jen Země - jedinečné privilegované nebeské tělo - má vzduchovou obálku. Toto je jediné místo ve vesmíru, kde se objevil proteinový způsob života - život založený na dýchání byl možný.

Z pohledu moderní vědy o životně důležité činnosti celého organismu - fyziologie - dýchání je kombinací procesů, které zajišťují spotřebu kyslíku tělem a uvolňování oxidu uhličitého. Průtok kyslíku z atmosféry do buněk je nezbytný pro biologickou oxidaci organických látek, v důsledku čehož je uvolněna energie potřebná pro život organismu. Při procesu biologické oxidace se vytváří oxid uhličitý, jehož přebytek je z těla odstraněn. Zastavení dýchání vede k úmrtí primárně nervových, a pak dalších buněk těla. Kromě toho se dýchání podílí na udržování konstantní reakce tekutin a tkání vnitřního prostředí těla i tělesné teploty.
Fyziologické procesy v souhrnu jsou to, co obvykle nazýváme dýchání.Když dojde k plicím, vzduch dává kyslík a přebírá z krve nadbytek oxidu uhličitého. Kyslík obohacená krev se pohybuje do všech buněk v těle, kde se objevuje reverzní proces - krev dodává kyslíku do buněk a vezme oxid uhličitý.Buňky asimilují kyslík a v důsledku již molekulárních procesů ji používají k udržení své životně důležité aktivity. Jinými slovy lidské dýchání zahrnuje takové postupné postupy:
1) vnější dýchání( ventilace plic);
2) výměna plynů v plicích( mezi vzduchem v plicích a krví kapilár malého kruhu krevního oběhu);
3) transport plynů krví;
4) výměna plynů v tkáních mezi krví kapilár velkého kruhu krevního oběhu a buněk lidského těla;
5) buněčné dýchání( biologická oxidace v mitochondriích buněk).
Celé lidské tělo lze považovat za jediný respirační systém. Svým způsobem dýchají kůži, každou buňku těla a dokonce i vlasy, nehty a zuby. Existuje však skupina orgánů speciálně určená pro činnosti výměny plynu - dýchací systém.
Nos
Pokud máte zájem o své zdraví, respektujte svůj nos a pozorujte jeho pohodu!
Nos je první a nejdůležitější hraniční čára mezi "vnitřním světem" našeho těla a agresivním vnějším prostředím. Při průchodu nosními průchody se studený vzduch navlhčí nosním hlenem a ohřeje se teplo cév. Chloupky, které rostou na sliznici nosní dírky, nosní hlen zadržuje prachové částice, brání bronchiální kontaminaci a plic. Při každém povzdechu se nos s radostí dostane do kontaktu s nebezpečnými složkami vzduchu a dezinfikuje tok vzduchu. Tváří v tvář virovému útoku, nos se mu snaží odolat svým vlastním prostředím - vytváří obrovské množství hlenu, které vyplaví škodlivé látky. Při absenci infekce v nosu vznikl asi 0,5 kg denně a během onemocnění - mnohem více. To je důvod, proč člověk, který má chlad, dostane ke zvýšení denního příjmu kapaliny nejméně o 1,5 až 2 litry.
Runny nos je signál, že jste byli "napadeni".V tomto okamžiku je nutné jednat velmi intenzivně, aby se zabránilo dalšímu šíření infekce. V opačném případě může být "neškodné" čichání nosu předzvěstí vážnějších zdravotních problémů.
Krk
Hltanu je trubka, která spojuje nosní dutinu hrtanu. Tato druhá přírodní filtr, který chrání plíce před nepřátelskými mikroorganismů hrdlo pokrývá hltanu lymfatického kruhový složený mandle - důležitou součástí imunitního systému. Mandle chrání tělo před infekcemi, které pronikají jak inhalací( prostřednictvím dýchání), tak ústním( prostřednictvím jídla).Dojde-li k „útoku“ na mandlích příliš často ztrácejí ochranné funkce a stal trvalým domovem patogenů Toto přeorientování mandlí je velmi nebezpečné a může způsobit vážné onemocnění -., Jako je revmatismus, chronické pyelonefritidy, atd Proto pokud všechny pokusy léčit mandle selhal, měli byste se jim zbavit navždy. Hrtanu

základ hrtanové chrupavky tvoří několik propojených, svaly a vazy. Na druhé straně hrtanu jsou dvě hlasivky natažené mezi nimiž hlasivkové štěrbiny. Podobně strun hudebního nástroje, vazy mohou přijít do kmitavého pohybu, který se přenáší do okolního vzduchu a vytváří zvukové vlny. Jako „mašli“, nutit zvuk našich String vazů, stojí vzduch, který je vyloučen z plic.
Hlasové zařízení je perfektní hudební nástroj, který si zasluhuje stejný pozorný postoj jako drahá a vzácná housle. Chronická rýma a sinusitida dělají hlas nazální.Prodloužený nebo těžký kašel poškozuje vazy a ponechává je s mikrotrhlinami. Po uzdravení na jejich místě mohou zůstat jen stěží viditelné jizvy, které nepříznivě ovlivňují pružnost vazů, a nakonec - na kvalitu tónu. Hlas se stává chraplavý a drsný, ochuzena jeho podtextu strukturu a snižuje rozsah.Často je to hlas špinavých kuřáků.
průdušnice a průdušek
pokračování průdušnice je hrtan - válcová délka trubky 10 až 15 cm( dospělého člověka), se nachází v dolní části krku a hrudníku. Stěny průdušnice se skládají z 16 až 20 chrupavkových polotovarů spojených vázami a svaly. Pod průdušnice se dělí na dvě hlavní průdušky( pravý a levý), které jsou uspořádány v tomto pořadí v pravé a levé plíce. Externě
průdušky připomínají zelený strom, vzhůru nohama korunu. Nejmenší bronchiální „větve“( průdušinky) end s drobnými bublinkami - plicních sklípků, které tvoří přímo plicní tkáně( plicní).
bronchiální strom přináší nejen vzduch do plic, ale také se aktivně účastní procesu samočištění.Sliznice průdušnice a průdušek, jako nosní sliznice, vytváří tajemství a pokryté lesem malé řasinek, zabraňuje pronikání do plic škodlivých složek mimo Tvorba rytmický zvlnění( přibližně 10 krát za sekundu), řasinky pohybovat hlenu k hltanu zasláním "které by se neměly dostat do alveol, včetně prachových částic a mikroorganismů, které jsou "tráveny" ochrannými buňkami.
Světlo
Lehké se skládá z milionů alveol( více než 700 milionů).To probíhá v plicních sklípků nejdůležitější pro vitální proces těla - výměnu plynů.Každá lahvička otočit hustou sítí malých cév( kapilárami), sání čerstvého alveolárního kyslíkem obohaceného vzduchu, a aby se odpadní plyn, naplněný oxidem uhličitým. Pravé a levé plíce jsou umístěny každý v jeho pohrudnice váčku a spodní části přiléhají k membráně, av přední, boční a zadní dotek hrudníku.
Plíce jsou oba respirační vylučovací a termoregulační orgán. Kromě toho, že se podílí na vývoji fyziologicky aktivních látek, které ovlivňují srážení krve procesů, výměnu bílkovin, tuků a sacharidů.

Západní člověk považuje respiraci za základní fyziologický akt. Na Východě, dech je chápána jinak - je to způsob absorpce univerzální vesmírné životní energie, která prostupuje celý vesmír. Starověcí Číňané nazývali tuto energii čchi a vytvořili techniku ​​dýchacích cvičení.Pojem „Qi“ je základem veškeré filosofie a metodologie vědy obecně a humanitních věd, zejména ze starověké Číny a zemí sousedících s oblastí - Japonsko, Vietnam, Korea, Laos.Čínská filozofie a medicína mají solidní "věk".
S pomocí dechová cvičení, které jsou založeny na staré čínské pohledu na člověka a jeho místo ve světě, můžete zhubnout. Jedná se o dechové cvičení Qigongu a jógy.

Qigong je silný lék, zejména léčení Qigongem. Takové techniky vyžadují pečlivé denní vedení, přítomnost během tréninku zkušeného mentora. Z tohoto důvodu dáváme techniku ​​účinný, ale "minimální" zásah do procesu oběhu energie - při použití je velmi obtížné získat negativní výsledky.
Forma qigongu jianfei není příliš známá.A "jianfei" v čínštině znamená "ztrácet tuk".Tento komplex se skládá z celkem 3 cvičení - „vlny“, „žáby“ a „Lotus“ - ale proto, že mohou zhubnout v krátké době, po celý život zachovat harmonii tvarů, zachránit vynikající zdravotní stav. Výsledky, samozřejmě, nejsou fantastické, ale jsou dosaženy pouze správným dýcháním, bez stravy a "tukových hořáků" - 4 až 4,5 kilogramů za měsíc.
rysem tohoto komplexu je to, že první část - „Wave“ - umožňuje zcela zbavit pocitu hladu nebo významně snižuje chuť k jídlu, pomáhá snížit množství konzumovaných potravin, včetně lidí, kteří nemohou jít na dietu kvůli vzhledu slabosti,bolesti hlavy atd."Žába" a "lotos" ulehčují únavu, normalizují metabolismus, zabraňují exacerbaci stávajících chronických onemocnění.
Easy navrhl cvičení Qigong systémů je, že jsou velmi přístupné v jejich pohyby vyžadují malou oblast zaměstnanosti( které mohou být praktikována i v malém městském prostoru) a co je nejdůležitější, v raných fázích nevyžadují posouzení komplexních metod koncentrace.
Je třeba poznamenat, že správná poloha, klidné dýchání a rozumná relaxace těla samy o sobě zajišťují správnou cirkulaci Qi a silný léčebný účinek. Pravidelná praxe qigongu výrazně zvyšuje tón těla, zmírňuje únavu, snižuje potřebu spánku. Třídy qigongu přispívají k regulaci metabolismu v těle, což ovlivňuje snížení nadváhy.
Psychologický Qigong umožňuje vyvinout úžasnou čistotu a klid vědomí - je to nesmírně nezbytné pro sebe-rozvoj a každodenní život.
Wellness efekt je hlavním důvodem vysokého ocenění systému Qigong a touhu studovat ho. Základním principem qigong je „tichý, klidný srdce a koncentrovaný mysl“, což dává příležitost k odpočinku nervového systému, což vede k lepší koordinaci funkcí různých orgánů v těle. Uvolnění celého těla, hluboké a přirozené dýchání, plynulé pohyby, které kontroluje myšlení - to vše vede k harmonii dále jen „vnější“ a „vnitřní“, vymaže kanály, přes které se pohybuje Qi, krevních a lymfatických cév, zlepšuje stav pohybového aparátu a zažívacího traktusystémy.
Hlavní obsah systému Qigong je fyzické a dýchací cvičení v kombinaci s koncentrací pozornosti.Účinky těchto cvičení na zdraví jsou založeny na jednotě tělesných a duševních funkcí lidského těla, na propojení vědomí a vůle s prací svalů a vnitřních orgánů.Tempo cvičení - pomalá a hladká, rozsah pohybu se mění v závislosti na jednotlivci příležitost zapojit, která umožňuje lidem praktikovat qigong širokém věkovém rozmezí, včetně těch s velmi nízkou úrovní fyzické zdatnosti.

WAVE
Výchozí poloha: leží na zádech, nohy napůl ohnutá( úhel kolenního kloubu o 90 °), přičemž noha pevně přitisknuté k podlaze. Levá dlaň spočívá na pupku, pravá dlaň spočívající na hrudi. Tělo je uvolněné, prsty jsou rovné a na tváři je "úsměv Buddhy".zavřené oči, ale ne zavřel oči, čelo uvolněná, ústa zahrnuty, ale zuby jsou jen nepatrně vzájemně dotýkají, špičkou jazyka se opírá o horní patra těsně za předními zuby, ústní rohy jsou mírně vyvýšené, tvoří mírný tajemný pousmál. Proto se jmenuje - "úsměv Buddhy".
Respirační forma: V první řadě by měla trochu pomoci dýchání, což usnadňuje asimilaci formy. Pak je tlak rukou minimalizován, ale jejich teplo by mělo zahřát podkladové plochy.
Při inhalaci rozložte hrudník a zatáhněte do žaludku. Při výdechu, naopak, nakreslit hruď, nafouknout žaludek( co nejplnější, ale bez nadměrné námahy) - taoistické dýchání.Postupné pohyby hrudníku( nahoru a dolů) a břicha( nahoru a dolů) vytvářejí vlny, které se zdají přesahovat přes tělo. Frekvence dýchání je v obvyklém rytmu.
Pohyb Qi: Po zvládnutí skutečné formy dýchání spojujeme pohyb Qi se silou vědomí - "mikrokosmickou oběžnou dráhou" nebo cestou vody nebo cestou oheň.Volba může být provedena buď na základě měření srdeční frekvence nebo zkušeností - cvičení by mělo zcela nebo částečně zmírnit pocit hladu a "sání do žaludku".Po několika dobře provedených cvičení, můžete zkusit „krmit“ hrouda Qi koluje v jeho oběžné dráze, rezonující emise bodů lao gong, jako kdyby vrazil ruce, ale jedná se o vyšší úroveň rozvoje technologie.
Počet opakování: 40 - 60 cyklů respiračních cyklů, v prvních dnech 2x denně( ráno a večer), pak - jako pocit hladu;po druhém měsíci tréninku - jednou denně.
Když se naučíte správně dýchat, cvičení lze provádět při ležení, sedání, pohybu, transportu i při jízdě na kole.

Hlavní rysy
1. Nejdůležitější ve vykonávání tohoto cvičení je vyfouknout si hruď a vytáhnout břicho, zatímco vdechujete a vytáhnete hruď ven a vydechujete. Vědomá kontrola při dýchání někdy zvýší účinek cvičení.
2. Zatlačte břicho dopředu, neaplikujte uměle příliš mnoho námahy, jinak dojde k rychlému přetížení a přetížení jak celého těla, tak jistých životně důležitých orgánů.
3. Dýchání by mělo být přirozené bez zvláštního zpomalení nebo zrychlení.
4. Pokud máte pocit nepohodlí v hrudi nebo břicho, přestat cvičit na několik dní.
5. Cvičení samo o sobě nebude mít správný účinek - pouze v kombinaci s omezením množství jídla, které konzumujete, zahájíte mechanismy hubnutí.

Účel a účinek
1. Cvičení pomáhá snížit pocit hladu, který se vyskytuje s omezenou výživou nebo se ho zbavit.
2. redukční dietu, která podporuje hubnutí, tělo není stále plně živiny( tuky, bílkoviny, sacharidy, a tak dále), takže často závrať, slabost, deprese a snížení hladiny cukru v krvi. Cvičení "Wave" pomáhá zmírňovat takové negativní reakce, zahrnuje mechanismus spalování vlastního nadbytečného tuku a využívání energie přidělené každodenním potřebám.
3. Mechanismus dopadu cvičení jsou velmi jednoduché: hlad vychází z stlačení lačný žaludek a vzrušení jeho sliznice žaludeční šťávy. Cvičení podporuje vylučování žaludečních šťáv do střeva prostřednictvím speciální dýchací techniky, šoku a stlačení žaludku a střev, což také výrazně snižuje množství žaludeční šťávy a míchejte je sliznice.
4. Ovládání pohybů hrudníku a břicha, stlačení prázdného žaludku eliminuje pocit hladu.

Kontraindikace
1. Cvičení je přísně zakázáno provádět ty s krvácením nastane vnitřních orgánů, a ti, kteří podstupují rehabilitaci po operaci kurz( v případě operace byla provedena v posledních třech měsících).
2. Pro osoby trpící kardiovaskulárními chorobami nebo onemocněním trávicího systému doporučujeme procvičovat cvičení nejvýše 1 až 2 minuty.
3. Pokud po ukončení cvičení ženy poruší období menstruace( například začínají dříve než obvykle) nebo se stávají bohatými a postupují v bolestivé formě, buď buď cvičí 1-3 minuty, nebo přestanou praktikovat na chvíli.
4. Většina lidí s různými typy onemocnění, které nejsou uvedeny výše, může praktikovat cvičení 8 - 9 minut.
5. Nedoporučuje se u těhotných a kojících žen.

FROG
Výchozí poloha: sedí na židli tak vysoko na nohy ohnuté v kolenou v pravém úhlu, nohy pevně stojí na podlaze, kolena roztáhněte na šířku ramen.Ženy vytlačují levou ruku do pěstí, popadnou ji pravou( muži naopak - pravá pěst spojí levou ruku).Nakloňte horní část těla dopředu, ohnite hlavu a opřete přední část pěstí z boku palce. Musíme uvolnit tělo, zmírnit napětí, vnitřně naladit na příjemnou zábavu a zábavu.
Respirační forma: vdechujte nosem, vydechujte ústy. Při vdechování břicho "bobtná", při vydechování, spadne. Prsa je klidná.Je to kvůli otoku břicha a toto cvičení dostalo své jméno - tak vypadá dýchací žába. Po inhalaci se provádí neintenzivní zpoždění dýchání asi 2 sekundy. Rhythm dýchání je vyrovnaný a přirozený.
pohyb Qi: Buddhistické dýchání, microcosmic orbita je cesta vody.
Počet opakování: Během intenzivního cvičení hubnutí provedena 3krát denně po dobu 15 minut. Po ukončení tréninku neotvírejte okamžitě oči, abyste se vyhnuli závratě.Zvedněte hlavu, oči zavřené, ruce třít proti sobě 10krát, pak prsty obou rukou „hřeben“ několikrát hlavou drží vlasy rukou z čela dozadu, pak otevři oči, ruce dotáhnout do pěstí, vyzvednout, úsek, vzíthluboký dech. Po cvičení se oči vyčistí, přidá síla.

Hlavní rysy
1. Udržujte přirozenou a uvolněnou pozici.
2. Nehromažďujte ani nestlačte hrudník, použijte pouze břišní dýchání.
3. Praxe výkon v klidném místě, před provedením nezbytné větrat místnosti.
4. Procvičte cvičení třikrát za den po dobu 15 minut pro každé zasedání.

Účel a účinek
1. zlepšuje krevní oběh v celém těle, což výrazně zlepšuje metabolismus, a tím přispívá ke snížení hmotnosti.
2. Stimuluje kapilární průtok krve do obličeje, který má příznivý vliv na pokožku a růst vlasů na hlavě, má příznivý vliv na pokožku.
3. Zvedání a spouštění membrány v důsledku hluboké dýchání masírovat vnitřní orgány, propagaci přenos energie Qi a snížení nebo eliminaci škodlivých účinků objemových příjem potravy omezení při snížení hmotnosti.

Kontraindikace
1. Cvičení je přísně zakázáno provádět ty s krvácením nastane vnitřních orgánů, a ti, kteří podstupují rehabilitaci po operaci kurz( v případě operace byla provedena v posledních třech měsících).
2. Lidé, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami nebo onemocnění trávicího systému, ujistěte se, že praxe výkonu ne více než 1-2 minuty.
3. Je-li poté, co cvičení žen porušována menstruace( např začíná dříve, než je obvyklé), nebo v případě, že jsou bohaté a vyskytují se ve formě bolestivé, je nutné cvičit nebo cvičení 1 - 3 minuty, nebo zastavit postup na nějakou dobu.
4. Většina lidí s různými typy onemocnění, které nejsou uvedeny výše, může praktikovat cvičení 8 - 9 minut.
5. Nedoporučuje se u těhotných a kojících žen.

LOTUS
Výchozí poloha: sedí na židli v předchozím cvičení, nebo v „sedí se zkříženýma nohama.“Palm stanovit „šálek“ do žaludku, palce jsou uzavřeny s dostatečnou silou držet list papíru( u žen levá ruka je v právu, muži - naopak).Hřbet je rovný, pás dotáhnout, tělo je uvolněné, narovnal si hrudník, jeho tvář „usmíval se Buddha.“
Forma dýchání: skutečná práce s dýcháním je v tomto cvičení rozdělena do tří fází.
Stage 1 st. Dýchání je hluboké, dlouhé, lehké, hladké a velmi přirozené.Hrudník a břicho by neměly zřetelně stoupat. Začátečníci mohou poslouchat zvuky dýchání a postupně dosáhnout tichého dýchání.Řídíte dech, upravte ho. Doba trvání této fáze je 5 minut.
2. etapa. Vdechujte přirozeně, nevěnujte pozornost dechu, neověřujte ji. Při vydechování zcela uvolnit, dosáhnout dechu bez zvuku, hlubokého, dlouhého, rovného. Na dokončení tohoto kroku bude trvat asi 5 minut.
3. etapa. Nevdechujte ani nevdechujte. Dýchat přirozeně, nevěnujte pozornost, kolik dýchání je hluboce a rovnoměrně.V tomto případě je vždy pocit, že dech je, že je blízko, daleko, zdá se a zmizí.Pokud máte jiné myšlenky, nenechte se zmást nimi utěšovali, nechal myšlenky vznášet někde v blízkosti, aniž byste rušili svůj klid. Dokončení tohoto kroku trvá přibližně 10 minut.
Qi Pohyb: mikrokosmická dráha, cesta vody.

Hlavní rysy
1. Udržujte přirozenou a uvolněnou pozici.
2. Pokuste se plně zaměřit na regulaci dýchání.
3. Případně dělat cvičení sedí na židli, ale neopírejte zpátky na židli.
4. Cvičete cvičení na klidném místě, než se ujistěte, že jste správně větřili pokoj.
5. Cvičení trvá 20 minut. Praxe 3x denně.
6. Můžete to udělat buď po cvičení „žába“, nebo jako samostatná cvičení ráno a večer před spaním.
7. Ti trpící chronickými nemocemi mohou vykonávat cvičení "lotus" a déle - 20 až 50 minut.

Účel a účinek
1. Cvičení je vynikajícím nástrojem pro boj s únavou, depresí a stresem.
2. Významně zlepšuje metabolismus a podporuje léčbu mnoha chronických onemocnění.
3. Zlepšuje krevní oběh a energii Qi, pomáhá účinně překonávat škodlivé účinky omezení příjmu potravy snižováním hmotnosti.
4. Večerní cvičení stimuluje především skutečný přirozený spánek, což znamená úplné uvolnění těla pro relaxaci.

Kontraindikace
1. Cvičení je přísně zakázáno provádět ty s krvácením nastane vnitřních orgánů, a ti, kteří podstupují rehabilitaci po operaci kurz( v případě operace byla provedena v posledních třech měsících).
2. Lidé, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami nebo onemocnění trávicího systému, ujistěte se, že praxe výkonu ne více než 1-2 minuty.
3. Pokud po cvičení u žen porušil podmínky menstruace( např začít dříve, než je obvyklé), nebo v případě, že jsou bohaté a vyskytují se ve formě bolestivé, je nutné cvičit nebo cvičení po dobu 1-3 minut, nebo zastavit postup na nějakou dobu.
4. Většina lidí s různými typy onemocnění, které nejsou uvedeny výše, může praktikovat cvičení 8 - 9 minut.
5. Nedoporučuje se u těhotných a kojících žen.

"Qigong je jedno ze vzácných odkazů v pokladnici tradiční čínské medicíny a velkého dědictví čínské lékařské literatury. Jedná se o zdravotní a obnovovací systém s výraznými národními rysy. Gymnastika Qigong je zcela jedinečný systém pro výcvik těla a mysli prostřednictvím kultivace "životně důležité esence", životně důležité energie a životně důležitého ducha. "Takto definují čínští autoři tento pojem.
Qigong lze definovat jako umění výcviku Qi( vitální energie) a mysli( mentální vědomí).Čínský znak „Qi“ znamená dech a „Gong“ - proces pečlivé práce, v tomto případě - plynulá regulace dýchání a držení těla, kontroly, která provádí.Cvičit qigong je trénovat energii( Qi) a vědomí;vědomí by proto měla řídit tok Qi přes síť kanálů pro stimulaci a zvýšení funkční aktivitu vnitřních orgánů a větších zásob Yang-Qi( vnitřní energie).Řízení toků energie pomáhá léčit nemoci a udržovat dobré zdraví.Qigong si může zvolit typ a typ gymnastiky s přihlédnutím k povaze jejich nemoci, věku, tělesné fyziky a individuálních charakteristik.
Ve formě pohybu qigong je rozdělena na statické, dynamické a smíšené.
Statická Qigong( Jinggong, který může být přeložen jako „statického“), se vyznačuje tím, sedavé, upoutané na lůžko a stálých polohách, statickou vzhled. Ve statickém qigongu probíhá veškerá práce "uvnitř" - dýchání a myšlenkové práce. Tak aplikovat metody, jako je relaxace, uklidňující, koncentrace, správné dýchání, se zaměřuje na vnitřním těle vytvrzování, tedy jiný název metody - „vnitřní fungování“( Neigong).Nicméně, je to metoda výcviku, určitě to bez jakýchkoli pohybů.
Dynamic Qigong( Dungun, nebo „dynamická práce“) s použitím technik pohyby končetin ve spojení s prací vědomí a Qi, stejně jako self-masáže a další metody - za účelem výkonu vnitřních orgánů, silné kosti, svaly a kůži. Protože tento typ qigongu zahrnuje pohyby, které se objevují směrem ven, nazývá se také "vnější práce"( vaigun);protože cvičení jsou prováděna v podmínkách koncentrace pozornosti a klidného vědomí, je to metoda "pohybu v klidu".V procesu školení lidí, dynamický qigong spojuje vnější činnost( s krevní cévy, kosti, svaly) a vnitřního fungování v Jing, Qi a Shen ducha.
Smíšený qigong je kombinací statických a dynamických qigongových technik. Vyžaduje od odborníka "vnější dynamiku a vnitřní statickou", tj."Vnější pohyb a vnitřní mír".
Podle stupně tvrdosti je Qigong rozdělen na tvrdé a měkké.Například, lámání předmětů, držet velmi těžkých předmětů - to vše tvrdý qigong, a když se člověk může stát na dvě vejce nebo prázdných krabiček zápalek, tančit na troskách brýlí naboso, houpat na papírovou pásku nebo externí „Qi“ k léčbě onemocnění - vše měkkéqigong;je víc než rigidní, rozvíjí mentální schopnosti.
O použití Qigong lze rozdělit na sedavý, stojící a ležérní.Můžete také provádět qigong při běhu, chůzi.
Podle původu Qigong je taoista, buddhista, vojenská, lékařská, atd.
Čchi-kongovský systém v moderní Číně se věnuje velkou pozornost. Naši krajané, kteří navštívili Čínu v podnikání nebo uspokojili svou vlastní zvědavost, mluví o obecném fascinaci tohoto systému a popisují, jak se masové třídy odehrávají v městských parcích. Podle statistik, v současné době v Číně za více než 60 milionů korun. Lidé zabývající se qigong, mnozí z osobní zkušenosti přesvědčeni o jeho účinnosti a efektivity.

Jako každý závažný a účinný prostředek nápravy má Qigong vedlejší účinky a způsoby, jak jim zabránit. Jsou-li dodržena určitá pravidla, nebudou mít žádné cvičení.
1. Mysl musí být svobodná a uvolněná, dokonce ani v "duševní tvorbě" nemůžete vynaložit úsilí.Například nováček tam je pocit tepla v některých částech těla, se snaží řídit toto teplo na „oběžné dráze“ a psychicky je jasně „vidět“, „vést Qi kvůli duševní síly.“Ale Qi není domácí kočka, která může být tažena límcem.
V qigongu se toto "přetahování" považuje za nadměrnou sílu, která může způsobit poruchy, které se projevují ve svalových křečích končetin. Všechna cvičení jsou prováděna bez námahy - mysl by měla být v uvolněném stavu.
2. Je třeba řídit smysly a ignorovat rušivé faktory prostředí.Především to znamená, že během cvičení qigongu musíte věnovat pozornost a vypadat "uvnitř sebe", aniž byste slyšeli hluk kolem. Není to snadné.Kromě toho se během tříd qigong, a to zejména v pravém emocionální stav, může být pocit příjemné zvuky či zápach - to je také druh pokušení, iluze je nutno se vyvarovat v případě, že k nim dojde povolání musí být zastaven, bez ohledu na to, jak byly příjemné pocity.
3. Vyvarujte se únavy. Pokud se objeví známky únavy, zejména oslabení pozornosti, je třeba cvičení zastavit a odpočívat. V každodenní praxi qigong také by se měly vyvarovat nadměrné únavy, zranění dalších lidí, kteří také se hodně sil udržet rovnováhu mezi práci a volný čas, a co je nejdůležitější - být mírný v sexuálních vztazích.
4. Nezapomínejte na přírodní faktory. Horké počasí nebo chlad, tahy a vlhkost jsou nevhodnými podmínkami pro výuku.
5. Chcete-li cvičit qigong, zvolte klidné místo. Pokud vás někdo během tříd volá, zůstaňte v klidu a vstřícní se v sobě, nemusíte odpovědět. Samozřejmě, nezlob se, jinak by mohlo dojít k narušení proudění životní energie.
6. Při qigong v sedě zabývající nohy měla pevně dotýkají země, ale ne aby se vaše nohy polupodveshennom stavu, bez ohledu na to, zda je v křesle nebo na okraji postele sedí.V opačném případě bude bobtnat nohy, nohy bobtnat, může to být lumbago, nebo dokonce halucinace - napájecí bránu na nohou( bod Yung-chuan) musí dostat energii z půdy( !).
7. Pokud je během cvičení spousta slin, pohlte ho ve třech porcích a mentálně ho odešlete dolnímu dantianu. Nepějejte a nefukujte nos na zem - symbolicky uražujete prvky Země!

Jóga je fenomén tak starý, že je těžké si představit, kdo a kdy přišel a začal ho uplatňovat v praxi. Nelze říci, že myšlenky jógy po několik tisíciletí se rozšířily a obecně byly přijaty. Jak ukazuje zkušenost komunikace, ve většině moderních lidí je názor jógy buď příliš pozitivní - nadšený nebo extrémně kritický.Průměrná pozice jsou obsazena těmi, kteří prohlašují, že prostě neví, co je jóga.
termín „jóga“ v sanskrtu znamená „připojení, jednotnost, soustředění, snaha, s notnou dávkou nevole,“ našel v textech se datuje do ústní tradice IX - VIII století.BCV nejvíce obecném smyslu je jóga teorie a metodika ovládání lidské psychie a psychofyziologie, aby bylo dosaženo vyšších duševních stavů.V tomto případě jsou nejvyšší mentální stavy stav náboženského osvícení nebo duchovní extáze. V tomto smyslu, jóga je nedílnou součástí všech filozofických a náboženských systémů starověké a středověké Indie, to je považoval za nejvýznamnější prostřednictvím prováděcích etické a náboženské ideály, z nichž nejvyšší je kompletní osvobození člověka z pout hmotné existence.
Je neuvěřitelně obtížné pochopit výhled na svět jógy na několik krátkých pozic, ale bylo to možné pro autory "Velké sovětské encyklopedie".Podle jejich názoru, základní myšlenky jógy jsou:
• paralelismus mikrokosmos( lidské psychofyziologie) a kosmické těleso vesmíru, což znamená, že každá osoba si je vědoma, že je vhodné pro rekonstrukci sám najde shodu v hrou kosmických sil;
• postupnost zvládnutí osoby vlastní praxí;
• schopnost ovládat prostřednictvím psychiky biologické těla a neživé objekty;
• potenciální dostupnost a možnost rozvíjet v každé živé bytosti zvláštní jógovou sílu, která může radikálně změnit přírodní světový pořádek.
Z těchto základních myšlenek řídit základními pojmy a cvičení jógy:
1. Předložení funkcí a tělesných předmětů - díra( respirace, teplota, trávení, kardiovaskulární aktivity, atd.)
2. Postavení v určité pozici těla - asana.
3. Rozjímání pevného( skutečného nebo představitelného) objektu je ohavana.
4. Stav transu, charakterizovaný výraznou změnou duševního a emočního stavu, je dhyana.
5. Rovnovážný soustředěný stav psychie, ve kterém získává vlastnosti nevratnosti duševních procesů - samádhi.
Na základě myšlenek a konceptů jógy se vyvinul speciální systém anatomických a fyziologických pojmů o cirkulaci vitální energie v těle( kundalini-shakti).

Jógové rozlišují čtyři základní způsoby dýchání: horní dýchání, střední dýchání, nižší dýchání a plné dýchání jogínů.A podle jejich názoru je správné pouze plné dýchání.Ale - tady je paradox - neustále dýchají tímto způsobem.
Horní dech.
Tato metoda dýchání je na západě známa jako "klavikulární dýchání".Takové dýchání, rozšíření žeber klíční kost a ramenní vyvolává, zároveň mačkání střeva a tlačí je na membráně, která v reakci na stejné kmeny vspuchivayas.
Průměrné dýchání.
Tento způsob dýchání je známý na Západě jako „žebro( nebo“ mezhdurebernoe „) dechu“, a ačkoli to není tak zlé, jak horní dechu, ale mnohem nižší výsledky než plný dech jogínů.Tento typ dýchání se také nazývá "hrudník".
dolní dech.
Toto je břišní dýchání.Tato forma dýchání je mnohem lepší než dvou výše popsané, se v posledních letech, někteří západní spisovatelé vychvaloval ji jako „břišní dýchání“, „hluboké dýchání“, „diafragmicheskogo dýchání“ atd Za jogínů je tato forma dýchání. - pouze část systému, známýjsou už mnoho století a nazývají je "plným dechem".
Při nižším dýchání mají plíce větší volnost pohybu, takže mohou absorbovat více vzduchu, než je možné při horním a středním dýchání.Horní dech vyplňuje pouze horní část plíce vzduchem, střední dech tvoří pouze střední část a horní část a dolní střední a dolní část. Je zřejmé, že způsob dýchání, vzduch, který vyplňuje celý prostor plic, přednostně v některé z těch tří, protože poskytuje snadný příležitost naučit se co největší množství vzduchu prány. Nejlepším ze všech druhů dýchání je "plné dýchání jogínů".
Úplný dech jogínů.
"Úplné dýchání jogínů" spojuje nejlepší stránky apikálního, hrudního a břišního dýchání a nemá své nevýhody. Zavádí do pohybu celý dýchací přístroj plic, plně využívá jejich schopností, neumožňuje snadné "zalenitsya" a krev - "stagnovat".
Jednou z nejdůležitějších vlastností tohoto způsobu dýchání je, že všechny dýchací svaly jsou v provozu, zatímco jiné formy dýchání část své práce nezúčastní, a v důsledku toho, „ztrácí svůj tvar.“Membrána s touto metodou dýchání je zcela volná, což jí umožňuje plnit svůj účel a maximálně pomáhat plicím.

Zvládnutí plného dýchání
"Úplný dýchání jogínů" je základem výuky jógy o dýchání a ne jen jogínů.
Tato metoda musí být dokonale a bezchybně zvládnuta: pouze v tomto případě je možné získat výsledky z jiných cvičení jogického dýchání.Ti, kteří cestovali po této cestě, říkají, že výsledky, které dýchají úplnou moc, předčily jejich očekávání.Nikdo, kdo zvládl "úplné dýchání", se dobrovolně vrátí ke starému způsobu.
Především musím říci, že plné dýchání není něco umělého nebo nepřirozeného. Naopak je to přímý návrat k přírodě.Zdravý dospělý divoch a zdravé kojenecké civilizovaných rodiče dýchat tímto způsobem, ale civilizovaný člověk, zvyknout si na neobvyklých podmínek života, abnormálních oblečení a tak dále., Ztrácí svou normální dýchání.Navíc "plné dýchání" neznamená, že plíce jsou naplněny vzduchem co nejvíce při každém dechu. Vdechte optimální množství vzduchu metodou úplného dechu, ale rozdělte toto velké nebo malé množství vzduchu správně do celého plic.Úplné dýchání se nazývá kompletní, protože zcela zahrnuje všechny oddělení plic v "práci se vzduchem".Kromě toho není potřeba dýchat celý den - dvě 10 až 15 minut denně.Plus „mimořádné situace“, kdy tělo potřebuje zvláštní teplo - chlad, práce přesčas, ochotu přijmout rozhodné kroky, působí proti energetické upírství - tjkdy tělo potřebuje naléhavou přídavnou dávku tepelné nebo hrubé fyzické energie.

Technologie úplného dechu
Postavte se nebo sedněte rovně.Tahání vzduch nosními dírkami, aby pomalý a klidný dech, plnící vzduch především spodní část plic. Toho je dosaženo pohybem membrány, která jemně padá umožňuje pohybovat dopředu z přední stěny břišní.Když se žaludek pohybuje dopředu, pokračujte v inhalování, tlačení a zvedání žeber a tím zvýšení objemu hrudníku. A když se tento objem vyčerpán vzduch naplnit horní část plic, rovnání a zvedání ramena klíční kost. V této fázi je vzduch naplněn dostatek světla, ale že on má „na předměstí,“ musíme, zadržuje dech, lehce utáhnout břicho( zejména spodní část).To umožní ještě více "nafouknout" plíce, technika také vycvičí elasticitu alveol.
Na první pohled se zdá, že při vdechnutí alternativní čtyři po sobě jdoucí pohyby: pohyb bránice dolů a rozšíření břišní stěny, pohybující se od sebe hran napětí( zvedání) se klíční kosti a odjíždění břicha - inflaci plic. Ve skutečnosti tomu tak není.Musíme usilovat o to, aby zajistily, že „vlna inspirace“ se pohybuje plynule, bez přerušení do jednotlivých fází, hladce - stejně jako skutečné a pohybující vlny. Při vdechování a vydechování je třeba se vyvarovat "třesu".Trvání inspirace u zdravého člověka ve fázi zvládnutí techniky je 2 až 4 údery pulsu.
chvíli dech( stejná 2-4 kolík tep), a aniž by se snížila otvor, vyrábět pomalý, tichý a výdech. To je všechnu moudrost!
Ale to je jen první krok, ve kterém si vytvořit správné pořadí zahrnující inhalaci dýchacích svalů.Pokračujte v cvičení - tato dovednost se rozvíjí a prohlubuje.
účel dýchání a vybrání pro odborníka v počátečních fázích by tvorba „rovné fáze“ dýchání: 1: 1: 1: 1, tj.stejná doba trvání inspirace, vypršení platnosti a časové intervaly mezi nimi. Dále jsou
postupný pokles frekvence dýchání, snížení počtu dechů do 8 - 10 krát za minutu. Proto je nezbytné zajistit, aby frekvence dýchání nezpůsobily žádnou touhu zběsile „sip“ ze vzduchu nebo se cítí „právě teď prasknutí!“.Regulovat proces dýchání by měla být při výběru optimálního inspirační objem, který najdete za sebe empiricky.
další vývoj Pranayama bude založen především na správný vývoj schopnosti zadržet dech po nádechu a výdechu.


Upozornění Pokud trpíte chronickým onemocněním kardiovaskulárního a dýchacího systému( hypertenze, infarkt myokardu, mrtvice, různé druhy respirační selhání, atd.) Za použití „plného dechu“ může vážně poškodit vaše zdraví!
Chcete-li se uchýlit k této metodě dýchacích cvičení, pokud jste nemocní, doporučuje se POUZE po konzultaci s lékařem!

Prvky techniky dýchání
dýchat( Puraka) - je absorpce kosmické energie nezbytné pro život organismu. Jedná se o záměrné opatření, které přeměňuje vědomí na přijímací a distribuční centrum, které řídí tok energie( prána).Vdechnutí a výdech by nemělo být nuceno a příliš rychle, protože by mohlo dojít k poškození srdce a mozku.
Výdech( rechaka) je uvolňování oxidu uhličitého a jiných odpadů.Jedná se o proces, při kterém je energie tělesa spojen s energií vědomí splývá s srdce a rozpouští do kosmické energie. Teplý a suchý odpadní vzduch je vydechován. Výdech uklidňuje mozek. S pomocí výdechu, yogové potlačují své ego a rozpustí je v sobě.To je cesta odmítnutí.Když výdechu hrudníku by měla být vysoká a back - rovně, s vědomím, že v tomto okamžiku prána je distribuován přes životně důležitých center( čaker).Výdech by měl být klidný a hladký.

inhalační techniku ​​(Puraka):
1. Sit( nebo stát) v jakékoliv pohodlné polohy, narovnejte záda, narovnat ramena, odpočinout( ale ne vypoulené!) žaludek.
2. Spusťte hlavu. Když uvolníte svaly krku, dosáhnete elasticity a mobility cervikálních obratlů, proveďte jalandhara bandha předtím, než bude dýchání zpožděno. Jalanhara-bandha( z "bandha" - zachycení) je speciální technikou "držení" vzduchu. Provádí se takto: po ukončení inspirace a plné inflaci plic se brada snižuje a spočívá na jugulárním zářezu. Tato pozice pomáhá držet dech s požadovanou dobou trvání.
3. Dýchat v souladu s technikou "úplného dechu".Naplňte plíce úplnou nepřetržitou inspirací, aby všechny alveoly byly nasyceny pránou. Nevysouvejte ramena při inspiraci!
4. Relax vaše krční svaly, místo jazyk na spodní části ústní dutiny, aniž by se dotýká zubů a patra, víčka uvolněná, oči na které se vztahuje( ne posral!), Think „laskavě“ směrem k srdci. Svaly na tváři jsou zcela uvolněné.

Technika výdechu( rechaka)
1. Tělo zůstává ve stejné pozici jako při inspiraci, tj.sedíte nebo stojíte rovně, přičemž zachováte napětí mezikostálních svalů a membrány.
2. Root nutné vydechnout uvolněním vzduch z horní části prvního světla bez oslabení dýchacích svalů napětí.Výdech je pomalý a hladký.Ruce nejsou tlačeny na tělo, ale nejsou zvlášť rozvedeny. Vdechnutí by mělo být dokončeno.
3. Pamatujte, že výdech je umění uklidnění mozku.

Umění zpožděného dýchání
Umění zpoždění dýchání se nazývá kumbhaka. V sanskrtu to znamená "hrnce", který může být prázdný nebo plný.Existují dva typy kumbhaky:
• mezi inhalací a výdechem;
• mezi výdechem a inspirací.
Když je dech zpožděn, naše pocity se také uklidní a myšlenka zmlkne. Tento stav je nejlepším způsobem, jak spustit cestu poznání sebe sama. Dýchání je most mezi tělem, pocity a myšlení.
Kumbhaka se provádí dvěma způsoby: sahita a kevala. Zvláštní zpoždění dýchání - to je sahita. Sahita Kumbhaka - pauza s dýcháním - může být: •
po úplném inhalaci k výdechu( Antara nebo Puraka Kumbhaka);
• po úplném výdechu před inhalací( bahya nebo rechaka kumbhaka).
Kevala znamená "sám", "absolutní".Kevala kumbhaka je pauza v dechu, není doprovázena purakou nebo reccha. Kevala představuje člověka podobného tranzu, zcela pohlcen v radostných myšlenkách. Před tímto stavem se často v těle objevuje třást a pocit strachu, který vezme člověka v očekávání něčeho nečekaného. Postupně tento pocit prochází a k němu přichází pocit příjemného zapomenutého. Kevala Kumbhaka je instinktivní a intuitivní.V tomto stavu je člověk zcela ponořen do předmětu meditace a je izolován od okolního světa, prožívá pocit radosti a uklidnění.Je v souladu s Věčností.
Dýchání nemůže být zpožděno vůlí.V době, kdy osoba, chtěl tají dech, oči jsou podrážděné, pozorovali zčervenání, že vzdechy, jako kdyby celé tělo začne pulsovat - vše, co znamená, že on šel do zahraničí a jejich funkce je nutné pro nějaký čas snížit zatížení, tj. Nevytvářejte čas zpoždění nebo je zcela zastavte. Kumbhaka cíl - dát dech pod kontrolou, naučit se vědomě kontrolu, což povede k regulaci vnímání řeči, lidé budou moci zbavit negativních emocí, nenávist, chamtivost, pýcha, závist, najde klid.

dýchací techniku ​​prodleva po inhalaci( hangáru kumbhaka)
Teprve po úplném rozvoji umění hlubokého nádechu a výdechu může začít zpoždění vývoje dýchacího přístroje po inhalaci.
může pokusit zvládnout zadržování dechu po výdechu( Bahia Kumbhaka) Teprve po zvládnutí dechu po inhalaci( antara Kumbhaka).
nejprve se musí naučit, aby se rovné délku nádechu a výdechu, a pak se pokusit zadržet dech na několik sekund po inhalaci, takže přestávky po každé zpoždění.Například tři až čtyři cykly normálního nebo hlubokého dýchání následují jedno zpoždění.Postupně se interval mezi cykly normální dýchání a snížit zpoždění a zpoždění dýchání po inhalaci postupně zvyšovat, ale neměla by překročit své fyzické schopnosti - rozvoj nových dovedností by mělo probíhat postupně.
Bandhi je důležitým prvkem praktiky kumbhaka. Tato složka dechových cvičení je jakýmsi „ventil“, dodává a napájí některých částí těla a orgánů a zabraňuje rozptýlení energie. Po vdechnutí a zpoždění dýchání se doporučuje jóga provádět jalandhara bandhu a mula-bandhu. Mula-bandhu se může začít provádět poté, co jste schopni zadržet dech po dobu 15 sekund nebo více. Na začátku musí být mula-bandhu provedena na konci inspirace a držena po celé zpožděné dýchání.
mula bandha následovně: breathhold napjaté svaly hráze( mezi genitáliemi a konečníkem).Rektum a pohlavní orgány jsou vytahovány nahoru( dovnitř).Spodní část břišní stěny je tažena dozadu - směrem k páteři. Až do úplné asimilace této techniky se mula-bandha zpočátku provádí až po zadržení dechu při inhalaci.
Při zadržení dechu po inhalaci břišní orgány se vytahuje nahoru a dovnitř, a bederní páteř ohýbá mírně dopředu. Tělo je rovné, hrudník je narovnán, údy jsou uvolněné.
Na konci při vdechování a při startu zpoždění osoba zažívá pocit jednoty těla, dechu a jeho „já“, v tomto okamžiku není určitou dobu. Tento stav by měl být udržován po dobu trvání kumbhaky.

dýchací techniku ​​prodleva po uplynutí( Bahya Kumbhaka)
prodleva po výdechu dechu se dělí na dva typy: pasivní a dynamické.Pasivní se provádí bez uddiyana-bandhi. Cvičí se k uklidnění nervového systému, může být provedeno kdykoliv, i po jídle. Dynamic provedl udtsiyanoy že dobré masáž břišních orgánů a srdce a zabraňuje rozptýlení prány. Nejprve se musíte naučit provádět pasivní zpoždění a poté zahrnout do komplexních cvičení a uddiyana-bandhu.
Zpoždění by mělo být provedeno po vypršení s postupnou progresí a mělo by být udržováno po celou dobu zpoždění.Poprvé se doporučuje provést 6 až 8 cyklů zpoždění od jednoho dne do jednoho dne. Můžete například provádět 3-4 cykly normálního nebo hlubokého dýchání a jedno zpoždění se zpožděním. Postupně je nutné zkrátit cykly normálního dýchání a prodloužit dobu zpoždění se zpožděním. Pokud
Bahya Kumbhaka s udtsiyanoy způsobuje proplachování a zarudnutí bělma očí, v případě, že běloši objevují microbleeds jestliže mučí bolest nebo pocit pálení v očích, to znamená, že cvičení se provádí nesprávně.V tomto případě by také měl být zkrácen čas strávený v Bahia Kumbhaka.
Udtsiyana bandha takto: břišní stěna je tažena směrem nahoru, dozadu, nahoru stlačuje membránu a břišní orgány. Kromě toho existují dvě varianty implementace technologie: dech-hold, dělal sérii pull-up rychlosti nebo zpoždění celý dech je držena v „zatažené břicho.“
Nemůžete udělat kumbhaka s otevřenými očima. Pokud máte nemocné srdce nebo máte bolest v hrudi nebo jinou malátnost, kumbhaka nelze provést.
Po pranayámě a kumbhakě byste měli relaxovat v poloze "ležící náchylnosti".

nad Qigong a jógy cvičení může snížit váhu a dát do pořádku do bioenergie auru, čímž se zlepšuje metabolismus, náladu a vitalitu.

Jóga není jen léčebnou a duchovní praxí, ale také cestou k určitému cíli.Účelem jógy je dosáhnout vnitřní svobody, pozvednout ducha nad tělo a spojit se se světovou duší.Umění správného dýchání je v jógě chápáno jako pranayama - ovládání prány, vitální energie. Po zvládnutí pranayamy ovládá jeho psychický stav, je-li to nutné, je snadno odpojeno od vnějších vlivů, nereaguje na žádné podněty a dokáže se soustředit co nejvíce na jakýkoli skutečný nebo imaginární objekt. Pranayama pomáhá rozvíjet paměť, intuici, tvůrčí a dokonce nadpřirozené schopnosti( například jasnovidnost).Nakonec přispívá k duchovnímu rozvoji jednotlivce. S pomocí řízeného dýchání někteří z jogínů vědí, jak dosáhnout zvláštního stavu vědomí - samádhi. Oni říkají, že zažít samadhi je stejný jako získat příležitost žít v ráji během svého života.
Velká většina lidí dýchá automaticky. Neexistují však žádné "čistě fyzické" cviky v pranayamě.Všechno by se mělo odehrávat spolu s účastí a pod kontrolou vědomí.Každý pohyb vyžaduje maximální koncentraci na dýchací proces. Pokud evropský během dýchání jednoduše vdechuje vzduch, pak pro hindu každý dech je "parcel prostoru".Myšlenka univerzální energie musí být vzata v úvahu po celou dobu trvání cvičení.Časem začnete cítit vibrace praṇy ve vašem těle a cítíte pohyb krve přes nádoby. Yogi "se zkušenostmi" rozumí a je schopen regulovat sílu myšlení, dokonce i tkáňové dýchání( pronikání kyslíku z krve do tkání).
Jednou ze základních cvičení pranayamy je plné dýchání, které začátečníci často nesprávně čte.Úplné dýchání neznamená maximální plnění plic při každém dechu. Objem inhalovaných plynů může být "průměrný" - není důležité množství vzduchu, ale jak bude distribuováno v dýchacím systému. Aby vzduch plnil všechny části plic, měla by být aktivována každá ze svalů dýchacích přístrojů.
Zvláštní pozornost věnovaná józe je věnována membráně a zvyšuje její pohyblivost pomocí speciálních cvičení.Proč je důležité trénovat membránu? Je zjištěno, že zvýšení jeho pohyblivosti o pouhý 1 cm zvyšuje vitalitu plic vpravo o 110 a vlevo o 90 ml. Pravidelné trénink umožňuje dosáhnout pohyblivosti spodního okraje hrudníku a tím i membrány o 8 - 13 cm