Ovoce a zelenina
napájení systému po dobu 5-7 dnů - zelenina bohatá na širokou škálu vitamínů a malé množství obilí, jídlo.
Základním principem blitzkillers není trápit vaše tělo hladem. Zelenina a ovoce můžete konzumovat tolik, kolik chcete a kdykoliv. Instalace, která je po 18 hod., Není povolena, nevztahuje se na blitzkits. Si můžete dovolit před spaním zeleninový salát nebo ovocný jogurt a klidný spánek bez obav, že vaše večeře promění uložených tuků v oblasti břicha a stehen. Zelenina a ovoce poskytují pocit sytosti, ale tělo snadno zpracovávají a nezpůsobují zvýšení váhy.
Vaše tělo potřebuje určité množství různých vitamínů a blitsdieta pomůže vyrovnat se s tímto úkolem.Často víme málo o vitamínech, jejich roli ve fungování těla. O některých z nich stojí za to se dozvědět víc, pak bude logika navrhovaného blitzu jasná.
například vitamin A, který je zpracován v těle na retinol, provádí mimo jiné oxidační reakce v těle, spolu s vitaminem C, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, „hasí“ aktivita tyroxinu a t. D. Vitamín A se nachází v mrkev, rajčata, zelí, brambory, řepa, jablka a zelenina.
třeba poznamenat, že to je přes ovoce a zeleniny, lidské tělo dostane málo známé vitamin K, který má příznivé účinky na svalovou tkáň, regeneruje je, zvyšuje jejich kontrakční schopnost. A je velmi užitečné pro celulitidu, kdy je svalová tkáň vystavena tukům. Tento vitamin je v salátu, květáku, hrášku, rajčatech a mrkve.
Nejslavnější a nejdůležitější vitamin C se účastní prakticky všech funkčních procesů těla. Ti, kteří chtějí zhubnout, by se zajímat, že vitamin C, reguluje funkci buněčných membrán, neytralyziruet účinky toxických přísad, rozděluje tukové látky. Vitamin C se nachází v různých bylinkách: špenát, šťovík, kopr, petržel, celer. To se také vyskytuje u brambor, zelí, řepy.
Velmi užitečné ovoce a bobule;černý rybíz, rutabag, brusinka. Tyto produkty jsou zahrnuty v blitz ovoce a zeleniny a měly by být na stole.
Rozhodování o tom, kdo blitsdiete pečlivě přezkoumat výživy a výživy pravidla usadili ve své touze, aby tento test na vynikajících osobností - a pro věc! Váš den by měl začínat snídaní, což je povinný atribut zdravé výživy. Pokud z jakéhokoli důvodu nejste snídat, zkuste změnit svůj zvyk. V ranním jídle obsahuje denní sílu. Lidé, kteří nikdy neměli snídani, ujistěte se, že začít s minimem a vypít sklenici džusu ráno a jíst syrové ovoce nebo zeleniny, pak zvýšit množství jídla, které obdržel od rána až do požadovaného množství.
Snídaně by měly obsahovat potraviny bohaté na vitamíny a nesmí přesáhnout 200 kalorií v kaloriích.
První možnost. Čerstvý zelný salát s koprem, malý rohlík z pšeničné mouky, 1 šálek jablečné šťávy.
Druhá možnost. 1 vařené brambory, salát z čerstvých rajčat se špenátem, 1 sklenice řepkového džusu.
Třetí možnost. Vařená sója, salát z květáku, 1 pohár pomerančového džusu. Pokud jste zvyklí na snídani těsněji, na snídani jíst malý krajíc žitného chleba, neubližuje dietě.
Aby nebylo cítit hlad mezi ranních hodinách a večeři se doporučuje na 11 - 12 hodin po celý den o něco lehkého. Druhá snídaně je lehké jídlo, většinou surová zelenina a ovoce. To je velmi užitečné jíst syrové mrkve, zelí, ředkvičky, a různé ovoce: švestky, hrozny.
První možnost. Zelné listy, data.
Druhá možnost. 50 g sušeného ovoce, jablka.
Třetí možnost. Surová mrkev, oranžová.
Oběd - příležitost důkladně nasycen a získat správné množství vitamínů.Pro přípravu jídel na oběd můžete použít malé množství rafinovaného rostlinného oleje. Můžete pečeme kukuřičné nebo ovesné koláče nebo rohlíky otrub. Takové moučné výrobky jsou nejméně kalorie a jsou tělem mnohem jednodušší než hotové pečení.Na první nutně připravit zeleninovou polévku.
Dietní polévky je speciální stránka ve vaření, každá domácnost se s tímto úkolem dokáže vypořádat. Polévka se připravuje z odvaru zeleniny: brambory, mrkev, cibule. V něm můžete již položit správné součásti. Ujistěte se, že přidáte do dietních polévek zelené, kopr, celer, petržel. Dietní polévka může být s fazolemi nebo hráškem, s chřestem nebo hlávkovým salátem, s řepou.
Pro druhou připravte salát z čerstvé nebo vařené zeleniny, a obloha může být vařené brambory nebo sója. Na jídelním stole se vždycky jedná o zeleninovou guláš nebo cuketa z cukety.
Zkuste použít širokou škálu salátů.Velmi chutný a originální salát může být vyroben ze syrových ředkviček, strouhaných, surových řepy s vlašskými ořechy atd. Kapusta může být použita jak čerstvá, tak kyselá.
pro sladké - čaj z léčivých bylinek s fortifikačními vlastnostmi nebo speciální čaj pro snížení tělesné hmotnosti. Místo toho můžete vypít sklenici jakékoliv ovocné nebo zeleninové šťávy, jíst jahodové pyré nebo čerstvé ovoce. Souhlasíte s tím, že navrhované možnosti oběda jsou zvučné a v jejich složení jsou zcela výživné.