Diety pro rychlou hubnutí

Ztráta hmotnosti v krátkém čase je škodlivá.Každý to ví.Pevné krátkodobé diety jsou pro tělo silné stresy, poskytují krátkodobý nestabilní výsledek a nadváha jde pouze kvůli vodě.Krátkodobé diety jsou přísně zakázáno pro lidi s vysokým krevním tlakem, zažívací poruchy, nebo ledvin! Ale existují situace v životě, kdy téměř žádný čas odešel, a zhubnout alespoň 3 kg má být „špatně.“
Nejjednodušší způsob, jak a nejrychlejší způsob, jak zhubnout, se stal známým poměrně nedávno kvůli rozvoji odborníků v oblasti výživy. Byl nazván "expresní dietou".V jazyce odborníků na výživu je krátká( 3 až 7 dní) omezující strava, která stimuluje ztrátu hmotnosti. S jeho pomocí se vyřeší několik důležitých úkolů najednou.
1. vylučuje odstraní tzv struska, vyčištěné zažívací orgány, strava je prevence onemocnění žláz s vnitřní sekrecí.
2. Snižuje negativní dopady nadměrné výživy( obvykle nedávné dlouhé svátky a nadměrné dávky).
3. Při "odchodu" z nízkokalorické diety umožňuje expresní strava po dlouhou dobu nejprve uložit výsledek.

4. Expresivní strava je druh testu pro výběr snadno tolerovatelné dlouhodobé stravy.
5. Podporuje rychlou úbytek hmotnosti.
Výživáři vypočítali, že doma ideální ztráta hmotnosti je 4 až 5 kg za měsíc nebo 1 kg tukové tkáně za týden. Intenzivnější úbytek hmotnosti však může být pro zdraví nebezpečný.Zvláště pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak, problémy s trávením nebo ledvinovou prací.A samozřejmě nemůžete užívat expresní dietu v těhotenství, krmení dítěte nebo chronické nemoci.
V prvních dnech půstu je voda z těla intenzivně vylučována z těla. Počáteční úbytek hmotnosti ztrátou hmotnosti proto není, protože zbytek vody se obnoví, jakmile začneme běžně jíst. Například, je-li v prvních dnech ztratil asi 1 kg, hmotnost tohoto orgánu procento tuku je pouze 300 - 350 g
zpravidla expresní diety v různých kombinacích zahrnovat ovoce, zeleninu nebo mléčné výrobky, a ne grilované maso( telecí, hovězí, kuřecí prsa) nebo ryby.
Ztráta hmotnosti však zatím není řešením. Je těžší stabilizovat výsledek. Komplexní program pro snížení a stabilizaci váhy může tudíž sestávat z několika fází.
etapa 1.Vyvážená výživa s omezeným obsahem kalorií v potravinách. Dosáhnout snížením sacharidů v potravě( cukrovinky, pečivo) a živočišných tuků( sýr, tuku tvaroh, smetana, klobásy).
2. stupeň.Snížená tělesná hmotnost s omezujícími expresními diety.
3. stupeň.Stabilizace s vyváženou stravou.
Další školení stravy ve formě čistící klystýr není povinné, ale místnost( sauna nebo pára) s cílem urychlit výměnu požadovaných látek. Nedostatek kapaliny při provádění expresní diety je nepřípustný.Den v těle by měl dostat 1,5 - 2 litry vody. Použití cukru během expresní stravy vyvrací veškeré úsilí.Když se většina diety provádí, je třeba vyhnout se saturaci horké misky s tuky při zahřátí nebo smažení.Měli byste používat pouze osvědčené diety - nechte experiment na dietky.
Dále je nabízena strava pro rychlou ztrátu hmotnosti .

Umožňuje vám zbavit se nadváhy během 7 dnů.Jídla samy o sobě jsou užitečné, chutné a prakticky bez tuků.Hlavním důvodem pro popularitu stravy je nedostatek hladu. Pro každý den jsou nabízeny určité pokrmy, ale množství jídla není omezené.
dietu určenou dobu jednoho týdne, s denním přípravu různých polévek. Navíc, některé dny můžete jíst ovoce a zeleninu v jednom den - brambory ve slupce v druhé - pár banánů.Omezené používání odstředěného mléka nebo nízkotučného jogurtu je povoleno.
Na konci 7 dnů, můžete se vrátit ke starému stravy.

pondělí
zelňačka
Fruits( neomezený počet)
1 polévková lžíce. Lžíce salátové dresinky( bez tuku nebo se sníženým obsahem tuku)
240 ml odstředěného mléka nebo jogurt s nízkým podílem tuku
čaje nebo kávy bez cukru nebo umělého sladidla

úterý
polévka zelí
zeleniny( neomezený počet)
1 polévková lžíce. Lžíce salátové dresinky( bez tuku nebo se sníženým obsahem tuku)
hlavní vařené brambory( 1 ks.)
240 ml odstředěného mléka nebo jogurt s nízkým procentem tuku
čaje nebo kávy bez cukru nebo umělého sladidla

středu
polévka čerstvé
zelí zelenina( počet není omezen)
Fruits( neomezený počet)
1 polévková lžíce. Lžíce salátové dresinky( bez tuku, nebo se sníženým obsahem tuku),
240 ml odstředěného mléka nebo jogurt s nízkým podílem tuku
čaje nebo kávy bez cukru nebo umělého sladidla

čtvrtek
polévka zelí
3 - 6 banány
240 mlodtučněného mléka nebo jogurt( bez cukru, s nízkým obsahem tuku)

pátek
polévka z čerstvého zelí
Fish( neomezený počet)
Chicken( neomezený počet)
Rajčata( ne víc než šest)
1 polévková lžíce. Lžíce salátové dresinky( bez tuku, nebo se sníženým obsahem tuku),
240 ml odstředěného mléka nebo jogurt s nízkým podílem tuku
čaje nebo kávy bez cukru nebo umělé náhražky

sobotu
cukr polévka zelí
ryby( neomezený počet)
kuře( neomezený počet)
zelenina včetně rajčat( neomezený počet)
1 polévková lžíce. Lžíce salátové dresinky( bez tuku, nebo se sníženým obsahem tuku),
240 ml odstředěného mléka nebo jogurt s nízkým podílem tuku
čaje nebo kávy bez cukru nebo umělého sladidla

neděle
polévka zelí
zeleninu( neomezený počet)
ovoce( počet není omezen)
240 ml odstředěného mléka nebo jogurt s nízkým podílem tuku
čaje nebo kávy bez cukru nebo umělé náhražky cukru

recepty:
Kapuspotěšující polévka s zelenou cibulkou a sójovou omáčkou
můžete připravit všechny dny v týdnu. Recept je určen pro 5,5 litru. Recepty uvádějí počet zeleniny, přičemž se bere v úvahu průměrná velikost ovoce.
zelí - 0,5 hlavy, červené nebo zelené papriky bez semen - 1 ks, mrkev -. 3 ks cibule -. 3 ks rajčata -. 1 ks, celer -. 1 kořen, pažitka - 3-4 peří, sójovou omáčkou - 1 - 2 polévkové lžíce.lžíce, hnědá rýže - 50 až 60 g, sůl, mletého pepře - podle chuti.
jemně nasekané zeleniny dát na pánvi s sójové omáčky, sůl a pepř a zchladit. Přiveďte k varu a vaříme 10 minut. Snižte oheň, zakryjte a vařte, dokud nebude zelenina měkká.V této době vařte rýži, přidejte ochucení na připravenou polévku.

polévka z čerstvého zelí
můžete připravit všechny dny v týdnu.
zelí - 0,5 vedoucí zelí, cibule - 3 hlavy, pažitka - 3 peří, mrkve - 3 jednotky, nebo zelený pepř červená bez semen. - 1 ks, Rajčata -. 2 jednotky, celer -. 2 jednotky, Obr.hnědý - 50 - 60 g, sůl, černá mletá paprika - na chuť.
jemně nasekané zeleniny dát do hrnce( 2,5 I) a přidá se studená voda. Přivede se k varu a asi 10 minut vařit bez víka. Pak zakryjte a přineste do připravenosti( asi hodinu).Vařte rýži. Je-li polévka je téměř připraven, dát to vařené rýže, přidáme sůl a pepř podle chuti. Nechte to vařit.

Angličané říkají, že jíst jablko každý den, člověk šetří na návštěvě lékaře. V jablkách jsou všechny vitamíny a minerály nezbytné pro tělo, kyselinu listovou, cukr, pektin. Američtí vědci tvrdí, že jablka obsahují látky, které zpomalují vývoj maligních buněk, které způsobují rakovinu jater a střev.
strava pomáhá normalizovat látkovou výměnu, zlepšuje funkci střev, je účinná v prevenci aterosklerózy a příznivý vliv na zdraví u pacientů s hypertenzí.Chcete-li snížit váhu, stačí použít jablko 1 až 2 krát týdně.
Při výběru jablek byste měli vybrat odrůdy, které jsou pro tělo nejvhodnější.Například s peptickým vředem nemůžete jíst kyselé jablko, ale pečené sladké jablky budou velmi vítány. Pokud je kyselost snížena, je lepší použít kyselé odrůdy.

Možnost 1.
V celém dni jsou v neomezených množstvích pouze jablka. Pro lepší asimilaci lze ovoce strouhat na velkém strouhaní.Během "dne jablka" je žádoucí pít co nejvíce tekutiny - upokojující nápoje, bylinné čaje.

Možnost 2.
1,5 kg čerstvých jablek je k dispozici po celý den. Současně se snažte nepít nic, takže tělo může absorbovat jablečný džus co nejúčinněji. Pro změnu můžete pečeme jablka v troubě.

Pro nejtrvalejší jablkovou dietu se nabízí celý týden.
V první den musíte jíst 1 kg jablek;v 2. - 1,5 kg;v 3 - 2 kg;ve 4. - 2 kg;v 5. - 1,5 kg;v 6. - 1 kg. S touto jablkovou dietou můžete pít zelený čaj a dát si trochu strouhanky černého chleba.
Někdy jablečná strava se zředí kefír. Je nutné pít poloviční sklenici jogurtu a jíst jablko 5-6krát denně.Můžete se pokusit dodržet takovou dietu jeden den, a pokud ji chcete, použijte ji dále. Strava jablečný kefír se často doporučuje těhotným ženám s těžkou toxikózou.

Po takovém stravování můžete ztratit až 8 kg hmotnosti. A to je prakticky po dobu 1 - 1,5 týdnů!V létě nám samotná příroda říká, že používáme ovocné a bobulové stravy, včetně melounu. Největší Berry je vynikající dietní výrobek obsahující stravitelné cukry - glukózu a fruktózu, stejně jako kyselina listová, posiluje imunitní systém.
Výhodou diety na vodní meloun, stejně jako jiné ovocné diety, je to, že nemusíte nic vařit. Jen každý den jsou vodní melouny v množství 1 kg buničiny na 10 kg tělesné hmotnosti. Příjem ovoce je rozdělen 5 až 6krát. Spolu s melounem můžete jíst 1 - 2 malé kousky černého chleba z celozrnné mouky.
Dieta na vodní meloun je pozorována po dobu 5 dnů a při jídle chleba - 10 dní.Je důležité sledovat zdravotní stav, a pokud břišní těžkost nebo začne nadýmání, pak strava by měla být zrušena. Obvykle se objevují nepříjemné příznaky druhý den. Při absenci komplikací můžete dietu přinést až do konce.
Vodní melouny jsou postupně odstraněny z diet. Měli byste je používat i po dobu 1 až 2 týdnů v dávce 1 kg buničiny na 30 kg tělesné hmotnosti.
Vodní dieta má kontraindikace. Nemůže být den před používány v přítomnosti ledvinových kamenů, cukrovky, nebo v důsledku závažných onemocnění pankreatu, v vrozených vývojových vad urogenitálního systému, rakoviny prostaty, jakož i po operaci.
Kombinace melounu s černým chlebem nemocí trávicího traktu může vést ke zhoršení vředové choroby. V tomto případě je černý chléb nahrazen bílým chlebem. U starších lidí, zejména těch, kteří trpí chronickým onemocněním střev, hrubé tělo vlákno melounu může způsobit nadýmání.

Výživci tvrdí, že grapefruit obsahuje látky, které rozkládají tuky. Proto se ti, kteří si stěžují na mastné záhyby, možná vyzkouší grapefruitovou dietu.
Délka kurzu je 7 dní.Strava obsahuje nejen grapefruit, ale i další výrobky, takže se taková dieta je snazší nastavit než je například jablko nebo meloun, který ve skutečnosti jsou mono-dieta.

první den
Snídaně: grapefruit nebo šťáva z 1 grapefruitu bez cukru, 50 g libové šunky a čaj bez cukru.
Oběd: grapefruit, porce zeleninové polévky nebo čiré polévky, 2 drobky.
Večeře: 400 g vařené zeleniny, například zelí, řepa, celer, cuketa( ale ne brambory a kukuřice), neslazený čaj.

Den 2
Snídaně: salát z grapefruitu, pomeranč a jablka, zelený čaj s citronem.
Oběd: grapefruit, 50 g sýra 20-30% tuku nebo 150 g tvaroh s nízkým obsahem tuku.
Večeře: polovina grapefruitu, 200 g vařeného kuřecího masa, 2 středně velké rajčata;zelený čaj bez cukru.

Den 3
Snídaně: grapefruitový nebo grapefruitový džus, 2 tvrdé vařené vejce, neslazený čaj.
Oběd: grapefruit, 250 gramů citronové šťávy obložené rajčaty, okurkou, paprikou a cibulí.Neupravený zelený čaj.
Večeře: 150 g vařené nebo pečené v troubě hovězího masa, 200 g plněné citrónovou šťávou salátem listových salátů, petržel, kopr a jarní cibulkou, čaj s 1 hodinu medu. .

Den 4
Snídaně: grapefruit nebo džus z ní, 2 polévkové lžíce.lžíce ovesné vločky nebo müsli, smíchané s 1 polévkou lžíce.lžíce rozinky a rozvedená 4 polévkové lžíce.lžíce beztučného jogurtu nebo mléka.
Oběd: grapefruit, 200 g salát z mrkve, papriky, celer, hlávkový salát a brokolice pokapané 1 polévková lžíce.lžíci rostlinného oleje, plátek chleba s otrubami nebo toast.
Večeře: 250 g vařeného kuřete nebo ryb, grapefruitu nebo šťávy vytlačené z něj.

Den 5
Snídaně: grapefruit, tvrdé vařené vejce, rajčatová šťáva.
Oběd: 1 pečený brambor, 200 g zelného salátu a zelené zeleniny, 1 polévková lžíce.lžíce rostlinného oleje.
Večeře: grapefruit, 200 g vařené nebo pečené ryby, 200 g vařené nebo pečené zeleniny, zelený čaj bez cukru.

6 a 7 dní můžete vybrat libovolné menu z předchozích dnů stravy.
Během výživy je obvykle pocit hladu. Můžete ho uhasit jablkem, oranžovým, zeleným čajem bez cukru nebo sýtené minerální vody.

Pohanka je považována za jednu z nejvíce "zdravých" potravin. Obsahuje bílkoviny, které tělu dodávají nezbytné aminokyseliny. Má také dostatek lecitinu, který má příznivý účinek na játra a posiluje nervový a kardiovaskulární systém. Vitamíny skupiny B, obsažené v pohankách, dodávají tónu celému tělu.
Dieta je určena na 7 dní a zahrnuje snížení hmotnosti o 5 až 10 kg.
Potrava vyžaduje přísné dodržování, takže než si to vyberete, musíte měřit svou vlastní sílu. Tento systém se však nemusí cítit hladný, protože výrobek sám je docela uspokojivý.Kromě toho, díky pohankovému, můžete nejen zhubnout, ale i důkladně očistit tělo. A pro ty, kteří hledají ne příliš těžkopádnou stravu za peníze, je to obecně ta nejlepší volba.
Na začátku, večer, nalijte zub do hluboké mísy a vylejte strmou vařící vodu. Během noci bude pohanka podávána a ráno bude jemná.Poté se může jíst v jakémkoliv množství, bez soli a koření.
Pokud je obtížné jíst jednu pohanku, můžete ji vypít s kefír 1% tuku, ale ne více než 1 litr denně.A je také důležité, aby večeře skončily 4 až 6 hodin před spaním. Před vstupem do postele můžete vypít 1 sklenici polonělé kefírové vody.

Tato strava, vyvinutá v jedné z nejznámějších klinik zemí Stoupajícího slunce, poskytuje za 14 dnů hmotnostní ztrátu 6 až 8 kg. Výhody a doporučení: neexistují žádné omezení v používání ryb a mořských produktů;Mléčné výrobky se nahrazují minerální vodou obsahující vápník;doporučuje se pít zelený čaj, bohatý na antioxidanty a vitamíny C a E;omezená spotřeba soli - mořské plody ji obsahují v dostatečném množství;nahradit chléb rýží( hnědá a thajská);každodenní konzumují 2 až 3 ovoce, aby zaplnily nedostatek vápníku a vitamínů.
Pondělí
Snídaně: přírodní černá káva.
Oběd: 2 tvrdé vařené vejce, vařený zelný salát s růžovým olejem, sklenice rajčatové šťávy.
večeře: vařené nebo smažené ryby.
Úterý
Snídaně: přírodní černá káva, trochu vařená rýže.
Oběd: smažené nebo vařené ryby, zeleninový salát s rostlinným olejem.
Večeře: 200 g vařeného hovězího masa.
Středa
Snídaně: přírodní černá káva, trochu vařená rýže.
Oběd: 1 velké smažené cukety v rostlinném oleji, jablka.
večeře: 2 vařené vajíčka, salát z mořského kala a okurek.
čtvrtek
Snídaně: přírodní černá káva.
Oběd: šálek japonské mořské plody. Večeře: ovoce.
Pátek
Snídaně: surová mrkev s citrónovou šťávou.
Oběd: velké smažené nebo vařené ryby( do 0,5 kg), sklenice rajčatové šťávy. Večeře: ovoce.
sobota
Snídaně: přírodní černá káva.
Oběd: 0,5 kg vařeného kuřete, salát z čerstvého zelí nebo mrkve.
Večeře: Japonské hranolky( cibule, zelí a byliny s malými kusy hovězího masa).
Neděle
Snídaně: zelený čaj, trochu vařená rýže. Oběd: 0,2 kg mořských plodů, ovoce.
Večeře: večeře každé dne, kromě středy.

Název stravy je kvůli popularitě mezi americkými showbizovými hvězdami. Všechny pokrmy jsou připraveny bez tuku, mouky a cukru. Chléb je zcela vyloučen. Průměrný denní příjem kalorií je přibližně 800 - 1000 kcal. To je docela dost pro rychlou a efektivní hubnutí.Dieta je určena na 18 dní.
Dalším rysem hollywoodské stravy je, že denní snídaně se skládá z poloviny grapefruitu a šálku čaje bez cukru. Jiná jídla jsou různorodá.
Nabídka pro týden je následující.
Pondělí
Oběd: 1 vejce, rajčata, černá káva.
Večeře: 1 vejce, zelený salát, grapefruit.
Úterý
Oběd: 1 vejce, černá káva, grapefruit.
Večeře: Hovězí pečené na grilu bez tuku, okurky, černé kávy.
Středa
Oběd: 1 vejce, rajčata, dušený špenát.
Večeře: Telecí na grilu bez tuku, okurky, černé kávy.
Čtvrtek
Oběd: Zelený salát, černá káva, grapefruit.
Večeře: 1 vejce, tvaroh, dušený špenát, čaj.
Pátek
Oběd: 1 vejce, dušený špenát, černá káva.
Večeře: Nízkotučné sladkovodní ryby pečené na grilu, zelený salát, černá káva.
sobota
Oběd: Ovocný salát z jablek, pomeranče, grapefruity.
Večeře: Hovězí pečené na grilu bez tuku, okurky, čaje.
Neděle
Oběd: Zeleninová polévka, kuřecí maso na pečení, čaj, oranžová.
Večeře: Ovocný salát.

Jejím autorem je jeden z nejslavnějších léčitelů Pyotr Dimkov, který vyvinul vlastní program snižování hmotnosti a systém čištění těla.
Technika stravy je poměrně jednoduchá.Nakrájejte čerstvou mrkev, přidejte med, citronovou šťávu a jakékoliv ovoce podle chuti. K dispozici je snídaně, oběd a večeře po dobu tří dnů.Čtvrtý den v nabídce uveďte pečené nebo vařené brambory, jablka a chléb. Na pátý den můžete přejít na pravidelné stravování.
Pro čištění těla doporučuje autor každé ráno a večer před spaním pomalu pít 6 uncí horké vody. Tento postup podporuje pot, což vede k odstranění škodlivých látek z těla. Na konci procedury se sprchujte a ručník.

Tato strava je velmi jemná, ale poskytuje intenzivní úbytek hmotnosti. Je určen pro denní spotřebu 1200 - 1300 kcal. Dieta obsahuje požadované množství minerálních látek( ryb, nízkotučných mléčných výrobků, masa), bílkoviny a vitamíny( ovoce a zelenina), a použití sacharidů( cukr, mouka, škrob) je prakticky vyloučeno. Celodenní strava je podmíněně rozdělena na šest jídel.
první příjem( 7,30): čaj nebo káva bez cukru( nebo náhražky cukru), 1 vejce, nebo 50 gramů libového masa, 50 g sýra, 70 g nízkotučného tvarohu, 50 g chleba.
Druhá recepce( 10.00): Apple( lze nahradit banánem, pomerančem nebo grapefruitem).
Třetí způsob( 1230): 100 g libového masa( dušené, vařené nebo vařené na grilu), 150 g vařených brambor a 200 g salát zeleniny, minerální vody, kávy nebo čaje bez cukru( nebo náhražky cukru).
Čtvrtá recepce( 15.30): 100 g zeleniny nebo ovoce.
pátý příjem( 18,00): 100 g sýru( vejce 2 může být nahrazen nebo 100 gramů libového masa), 100 g nízkotučného jogurtu, 50 g chleba.Šestá
příjem( 21,00): 50 g dietního salámu( může být nahrazeno 50 g sýra, vejce nebo 1, 50 g nízkotučného tvarohu), 1 jablko( nebo pomeranč, rajčata, banány - výběr).
V české stravě je cukr zcela vyloučen, množství tuku se sníží na 10 g za den.

Navrženo po dobu šesti dnů se snížením hmotnosti o 3 až 6 kg. Snadné, ale ne velmi uspokojivé.
1. den: 6 vařených vajec.
Den 2: 500 g nízkotučného tvarohu.
3. den: 700 g kuřecího filé.
4. den: 200 g vařené rýže.
5. den: 6 středně vařených brambor.6. den: jablka.Švýcarská strava

se používá každý týden. Nabídka je kombinována třemi způsoby.
První snídaně:
a) 1 sklenici mléka, 1 vejce, černý chléb( 50 g);
b) káva s mlékem, 100 g nízkotučná šunka, 50 g bílého chleba;
c) káva s mlékem, 2 jemně vařené vejce, 100 gramů chleba, ředkvička.
Druhá snídaně:
a) jablko( 100 g);B) 1/2 šálku( 100 g) zeleninové šťávy;
c) Ovoce( 100 g).
Oběd:
a) mrkvová šťáva, vařené nebo pečené bez tuku štiky( 200 g), salát( 100 g), vařené nebo pečené brambory( 100 g);
b) jogurt, pečené bez tuku hovězí steak( 200 g), vařené brambory( 100 g) byl sypané petržel, zelí, řepa;
c), zeleninové šťávy, kuře, pečené bez tuku( 250 g), pečené brambory( 100 g) surového mrkvový salát, špenát.
večeře:
a) odtučněného smetanový sýr a mléko, 100 g salát rajčete nebo ředkvičky, bílý chléb z pšeničné mouky( 50 g), čaj bez cukru;
b) rosolu ryby( ryby - 100 g), čekanka nebo salát( 50 g), chleba( 50 g), šípku nápoj s sacharin;
c) 100 g tvarohu, mléka zředí zelené cibule, čekanky nebo salát, pekařské výrobky( 50 g) z rajčatové šťávy.

Dieta je určena ke snížení hmotnosti na 3-4 kg. Po 2 týdnech se může opakovat.
První snídaně: 1 sklenku nesladeného čaje nebo šálek černé kávy( můžete dát trochu cukru).
2. snídaně: 40 gramů sýra.
Oběd: 1 tvrdé vařené vejce, 120 g masa, smažené v suché pánvi, 20 g sýra.
Svačina: 1 pohár nesladeného čaje nebo šálek černé kávy( můžete dát trochu cukru).
večeře: 120 g masa, zeleninový salát rostlinný olej, spaním 1 šálek máta bujón( pro odstranění napětí).

Tento systém je kombinací čtyř dnů vykládky.
První den - čištění: můžete pít čerstvě stlačené zeleninové a ovocné šťávy bez cukru. Začněte ráno sklenkou červené řepy a mrkvového nápoje - dává sílu a stimuluje práci střev. Pak můžete bezpečně experimentovat mícháním šťáv z různých druhů ovoce a zeleniny a přípravou koktejlů.Jediným omezením je ne více než 1,5 litru šťávy plus tolik čisté vody a zeleného čaje, jak se vám líbí.
Druhý den - tvaroh a kefír: vzít 0,5 kg bez tuku jogurt, 1,5 litru jogurtu a jedno procento podílu na vše na pět stejných částí.Každých 2,5 až 3 hodiny, aby se snížila část tvarohu s jogurtem a půl hodiny před a hodinu po jídle sklenici čiré vody nebo zeleného čaje.
třetí den - salát: v průběhu dne by se měla postupně jíst asi 1,5 kg salátu z listové zeleniny se dvěma lžícemi zeleniny, s výhodou olivový nebo lněný olej.
Čtvrtý den - čištění: pijte čerstvě vymačkané šťávy.
Na čtyři dny můžete přijít o dva kilogramy navíc. Nedodržujte dietu delší dobu, než je stanovená doba. V opačném případě hrozí riziko metabolických poruch a vyčerpání těla. Ujistěte se, že užíváte vitamínové doplňky.

nejspolehlivější a nejrychlejší dieta pro ty, kteří chtějí, aby nasákly paprsky jasným sluncem, ale plachý jeho ne zcela dokonalé postavě.
Po dobu dvou týdnů se můžete postavit do pořádku a objevit se na teplém pobřeží v celé jeho slávě.To však vyžaduje něco, co by se změnilo v jejich způsobu života.
Kolik vážíte závisí na tom, kolik jíte. Nejprve přestat dělat své oblíbené lahůdky pro obě tváře. Pro ty, kteří se neúčastní pravidelného fyzického výcviku, bude realistické ztrácet 3 kilogramy za 15 dní.
Nejrychlejší způsob, jak se zbavit dalších kilogramů, je jíst potraviny s nízkým obsahem bílkovin.
Low-protein jídlo: kuřecí maso, ryby, zelená zelenina, luštěniny, chléb mouka hrubá, sója, ovoce, ořechy, tmavá čokoláda, vejce, houby.
Snížit spotřebu sušenek, štěpků, koláčů, bílého chleba, brambor, cukru, sycených nápojů, rýže, majonézy.
Příklad denní stravy
Snídaně: Zelený čaj bez cukru;2 plátky chleba a másla;1 vejce;2 meruňky.
Oběd: fazolový a paprikový salát;Losos se zeleným hráškem;kus chleba z hrubých zrn;2 kiwi ovoce;voda, čaj.
Večeře: Masová polévka se zeleninou;kuře s rýží basmati;nízkotučný sýr s kakaem;vody.

Jako většina blitsdiet, pomáhá zbavit se 4 - 5 kg, ale ve velmi krátké době - ​​jeden den méně než týden. Dieta "Slenderness" je rozdělena do tří období, z nichž každý je dva dny.

První období testu
je nejtěžší, protože pouze dva dny mohou pít. Kromě vody můžete pít po dobu 24 hodin 2 šálky mléka a 2 šálky rajčatové šťávy. Mléko je lepší vybrat si neškrtí, přírodní šťávy. Pohár znamená 200 až 300 mililitrů.

Druhá třetina
některé to je dán o něco jednodušší než ta první a druhý, naopak složitější, protože je již možné, ale tak málo, že to, že dráždit chuť k jídlu. Menu pro tyto dva dny je následující.
Snídaně: Kousek černého chleba, ne více než 100 g. Je rozmazaný s 50 gramů másla. To vše se nalije čajovou lžičkou medu.
Oběd: 100 g vařeného kuřete bez kůže. Druhý den může být kuřata nahrazena stejným množstvím rybích chudých vajec.
Večeře: 2 vařené nebo opékané vejce bez tuku. Velikost vajec není kontrolována.

Třetí období
To je docela možné nazvat zeleninou.
Snídaně: 2 jablka nebo 2 pomeranče. Také si vyberete možnost 1 jablko a 1 oranžovou barvu.
Oběd: Zeleninový salát bez koření, s výjimkou koření.Žádná sůl a žádný cukr.
večeře: libovolné množství ovoce kromě banánů.
Celá doba této stravy bude bez soli a cukru. A opakujte dietu "Slenderness" se nedoporučuje častěji než každé dva měsíce. Není vhodný pro děti, nemocné a těhotné ženy.

Tato strava trvá 2 týdny. Po dokončení - samozřejmě, pokud to vydržíte přesně - ztratíte 3 až 6 kilogramů.Významnou roli v tomto procesu hraje vaše počáteční hmotnost a fyzické zatížení, které nemůžete udělat bez.
Začněte s obecnými doporučeními: všechny potraviny určené pro každý den rozdělte na 3 až 4 jídla;večeře by měla být nejpozději 18:00;pít po celou dobu, kdy je dietu povolena pouze voda, ale v jakémkoliv množství.
Dvoutýdenní menu
Pondělí: 3 vejce nebo 5 středních brambor;200 g vařeného hovězího masa nebo 300 g kuřecího masa;1 vejce;2 malé rajčata.
Úterý: 100 g tvarohu s nízkotučnou smetanou;200 - 250 ml kefír nebo sušeného mléka;2 bochníky šedého nebo černého chleba;2 jablka;100 g vařeného hovězího masa;salát z rajčat a okurky s rostlinným olejem.
Středa: 2 malé jablka;0,5 litru kefíru;1 litr ovocné šťávy;2 čerstvé okurky;100 g vařeného hovězího masa nebo 150 g kuřecího masa;70 g černého chleba;2 rajčata nebo 100 gramů sýra.
čtvrtek: 400 g vařeného hovězího nebo kuřecího masa;nesladený čaj;2 vejce;100 g vařeného hovězího masa;150 g žitného chleba.
pátek: 0,5 kg jablek nebo hrušek;plátek černého chleba;3 vařené brambory;jablka( nejvýše 700 g);0,5 litru kefír.
sobota: 300 ml kefír nebo sušeného mléka;3 vařené brambory;300 g vařeného kuřecího masa;2 středně velké okurky;2 vejce;nesladený čaj.
Neděle: 0,5 litru kefíru;4 vařené brambory;2 jablka;1 mrkev.
Ve druhém týdnu je nutné opakovat znovu. Přísně zakázaná sůl a veškeré omáčky a koření.
Poznámka: předmětem takové stravy je třeba být velmi opatrný, protože se vztahuje k velmi nízkým obsahem kalorií!Pokud se necítíte dobře, okamžitě zastavte vše!

"Sedí" na něm, můžete resetovat na 3 kilogramy. Potřebujeme pouze zeleninu a ovoce v jakékoli formě: vařené, dušené, sýrové, ale ne opečené!Aby se neměli nudit, měly by se střídat rostlinné a ovocné dny a první a poslední den by měly být zeleniny.

Zeleninový den
Snídaně: pohár zeleninové šťávy;4 pečené rajčata;černá káva nebo čaj s citronem.
Oběd: Zelený salát nebo okurkový salát a jarní cibulka;káva nebo čaj s citronem.
Večeře: Vařená nebo dušená zelenina( zelí, špenát s trochou citronové šťávy);čaj s citronem.


Fruit den Snídaně: ovocný salát( grapefruit, pomeranč, jablko);káva nebo čaj s citronem.
Oběd: poloplod;ovocný salát( pokud jde o snídani).
Večeře: Stejné jako při obědě.

Název stravy hovoří samo za sebe. Po 7 dnech této tvrdé stravy je ztráta hmotnosti až 3 kilogramy.
Snídaně: vařené vejce;60 gramů vařené rýže( lépe neleštěné).Oběd a večeře: 90 gramů vařené rýže;90 g vařených ryb nebo kuřat;rajče.

Tato strava zahrnuje použití grapefruitu. Pokud si to nelíbí, může být nahrazen velkým pečeným jablkem bez cukru, maso čerstvý ananas nebo čerstvými jahodami. Za týden se můžete rozdělit s hmotností 2 - 4 kilogramy.

první den
Snídaně( celý týden): Půl grapefruit( asi 200 g buničiny);čaj.
Oběd: vajíčko;rajče;černá káva.
večeře: vejce;zelný salát;grapefruit( asi 300 - 400 g masa).
svačina: 10 g čokolády( malé čtverce) nebo 150 g jogurtu( o něco více než půl sklo), nebo 3 ks švestky nebo 5 vlašské ořechy, nebo 50 ml bílého vína( polovina malé sklo) nebo 20 g surového( tenký plátek), nebo 1 tenký kruh uzené klobásy. Každý den ne více než 2 občerstvení.

Druhý den
Oběd: vajíčko;rajče;černá káva.
Večeře: Smažená bez másla;okurka;černá káva.

Třetí den
Oběd: vajíčko;rajče;dušený špenát.
Večeře: Smažený řízek bez másla;okurka;černá káva.

Čtvrtý den
Oběd: Zelný salát;černá káva;grapefruit.
večeře: vejce;tvaroh;dušený špenát;čaj.

Pátý den
Oběd: vajíčko;dušený špenát;černá káva.
Večeře: smažené bez oleje( gril) chudé ryby;zelný salát;černá káva.

šestý den
Oběd: salát jablka, pomeranče a grapefruitu.
Večeře: Smažená bez másla;okurka;čaj.

Sedmý den
Oběd: zeleninová polévka;smažené kuře bez oleje;pomeranče.
Večeře: Salát z jablek, pomerančů a grapefruitu.

Ztráta hmotnosti - 5 - 7 kilogramů.
První den: 500 g zeleniny v jakékoli formě, s výjimkou smažených.
Druhý den: 100 g masa, smažený bez tuku( na roštu).
Třetí den: 6 vajec tvrdě vařené.
Čtvrtý den: 400 g vařeného hovězího masa. Pátý den: 400 g vařené ryby.Šestý den: 1 kilogram ovoce.
Sedmý den: Jako šestý den.

Tato přísná strava neumožňuje žádné svobody ve stravě.Všechny 7 dní stravy jsou pouze potraviny uvedené níže.Úbytek hmotnosti je přibližně 4 až 6 kilogramů.
První snídaně: Pohár sladkého čaje nebo šálek černé kávy.
Druhá snídaně: 40 g sýra nebo 100 g tvarohu.
Oběd: Pečené vařené vejce, 120 g masa( vařené nebo smažené v suché horké pánvi).
Svačina: Sklenice nesladeného čaje nebo šálek černé kávy.
Večeře( nejpozději do 19:00): 120 g vařeného masa, zeleninového salátu v rostlinném oleji, před spaním - odvar z máty.

Energetická kapacita stravy je 1300 kilokalor. Proto může být přičítán nízkokalorickým.
Základní pravidla: Pijte spoustu čisté a minerální vody, ale množství odstředěného mléka na váš čaj nebo kávu by nemělo přesáhnout 250 mililitrů.
Pokaždé se pokusíme jíst velkou část salátu z celeru, salátu, okurky, papriky, plátků jablek, lusků fazolí, kukuřičných jader a rajčat.Čerpání paliva, připravte z 1 lžíce jogurtu, citronové šťávy, octa a koření.
Na této stravě se nebudete cítit hladní, protože obsahuje sýtové produkty z velkých vláken.
Možnosti nabídky
Snídaně( alternativní s nabídkami):
1) Plátek chleba s otrubami, rozmazaný s margarínem, 1 banán, 1 jablko, několik hroznů.
2) 1 měkké vařené vejce nebo ve sáčku, 1 plátek chleba s otrubami, 1 šálek přírodního jogurtu.
3) 2 plátky chleba z celozrnné mouky, 1 malý banán, 1 čajová lžička medu.
4) 2 suché pšeničné tortilly, sklenici mléka nebo neslazeného pomerančového džusu, 1 jablko.
Oběd: Vařte 200 g brambor v uniformě a jíst s jedním z následujících doplňků:
1) malá část drceného zelí;
2) 100 g domácího sýra;
3) 50 g nasekané šunky nebo kuřecího masa s nízkým obsahem tuku;
4) 2 lžíce vařených fazolí.
Večeře: 100 g těstoviny z pšeničné mouky s jednou z následujících přísad:
1) 100 g krevet s rajčaty a česnekem;
2) 50 g nízkotučného vařeného kuřete s houbovou omáčkou s citrónovou šťávou;
3) 50 g jemně nasekané šunky s rajčaty a česnekem.
Buď 200 g páry nebo ryby na grilu( bez omáčky);125 g brambor v uniformě a velká část salátu zelené zeleniny.
Dezert: 1 banán nebo 2 malé jablka.
Můžete se hýčkat během dne( střídavě): velkou sklenici suchého vína a malého suchého sušenku;1 banán a 1 malá hruška;2 plátky chleba s otrubami a salátem;1 malý bar "Mars" nebo "Snickers".

Dieta trvá 5 dní.Během dne můžete jíst pouze: 240 gramů vařeného masa - hovězího, telecího nebo kuřecího masa. Pít na den 6 sklenic teplé vody s citrónovou šťávou, kávou nebo čajem.Úbytek hmotnosti je 2,5 kilogramu.

Dieta trvá 5 dní.Úbytek hmotnosti je 2,5 kilogramu.
Snídaně: Oranžový nebo poloviční grapefruit.
Oběd a večeře: Salát z pomeranče, citronu, grapefruitu, jablka, melounu bez doplňování paliva, můžete přidat skořici.

Tato strava může být nazvána "alkoholická".Ze stravy jsou vyhazovány téměř všechny potraviny, kromě masa a vajec.Úbytek hmotnosti může činit až 3 kilogramy.
Snídaně: dvě vejce tvrdě vařené nebo 120 g steaky. Oběd a večeře: 120 g steaku, sklenici červeného suchého vína.

Každý den můžete jíst pouze 6 banánů a vypít jen 3 sklenice odstředěného mléka. To vše musí být distribuováno na jeden den.Úbytek hmotnosti je přibližně 2,5 kilogramu.

Dieta trvá 4 dny. Pokud dodržujete dietu striktně, můžete se zbavit 3 kilogramů.
První a třetí den
Snídaně a večeře: 120 g tvarohu, grapefruit.
Oběd: 120 g tvarohu, plátek melounu.

Druhý a čtvrtý den
Snídaně: Banana, sklenice odstředěného mléka.
Oběd: Banán, vařené vejce.
Večeře: 200 g steaků, 2 banány.

Dieta trvá 4 dny. V této stravě můžete ztratit až 3 kilogramy hmotnosti.
Snídaně: Sklenice grapefruitové šťávy, vařené vejce, káva nebo čaj s citronem.
Oběd: Průměrné brambory( vařené, pečené nebo ve tvaru bramborové kaše), jablka, čaje nebo kávy s citronem.
Večeře: Sklenice rajčatové šťávy, poloplodák, vařené vejce, čaj s citronem.

Podmínky jsou stejně rigidní jako v předchozích verzích. Občerstvení během dne se nedoporučuje. Pokud je to zcela nesnesitelné, vypijte sklenici oranžové nebo rajčatové šťávy, jíst čerstvý pomeranč, rajčata nebo jablko, ale ne více.

První den
Snídaně: Šálek nesladené kávy, oranžové, 2 vařené vejce.
Oběd: 8 velkých namočených švestek.
večeře: oranžová vařená vejce.

Druhý den
Snídaně: Káva a 200 g sýra "Domácí" nebo tvaroh 4% tuku( můžete s lžící džemu nebo omáčky).
Oběd: Oranžová a omeleta z 2 vajec.
Večeře: Sklenice jogurtu a hrušky nebo jablka.

Třetí den
Snídaně: Pohár silného sladkého čaje, můžete s mlékem.
Oběd: Okurka, rajčata, 50 g sýra, oranžová.
Večeře: Pohár mléka nebo kefír.

Čtvrtý den
Snídaně: 200 g ovesné kaše na vodě, oranžové, vařené vejce.
Oběd: Okurka, rajčata, část vařené ryby( 300 g).
Večeře: 2 pomeranče.
Dieta může být opakována za dva dny, během "přestávky" byste měli jíst hlavně zeleninu: polévky a saláty. Pokud můžete stát, můžete ztratit 3-4 kilogramy.

S šťavnatými jižními bobulemi můžete snadno ztratit 2 kilogramy. Stromová strava je určena na 4 dny. Během této doby hlad nikdy nepřipomíná.Naopak, vždy bude pocit sytosti. Stojíte-li na váhu ráno druhého dne, budete překvapeni, když zjistíte, že jste zhubli o půl kilogramu. A nenechte se nudit sedět na hroznové stravě, připravte si chutné jídlo. Hrozny mají nádherné léčebné vlastnosti, díky nimž se normalizuje rovnováha látek v těle a tělo je očištěno od toxinů.Současně je strava nízkokalorická.Pro výživu si vyberte hrozny s kostí: obsahují více polyfenolů, které působí proti stárnutí.

První den
Snídaně: Muesli s hrozny, pomerančem a jogurtem. Receptura
: 150 g jogurtu, lžíce müsli, 1/2 pomeranče, 100 g tmavého hroznu. Pikantní chuť ranní jídlo přidá smažená slunečnicová semínka.
Oběd: Salát s dýní a hrozny. Receptura
: 250 g dýně nakrájené na kostky a lehce smažte v másle.100 g hroznových bobulí rozdělených na poloviny, 150 g šalátu a nakrájené a smíšené s dýní.V oleji, kde byla dývka pražena, nalijte čtvrtinu sklenice zeleninového vývaru, přidáme trochu octa a hořčice - to bude oblékání pro misku. Nahoru posypte sekanými ořechy( polévková lžíce).Se salátem není hříchem jíst pár kusů vepřového masa s nízkým obsahem tuku.
Večeře: Ovocný salát, plátek kuřecích prsíček. Receptura
: 100 g bílých hroznů, 50 g ananasu, 1/4 ovoce papáje, 1 polévková lžička.lžíce citronové šťávy, 1/4 šálku vody.
V důsledku toho je energetická hodnota jídel prvního dne pouze 800-850 kcal.

Druhý den
Breakfast: Lemon jogurt.
recept: 150 - 200 g nízkotučného jogurtu, 1 polévková lžička.lžíce citronové šťávy. Beat v mixeru a nalijte tento koktejl 150 gramů hroznů.Večeře: Rýže s krevetami.
recept: 5 polévkových lžiček.lžíce rýže, 100 gramů hroznů, 5 až 6 malých krevet. Rýže vařte a promíchejte s hrozny. Krevetky trochu smažte v olivovém oleji, přidejte sůl, pepř a dejte je na rýži a hroznu obloha.
Večeře: Brambory se zeleninou. Receptura
: 100 gramů brambor, 1 mrkev, stonka pórek, trochu kořenu celeru. Plátky zeleniny nalijte sklenici vývaru a vaříme 10 - 15 minut pod víkem. K ochutnání přidáme sůl, bobkový list, pepř a naplňte misku čajovou lžičkou zakysané smetany. Po takovém "polévce" musíte ošetřit tmavé hrozny.
Energetická hodnota nádob - 750-780 kcal.

Den 3
Snídaně: sendvič s tvarohem.
Recept: roll celozrnný chléb se silnou vrstvou sýrového tvarohu. Na vrcholu - poloviny řezaných hroznů( 30 - 50 g).
Oběd: Ryby s dušeným zelím a hrozny. Receptura
: 150 gramů zelí, 1 cibule, 300 gramů rybího filé, 50 gramů tmavého hroznu. Zelí a cibule vaříme v malém množství rostlinného oleje 10 minut. Na zelí se položí rybí filé a hroznové bobule, pak je nutné zhasnout tolik. Pepř.
Večeře: Révové želé.Receptura
: balíček( 5 g) želatiny, 150 ml hroznové šťávy, 50 g hroznů, 1/2 jablka.Želatina namočte do malého množství vařené vody a poté ji rozpusťte v šťávě.Nalijte tekuté želé bobule hroznů a kusy jablka, vložte do chladničky po dobu jedné hodiny.
Energetická hodnota nádobí je 650-700 kcal.

Čtvrtý den
Snídaně: Chléb se sýrem a hrozny. Receptura
: na plátku hrubého chleba vložte 100 g tvarohu, ochucené solí a pepřem. Posypeme jarní cibulí.Pro dezert - 100 gramů tmavého hroznu.
Oběd: Palačinky z hroznů.
recept: 2 - 3 polévkové lžíce.lžíce mouky, 100 g vody, 1 vejce. Těsněme těsto a pečeme několik palačinků.Plnění: 100 g nízkotučného tvarohu, 1 polévková lžička.lžíci minerální vody, 50 gramů hroznů.Posypeme lívance s mletou skořicí.
Večeře: Turecko se zeleninou a houbami.
recept: 50 g krůtí prsa, 100 g brokolice, mrkve, 50 g žampiónů, 2 polévková lžíce.lžíce zakysané smetany, 50 gramů červených hroznů.Kuřecí maso nakrájejte na tenké proužky a smažte. Brokolice se vaří ve vroucí vodě po dobu 2-3 minut. Mrkev rošt na velkém struhadle, žampiony řez do poloviny. Vše položte do hrnce a přidejte půl šálku vývaru, nakrájejte na 10 minut. Na konci vaření přidejte kyselou smetanu a hrozny.
Můžete jíst trochu vařené rýže. Energetická hodnota nádobí je 800 - 850 kcal.

Je založen na principu oddělené stravy: maso, ryby a vejce by neměly být smíchány s rýží, těstovinami, chlebem a bramborami. Zelenina se používá cokoliv, citrusové plody s bílkovinami a sladké ovoce se sacharidy.
Menu pro den
Snídaně: Vařené vejce, slanina, beztučný jogurt bez cukru( kefír).
Oběd: Kuřecí grilovaná, vařená zelenina.
Večeře: Brambory v uniformě, salát.
mezitím - jablka.
Pokud nechcete podvádět, pak po dobu 15 dnů na takové stravě opravdu ztrácí 10 až 13 kilogramů.

Každý den vyčistěte střeva pomocí klystýru( můžete používat laxativa).Den pít asi 0,5 litru vařené vody;Omezte množství tekutiny, aby bylo možné použít nahromaděnou vodu v těle. Před dietou musíte strávit den odpočinku. Mělo by být 6 jídel denně.Všechny se konají v určitou dobu: v 8, 10, 12, 14, 16, 18 hodinách. Před každým jídlem je nutné napít infuzi mladiny, heřmánku, měsíčku - 1 balíček z každé bylinky na 200 ml vroucí vody.
Pondělí: 400 g pečených brambor bez soli a 500 g kefír 1% tuku( po celý den).
Úterý: 400 g beztučného tvarohu a 500 g kefír.
Středa: 400 g ovoce( libovolné, s výjimkou banánů a hroznů) a 500 g kefír.
Čtvrtek: 400 g vařených kuřecích prsíček bez soli a 500 g kefíru.
pátek: 400 g ovoce a 500 g kefír.
sobota: 1,5 litru minerální vody bez plynu.
Neděle: 400 g ovoce a 500 g kefír.
Po 7 dnech stravování by měl být týden konzumován jako obvykle, ale s omezením sladké, mastné, kořeněné a moučné - je to nezbytné pro stanovení hmotnosti. Možná, že tento týden přidáte 0,5 - 1 kg, ale je to docela normální, protože po týdnu "fixace" musíte znovu začít stravovat. Alternujte hlavní dietu s "fixační" 7-denní dobou, dokud nebude dosažen potřebný výsledek při snižování hmotnosti.

Podle slavného zpěváka používá 9-denní dietu pro účinnou ztrátu hmotnosti. V tomto režimu můžete do prvního dne ztratit až jeden kilogram.
1 - 3 dny
Dieta sestává z rýže bez soli, bez oleje, je možné se sójovou omáčkou a nízkokalorickými kořeními.
4 - 6 dní
Používejte pouze bílé kuřecí maso. Nejíst kuřecí nohy.
7 - 9 dní
Menu se skládá pouze z jablek.

Strava slavného zpěváka Sofia Rotaru je docela extrémní, ale docela efektivní.
Tři dny potřebujete pouze jíst nesolené rýži, lépe nepečené, další tři dny - jakoukoliv zeleninu v jakékoli formě( i bez soli), ještě tři dny - s ovocem.
Musíte vypít roztavenou nebo minerální vodu bez plynu.

Singer Lada Dance, Anita Tsoy, Love Uspenskaya, stejně jako herečky Masha Mironova a Lydia Shukshina - fanoušci této jednoduché stravy. Hlavním principem je konzumovat zeleninu, ovoce, celozrnné a pít hodně vody. Maso, mléčné výrobky, alkohol - jsou zakázány. Dieta není vhodná pro osoby s onemocněním střev. Kromě toho lze zaznamenat ne více než 15 dní.
Menu pro den
Snídaně: Šťávy stlačené z mrkve, jablka a celeru, tekvicové semena a slunečnicová semínka.
Oběd: Surová zelenina, ovoce, teplá voda s citronem.
Večeře: Salát s ořechy a semeny( bez dresingu).
Můžete mít občerstvení v mezerách pouze se syrovou mrkví.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovská a Olga Orlovová dodržují stejnou dietu.
Maso, vejce, mléčné výrobky, koření, rajčata, brambory, čokoláda, káva jsou zakázány. Ryby lze jíst jen příležitostně.Vítaná čočka, brokolice, oves, ječmen.
Menu pro den
Snídaně: Ovesné vločky.
Oběd: Zeleninová polévka, zeleninový salát.
Večeře: rýže, salát, ryby.
Mezi jídly můžete jíst zeleninu nebo ovoce. Po dvou měsících můžete dietu zopakovat, aby se výsledek opravil. Po více než 15 dnech by tato strava neměla být dodržována, neboť není vyvážená, pokud jde o nezbytné stopové prvky. Chcete-li konsolidovat výsledek, celý proces lze opakovat o tři týdny později.

Gymnastka

Irina Chashchina je velmi ráda sibiřských knedlíků a karamelového typu "Duches".Ačkoli gymnasta není nakloněna k plnosti, s nárůstem 165 cm a hmotností 46 kg, "profylakticky" pravidelně sedí na lehké ovoce.
Menu pro den
Snídaně: pohár čerstvě vymačkaného jablečného nebo pomerančového džusu.
Oběd: ovocný salát, ve kterém jsou smíchány vyčištěné a nakrájené pomeranče, ananas, kiwi, loupané jablka( všechno ovoce stejné);sklenici šťávy z jednoho z těchto druhů ovoce.
Večeře: sklenici minerální vody bez plynu a zelené jablko.
Pokud se vám podaří zůstat v této stravě asi týden, můžete ztratit 3 až 5 kg.

Tato strava je populární mezi herci a herečky, které získaly své jméno. Na této stravě v té době seděli Klara Luchko, Nonna Mordyukova, Svetlana Svetlichnaya, Irina Muraveva, Natalya Varleyová a Svetlana Kryuchková.Strava trvá jen dvanáct dní.
Menu pro den
První třetí den: Pouze kefír.
Čtvrtý - pátý den: tři vejce bez soli.Šestý - devátý den: Vařené kuře bez soli.
Desátý - dvanáctý den: zelené jablka nebo jablečný džus bez cukru nebo kefír.
Třináctý - patnáctý den: Nízkotučný sýr a červené suché víno.

Nicole Kidmanová seděla v této stravě před natáčením filmu "Watch", Kim Bassinger a Katherine Zeta-Jones po prvním narození.
Alkohol, cukr a sůl jsou zcela vyloučeny. Každý den je třeba vypít litr a půl vařené vody.
První den
Snídaně: Černá káva. Oběd
: 2 vajíčka, špenátu, rajčata.
Večeře: Kousek vařeného masa, zeleného salátu.

Druhý den
Snídaně: Rusk, černá káva.
Oběd: Kousek uvareného masa, salát.
večeře: kus šunky, kefír.

Třetí den
Snídaně: Rusk, černá káva.
Oběd: Zeleninový kořen smažený v rostlinném oleji, rajčata, jedno ovoce.
Večeře: 2 vařené vajec, šálek strouhaného mrkve, kus tvrdého sýra. Den 4
Snídaně: Černá káva.
Oběd: Pečené vařené vejce, šálek strouhané mrkvy, kus tvrdého sýra.
večeře: velký ovocný salát. Den 5
Snídaně: Černá káva.
Oběd: velké, nízkotučné ryby.
Večeře: Šálek strouhaného mrkve.

Šestý den
Snídaně: Rusk, černá káva.
Oběd: Velký kus kuřecího filé, zelený salát.
večeře: 2 vajíčka s tvrdou vajíčkou.

Sedmý den
Snídaně: čaj bez cukru.
Oběd: Velký kus vařeného masa, jedno ovoce.
Večeře: Vařené ryby se zeleninou.

Od sedmého do třináctého dne jeme v pořadí šestého, pátého, čtvrtého, třetího, druhého prvních dnů.
V prvním týdnu se téměř veškerá nadváha "sestupuje", na druhém "odhodíme" 100-150 gramů denně, ale hmotnost je "pevná".

Navrženo po dobu jednoho měsíce. Menu "A" musí být střídáno každý druhý den z menu "B".Průměrný denní počet kalorií je asi 1000 kcal.
První týden
Snídaně:
Možnost A: sklenici teplého odstředěného mléka s lžící medu, stálou bagelkou.
Možnost B: šálek čaje, kousek černého chleba, posypané petrželkou.
Druhé snídaně:
Možnost A: sklenici čaje, 2 ks černého chleba s tenkou vrstvou másla a dvěma listy salátu.
Možnost B: sklenice odtučněného jogurtu, stale bagel, 10-12 lehce solené ředkvičky.
Oběd:
Možnost A: vařené ryby s křenem, 2 - 3 brambory posypané bylinkami, zelený salát s citrónovou šťávou a olivovým olejem.
Možnost B: zeleninová polévka se zeleným hráškem, kus hovězího masa, 2 - 3 brambory, ovocný salát.
Svačina:
Možnost A: dvě rajčata nebo sklenice rajčatové šťávy s krekrem.
Možnost B: ovoce nebo sklenice ovocné šťávy se sušenkou.
Večeře:
Možnost A: sklenice odtučněného jogurtu, 2 ks černého chleba s tenkou vrstvou medu, posypané petrželkou.
Možnost B: sklenice odstředěného mléka, 2 malé omotávky, sušené v troubě a lehce pomazané medem.

Druhý týden
Snídaně:
Možnost A: sklenice ovocné nebo zeleninové šťávy, 1 cracker.
Možnost B: sklenici čaje s mlékem, kousek černého chleba s medem.
Druhá snídaně:
Možnost A: 2 ks černého chleba, málo másla a brynza, sklenici čaje.
Možnost B: 2 kusy černého chleba s chudým masem, 2 rajčata, čaj.
Oběd:
Možnost A: 2 masové kotlety, mrkvový salát, kissel.
Možnost B: borůvka s vařeným vejcem, vařená ryba, 2 brambory, zelený salát.
Svačina:
Možnost A: ovoce, suchar.
Možnost B: odtučněné jogurty a krakování.
Večeře:
Možnost A: odtučněný jogurt, černý bagel s marmeládou.
Možnost B: sklenici čaje, 2 plátky nízkotučného sýra.

Třetí týden
Snídaně:
Možnost A: šálek kávy, kus černého chleba s medem.
Možnost B: sklenice odstředěného mléka s medem, cracker.
Druhá snídaně:
Možnost A: nízkotučný kefír, kus černého chleba s máslem, měkké vařené vejce, ředkvička.
Možnost B: sklenici čaje, 2 plátky chleba s chudou šunkou, 2 rajčata.
Oběd:
Možnost A: steak, smažený bez oleje, špenát se zakysanou smetanou, sklenice šťávy.
Možnost B: rýže, dušené houby, sklenka vývaru, 2 pečená jablka.
Odpolední občerstvení
Možnost A: ovoce, cracker.
Možnost B: ovoce, sušenky.
Večeře
Možnost A: sklenice odstředěného mléka, stálý bagel, tvaroh.
Možnost B: sklenici čaje, kus chleba se studenou telecí, jablko.

Čtvrtý týden
Snídaně:
Možnost A: šálek čaje, cracker s medem.
Možnost B: sklenice odstředěného mléka, černého chleba a másla.
Druhá snídaně:
Možnost A: 2 kusy chleba s máslem a nízkotučným sýrem, 2 jablka.
Možnost B: Zastaralý bagel s máslem, 2 jemně vařené vejce, čaj, jablko.
Oběd:
Možnost A: část kuřecích prsíček se zeleninou, 2 polévkové lžíce bramborové kaše, zelený salát, želé.
Možnost B: šálek vývaru bez tuku, fazole s rajčatovou omáčkou, 2 brambory se zeleninou, jablko.
Svačina:
Možnost A: mrkvový džus, sušenka.
Možnost B: šálek kávy, cracker.
Večeře:
Možnost A: sklenice nízkotučného kefíru, stale bagel.
Možnost B: 2 kusy pečiva s játrovou paškou, ředkvičky.

Dieta je určena na 3 dny.
Snídaně: půl grapefruitu, vejce, tvrdě vařené, plátek ražného chleba, káva nebo čaj s citronem.
Oběd: půl grapefruitu, dvě vejce, tvrdě vařené, káva nebo čaj s citronem.
Večeře: půl grapefruitu, dvě vařená vejce nebo "v pytli".Čaj s citronem.

Dieta je určena na 3 dny.
Snídaně: polovina avokáda smíchaná s nízkotučným tvarohem.
Oběd: nakrájejte polovinu avokáda na plátky, přidejte vařené vejce, malou okurku a zelenou cibuli.
Večeře: 90 g mírně opékaný steak, polovina avokáda s tvarohem.

Dieta je určena na 3 dny. A žádné maso!
Snídaně: 120 gramů jakéhokoli sýra, pšeničné toasty, sklenku bílého suchého vína. Oběd a večeře: 120 gramů sýra, dvě toasty, sklenku bílého vína.

Hlavní hodnotou stravy je zachování chuti produktů.Strava může mít společný stůl, takže jídlo zazharki, čerpacích nádobí spadají rostlinných olejů a živočišných tuků, jsou v soli bez omezení.To vše usnadňuje tolerování stravy a netrpí bolestivým hladem.
Seznam doporučených a zakázaných produktů.
1. Chléb a pekařské výrobky jsou zakázány, protože obsahují velké množství uhlohydrátů.Na oběd je povoleno pouhých 30 g pšeničného chleba.
2. Výrobky z makarónů jsou zakázány.
3. Obiloviny( krupice, rýže, pšenice, ječmen, pohanka, oves) - je zakázáno.
4. Cukr, sladkosti, cukrovinky, čokoláda, halva, sušenky jsou zakázány.
5. Maso - je povoleno, protože neobsahuje uhlohydráty.
6. Klobásy - jsou povoleny.
7. Vták je povolen.
8. Kuřecí vejce jsou povolena.
9. Ryby jsou povoleny.
10. Krabové tyčinky - jsou zakázány, protože obsahují velké množství uhlohydrátů( 10,8%).Proto, lidé, kteří jsou náchylní k plnosti, se nedoporučuje používat šaláty z tohoto produktu. Současně je povoleno přírodní krabové maso.Ústřice, krevety, humry, kraby, mlži, chobotnice jsou povoleny.
11. konzervy: dovoleno Šprot v rajské omáčce( nutriční hodnota na 100 g: bílkoviny - 12 g tuku - 11 g sacharidů - 3,1 g Energetická hodnota - 159 kcal);tresčích jater zakázáno( jídlo hodnota: protein - 4 g tuku - 66 g Energetická hodnota - 613 kcal) a šproty olej( hodnota potravin: bílkoviny - 17 g tuku - 32 g, kalorie - 350 kcal).
12. Kaviár( nutriční hodnota na 100 g: bílkoviny - 32 g tuku - 15 g, kalorie - 263 kcal) - se mohou jíst 20 g vajec za den( bez jídla).
13. Mléčné výrobky: povoleno, obsahující méně než 40% tuku, sýry: finská Oltermani( 17 a 33% tuku), švédské "západní" a "Count"( 10 a 17% tuku);zakázané sýry, které obsahují více než 40% tuku: krémová holandský "Tilsit sýr"( 50% tuku), "Russian"( 50% tuku), holandský "Edam"( 50% tuku), sýr( 50% tuku).Krémová zmrzlina je zakázána.
14. Tuky a oleje: je povoleno je používat k vaření;je zakázáno šíření na chleba.
15. Zelenina: zvířata povolena zelenina obsahují 3-6% sacharidů: hlávkový salát, okurky, chřest, zelené fazole, špenát, čerstvé houby, celer, rebarbora, šťovík, řepa, rajčata, ředkvičky, květák, zelené skořápky hrášek, kapusta,zelené papriky, kukuřice, cibule, mrkev. Mohou být použity jako zátěž k vyplnění žaludku. Zakázané zelenina obsahuje 20% sacharidů: brambory, fazole, zralé suché hrášek, kukuřice a vařenou rýží.
Povolené zeleninové pokrmy jsou následující směsi:
a) Salát mexický zmrazeného přípravku „HORTINO“, složení: mrkev, paprika, fazole, hrášek, cibule, celer( energetické hodnotě - 44 kcal na 100 g);
b) čínská směs čerstvé zmrazené zeleniny( energetická hodnota - 34 kcal na 100 g);
c) "Hala" Plátky zelené - zmrazené zelené fazole( potraviny hodnota: Tuk - 0,3 g proteinů - 3,1 g, sacharidů - 3 g; energetické hodnotě - 28 kcal);
d) "východní směs"( energetická hodnota - 44 kcal).
16. Syrové ovoce: povolena - ne více než 10 -12% sacharidů: grapefruity, mandarinky, pomeranče, meloun, černý rybíz, jahody, švestky, jablka;zakázáno - obsahující více než 12% sacharidů, jako jsou banány, třešně, data, ořechy, meruňky, fíky, švestky, některých odrůd.
17. Sušené ovoce jsou zakázány.
18. džus: Doporučujeme zředění sladkou šťávu z vroucí vody pro snížení koncentrace sacharidů v něm.
Zeleninové a ovocné šťávy se doporučují u mnoha chorob: meruňka - pro kardiovaskulární onemocnění;cherry, obsahující hodně jódu a železa, - se sklerózou a zácpou;jablko - s bronchitidou, pneumonií;ananas - s obezitou;hruška, obsahující hodně vlákniny, - s onemocněním střev;Peach - s gastritidou;brusinky - pro nachlazení.

Základní pravidla jídle.
První pravidlo - vařit trochu. Ale to „málo“ nemůže jíst všechno. Na deska by měla zůstat malé množství jídla - to je druhé pravidlo.
Třetí pravidlo - natáhnout jídlo. Všimněte si, že signál, který by splňoval hlad vstupuje do mozku jen za 20 minut poté, co jste začali. Myslet na večeři radu: „Vypadni zpoza stolu s pocitem snadného hladu.“Nebojte se o hladu pocitů, o týden později se stane nudné a budete již stačit k nasycení malé množství potravy.
Pokud se chystáte na silnici, je lepší se připravit předem bílkovin a rostlinných produktů a vezměte je s sebou. Doma jste se naučili, aby byla vedena při výběru potravin. Pokud se rozhodnete jíst v jídelním voze nebo silničním kavárně, budete mít jistotu, aby nabízet vysoce sacharidů potraviny( sendviče, hamburgery, hranolky, knedlíky, koláče).
Proto se doporučuje, aby se na silnici následující produkty pro přípravu kompletní stravy: vařená vejce, vařené nebo smažené kuřecí( části 100 g), sýr 40% tuku( plátky 100 g) placičky hovězího nebo vepřového masa, ryb, smažení( části 100g).Další možné zachytit s jablky, mandarinky a pomeranče. Zelenina může trvat zelené cibule, salát, okurky a rajčata, papriky.
Pokud jste na slavnostní tabuli, vyhnout sladká vína a likéry. Všechny ostatní alkoholické nápoje mohou být konzumovány střídmě, ale co je nejdůležitější, snack dietu. Alkohol je nebezpečný není jeho kalorie, a to může být příčinou narušení vnitřní disciplíny. Největší nebezpečí porušování strava je zvykem dokončit sváteční stůl dezert. Pokud stále porušil dietu, pak další den, aby kefír vykládání.
Nezbytnou součástí jídelníčku jsou půst dnů.Obvykle postačí držet jednou týdně, většinou v době mimo pracovní dobu. Je třeba vzít na procházku, provádět non-těžkou fyzickou práci. Musíte jíst každé tři hodiny. Denní energetická hodnota potraviny spotřebované je obvykle 500 až 800 kcal. Nalačno dní, v závislosti na spotřebované potravy mohou být sacharidy, tuky, bílkoviny, v kombinaci.
Apple den - 1,5 kg jablek, nebo sýr zapečený do pěti recepcích každé tři hodiny.
Okurka - 2 kg čerstvých okurek rozdělena do pěti recepce. Kromě okurky a jablka, můžete použít rajčata, ředkvičky, tuřín, granátové jablko, kyselé odrůdy švestek, třešní, brusinky. Kontraindikováno aplikovat tyto půstu dní osoby trpící akutní zánět žaludku nebo kolitida, žaludečního vředu, onemocnění jater. Tvaroh
- 400 - 600 g nízkotučného tvarohu, 60 g smetany, 100 g mléka. Tvaroh a zakysanou smetanou pouze ve čtyřech etapách, ve dvou fázích - káva s mlékem bez cukru.
Kefír - 1 L podmáslí( nebo tvaroh) rozdělena na čtyři příjem 250 ml.
maso - 500 - 600 g masa, 100 g zeleného hrášku, 80 g čerstvého zelí.Vařené maso s přílohou hrachu a zelí jsou rozděleny do pěti recepce.
Chcete-li být efektivní dietu, musíte se naučit ovládat svůj jídelníček. Přísná kontrola se provádí takto.
1. Potraviny by měla být přijata pouze po určitou dobu( 3 - 4 krát denně) a místo( kuchyň, jídelna).
2. Nenechte se rozptylovat při jídle( čtení, sledování televize).
3. Je třeba, aby si deník vašeho denního příjmu kalorií a spálit všechny výrobky, nádobí v detailu, které jste jedli. To pomůže naučit se ovládat své stravovací návyky.
4. Je třeba zaznamenat váhu každý den, zjistit, obvod břicha, stehna, prsa. Měli byste vidět výsledky léčby. Jakmile zjistíte, že se zbavil alespoň 1 - 2 kg, pak je snaha pokračovat v začalo, a to je důležité.
5. Je nutné vyplnit volného času kulturní aktivity, čtení, sport. Najít alternativy k obžerství.Vést aktivní životní styl, odstranit nudu, duchovní prázdnotu. To nemusí být obzvláště nadaný člověk, jen naučit se najít si nějaké cvičení.
6. Zkuste se podívat na pozitivní aspekty omezení potravin. Například každý den dieta normalizuje zdraví, zlepšuje funkci vnitřních orgánů, obnovuje metabolismus a dělá mladší a krásnější.
7. Doporučujeme následující vzorec autosugesce: - „Sweet - z toho špatný pocit“ „Sweet ošklivé břicho“,Když stresující situace budou takové nastavení vyhovuje, „V každém případě, a to i v případě, že problémy v rodině nebo v práci, jsem se zůstat v klidu a umírněnost v jídle. Jsem úplně v klidu. "

dietní menu po dobu 2 týdnů
Den 1
Snídaně: Sklenici kávy s mlékem bez cukru( 250 g), vařené kuřecí prsa( 100 g).
Oběd: vegetariánská Borsch( 250 g), steak( 100 g), salát zelí s houbami a rostlinný olej, kus bílého chleba( 50 g), šípkové odvaru( 250 g).
Svačina: Apple je čerstvý( 200 g).
Večeře: Ryba vařená( 100 g), jídlo jogurt Danone( 250 g), hruška "Konference"( 200 g).
Denní dávka - 1400 kcal.

Den 2
Snídaně: čaj s mlékem bez cukru( 250 g), dvě vařená vejce se solí.
Oběd: Bramborová polévka( s jemně drcené zeleniny), aniž by silný( vypouští se brambor a masa), masový vývar( 250 g), klobásy vepřového masa( 100 g), salátové okurky sůl, cibule a rostlinný olej( 130 g)kus pšeničného chleba( 50 g), sklenici kompoty ze sušeného ovoce bez cukru.
Svačina: Sklenice kefíru( obsah tuku 1,5%).
Večeře: Sýr s nízkým obsahem tuku( 100 g), sklenice kefíru( 3,2% obsah tuku), oranžová.
Denní dávka - 1300 kcal.

Den 3
Snídaně: Přírodní káva s mlékem bez cukru( 250 g), slaninou( 100 g).
Oběd: Borsch masový vývar( brambory se odstraní, maso)( 250 g), vařené maso( 100 g), zelí( 130 g), kus bílého chleba( 50 g), skleněné jogurtu( 3,2% tuku).
Svačina: Sklenice sušeného mléka( 250 g).
Večeře: Vařené hovězí maso( 100 g), sklenice kefíru( obsah tuku 3,2%), mandarinky( 200 g).
Denní dávka - 1300 kcal.

Den 4
Snídaně: Čaj s mlékem bez cukru( 250 g), klobásy mléčné výrobky( 100 g).
Oběd: Pea zeleninová polévka( vypouští brambory, maso)( 250 g) stroganoff z vařeného masa( 100 g), salát zelí s jablko, mrkev, řepa a rostlinný olej( 130 g), kus bílého chleba( 50d), sklenici jablečného džusu.
Svačina: Mandarinky( 200 g).
večeře: sýr "Oltermani"( 33% tuku)( 100 g), jogurt "Danone Aktivija"( 2,4% tuku)( 250 g), pomeranče( 200 g).
Denní dávka - 1300 kcal.

5.den
Snídaně: šálek čaje s mlékem bez cukru( 250g), smažená ryba( okoun)( 100 g).
Oběd: Borsch ukrajinského( vypouští brambory, maso)( 250 g), steak( 100 g), salát "zimní"( 130 g), kus bílého chleba( 50 g), což je sklo kompoty sušeného ovoce( 250 g).
Svačina: Sklenice rajčatové šťávy( 250 g).
večeře: mléčné klobásy( 100 g), sklenice kefíru( obsah tuku 3,2%), mandarinky( 200 g).
Denní dávka - 1400 kcal.

6. den
Snídaně: Káva s mlékem bez cukru( 250 g), klobásou "Doctor's"( 100 g).
Oběd: Ušní bez husté( vypouští se brambor a ryb)( 250 g), vařené rybí( 100 g), salát rajče a kopru rostlinný olej( 130 g), kus bílého chleba( 50 g), skleněná kompotsušené ovoce bez cukru( 250 g).
Svačina: Sklenice kávy bez cukru( 250 g).
Večeře: Telecí játra( 100 g), sklenice kefíru( 3,2% tuku), jablko čerstvé( 200 g).
Denní dávka - 1400 kcal.

7. den
Snídaně: Sklenici kávy s mlékem bez cukru( 250 g), šunkou( 100 g).
Oběd: Houbová polévka ze sušených lišek bez silných( vypouští se brambor a masa, houby mohou opustit a)( 250 g), kotlety( 100 g), fazole, konzervované( 130 g), kus bílého chleba( 50 g) a sklojablečný džus( 250 g).
Svačina: Sklenice rajčatové šťávy( 250 g).
večeře: nízkotučného tvarohu( 200 g), skleněná jogurtu( 3,2% tuku), hroznů( 200 g).
Denní dávka - 1400 kcal.

8.den
Snídaně: černá káva s mlékem bez cukru( 250 g), nízkotučný tvaroh( 100 g).
Oběd: zelené zelí polévka( 250 g), hovězí( 100 g), okurka salát s rajčata, cibule a rostlinný olej( 130 g), krajíc chleba( 50 g), sklenici jablečné šťávy( 250 g).
Svačina: Sklenice čaje bez cukru( 250 g).
večeře: smažená vejce( vajíčka ze dvou) skla jogurtu( 3,2% tuku), jablko( 200 g).
Denní dávka - 1300 kcal.

9.den
Snídaně: šálek čaje s mlékem bez cukru( 250g), smažená ryba( okoun)( 100 g).
Oběd: polévka šťovík( vypouští brambory, maso)( 250 g), kuřecí prsa( smažené)( 100 g), salát ředkvičky, cibule, sůl a rostlinný olej( 130 g), kus bílého chleba( 50 g),sklenici jablečné šťávy( 250 g).
Svačina: Apple je čerstvý( 200 g).
večeře: smažené ryby( štika)( 100 g), skleněná jogurtu( 3,2% tuku), jahody( 200 g).
Denní dávka - 1300 kcal.

Den 10
Snídaně: Sklo kávy s mlékem bez cukru( 250 g), s nízkým obsahem tuku tvaroh( 200 g).
Oběd: Borsch ukrajinského bez silných( odstraněných brambor, masa), masový vývar( 250 g), vařeného masa z první misky( 100 g), čerstvé salát cibule, sůl a rostlinný olej( 150 g), kus bílého chleba( 50 g), sklenici rajčatové šťávy( 250 g).
Svačina: Sklenice mléka( obsah tuku 1,5%).
večeře: Párky mléko( 100 g), šálek jogurtu( 3,2% tuku), čerstvé jablečné( 200 g).
Denní dávka - 1200 kcal.

11.den
Snídaně: čaj s mlékem bez cukru( 250 g) vepřový řízek( 100 g).
Oběd: Houbová polévka bez silných( vypouští se brambor a masa)( 250 g), guláš hovězí( 100 g), salát okurek a rajčat a cibule, sůl a rostlinný olej( 130 g), za kus bílého chleba( 50 g), sklenici rajčatové šťávy( 250 g).
Svačina: čerstvé jablko( 200 g).
večeře: Párky mléko( 100 g), šálek jogurtu( 3,2% tuku), hroznů( 200 g).
Denní dávka - 1400 kcal.

12. den
Snídaně: Káva přírodní bez cukru( 250 g), dvě měkké vařené vejce.
Oběd: Kuřecí vývar( 250 g), grilované maso( 100 g), salát zelí s jablko, mrkev, řepa a rostlinný olej( 130 g), kus bílého chleba( 50 g), sklenice jablečné šťávy( 250 g).
Svačina: Apple je čerstvý( 200 g).
večeře: smažené kuře( 100 g), šálek jogurtu( 3,2% tuku), hroznů( 200 g).
Denní dávka - 1400 kcal.

Day 13.
Snídaně: šálek čaje s mlékem bez cukru( 250 g), vařené kuřecí maso( 100 g).
Oběd: vegetariánský boršč( 250 g), hovězí guláš( 100 g), salát z okurek a ostatní čerstvá zelenina( 130g), plátek černého chleba, vývar boky( 250 g).
Svačina: Sklenici kávy bez cukru( 250 g).
večeře: šunka( 100 g), jogurt "Danone Actimel"( 1,5% tuku)( 250 g), jablko( 200 g).
Denní dávka - 1300 kcal.

Day 14.
Snídaně: šálek kávy bez cukru( 250 g) telecí párek( 100 g).
Oběd: Pea zeleninová polévka( vypouští brambory, maso)( 250 g), kotleta( 100 g), salát "jemný" Květák se zeleninou( 130 g), kus bílého chleba, ovocné kompoty( 250 g).
Svačina: jablko( 200 g).
večeře: vařené ryby( 100 g), šálek jogurtu( 3,2% tuku), jablko( 200 g).
Denní dávka - 1300 kcal.
Tato dieta minimalizována spotřeba rafinovaných sacharidů( cukr, sladkosti, rýže, těstoviny, chléb).Současně je dovoleno jíst nerafinované sacharidy obsažené v zelenině a ovoci. Takže pokud jste někdy chtěli sladké, lepší nahradit čokoládu a ovoce cukroví, protože se jedná o zneužití vysokých sacharidů potravin je spojen vývoj obezity.
Zdrojem sacharidů by měly být pouze přírodní produkty. Chcete-li žít dlouhou dobu k udržení zdraví a mládí jsou vyloučeny z jejich dietní cukroví, cukru a těstoviny, a jíst více ovoce a zeleniny.

FAST Dieta od královny Margaret
strava se skládá ze tří fází, z nichž každá ze tří dnů.Každá z těchto fází je mono dieta založená na jediném produktu. Princip mono( kefír, rýže, zelí a tak dále. N.), jsou považovány za velmi škodlivé, ale v tomto případě vzhledem k tomu, že jsou krátké trvání a následují po sobě v určitém pořadí, nepříznivé účinky na zdraví, je mnohem méně.
Stage One - rýže
Během tří dnů, můžete pouze rýže( 250 g denně), pitná voda( jak se očekávalo, 2,5 L) a přidat trochu do stravy medu( 3 lžičky.).
Večer před prvním dnem stravy namočte rýži ve studené vodě.Ráno ho opláchněte( to vám umožní odstranit škrob), naléváme teplou vodu a vaříme 15-20 minut. Rýže lze použít buď - mletou, hnědou nebo směs. Vařená rýže je rozdělen na 6 stejných částí, které se konzumují během dne( s přihlédnutím k tomu, že poslední jídlo by mělo být nejpozději do 19.00 hodin).Mezi recepcemi z rýže jíst trochu medu a vypít jej vodou. Tato detoxikace
rýže( a rýže - velmi dobrá enterosorbentu) umožňuje vylučovat těla a čistí střeva.
Krok druhý - kuřecí
Pokud se vám nelíbí, kuře, může být nahrazen s nízkým obsahem tuku ryb. Denní norma masa je 800 gramů v čisté formě.Kuře je vařeno bez soli a koření, před přípravou je nutné odstranit kůži a tuky. Stejně jako v první fázi je denní sazba konzumována rovnoměrně, aby se necítila hladná.Voda a med se také konzumují po celý den.
Ryby a kuře může být střídány dny, ale kombinuje v jednom dni ryby a kuře.
Krok třetí - zeleninový
V posledním třídenní fázi diety, budete muset jíst 1 kg zeleniny, které jsou rozděleny na dvě stejné části - jedna vařené nebo dušené( bez soli, koření a olejů), a druhá je salát( to může přidattrochu olivového oleje).Zeleninového vývaru se na mrkev, řepa, zelí, cibule, cukety.
Během dne se střídají vařená a čerstvá zelenina. Voda a med - jako v předchozích dvou fázích. Tato konečná fáze diety umožňuje nasycení těla vitamíny a stopových prvků a stimulovat gastrointestinální trakt.
výsledky budou více vidět, organizovat každodenní procházky na čerstvém vzduchu nebo dělat lehké cvičení.Těžké zatížení je kontraindikováno. Jako relaxační procedury, se samo-masáží, teplé koupele s aromatickými oleji.

Určitě jste si všimli, že všichni lidé tukují a ztrácejí váhu různými způsoby, zažívají různé potíže po získání váhy. Moderní vědci prokázali, že distribuce tukové tkáně úzce souvisí s hormonálním pozadím každé konkrétní ženy a identifikovala tři hlavní hormonální typy. Samozřejmě nehovoříme o některých endokrinních patologiích, máme na mysli pouze poměr hormonů v normě.
V souvislosti s touto teorií, která je založena na hormonálních vlastnostech ženského těla, se zrodil zásadně nový pohled na ztrátu hmotnosti.
V závislosti na charakteristice hormonálního pozadí jsou tukové usazeniny u žen jednoho nebo druhého rozděleny odlišně.Proto by měl být program ztráty hmotnosti pro každý typ vlastní.Strava hormonální druhu, nebo jak se tomu říká, dietních bohyň, zcela splňuje nejnovější vědecké poznatky, takže je možné, aby každá žena, rychle a efektivně vypořádat s nadváhou.
Abyste zjistili svůj hormonální typ, stačí projít jednoduchým testem. Chcete-li obnovit staré formy nebo zlepšit existující, budete potřebovat trochu víc času a úsilí.Třídenní strava navržená speciálně pro váš typ vám pomůže začít tento důležitý proces.

Určete hormonální typ
První typ je žena s kolo, dobře definované boky, měkká, jemná kůže, jemné rysy. To je Venuše, která ztělesňuje velmi ženskost. Problémem krásy tohoto hormonálního typu je nejčastěji celulitida.
Zástupci druhého typu jsou nymfy, křehké stvoření s malými prsy a úzkými boky. Mají vlastní problémovou oblast - břicho, která se na prvním místě zlepšuje.
Třetí typ je pojmenován podle legendárních ženských bojovníků - Amazonů.Jedná se o energetické dámy s poměrně hustou a neuspořádanou postavou. Obvykle jsou první, kteří se plní obličeje, ramenního pletence a hrudníku.
Test pro určení typu
Pojďme se k definici vašeho postavení.Pečlivě si přečtěte všechna prohlášení a v každém případě vyberte možnost, která vás osobně charakterizuje.
postavy tvoří
1. Undress a podívat se na sebe do zrcadla:
• mají stejnou šířku ramen a stehen, pasu jen plánované - B;
• ramena jsou již stehenní, pas je tenký - A;
• shirokie- ramena, zúžený pas a hip struktura - V.
2. Nyní se podívejme na jeho hýždě:
• plochá, obrácená - B a C;
• více zaoblené, zakřivené - A.
3. kde si koncentrovaný tuk:
• Na poprsí a ramena, je tuk na opasek - V;
• v oblasti gluteu, na bokách - A;
• na břicho - B.
4. Máte nějaké znatelné usazeniny tuku v horních částech stehen:
• Ne - B a C;
• ano - A.
5. Změřte pas a boky;boky:
• o více než 25 cm širší než váš pas - A;
• nejméně 25 cm širší než v pase - B a C.

rozložení hmotnosti
1. Když se přibírání na váze, to je nejvíce patrné:
• Když budete čelit zrcadlo - A;
• když stojí bokem k zrcadlu - B a C.
2. Pokud typ 3 kg nadváhy, jsou uloženy:
• břicha a v pase - B;
• v dolní části stehen - A;
• v oblasti ramenního pletence - V.
3. Je-li vaše váha je větší než 3 kg, kde je nejvíce patrný:
• břiše, na vnitřní straně stehen - B;
• převážně v dolní části boků - A;
• především na pas, hrudník, záda, paže nad loktem - V.
4. Pokud se vám podaří další 3 kg, pak se vaše tvář by být vyplněny:
• ano - B;
• no - A a B.
5. Pokud si připsal další 3 kg, pak jste vyplnili značně vaše holeně a předloktí:
• ano - B a C;
• No - A.

energie a
potraviny 1. Pokud se vyznačují nejvyšší duševní aktivity:
• Pomalu „výdaje“, největší tvůrčí energie, kterou utápí ve večerních hodinách - B;
• fyzicky jste stejně energický po celý den, ale v tvůrčím smyslu - odpoledne - A;
• osvětlení návštěva vás v dopoledních hodinách, můžete jít brzy spát - V.
2. Jak správně identifikovat své stravovací návyk:
• jste celý den něco „zachytit“ - B;
• chuť k jídlu: začal jíst, nemůže přestat - V.
• Nemůžete mít dlouhou dobu, jen zřídka se přejídat -

A. Fyzická aktivita
1. Co se týče sportu jste byl ve školních letech:
• Je příliš nepřálo agresivní gymnastiku a týmové hry, přednost tenisu a klidné hry soutěž - A;
• byl jste skvělým sportovním nadšencem, miloval gymnastiku, týmové hry, na olympijských hrách jste se rádi zapojili do všech druhů - B;
• jste byl atletický, fond hospodářské soutěže, ale nikoli v týmu, a v jednotlivých případech: tenis na brýle, gymnastika, tanec - V.
2. Chcete-li zhubnout, pak jste:
• sedět na dietu, a to bez zvýšení fyzickézatížení - A;
• udržujte dietu, cvičejte pravidelně a nechcete ji vzdát - B;
• před vámi byli sportovní, a nyní doplňuje sportovní výživy a rostoucí zátěž - V.
3. Pokud jsou aktivně zapojeni do sportu, a pak hodit třídu, pokud začnete přibírat na váze rychle:
• ano - B a C;
• No - A.
Nyní zjistit, jaké písmeno ve výsledcích vašeho testu nalezen častěji než ostatní: je-li A, pak - Venus;pokud B, jste víla;pokud B, jste Amazon.
Není-li písmeno dominantní, omezte součet písmen "Tvar tvaru" a "Rozložení váhy" jako nejdůležitější.
Pro každý typ žen pod navrhované nabídce třídenní, jejichž cílem je pomoci pohodlně část s extra jeden a půl až dva kilogramy. Je-li tato strava dobře tolerována, může být dodržována delší doba, dokud se nezbavíte nadměrné hmotnosti.

Diet pro VENUS
První den
Snídaně: Smícháme 100 ml pomerančového džusu se 2 lžícemi.lžíce grapefruitu a stejné množství citronu. Zředí se koktejl ze 100 ml neprůsvitné minerální vody a pomalu se napije sláma. Po uplynutí 20 minut jíst sendvič z plátku obilného chleba s nízkotučným tvarohem, plátkem rajčat a listů bazalky.
Oběd: Smíchejte 50 g nízkotučného kefaru, 2 polévkové lžíce.lžíci jemně nasekané zelené cibule, přidejte 3 lžíce.lžíce pomerančového džusu a tolik citronu. Sůl, sezóna s červeným pepřem.
Nakrájejte okurku, sladkou papriku, malou cibuli. Přidejte do zeleniny 50 g vařené nebo konzervované ve vlastní šťávě.Směs s omáčkou. Se salátem si nakrájejte plátek obilného chleba. Pro dezert - jablko.
večeře: Malá cuketa čistá, nakrájená na plátky. Nakrájejte 80 g žampionů, cibule, velkou sladkou papriku. Smažte zeleninu po dobu 3 minut v lžičce olivového oleje. Přidejte 250 ml rostlinného vývaru a vaříme dalších 5 minut. Pak zalijeme 50 g loupaných krevet a 80 g konzervovaných bobů.Po 3 minutách vyjměte misku z ohně, sezonu s pepřem, bazalkou. Přidejte také 2 položky zde.lžíce směsi koření.
Za účelem přípravy směsi koření po dobu tří dnů, budete potřebovat spoustu bazalky, spoustu petržele, 30 g parmezánu 3 stroužky česneku, 3 lžíce.lžíce citronové šťávy, 2 polévkové lžíce.lžíce balsamikového octa. Vše promíchejte do mixéru, vložte do vzduchotěsné nádoby a uložte do chladničky.

Druhý den
Snídaně: Citrusový koktejl podle předpisu prvního dne. Po 20 minutách - kus chleba obilí, rozmazaný s nízkotučným tvarohem a posypán nakrájenou sladkou paprikou. Oběd
: nakrájíme dvě okurky a rajčatový plátek, rozdrtíme cibuli a 30 gramů nakrájeného sýra. Smažte salát s 50 g nízkotučného kefír, 2 lžíce.lžíce drcené bazalky, 2 lžíce.lžíce citrónové šťávy a 3 polévkové lžíce.lžíce oranžové.Na salát - plátek obilného chleba a malá hruška na dezert.
večeře: Jemně nakrájejte 50 g celeru, mrkve, cibule a okurky vyčištěné osivem. Vložte do hrnce, přidejte lžičku olivového oleje a opeřte 3 minuty. Přidejte 250 ml zeleninového vývaru, přiveďte do varu. Okamžitě vložte do hrnce 80 gramů plátkového lososa a vařte ještě 4 minuty. Ochutnejte slanou a kajenskou paprikou, přidejte 2 polévkové lžíce.lžíce směsi koření.

Třetí den
Snídaně: koktejl citrusů.Po 20 minutách - sendvič z obilného chleba s nízkotučným tvarohem a kusy okurek.
Oběd: Vaříme a nakrájíme jedno vejce, mícháme s rozdrcenou ředkvičkou, cibulí.Přidejte 80 g tuňáka, uchovávaného ve vlastní šťávě.Sezonujte misku s omáčkou z 50 g nízkotučného kefír, 2 lžíce.lžíce citronové šťávy, 3 polévkové lžíce.lžíce oranžové a 1 polévková lžíce. Lžíce nakrájené zelené cibule. Nejezte chleba.
Večeře: Nakrájejte dvě sladké papriky, 50 g žampionů a malou cibuli. Stejně jako v předešlých dnech je smažte v lžičce olivového oleje po dobu 3 minut, přidejte 250 ml zeleninového vývaru a vaříme dalších 5 minut. Po tom, dát do zeleniny, 50 gramů hovězího, nakrájené a 1 polévková lžíce.lžíce rajčatové pasty. Vařte až do měkkého masa. Sezona podle chuti a přidáme 2 lžíce.lžíce směsi koření.

DIET PRO NIMF
První den
Snídaně: 100 g müsli s ořechy a sušenými ovocemi se mísí se sklenicí sójového jogurtu.
Oběd: Smíchejte jednu sekanou rajčatovou omáčku, 125 g konzervované kukuřice a jednu nakrájenou cibuli. Sezona s omáčkou 1 polévkou.lžíce citronové šťávy, 1 polévková lžička.lžíce oranžové, špetka strouhaného sýra a kapky hořčice. Na salát - plátek obilí.Pro dezert - hrst ořechů a sušeného ovoce.
večeře: vařte 40 gramů hnědé rýže. Odřízněte čtvrtku avokáda, rajčat a sladké pepře. Smažte pepř v lžíci olivového oleje s česnekem, malou nakrájenou cibulí a 80 g mletého hovězího masa po dobu 4 minut. Přidejte čtvrtinu kytice bazalky a vařte další 3 minuty. Přidejte rajčata a avokádo. Smíchejte s rýží.

Druhý den
Snídaně: 100 g cereálií s čerstvým ovocem, s výjimkou banánů a hroznů a sklenice sójového jogurtu nebo mléka.
Oběd: Rozkrojte malou mrkev, 50 g listového celeru a okurek. Směs se čtvrtkou avokáda, lžíce citronu a lžíce pomerančového džusu. Seberte hořčicí a sůl. Můžete jíst plátek obilného chleba a hrst ořechů se sušenými ovocemi.
Večeře: nakrájejte malou cibuli, sladkou papriku a rajčata. V lžíci olivového oleje smažte cibuli s česnekem. Přidejte 80 g konzervovaných červených fazolí, 2 lžíce.lžící zeleninového vývaru a vaříme dalších 5 minut. Položte rajčata a vaříme další 3 minuty. Kostky 50 g tofu, smažte olivovým olejem zvlášť a přidejte do hlavního chodu. Sezona podle vkusu.

Třetí den
Snídaně: Stejný jako druhý den.
Oběd: Salát z jedné mrkvy, jedné cukety a 50 g listového celeru. Pro omáčku smíchejte 1 polévkovou lžíci.lžíci pomerančové a citrónové šťávy, sůl, pepř a trochu hořčice. Můžete jíst plátek zrnového chleba, hrst ořechů se sušeným ovocem.
večeře: Odstraníme 3 rajčata po jejich čištění z kůže. V hrnci zahřejte 1 lžičku olivového oleje, smažte do něj rajčata, nakrájenou cibuli a česneku. Přidejte 40 gramů čočky a 600 mililitrů zeleninového vývaru. Vařte, zakryjte víkem, po dobu 12 minut. Sůl a pepř dle chuti.

Dieta pro Amazon

První den Snídaně: sendvič dva plátky černého chleba, potřený nízkotučným tvarohem a plátky krůtí filé stanovených.
Oběd: Smíchejte jednu nakrájenou cibuli, jednu nakrájenou vařenou řepu, jednu strouhanou mrkvu, nakrájené listy hlávkového salátu. Sezona se směsí koření( po dobu tří dnů): 3 polévkové lžíce.lžíce olivového oleje a zeleniny, 4 lžíce.lžíce citrónu a pomerančového džusu, 1 polévková lžička.lžíci balsamikového octa a hořčice, nakrájené česneku. Na salát - plátek chleba a kiwi.
Večeře: V 1 čajové lžičce olivového oleje smažte nakrájenou cibuli, česnek a malou cuketou. Přidejte 40 gramů čočky, 250 mililitrů zeleninového vývaru a čajovou lžičku citrónové šťávy. Kuchajte po dobu 8 minut na středním ohni, sezoní se solí a pepřem. Samostatně smažte 100 g filety z lososa. Na talíři se nacházejí první čočky, pak ryby. Ozdobte plátky citronu.

Druhý den
Snídaně: sendvič z obilného chleba s nízkotučným tvarohem, kousky okurky a listy hlávkového salátu.
Oběd: Nakrájejte čtvrtinu avokáda a dvě sladké papriky. Směs s nakrájenou cibulí a směs koření.Rýže 50 g mozzarella do kostek, přidejte do salátu. K salátu - plátek obilí a mandarinky.
Večeře: 100 g kuřecího filé se vaří v zeleninovém vývaru. Položte maso, ve stejné vývaru, vařte 40 gramů rýže, přidejte nakrájenou mrkvu a nasekaný česnek. Sezona na chuť, posypeme petrželkou.

Třetí den
Snídaně: sendvič z obilného chleba s nízkotučným tvarohem a uzeným lososem.
Oběd: Smíchejte rozdrcenou malou okurku, mrkev, 40 gramů uzeného krůtího krému a několik salátových listů.Seďte se směsí koření.Na salát - plátek chleba a grapefruity.
Večeře: Vmasírujte 60 g špaget, aby zůstali trochu pevné.Smažte zeleninovou omáčkou: smažte cibuli, česnek, sladkou papriku, mrkev, dvě rajčata s malým množstvím zeleninového vývaru a 2 lžíce.lžíce nasekané bazalky. Sezona podle vkusu. Do špagetové omáčky podávejte 50 g sýru mozzarelly, nakrájené na kostičky.

Užitečné tipy pro všechny typy
Pomohou vám nejenom jednoduše přenést třídenní dietu, ale také poskytnout příležitost k rozvoji nového postoje k procesu hubnutí.
Nejprve nastavte skutečný cíl a naladěte se na úspěch. Zastavte se na významném místě, například na dveřích chladničky, na jedné z vašich fotografií, kde se vám líbí, nebo na fotografii herečky nebo modelu, jehož postava pro vás je ztělesněním ideálu. Skeptické myšlenky jako "Uvidíme, možná to bude. ..", vyhoď z hlavy. Přemýšlejte v pozitivním směru: "Dokážu to a já to udělám!"
Nemyslete si na sebe jako na hladující osobu. Nebojte se sami sebe a nedovolte, aby to ostatní udělali. Jen jíte tolik, kolik potřebujete, abyste se stali zdravými a vhodnými. Nedávejte se tlaku příbuzných a přátel. Máte vlastní dietu a menu - pamatujte si na to, když jste naléhavě zavoláni k občerstvení.
Začněte ráno zahřátím, aniž byste čekali na myšlenku na jídlo. To vás rozveselí, urychlí výměnné procesy, zvedne váš duch a posilní vaši touhu pokračovat v podnikání - změnou vašeho životního stylu a stravy.
Často zamykáme žízeň s pocity hladu. Snažte se pít sklenici vody po dobu půl hodiny před jídlem. Voda zaplní objem žaludku a saturace bude rychlejší.Pokud máte oběd a po uplynutí čekací doby 20 minut zjistíte, že máte hlad, vypijte trochu vody.
Snažte se podnikat po celý den, najít hobby pro volný čas. Pokud vás některé zaměstnání úplně pohltí, pamatujete si jídlo pouze tehdy, když skutečně máte hlad. Po jídle se okamžitě vrátíte do přerušené relace.
Vaříte přesně tolik potravin, kolik chcete jíst. Přebytek ve vašem zorném poli jistě donutí váš mozek požádat o "aditivum".Přesně pozorujte velikost porcí!
Používejte malé desky a malé lžíce. Takže i malé množství potravin vypadá víc než přiměřené.Vyměňte zástrčku čínskými holemi.
Signál saturace přichází do mozku ne okamžitě.Jíte pomalu a pečlivě žvýkat. Po jídle se okamžitě zvedněte, umyjte nádobí nebo udělejte nějakou práci. Po 20 minutách se budete cítit plní.
Nepoužívejte občerstvení na cestách, vždy nastavte tabulku. Zkuste zajistit, aby jídlo na vašem talíři bylo krásně rozloženo a atraktivní.Posaďte se u stolu, uvolněte a vychutnejte jídlo.
Koupit pro sebe modré nebo zelené talíře - tyto barvy pomáhají omezit chuť k jídlu. Není to špatné, pokud vaše kuchyně a místo, kde obvykle jíte, budou staré ve studených šedých nebo modrých odstínech.
Pokud doslova polknete část svého jídla a po jídle na otázku "Vy jste jedli nebo posloucháte rádio", zkuste být na chvíli levou rukou. Levá ruka, ne tak chytrá a rychlá, vám nedovolí přejídat.
Po jídle vypláchněte ústa vodou. Voda umyje chuť jídla a touha po jídle se zastaví.Snažte se dostat ze zvyku vzít vzorek z jídla, které připravujete - nedělejte své chuťové pohárky a nezvyšujte chuť k jídlu.
Nenechávejte žádné "zakázané" produkty doma a snažte se udělat minimálně žádné zásoby. Je těžké se vyhnout pokušením, protože vědí, že někde leží pytel žetonů, krekrů nebo instantních brambor. Nekupujte rychlé občerstvení, vyhýbejte se vaření a cukrárnám. Uchovávejte čerstvou zeleninu v ledničce a ve skříňce - pouze ty potraviny, které vyžadují vaření.
Nechcete jít nakupovat na prázdný žaludek - je lepší to udělat ihned po jídle. Vždy sestavte seznam produktů - podle jejich menu.

Třídenní výživa.
Snídaně: 90 gramů hovězího masa, kousek hrubého chleba. Oběd a večeře: malý zelený salát, 90 gramů dobře ochuceného hovězího masa.
Po dobu tří dnů se můžete zbavit 2,5 kg.

Mix v mixéru šťávu ze dvou velkých pomerančů, citronová šťáva, banán, lžičku medu. Výsledný koktejl je distribuován po celý den, obvykle na čtyři jídla. Během dne můžete vypít šálek kávy nebo čaje bez cukru! Dieta na 2 dny. Ztráta hmotnosti až 3 kg.

První den Snídaně: med s vejci( pauza mixérem dvě syrové žloutky s lžičkou medu a můžete přidat trochu koření).
Oběd: stejné + 90 g sýra.
Večeře: med s vajíčkem, šálek nízkotučného vývaru, plátek žitného chleba, pár jablek nebo hrušek.

Druhý den
Snídaně: med, vejce, plátek hrubého chleba.
Oběd: med vejce, 150 g vařené ryb, drůbeže nebo masných + tři lžíce zelí nebo špenátu.
Večeře: med s vejcem, 90 gramů sýra, plátek žitného chleba.
Můžete pít kávu nebo čaj s citronem, ale bez cukru. Po dobu dvou dnů může hmotnost klesnout o 1,5 kg.

Jeden z nejstarších příčin lidstva je maso-tuk-voda. Eskimos po mnoho staletí jíst tímto způsobem. Obyvatelé argentinských pampas, gauchos, považují také maso, tuky a vodu za základní potraviny.
Z hlediska evropské, tato strava není vyvážená, protože obsahuje málo znají naše tělesného tuku( zelenina a ovoce), ale pokud jde o ztrátu kila navíc, že ​​je nádherná.Proto, pokud používáte dietu, pak ne na dlouhou dobu.
maso se jí ve své čisté formě, a promyje se s vodou( denně 6 - 8 sklenic), nejlépe čisté balená, non-sycené a minerální, můžete pít kávu nebo čaj bez cukru a mléka. Spolu s masem konzumujte sacharidy - to je význam stravy.
strava Eskymáků stravy po dobu pěti dnů
pro snídaně, obědy a večeře - maso( kus může vážit až 250 gramů), tuk není odříznut. Vhodné vepřové, telecí, jehněčí.Maso není sůl, nevarujte žádným způsobem.
Můžete jíst zelené cibule, česnek, koření na maso suché práškové byliny, pepř, hořčice, rajčatový protlak nebo čerstvá rajčata, třel s česnekem.
Jako dezert v průběhu dne si můžete dovolit 200 g jakéhokoli ovoce nebo sezónních bobulí.Bobule a ovoce se konzumují odděleně od "masa".
Pokud přísně dodržujete tuto dietu, po dobu 5 - 6 dnů můžete snížit hmotnost o 1,5 - 2 kg.
Dlouho "sedět" na něm není něco, co nemůže být, ale je to nebezpečné!A ještě jedna věc: povinným doplňkem stravy by měla být šťáva z jednoho citrusového ovoce. Citrón nebo oranžová to udělá.Můžete si sezamovat maso citrónovou šťávou nebo udělat citrusový nápoj( pro citrón nebo pomeranč stejné množství vody bez cukru).

Tibetská strava je přesným opakem eskimské stravy. Pro vegetariány je to skutečný ráj. Doporučuje se jíst co nejvíce ovoce a zeleniny. Přívrženci diety tvrdí, že nejen pomáhá zhubnout a odstraňovat toxiny z těla, ale může prodloužit život a omlazovat.
Ukázkové menu pro týden
Pondělí
Snídaně: šálek mléka, malý cracker.
Oběd: 150 g vařených fazolí, 200 g rajčatového salátu, papriky, cibule a petrželky, velké zelené jablko nebo pomeranč.
Večeře: 250 gramů nasekané bílé zelí, ochucené citrónovou šťávou.150 gramů jakéhokoli ovoce, sklenici minerální vody.

Úterý
Snídaně: sklenici minerální vody, velké jablko.
Oběd: 200 g vařené ryby, 200 g ovocného salátu z jablek, hrušek, švestek nebo jiného ovoce, oranžové.
večeře: 250 gramů cukety smažené v rostlinném oleji, tři rajčata, malý krajíc chleba, sklenice rajčatové šťávy.

Středa
Snídaně: sklenice mléka, dvě koření.
Oběd: 200 g vařených fazolí, 200 gramů rajčatového salátem, cibule, čerstvých okurky a česnekového stroužku ochuceného rostlinným olejem.
Večeře: 200 g vařené, velké řepy, dvě jablka, pomeranč, malý plátek chleba, rajčata, sklenice rajčatové šťávy.

Čtvrtek
Snídaně: sklenici minerální vody, malý chléb.
Oběd: 250 g vařené ryby, 200 g šalátu z nějaké zeleniny, sklenice přírodního jablečného džusu.
Večeře: 200 g vařeného vláknového fazolí, 200 g surové nastrouhnuté mrkvy, ochucené rostlinným olejem a česnekem, šálek čaje a malého kraku.

pátek
Snídaně: sklenici mléka, malý kousek.
Oběd: 200 gramů nakrájené červené zelí, ochucené citronovou šťávou, sklenicí jogurtu, dvě jablka.
Večeře: 200 g vařených ryb, 200 g lilků smažených v rostlinném oleji s malým množstvím mrkve, malým krajem černého chleba a sklenicí minerální vody.

sobota
Snídaně: sklenice jablečného džusu, oranžová.
Oběd: 200 g nastrouhnuté mrkvy, ochucené rostlinným olejem, 200 g rajčatového salátu, papriky a cibule, sklenici minerální vody.
Večeře: 150 gramů sýra, dvou rusků, 100 gramů jahod, sklenice mléka nebo dvě šálky jogurtu.

Neděle
Snídaně: sklenici mléka, dvě kousky.
Oběd: 250 g vařené ryby, 250 g salátu z bílé zelí, ochucené citrónovou šťávou, sklenici minerální vody.
Večeře: 200 g vařených fazolí, 100 g sýra, 250 g jakéhokoli ovoce, sklenici minerální vody nebo jablečné šťávy.

navrhla superdieta vyvinul pro Hollywood hvězda Gloria Hanniford, když se připravoval na svatbu své dcery, Caron Keating, a chtěl se zbavit pár kilo navíc. Pokud si připravit pro každou příležitost a budete muset přijít alespoň tři kilogramy, pouze dieta Glorii( denní příjem 1250 kalorií).Pokud chcete jen třást věci trochu a cítit se lépe, doporučuji lehkou verzi diety s denním normě 1500 kalorií.dietní pravidla
:
V případě potřeby si můžete osladit kávu nebo čaj s umělým sladidlem.
Pijte hodně vody, minerální a jednoduché, takže vaše pleť se stala stejně úžasný jako Gloria a Caron.
Vyberte ze seznamu jednu raňajku, jeden lehký oběd, jednu vydatnou večeři a dva energeticky náročné občerstvení.Pokud si přejete, oběd a večeře lze vyměnit.
Pokud zvolíte volbu z 1500 kalorií, budete muset doplnit svůj denní strava kalorií sáček sušenek, další krajíc chleba a některé čerstvé ovoce, jako jsou jablka, hrušky, pomeranče nebo malý banán.
Sample Menu pro Den

snídaně( 250 kalorií):
1. Salát z čerstvého ovoce: Smíchejte nakrájené 1 jablko, 1 banán, nakrájíme na plátky, několik hroznů a nalít obsah této salát 1 šálek jogurtu.
2. 25 g otrub vloček, zředěné mléko, toasty, med potřísněné poněkud hrozny.
3. 2 toastového chleba s pečenými rajčaty, 1 plátek slaniny libového pečené na grilu.

Oběd( 350 kalorií):
1. Sendvičová 2 krajíce chleba celozrnné s jedním z následujících pomocných látek: 75 g kuře( bez kůže) nebo šunka se salátem a okurek;50 g tuňáka s citrónovou šťávou a plátky rajčat;100 gramů domácího sýra s nakrájenými okurkami a žeruchou.
2. Dva z toastového chleba se 125 g vařených fazolí, pečené rajče, 1 oranžové.Malý kousek
melouny, 150 g buď ryb, vaření na grilu, velká část míchaný salát, pečivo celozrnné.
3. 200 g brambor vařených v jednotné, 50 g trhaných zelí hlávkového salátu, salát a okurky, jablko.

večeře( 400 kalorií):
1. 100 g kuřecí nebo krůtí, velké části smíšeného salátu, jahoda výsečí.
2. 100 g špagety s rajskou omáčkou, připravených z čerstvých nebo konzervovaných rajčat s bazalkou, česnekem, citronové šťávy, 25 g strouhaného sýra nízkokalorické salát řeřichy a oranžové 1, 25 g vanilkové zmrzliny.
3. 75 g tresky nebo lososa pečený v fólii s citrónovou šťávou a margarin, brokolice, squash, mrkev 50 g dušené, 125 g brambor vařených v jednotné, jeden banán, pečené( předem posypeme citronovou šťávou a pokropí náhraducukr).
4. 1/2 grapefruity, 125 g libové jehněčí kotleta, grilované, trochu omáčky, květák, hrášek 50g.
5. 75 g bramborové kaše připravené z odstředěného mléka, mátovou omáčkou, zelené lusky, pečený rajče, hruška vařené v červeném víně a slazené s náhražky cukru.
6. 100 g krevety nebo krabí maso, velkou část míchaný salát malého válce, 25 g nízkotučného sýra „Cheddar“, 100 g jahod, 2 plátky čerstvého ananasu, náhražka cukru bit ananasové.

Snack( 100 kcal)
1. Velká část z čerstvé zeleniny s omáčkou z poháru přírodního jogurtu, lžičky hořčice a citrónové šťávy podle chuti.
2. 1 jablko a 10 hroznů.
3. Malá role celozrnné mouky se salátovou náplní.

Názory na tuto dietu jsou protichůdné, nicméně v hodnocení oblíbených metod ztráty hmotnosti netrvá poslední místo.Účinek je založen na požití velkého množství bílkovin( vejce, maso) a malého množství sacharidů( pouze ty, které se nacházejí v zelenině a ovoci).Tato strava trvá přesně 14 dní.Při dobrém metabolismu během tohoto období můžete ztratit 4 - 5 kg.
Týdenní dávka

První dva dny
Třikrát denně jíst jedno tvrdé vařené vejce, šálek kávy, jedno jablko.

Třetí den
Ráno: dvě vejce. Večeře: kus hovězího masa, špenát.
Večer: jedno vejce, špenát.

Čtvrtý den
Ráno: jedno vejce.
Oběd: Vařené ryby, rajčata.
Večer: dvě vejce, šálek kávy.

Pátý den
Ráno: jedno vejce, šálek kávy. Večeře: dvě vejce, rajčata.
Večer: ryby smažené bez tuku na grilu, zelenina.

Šestý den
Ráno: jedno vejce, šálek kávy. Večeře: kus hovězího masa, okurka.
Večer: telecí, smažený bez tuku na grilu, rajčata, káva.

Sedmý den
Ráno: jedno vejce, šálek kávy.
Oběd: polovina kuřecího masa smaženého bez tuku na grilu, zelenina.
Večer: druhá polovina kuře, jablka, kávy.
Příští týden se dieta znovu opakuje. Je zřejmé, že v těchto 14 dnech bude jíst velké množství vajíček. Pokud tedy nemáte zkušenosti se speciálními lásky, je lepší vybrat jinou stravu.

"Zone" je nová módní strava, která získala obrovskou popularitu mezi Američany, zejména u filmových hvězd. Mezi její příznivce jsou herci jako Jennifer Anistonová, Sandra Bullocková, Demi Mooreová a Winona Ryderová.
dieta tvůrce - americký lékař Barry Sears, vyznává zásadu „více proteinů, méně sacharidů“, říká, že „zóna“ - státní orgán, který pracuje na vrcholu její účinnosti. Jeho dieta je založena na rovnováze sacharidů, bílkovin a tuků, které regulují jejich příjem do těla po celý den. Plán stravy je individuální a zohledňuje věk, váhu a typ pacienta.
Zdroje proteinů Dr. Sears nese libové maso, ryby, vejce( bílé prádlo), tofu( sója) a nízkým obsahem tuku tvaroh.
sacharidy - ovoce, vlákniny bohaté na zeleninu( cuketa, chřest, brokolice, květák, zelené fazolky, zelí, rajčata, okurky, špenát, celer, atd. ..).Absolutně zakázaný chléb, těstoviny, brambory, cukr a rýže.
Abyste uspokojili potřebu tuků v těle, můžete konzumovat v omezeném množství olivový olej, olivy a ryby.


První den Snídaně: míchaná vajíčka ze čtyř vaječných bílků smíchaných s lžičkou strouhaného sýra( pánev tukem rostlinným olejem), šálek rozinek, šálek kávy nebo čaje bez mléka a cukru, dva plátky černého chleba nebo žitný chléb. .Pokud si přejete, můžete snídani nahradit snídani třetího nebo čtvrtého dne.
Oběd: 200 g kraba nebo krevetový salát s lžící majonézy. Posypeme citronem, nasypeme salátový list, vše zabalíme do kusu tenkého lavasu.
Svačina: 50 g nízkotučné kysané smetany nebo jogurt.
Večeře: kotleta, uvařená ze 150 g mletého hovězího masa s 1 polévkovou lžící.lžíci nasekané cibule, zeleniny a pepře. Přidejte malé paradajkové pyré a vařené bílé fazole na zem. Smažte v rostlinném oleji.
Přes noc: 50 gramů nízkotučné šunky nebo krůty.100 g jahod nebo malin. Na požádání - hrst vlašských ořechů nebo pistácií.

Druhý den
Snídaně: 50 g slaniny, ovesné vločky ve vodě, můžete přidat mandle;čaj nebo káva bez cukru.
Oběd: 170 g kuřecího filé nebo mletého masa smaženého v rostlinném oleji;rajčata a několik listů ze zeleného salátu, plátek tvrdého sýra, půl jablka a hrstku ořechů.
Svačina: zelený hrášek, brokolice nebo zelené fazole s rostlinným olejem a 150 g sojového sýra "tofu".
Večeře: 150 g kuřecího nebo krůtího filé, pečené v troubě s plátky citronu a cibule;špenát s citrónovou šťávou a olivovým olejem, 100 g jahod.
V noci: 50 g nízkotučného tvarohu, broskve a, pokud je to žádoucí, tří oliv.


Třetí den Snídaně: Salát z jakýchkoli zeleniny s malým množstvím nízkotučného kysané smetany, šálek rozinek a tři vlašské ořechy;čaj nebo káva bez cukru.
Oběd: nabídka prvního dne.
Svačina: 50 g nízkotučného tvarohu a šálek nakrájených plátků ananasu.
Večeře: pečené v troubě filety bílých ryb, posypané citronem a sypané parmazánem;jakoukoli zelenou zeleninu.
Přes noc: 50 gramů šunky nebo vařené krůty, půl šálku rozinky, hrst ořechů nebo sušených meruněk.


čtvrtý den Snídaně: 50 g opečenou slaninou, nízkotučný jogurt s čtvrt šálku bobulí a lžíce nasekané mandle, čaj nebo kávu bez cukru.
Oběd: 150 g kuřecího filé, pečeného v troubě;salát z žampionů, oliv a celeru s citronovou a rostlinnou olejovou omáčkou, oranžová.
Svačina: 50 gramů jakéhokoli sýra, poloplupka.
večeře: 150 g vepřového šíření hořčice, plátky jablek na vršek, bílé víno se směs nalije s minerální vodou a dusíme po dobu 20 minut v peci při teplotě 250 ° C, oblohou zeleniny v jakékoliv vařené nebo nevařené.
V noci: 200 g suchého červeného vína, 50 g nízkotučné smetany nebo jogurtu.


Pátý den Snídaně: toast s ovocem: Smíchejte čtyři bílky, ponořte je na dva plátky černého chleba( nebo chléb s otrubami) a orestujeme na másle, dejte jahody a posypeme strouhanými mandlemi;čaj nebo káva bez cukru.
Oběd: 150 g vařeného kuřecího masa se zeleným celer, rajčata, hlávkový salát a několik půl jablka krajíc chleba nebo chleba s půl šálku rozinek.
Svačina: 50 gramů šunky nebo hrudníku, půl šálku rozinky.
večeře: 180 g mletého hovězího masa ve směsi s proteinem lžičky kečup, malým množstvím cibulí a strouhankou. Válejte kuličky a smažte do rostlinného oleje;vařená cuketa nebo brokolice, polovina jablka.
Přes noc: 50 gramů šunky, šálku bobulí, tři vlašské ořechy.
, Jak autoři argumentují dietu, začne posilovat
šestý den
Na šestý den hubnutí.
Snídaně: 150 g šunky, rajčata, meloun nebo malý plátek melounu, čaj nebo kávu bez cukru.
Oběd: ze sendvičového chleba s krůtí maso nebo krabů s listy salátu a 50 g sýru;polovina pomeranče.
Svačina: 100 g odtučněného tvarohu ½ šálku čerstvé nebo konzervované ananas, hrst mandlí.
Večeře: krůtí filé bez kůže, smažená v rostlinném oleji;vařená zelenina, šálek bobulí.
Přes noc: 50 gramů šunky, šálku bobulí, tři olivy.


Sedmý den Snídaně: míchaná vajíčka ze čtyř vaječných bílků a 50 g slaniny, plátkem černého chleba( nebo chléb s otrubami), půl grapefruitu, čaj nebo kávu bez cukru.
Oběd: 150 g vařeného kuřecího masa, plátek papriky, okurky a cibule zabalené v pita chlebu;švestky nebo sušené slivky( dva kusy).
Svačina: tvrdé vařené vejce;polovina jablka, hrst mandlí.
Večeře: smažte v rostlinném oleji 200 g lososa, strouhaného česneku, zeleniny a červeného pepře.
V noci: kousek nízkotučného šunkového nebo kuřecího filé.
Váš dietní režim může být vybudován střídnutím 15 dní stravy s 15 dny svévolné, ale přiměřené výživy. A pak, říká doktor Sears, vaše postava a zdraví budou v "zóně" nejoblíbenější.

Tato dieta získala své jméno díky své popularitě mezi americkými filmovými hvězdami. Dieta je určena na 18 dní.Všechno jídlo je připraveno bez tuku, cukru, mouky. Chléb je zcela vyloučen. Průměrný denní počet kalorií je přibližně 800 - 1000 kcal. A odstraňuje průměrně 3-4 kg za týden. Dieta je bohatá na vitamíny a není špatně vyvážená.Existuje však jedno přísné pravidlo: po sedmi večeru nemůžete jíst.

První den
Snídaně: grapefruit nebo džus z ní vyrobený bez cukru, nízkotučný jogurt, káva nebo čaj bez cukru.
Oběd: grapefruit a zelný salát, ochucený citrónovou šťávou( můžete použít jakýkoli non-škrobová zelenina + zelenina).Porce 250 g. Káva nebo čaj.
večeře: zelený salát s citronovou šťávou( 200 g), čaj s lžící medu.

Druhý den
Snídaně: grapefruit nebo džus z toho + dvě plátky chleba s otryky, čajem, káva bez cukru.
Oběd: grapefruit + 50 g sýra( s výhodou 20 - 30% tuku), může být nahrazen nízkotučného nákupu sýřeniny nebo 150 g domácí sýr.
večeře: velký salát zelenina, ochucená citron olivový dresink( 1 cl citronové šťávy smíchané s lžičkou olivového oleje. .) + krajíc chleba nebo crispbread( 20 g).

třetí den
Snídaně grapefruit nebo šťáva z něj, 2 lžíce.lžíce ovesné mouky nebo müsli s 1 polévkou lžíce.lžíce rozinky, podzemnice olejná( arašídy kromě) doplněné odstředěného mléka nebo jogurtu( 4 lžíce. lžíce).
Oběd: grapefruit, mísa zeleninové polévky nebo čirý vývar s dvěma ruskami.
Večeře: půl grapefruitu( jíst před spaním), rýže, dvě pečené rajčata, čaj.

Čtvrtý den
Snídaně: sklenice rajčatové šťávy, ostrý chléb, čaj s citronem.
Oběd: grapefruit + velký salát z mrkve či zeleniny( okurky, paprika, celer, hlávkový salát, brokolice, atd. ..) s citronem olivový dresink + kousek chleba, nebo toast.
večeře: vařené nebo dušená zelenina( část ne více než 400 g): zelí, řepa, mrkev, celer, tykev - v jakékoli kombinaci, kromě brambor a kukuřice;čaj.
V noci: sklenici grapefruitového džusu nebo čerstvého grapefruitu.

Pátý den
Snídaně: ovocný salát( grapefruit, pomeranč, jablko).Káva nebo čaj s citronem.
Oběd: Velký pečený bramborový salát zelí nebo jakékoliv zelenina( 200 g).
Večeře: rýže s pečenými rajčaty nebo rajčatovou šťávou.
V noci: grapefruit nebo džus

Šestý a sedmý den
Můžete si vybrat jakoukoli dietu z výše uvedeného.
Mezi jídly musí konat po dobu nejméně 5 hodin. Když se mohou přidávat silný pocit hladu mezi jídly na skleněné jogurt, jablko nebo oranžové.Jednou denně jako sladidlo čaje můžete použít lžičku medu.Čaj by měl být opilý pouze zelenou a citrónovou. Káva jen čerstvě uvařená nebo espreso. V noci, pouze grapefruit, a nic jiného! Použijte sůl v moderování.Všechny koření kromě červeného pepře jsou nejlépe dočasně zapomenuty, ale můžete ochutnat jídlo sušenými bylinkami. Omáčky jsou zakázány. Nízkotučné ryby, nejlépe ze všech tunců, mohou být použity v konzervách, ale pouze ve vlastní šťávě.Sleď a makrela, stejně jako jiné mastné odrůdy se nevejdou. Maso - pouze štíhlé.
Grapefruit snižuje hladinu inzulínu, což zase snižuje touhu po jídle. Při pravidelném používání s každým jídlem poloviny ovoce nebo grapefruitového džusu 150 g může snížit dvoutýdenní svou váhu asi dvou kilogramů.Grapefruitovou šťávu můžete smíchat s pomerančovým džusem a citronovou šťávou. Posiluje imunitní systém a čistí tělo toxinů.

Toto je název stravy, která po mnoho let dodržuje slavný špičkový model Claudia Schiffer. S výškou 181 cm váží pouhých 57 kg a nepovažuje její postava za dokonalou! Ukazuje se, že i ona je nakloněna k plnosti a na "nejtěžších" místech - boky a břicho. A tato okolnost způsobuje, že se po mnoho let drží určité stravy.
Snídaně: Müsli: šálek nasekané ovoce a bobuloviny( kromě vinných hroznů a banán), smíchané s polévkovou lžící jakýchkoli klíčících zrn a jogurt. Pšenice a ovesné klíčky se prodávají ve velkých obchodních domcích, nebo mohou být pěstovány samostatně doma.
Oběd: Ovoce koktejl: 100 ml jakékoliv šťávy a stejné množství jogurtu.
Oběd: Zeleninová guláš: několik květenství vařeného karfiolu, sladké pepře, mrkve, 1 polévková lžička.lžíci hrášku nebo mladých fazolí, poločasu, celeru, petrželové zeleniny;to vše v malém množství vody. Omáčka: 1 polévková lžíce.lžíce olivového oleje, 100 g zakysané smetany, lžíci citronové šťávy.
Svačina: 100 g kuřecích prsíček a malého plátku chleba s otrubami.
Večeře: Ovocný pilaf: 50 g vařené rýže smíchané s jablkem a 100 g jakéhokoli jiného ovoce a bobulí.
Během dne můžete pít v jakémkoliv množství minerální vody.
Taková denní strava obsahuje všechny látky nezbytné pro tělo a pouze 1200 kcal. Na týden se můžete rozloučit s 3 až 4 kg, avšak rozmanitost jídla nestačí.
Tak proč je dieta nazvaná "Bonus"?Tajemství spočívá v tom, že po šesti dnech v takovém jídelním lístku přežíváte sedmou stravu - jíst vše, co vaše duše touží!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer a Sean Connery jsou fanoušci nádherné polévek, které vám pomohou zhubnout za týden až pět kilogramů.Současně pocit hladu neznepokojuje, protože tam je tolik polévek, kolik chcete. Celé tajemství je v bílém zelí.Sto gramů zelí obsahuje 22 kcal a velké množství vitaminů C a B, které urychlují metabolismus. Zelí je bohaté na vápník a vlákniny, má stopový prvek selen, který poskytuje dobrou náladu a chrání před volnými radikály. Pro pohodlí polévky je lepší okamžitě vařit po dobu dvou dnů a uchovávat ji v chladničce.
S pomocí dalších produktů, zejména tvarohu a jogurtu bez cukru, bude vaše tělo opatřeno bílkovinami. V důsledku stravy začíná spalování tukových zásob, od níž tělo získává energii, kterou potřebuje, svalová tkáň zůstává nedotčená.

classic polévka recept
produkty: zelí, dva lusky zeleného pepře, kilogram mrkve, cibule, šest Bank of loupaných rajčat, jedna nebo dvě kostky zeleninového vývaru. Příprava
.Umyjte zeleninu, nakrájejte. Vložte do velké hrnce, přidejte vodu, přiveďte k varu a vařte nad malým ohněm. Mícháme rajčata a vylijeme spolu s džusem do polévky. Místo toho můžete použít konzervy 300 g čerstvých rajčat, na které by měl odstranit kůru a jemně nakrájíme maso. Vroucí polévku z bodu varu dalších 20 minut. Mírně sezónní sůl a pepř.

East produkty provedení
: 10 g sušených hub, zelí, mrkve 750 g, 750 g pórku, 250 g houby, chilli lusku, malý kus kořenu zázvoru, 3-4 lžíce.lžíce sójové omáčky. Příprava
.Sušené houby namočené 10 minut v teplé vodě.Nakrájené houby a drcené zeleniny dát do hrnce, přidáme vodu, přiveďte k varu a dusíme na mírném ohni po dobu 20 minut. Chopíme chilli, nakrájíme na tenké proužky, zázvorový rošt na jemném strouhaní.Přidejte do polévky 15 minut po zahájení vaření.Na konci sezóny polévka se sójovou omáčkou.

«Bonn polévka“ z Madonna
produktu: 500 g zelí, 170 g mrkve, 170 g celeru, 150 g bílé cibule hlavy, 150 gramů zeleného cibule, 300 g květáku 300 g mletých rajčat, 20 g čerstvého česneku, podlaha-litra pyré loupaných rajčat, 0,1 litru olivového oleje, vody a půl litru, dvě kostky zeleninový vývar, 1 polévková lžíce.lžíci zbitého koriandru, 1 polévkovou lžíci.lžíce drceného kmínu, 1 polévková lžíce.lžíce kari 2 ze sušených paprika lusky, 2 bobkový list, 1 hod. lžíce sojové omáčky, trochu čerstvého zázvoru, koriandru a petržel. Příprava
.Nakrájené nakrájené cibule s cibulí spolu se zeleninou lehce smažeme v olivovém oleji. Naplňte prášek kari, kmín, česnek a vaříme na nízké teplotě.Pak přidáme nakrájenou mrkev a celer a nasekaný zelí, rozdělené do růžičky květáku a nakrájenými rajčaty. Vše naplňte vodou. Přidejte koriandr, kostky vývaru, bobkový list, jemně nakrájené papriky a další koření.Vařte polévku, dokud nebude zelenina měkká.
Upozornění!Během výživy je přísně zakázáno pít alkohol. Kromě toho žádný chléb. Limonáda je také vyloučena, včetně stravy. Samozřejmě nemůžete jíst nic smaženého v hlubokém tuku. Namísto masa, ryb nebo kuře bez kůže. Můžete pít pouze čaj, káva, ovocné šťávy( vše bez cukru) nebo odstředěné mléko, a nejlepší ze všech - minerální vodu, ale ne méně než 3 litry denně.
polévka mohou být doplněny následující produkty:
První den: všechny druhy ovoce, kromě banánů.Druhý den: zelená zelenina. Na večeři - jeden vařený brambor s máslem.
Třetí den: ovoce a zelenina, ale bez brambor.
Čtvrtý den: tři banány a mléko s nízkým obsahem tuku.
Pátý den: šest rajčat, zelný salát s olivovým olejem.
Šestý den: 150 g nízkotučného jogurtu, zeleného salátu.
Sedmý den: přírodní rýže se zeleninou.
Dieta může být opakována tak často, jak chcete.

Před několika lety

, osobní lékař slavného módního návrháře Karla Lagerfelda vyvinula speciální dietu, kterou nazval „Dieta» 3D.Po dobu 13 měsíců se Lagerfeld, který dodržel tuto dietu, ztratil váhu o 42 kg. Navíc se několik let neustále ztuhlý.Tajemství úspěchu spočívá v tom, že za prvé, ze svého jídelníčku zcela vyloučit cukr, a za druhé, byly sníženy na minimum příjmu tuku. Couturier používá pouze 25 g másla denně a pouze proto, aby se vyhnula suché kůži. Kromě vody Karl Lagerfeld pije pouze černou kávu."Dieta 3D" je založena na použití velkého množství zeleniny a mořských plodů.Důležitou vlastností stravy je bílkovinný koktejl na večeři a denně - multivitamíny! Všechny povolené produkty mohou být konzumovány v neomezeném množství - to je plus této stravy. Minus - výživové doplňky ve formě vitaminů, které musí být užívány nepřetržitě, aby tělu poskytly užitečné látky. Avšak užívání vitamínů je záležitostí zvyku. Můžete je užívat během jakékoli stravy nebo vůbec bez stravy. Seznam
povolených produktů: chléb z pšeničné mouky, olivový olej, hovězí játra, vařené šunky, vaječných bílků, kuřecí maso, ryby, mořské plody, salát, rajčata, špenát, chřest, květák, zelené fazolky, mrkev, pórek,meloun, malina, mandarinky, broskve.
Mírně konzumují: hovězí maso, tuňák, brambory, tavené sýry.
vyloučit: rýže, těstoviny, máslo a rostlinné oleje( kromě oliv), jehněčí maso, hrách, fazole, čočka, sýr se zeleným formy, sušené ovoce, švestky, třešně, hrozny, banány a alkohol.

Julia Robertsová za tři dny ztrácí dva kilogramy. Za to, ona sedí na bramborové tvarohové dietní sýry. Hlavní výhodou brambor je, že v něm je téměř žádný tuk a mnoho živin.
Hlízy je třeba vařit v kůži, takže užitečné látky jsou lépe konzervovány. Tvarohový sýr by měl být nízkotučný a nesolený.Obsah vitaminů a minerálních látek v takové síle odpovídá denní rychlost spotřeby( v strava obsahuje vitamin C, vitaminy B, draslík, vápník, železo, zinek, jód a selen).A zároveň tělo vyčistí a ztratí přebytečnou tekutinu.
Snad nejvíce důležitá výhoda této diety je, že brambory - velmi uspokojující jídlo, takže hlad přijde brzy. Ke stravě bramborového tvarohu se nezdá příliš monotónní, můžete ochutnat pokrmy čerstvými bylinkami s kořením.

vzorový jídelníček Snídaně: krajíc chleba celozrnné sýrem šíření dietní a ozdobíme dva plátky rajčete.
Oběd: salát s 200 g vařených brambor a 100 gramů rajčat.
Svačina: jedno jemně nasekané jablko s chudým nezředěným jogurtem. Večeře: Pečené brambory. K tomu, 200 g brambor rozřezaných, nalijte lžíci rostlinného oleje, sůl, pepř a pečeme.

"Povolený" seznam produktů, které mohou být spotřebovány během vodopádu.
tam tak často, jak je to možné:
1. Ovoce, zejména tmavě červené a fialové plody: borůvky, borůvky, ostružiny, třešně, černé hroznové víno a pomeranče, atd. Také bílá část z pomerančové kůry, citronu, citronovou kůru a ananasu. ..Pokud se vám to líbí tolik, můžete ovoce vystavit tepelnému ošetření a jíst je teplé.Čerstvé ovoce se nejlépe hodí, ale můžete použít zmrazené.
2. zelenina, zejména zelí, ředkvičky, a tmavě zelené, oranžové či fialové zeleniny: zelí, růžičková kapusta, brokolice, kapusta, zelenina, mrkev, dýně, červená cibule, řepa. Je lepší vzít čerstvou zeleninu, ale můžete použít zmrazené.
3. Pulsy: fazole z Aduky( červené), mung fazole, krmné( obyčejné) fazole.
4. Koření a koření: zázvor, pažitka, česnek.
5. Avokádo.
6. Celer, celer, šťáva, petržel.

mohou být konzumovány v omezeném množství:
1. ryby zachytil v přírodních vodních ploch nebo zředěný v rybnících, bílého masa, jako je kuře.
2. Všechny druhy ovoce a zeleniny, které nejsou zahrnuty do prvního seznamu: například okurky, meloun, řeřicha, mrkev a brambory.
3. Není lepku obsahující druhů obilovin a výrobků z nich, jako jsou obiloviny, občerstvení nebo crispbread: hnědá rýže, proso, kukuřice, pohanky, amarantu, quinoa.
4. Druhy zrna s nízkým obsahem lepku a výrobků z nich vyrobených( například obilovin, občerstvení nebo crispbread): oves, ječmen, špalda, žito.
5. Olivový olej( zejména první lisovací) a sojový olej.
6. ořechy a semena: například, para ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semena, sezamová semínka, čerstvé, přírodní arašídové.
7. Ostatní luštěniny neuvedené v seznamu A: např. Cizrna, barlotti fazole, čočka.
8. Tofu a sójové mléko.
9. bylinky a koření, zejména chilli, kurkuma, hřebíček, černý pepř, skořice, kardamom, semena pískavice, řasy, česnek a zázvor, pikantní čajů.
10. Bylinné čaje, zejména fenykl, heřmánek, máta.

Produkty, které jsou zcela vyloučeny:
1. Káva.
2. Cukr( včetně všech sladidel, medu, agávy, sirupů, potravin a nápojů, které obsahují cukr).
3. Sůl.
4. Slané nebo uzené potraviny, stejně jako potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako je prášek do pečiva, prášek do pečiva a soda do pečiva.(Můžete použít náhražky soli, ale v malém množství)
5. potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku červené maso, vepřové maso, tučné maso, klobásy a masné výrobky, omáčky a omáčky, sušenky a čipy, smažené potraviny, smažené lezon1.
6. Bílá mouka a výrobky z ní.
7. Alkohol.
8. Umělé přísady do potravin, včetně sladidel, konzervačních látek, barviv a příchutí.
9. pšenice, jako je chléb, koláče, sušenky, těstoviny, atd
10. Výrobky z kravského mléka:. . mléko, sýr, máslo, jogurt.
11. Vejce( včetně produktů obsahujících malé nečistoty z vajec, například zmrzliny - přečtěte si složení produktů!).
12. Kvasinky( zejména v pecích a v alkoholických nápojích).
Vždy pečlivě přečtěte informace o složení výrobku na obalu. Je lepší opustit polotovary, protože výrobce není povinen poskytovat informace o složení použitých složek, ale pouze název složek. Například, pokud jste si koupili na balený výrobek a jako součást použitých výrobků uvedených Sušené brambory, výrobce není povinen rovněž poskytnout seznam konzervačních látek používaných v jeho výrobě.
Snažte se používat co nejvíce čerstvých přírodních ingrediencí a vařte si vlastní.
Konkrétní výrobky obsažené ve stravě vodopádu - jíst tak často, jak je to možné:
A. modré a fialové
ovoce včetně borůvky, třešně, borůvky, černého bezu a černé hrozny. Jsou bohatým zdrojem flavonoidů, které přispívají k posilování cév. Pokud je vaše strava není dostatek flavonoidy, kapiláry může oslabit a stávají se křehkými. To způsobuje hromadění kapaliny. Dalším dobrým zdrojem flavonoidů - oranžová a citrónová kůra( včetně bílé části).
B. Celer, celer šťávy a petržel
Jedná se o výrobky s maximálním obsahem kumarinu, přírodní látka, která je, například, v trávě a dává mléko jeho příchuť.Kumarin stimuluje imunitní systém, což způsobí, že ke štěpení proteinu upevňovací vodní částice, zachycené v intersticiální kapalině, a uložené v mezibuněčných prostorách.
B. mandle, slunečnicová semínka, sezam
Jako oves, ovesné vločky, a zelené listové zelenině, jsou tyto výrobky - nejlepším zdrojem hořčíku - minerální látka, která je často chybí ve stravě mnoha lidí, ale to je velmi důležité pro udržení rovnováhy vody v těle. Obsahují také vitamín B6 a zinek, které v kombinaci s hořčíkem plní mnoho úkolů.
G. brokolice, růžičková kapusta, květák a zelí Headed
Tyto výrobky jsou nejen bohaté na hořčík, ale také pomáhají ženské tělo prolomit přebytečný estrogen, vysoké hladiny, které mohou vést nejen k nahromadění tekutiny, ale také se stal příčinou PMS, myomy, ovariální cysty a endometriózu. Ze stonků brokolice můžete získat šťávu pomocí odšťavovače.
D. Avokádo
To je jeden z nejbohatších zdrojů vitamínu B 6. Tento vitamin se podílí na produkci hormonů, které řídí rovnováhu vody a také podporuje vstřebávání hořčíku.
E. prohřívání a koření( česnek, cibule, pažitka, paprika, zázvor, kardamom, fenykl semena, skořice, hřebíček)
Pokud žijete v teplém podnebí, nebo není žádný atlet, studená jídla a saláty ze syrovéVýrobky vás nijak nenasycují a neposkytují dostatek energie. Ve východní medicíny potravin je považováno za příznivé pro takové nadváhy, protože to odvádí od „ohně“ z těla, nebo jang energie. Hot čočková polévka a jídla ochucená česnekem, cibulí, chilli a zázvorem, vám dá více energie. Odborníci z orientální medicíny je přesvědčen, že tyto potraviny spálit přebytečné vody v těle, a to je dobrá zpráva pro ty, kteří trpí nadměrným hromaděním tekutiny. Ale nepřehánějte to s kořením. Spálení vnitřností může vést k opačnému výsledku. A ještě jeden tip( pokud ho můžete použít!);pokuste se každé ráno vzít krátkou studenou sprchu. To skutečně urychluje metabolismus.
J. Ananasový džus
Dobrý zdroj bromelainu.
3. Přírodní diuretika
okurek, melounu, řeřicha, ředkvičky( jako malé změny, a dlouhé bílé ředkve), citrony, brusinky, granátová jablka, chřest, mrkev, celer semena, fenykl a dýně.Příprava a míchání šťávy okurky, ředkvičky, celer a mrkev se mohou připravit chutný nápoj s diuretickým účinkem. Před použitím přidejte trochu nasekané petrželky.Ředkarová šťáva by měla stát 20 minut, aby přestala být ostrost.
Adukov I. Beans( červené), fazole mungo, krmiva( společná) fazole čínská medicína domnívá, že tyto výrobky jsou velmi užitečné pro léčbu hromadění tekutiny.
Pokud některý z těchto produktů není znám, konzultujte s místními prodejnami zdravých potravin. Jsou rádi, že vám pomůže najít potraviny, jako jsou celer šťáva nebo slunečnicová semena, a řeknu vám, jak můžete připravit vlastní šťávě pomocí odšťavňovače.

sedmidenní nabídky
Doporučuje plán nabídky pro tento týden, který vám umožní začít s dietou a inspirovat své vlastní nápady. Můžete jej změnit pomocí doporučených receptů, ale tato nabídka je speciálně navržen tak, aby vám s potřebným množstvím bílkovin a speciálních produktů, které podporují vylučování tekutiny. Pokud se vám tedy nelíbí žádný z produktů, vyměňte jej za jiné výrobky stejné skupiny. Skupiny jsou očíslovány od A do E a jsou uvedeny výše. Například, pokud se vám nelíbí brokolice, můžete jej nahradit růžičkové kapusty, které budou mít stejný efekt. Ze stravy můžete vyloučit nejen produkty jedné skupiny.


Pondělí Snídaně: ovesná mouka, v jehož rámci neexistuje pšenice, kešu a sójové mléko. Pikantní čaj.
Oběd: Salát z fazolí Adukov s petrželkou, nakrájenou celer a francouzskou zálivkou. Jako je rýže, kukuřice nebo žitný chleba stravy a trochu šíření, vyrobené z čistého olivového oleje. Hot brokolicová polévka s pažitkou a petrželkou. Oranžová, nakrájená s bílým kůží.
Oběd: Pečené nebo grilované bílá ryba s pečenými brambory, dušenou zeleninou, ochucený jogurt vyrobený z ovčího mléka.Čerstvé nebo bramborové borůvky se sójovým krémem. Malý sklenici ananasového džusu.
Večeře: malý sklenici čerstvé šťávy z celeru a ředkviček( vařit sami s odšťavňovač).

Úterý
Snídaně: Vločky, které neobsahují pšenici, sójové mléko a mandle. Pikantní čaj.
Druhé snídaně: Sardinky konzervované v sójovém nebo olivovém oleji s rýží, kukuřičnými nebo žitnými dietními chleby a malým nástřikem z čistého olivového oleje. Hotová polévka z krmných( obyčejných) fazolí s petrželkou.Černé hrozny.
Oběd: Tofu, smažený v olivových houbách a brokolicí s nudlemi z rýže.Čerstvé mandarinky se sójovým jogurtem, posypané strouhanou mandarinkou. Malá sklenka ananasového džusu.
večeře: Malá sklenka čerstvě vymačkaného celerového džusu a ředkvičky.

Středa
Snídaně: Vločky bez pšenice se sójovým mlékem a mletými slunečnicovými semínky. Pikantní čaj.
Druhé snídaně: Hummus s rýží, kukuřičným nebo žitným chlebem. Hotová polévka z řeřicha s pažitkou a petrželkou.Čerstvé borůvky nebo třešně.
Oběd: Pečené těstoviny bez lepek, s kuřecím masem a zeleninou.Čerstvé nebo konzervované( ve vlastní šťávě) plátky ananasu se sójovým jogurtem. Malá sklenice šťávy vyrobené z borůvek, borůvek nebo jiných tmavě červených nebo fialových bobulí nebo ovoce.
večeře: Malá sklenka čerstvě stlačeného celerového džusu a ředkvičky.

Čtvrtek
Snídaně: Vločky bez pšenice se sójovým mlékem a broušenými oříšky. Pikantní čaj.
Druhá snídaně: kozí sýr na rýži, kukuřičných nebo žitných chlebových chlebách a trochu šíření z čistého olivového oleje. Hotová polévka z mashy se zázvorem a petrželkou. Oranžová, nakrájená s bílým kůží.
Oběd: Kari s thajskými krevetami, s hnědou rýží a brokolicí.Malá sklenka ananasového džusu.
večeře: Malá sklenka čerstvě vymačkaného celerového džusu a ředkvičky.

pátek
Snídaně: Vločky bez pšenice se sójovým mlékem a mletými dýňovými semínky. Pikantní čaj.
Druhá snídaně: Salát "Duhová" s rýží, kukuřičnými nebo žitnými dietními chleby a malým rozsahem z čistého olivového oleje. Hotová polévka z červené řepy s miso, zázvor, petržel a arame z mořských řas( japonská řasa).Černé hrozny.
Oběd: Pečený plátek lososa s několika bramborami a okurkovým salátem. Exotický teplý ovocný salát, ochucený hroznovou šťávou. Malá sklenice šťávy vyrobené z borůvek, borůvek nebo jiných tmavě červených nebo fialových bobulí nebo ovoce.
večeře: Malá sklenka čerstvě vymačkaného celerového džusu a ředkvičky.

sobota
Pozdní snídaně: Smažené říční kýty s houbami a grilovanými rajčaty. Beat v mixéru sójového mléka, banánů a fialových bobulí.Pikantní čaj. Polévka z brokolice s pažitkou a petrželkou.Červená karí v thajštině s kuřecím masem, zeleninou a rýžovými nudlemi. Pudink z hnědé rýže, vařený na sójovém mléce, s přídavkem skořice a zdobený divokým třešňovým džemem bez cukru. Malá sklenka ananasového džusu.
Večeře: Malá sklenka čerstvě vymačkaného celerového džusu a ředkvičky.

Neděle
Pozdní snídaně: Kejeri( pečené z rýže, ryb a pikantního kariového prášku).Beat v mixéru sójového mléka, banánu a avokáda. Pikantní čaj.
Oběd: Hotová polévka z krmných( obyčejných) fazolí s petrželkou. Bramborový koláč s kozím sýrem a špenátem. Ovocné ovoce se sójovým krémem. Malá sklenka ananasového džusu.
Večeře: Malá sklenka čerstvě vymačkaného celerového džusu a ředkvičky.

Nápoje
Lidé s akumulací tekutin by měli vypít vodu. Měli byste vypít nejméně dva litry vody denně.V případě potřeby můžete nahradit vodu doporučenými bylinnými nebo kořeněnými čaji.
Do nápojů nepřidávejte cukr, med, sladidla nebo kravské mléko. Pokud jste zvyklí na pití pouze čaje a kávy, pravděpodobně si myslíte, že neexistuje žádný jiný nápoj! Ve skutečnosti tomu tak není.Existují stovky vynikajících nápojů.Ačkoli nejprve může být těžké opustit staré návyky.
Všechny níže uvedené nápoje jsou ideální pro stravu s vodopádem. V samo-dehydratovaných šťávch jsou všechny příznivé látky rostlin v koncentrované formě, takže mají znatelný léčebný účinek. Musíte vypít alespoň jednu sklenici této šťávy denně, zejména šťávu z celeru a ředkvičky.
Najdete mnoho nápojů nabízených v obchodě se zdravou výživou.1. Šťáva z celeru a ředkvičky. Můžete také přidat jablečný džus a petržel.
2. Pikantní čaje, jako je zázvor, fenykl, nebo čaj se skořicí, hřebíčkem, kardamom, a tak dále. D. Přidejte skořici do všech jídel, kde je to možné.
3. Ananasový džus.
4. řepné šťávy( lze koupit v obchodě), smíchán s šťávy citronu a celer.
5. Šťávová šťáva z brokolice s kyselou jablečnou šťávou.
6. Pomerančová šťáva bohatá na flavonoidy. Udělat to s konvenčním odšťavovačem, a není zvláštní pro citrusy, a když je jasné, nechte na ovoce malou bílou slupku.
7. Ostatní ovocné a zeleninové šťávy.
8. Bylinné čaje fenykl, kostival, heřmánek, máta peprná, kopřiva, petržel.
9. čaj z květů jetele, shromáždit květiny a osušte je zvýšit množství kumarinu.
10. Jednoduchá voda( nejlépe filtrována nebo lahvovaná).
11. Čerstvé vymačkané pomerančové šťávy smíchané s minerální vodou
12. chlazeného čaj nebo bylinný čaj šípky
13. ledová káva z čekanky nebo pampelišky s sojové mléko
14. Zelený čaj( ne více než dva šálky týdně v důsledkuvysoký obsah kofeinu)
15. Samostatný čaj vyrobený z čerstvého zázvoru s citrónovou kůrou. Přidejte trochu mleté ​​skořice, hřebíček a špetka kajenský pepř.Tento čaj pomáhá s plynatostí.

Snacks
Jsou dobré, pokud máte hlad mezi jídly nebo při dostatečně hladoví po hlavním jídle.
1. Plody, zejména černé hrozny, bobule, jablka a pomeranče.
2. Celer, surová mrkev, ředkvička.
3. Brazilské ořechy / slunečnicová semínka / mandle / kešu.
4. Nezávislé pražené arašídy.
5. kukuřice, rýže, oves křupavý chléb s arašídovým máslem nebo pomazánkou z čistého olivového oleje, džem a cukr.
6. Zbývající zákusek pokrmy nebo jídla zahrnuty v polední menu nebo oběd, které mohou být konzumovány za studena.
7. Talíř horké zeleninové polévky.
8. cup sójové jogurty( hladké nebo s kousky ovoce).

Bean salát Adukov C petržel, celer nasekané a francouzský dresink Složení
na dvě části: 2 hrst Adukov fazole, domácí vařené nebo konzervované bankovních 1( ve vodě),
4 lžíce.l. Francouzské tankování( viz recept níže), 1 celer kořen, 2 polévkové lžíce.l.velká nasekaná čerstvá petrželka
Fazole by měly být teplé( nejlepší - jen uvařené).Jinak důkladně vypustit vodu z fazolí a vysušit, třepání v suché pánvi( nízká pánev) na médiu na oheň, až jsou fazole zahřeje a z vlhkosti se odpaří.
Dejte fazole do nádoby a přidejte francouzskou zálivkou, promíchejte, přidejte zbývající komponenty a míchat dohromady.

polévka brokolice s petržel a pažitka
složky ve dvou nebo třech dávkách: 1 střední hlava brokolice a celer, nebo malá hlava květáku nebo čtyři úplné hrst řeřichy, nebo 230 g růžičkové kapusty, jeden velký krájenébrambor, 1 velká nakrájená cibule, 1 litr vody, 1 polévková lžíce.l.nakrájená čerstvá petrželka, 1 polévková lžíce.l.jemně nasekaná pažitka, náhražka soli, mletý černý pepř podle chuti, 3 polévkové lžíce.l.sójový krém.
Pokud vaříte brokolici, nejprve vyčistěte stonku. Chop brokolici na malé kousky, vložte je do hrnce s vodou a krytu, přiveďte k varu a pak na mírném ohni, dokud dokud zelenina jsou měkké( asi 15 minut).Odstraňte z tepla. Pyuriruyte polévka do kapalného stavu v ručním mixéru hrnce a přidejte petržel, pažitka, koření a sojový krém.
Tento recept může být také použit v polévkách, celer, květák, řeřicha a růžičková kapusta.

játra bílá ryba / grilované ryby s pečené brambory, dušená zelenina zdobené ovce jogurt
Složení porci: 1 filé bílého ryb, 1 brambor střední nebo velké velikosti, 1 kompletní hrst kostičky nakrájené zeleniny( například mrkev a zelí),1 malá nakrájená cibule, 1 polévková lžíce.l.nasekané čerstvé petrželky, soli náhražky, mletého pepře, olivový olej, 2 lžíce.l.ovčím jogurtem.
Předehřejte troubu na 180 ° C.Několikrát brambory s vidličkou a pečte je v troubě po dobu 45-60 minut, dokud se nezmění.Zatímco
pečené brambory, vložte nakrájenou zeleninu, petržel a koření v malé pánvi, sezóna se svým 1 polévková lžíce.l.olivový olej a přidáním 2 polévkové lžíce.l.vody. Pečlivě zakryjte pánvi víko a opeřte minimálním ohněm, dokud nebude připraveno( asi 30 minut).Pravidelně zkontrolujte, zda zelenina nezasychá, je-li to nutné, z času na čas přidáním lžíce vody.
Rub rybí filé olivový olej a místo pod grilem( pro zhlaví) po dobu 2 - 5 minut v závislosti na tloušťce kusu. Otočte rybu a smažte druhou stranu, dokud není snadno oddělitelná na vlákna. Nebo, kartáčování rybu s olivovým olejem, může být zabaleny do fólie a dejte ji na plech v troubě s bramborami.
Když jsou brambory hotové, snížit horní části brambor, dát ho na dušenou zeleninou, obloha s feta jogurtem a podáváme s rybami.

hasicí borůvka
Pro přípravu jedné porce budete potřebovat k dokončení hrst čerstvých nebo mražených borůvek.
Pokud jsou bobule zmrzlé, nechte je rozmrazit. Dejte je do malého kastrolu a přidejte 2 lžíce.l.vody. Zahřejte bobule na mírném ohni za stálého míchání čas od času, jak dlouho jak oni neprasknou, a z nich se rozlil džus( asi 20 minut).Přidejte špetku skořice. Podáváme pokrmy studené nebo horké na stole.

polévka FEED( společné) fazole s petrželové
Ingredience pro tři nebo čtyři porce 4 hrst čerstvé nebo zmrazené krmiva( běžné), fazole, plátky 1 velkou brambory, 1 I vody, 2 lžíce.l.čerstvě nasekaná petrželka, náhražka soli, čerstvě mletý černý pepř.
Čerstvá fazole před vařením, oloupejte. Umístěte fazole a nakrájené brambory do hrnce s vodou a přivedete k varu. Tomita pod krytem 15 minut nebo do práce, pak brousit v pánvi mixéru do hladka. Před podáváním přidejte nakrájenou petrželku.

tofu, houby a brokolicí ster-Fry Rice nudle
Přísady do dvou částí: 230 g pevné látky, tofu, 1 polévková lžíce.l.rýžové mouky, soli náhražky, olivový olej, nasekané 1 stroužek česneku, květenství s jednou hlavou velikosti brokolice střední, 115 g nakrájených hub, 115 g rýžových nudlí, omáčka chuť tamari, špetka chili vločky;budete potřebovat varnou konvici vařící vody.
Drain tofu a nakrájíme na kostičky pohodlné použití.Vymažte je papírovým ručníkem. Posypat rýžové mouky, soli a náhražek a jemně válet kostky v mouce.
Předehřejte 4 polévkové lžíce.l.olivový olej ve woku při vysoké teplotě, takže olej je prskající, když si dal pan kostka tofu. Nyní dejte pánev všechny kostky a osmažte dozlatova, a proměnili je na druhou stranu po 1 - 2 minuty. Odstraňte smažené kostky z pánve a zrušil.
znovu dát pánev na oheň, dejte houby do ní přidat, pokud je to nutné, trochu olivového oleje. Smažíme, za stálého míchání, 1 - 2 minuty na vysokou teplotu, a pak odstranit z pánve a necháme na talíř v čase.
znovu dát pánev na teplo, přidáme 4 lžíce.l.vody a květenství brokolice. Přivede se k varu, a pak pevně pokrytí pánev, snížit tepelné nízké a ponechat brokolice paří po dobu 5 minut, aby nedošlo k květenství suché.Pak je vyjměte z pánve a odložte.
nalije do pánve 1 polévková lžíce.l.olivový olej, přidáme česnek a vaříme jej po dobu 10 sekund. Vyjměte pánve z ohně.
Mezitím umístit nudle rýže v nádobě a zalijeme vroucí vodou, aby se těstoviny je zcela pokryt. Nechte těstoviny ve vodě, tak, aby se zmírnil v době vyznačené na obalu, a pak rozvinout do cedníku.
Dejte nudle v wok s olivovým olejem a česnekem, přidá se trochu omáčku, tamari a chilli vločky a vařit, za míchání, na mírném ohni, až do té doby, dokud se pánev nezůstane voda, potom se přidá vařené kostky tofu, hub a brokolice. Vše dobře promíchejte, období, pokrýt pánev s pokličkou a nechte na mírném ohni, dokud dokud se všechny složky jsou v teple, a pak slouží jako polotovary.

hummus
V tomto receptu, šálek rozumí standardní šálek. Složení
do čtyř částí: 1 1/2 šálky čerstvě cizrny, 1/2 šálku vývar cizrny, 2 lžíce.l.s kaši semínka, 4 polévkové lžíce.l.extra panenský olivový olej, 1 polévková lžička.l.citronová šťáva, 1 stroužek drcený česnek, sůl nahrazovat, kajenský pepř podle chuti.
Směs všech složek pomocí kuchyňský robot, pokud je to nutné, přidá se k půdě cizrna, dokud směs nedosáhne konzistence husté omáčky. Použijte k surové zelenině, rýži nebo kukuřičné vločky. Můžete také snížit pita a hummus ji vylít, smíchané s vojtěšky klíčky, zelený pepř proužky a strouhaný ředkvičky.

polévka řeřicha C petržel a pažitka
Ingredience pro tři nebo čtyři porce: 1 cibule velikosti střední, kostičky, 3 šálky( 150 g) s čerstvým plátky řeřicha, 1 velký plátky brambor, 1 litr vody,1 polévková lžíce.l.sójový krém, 1 polévková lžíce.l.čerstvá nakrájená zelená petrželka, 1 polévková lžíce.l.čerstvé nasekané pažitky, soli náhražky, čerstvě mletého pepře.
Put nakrájené cibule, řeřichou a brambory v hrnci s vodou a přinést obsah do varu. Nechť Zeleninu pak 15 minut nebo do měkka, pak je brousit v pánvi mixéru.
Přidejte sójovou smetanu, petržel, pažitku a koření před podáváním.

těstoviny, bezlepkové( lepek) s proužky kuřecí maso a zelenina
složky ve dvou nebo třech dávkách: 230 g nasekané čerstvé nebo zmrazené zeleniny( například mrkev, zelí nebo listů mladých zelí, brokolice, dýně), olivový olej,2 hřebíček oloupané a nakrájené česnek, 230 g čerstvé organické kuřecí maso, nakrájené na proužky, přibližně 1 v.l.rýžové mouky, 1 litr sojového mléka, 230 g těstovin ve formě spirál vyrobených z rýže nebo kukuřičné mouky, mletého černého pepře, sůl náhrada.
Předehřejte troubu na 180 ° C.
Ve velké pánvi osmažte jemně nakrájenou zeleninu v několika lžícemi olivového oleje do původního stavu připravenosti. Přidejte několik lžic vody, zakryjte pánev pevně a nechat zeleninu dusit na mírném ohni po dobu 15 minut, nebo dokud vařené stavu. Přidejte nakrájený česnek. Vyjměte panvu z ohřevu.
Fry kuřecí proužky na všech stranách v malém množství olivového oleje na střední teplotě po dobu 5 - 10 minut dozlatova. Smažené filety položíme na desku a odložíme stranou.
Přidejte 2 polévkové lžíce.l.olivový olej ve stejné pánvi, posypeme v rýžové mouky a smíchejte obsah s dřevěnou lžící.Nyní přidáme trochu sójového mléka, intenzivně mícháme obsah. Když se kapalina začne vařit, přidat trochu sójové mléko, pokračujícího míchání.Postupně přidáme sójové mléko, dokud není vše v hrnci. Pokud vzniknou hrudky, rozlomte je pomocí mixéru. Pokračujícího míchání, aby na obsah hrnce do varu, pak nějaký čas podusíme do té doby, dokud omáčka nezhoustne. Vařte další 2 minuty a pak odložte panvu z ohně.
Mezitím uvaříme těstoviny spirály, podle návodu na obalu, takže se obrátili al dente.(Nepřevařujte jim, protože budou lépe připravený v troubě).
Jakmile pasta je připravena, omyjte je studenou vodou, nechte vytéct vodu z pračky, a pak se znovu dal těstoviny do hrnce a přidáme vařené zeleniny a kuřecím masem. Přidejte vařené omáčku a sezónu náhražky soli a čerstvě mletého černého pepře a převod do nádoby na vaření v troubě.Obal pokrýt a pečeme v troubě po dobu 45 minut. Za posledních 10 minutách vaření, odstranit víko k horní části pokrmů zhnědlou.

HOT MASH fazolová polévka s česnekem, zázvorem, petrželové
přísady do tří nebo čtyř dávkách: vařené fazole a fúzní( odměrka, měření označit nalitím 1,2 litrů), 2-plátky šalotka cibule, 2 polévkové lžíce.l.olivový olej, nasekané 1 stroužek česneku, 1 I vody, 2 lžíce.l.nasekané čerstvé petrželky, oloupané a nakrájené kus čerstvého zázvoru 6 cm dlouhé, solná náhražka, mletý černý pepř.Mírně
smažit nakrájené šalotky v olivovém oleji po dobu několika minut, aby změkčit. Přidejte nakrájený česnek, vaříme dalších 30 vteřin a odstraňte z tepla. Dát
fazole mungo v hrnci vody a zázvoru a přivedeme k varu, pak obsah grind banku v mixéru. Před podáváním přidejte ke stolu šalotku, koření a zelenou petrželku.

krevety THAJSKÁ pasty a BROKOLICE
složky na dvě části: 300 ml vody, 2 1/2 cm dlaždice stlačený kokosový krém, 2 lžičky. .Thajské červené kari pasta, sůl nahrazovat, květy s jednou hlavou střední velikosti brokolicí( brokolice stonky mohou být ponechány, a později vaří jim šťávu nebo polévku), 2 hrsti čerstvých nebo mražených krevet. V
hrnce přidat vodu, dát kokosový krém, kari a koření obsah komprimované vkládání a přivede se k varu, za stálého míchání až do úplného rozpuštění složek. Přidejte květy brokolice a vařte 5 minut. Přidejte krevety, počkejte, až se voda opět dostane až k bodu varu, a pak dalších 30 sekund. Podáváme misku na stole s hnědou rýží.

salát „DUHA»
přísady do dvou částí: kus daikon( japonské ředkve), 10 cm dlouhé, 1 velká mrkev, 1 malá řepa, syrové nebo vařené, 1 žlutá paprika, salát, roztrhané na kusy rukou, 4 lžíce.l. Francouzské tankování.
důkladně rozdrtit použitím mixéru ředkvičky, pak mrkev a řepa - v tomto pořadí.Uspořádat zeleninu každý zvlášť, takže nemají zdobit sebe. Pokud nemáte kuchyňský robot, namísto toho použijte velký štěrk.
Odstraňte žlutý pepř do dlouhých úzkých pásů.Nyní umístěte zeleninu vrstvy: Krycí dno trhaných salátů, dali vrstvu řepy, pak vrstvu ředkvičky a nakonec vrstvu mrkve. Před podáním jej nalijte do francouzského oblékání.

HOT fazolová polévka Adukov C IMSS, zázvor, petržel a ARAM
přísady do tří nebo čtyř dávkách: vařené fazole a fúzní( odměrka, měřit, označit nalitím 2,1 litru), 2 jemně nakrájené cibule, šalotka, 2 lžíce.l.olivového oleje, 1 polévková lžíce.l.miso neobsahující pšenici, 1 litr vody, oloupané a nakrájené na plátky kus čerstvého délky zázvoru 6 cm, malá hrstka Syrského, soli náhražky, mletého černého pepře, 2 lžíce.l.nasekané čerstvé petrželky
Lehce osmahneme nakrájenou šalotku na olivovém oleji po dobu několika minut až do stavu připravenosti. Odstraňte z tepla.
Dejte Adukov fazole v hrnci miso a zázvor vodní obsah pánve a přivést k varu, za silného míchání, aby se rozpustil miso. Před několika minutami vaříme na nízkém ohni a poté mícháme obsah pánve pomocí mixéru. Přidejte aramu, šalotku, koření, petržel a promíchejte. Nechte jídlo odstát několik minut před podáváním zjemnit Arame.

obálka s pečeným lososem, mladé brambor a okurek salát
složek na dvě části: brambory, 2 koutové kousky lososa na 115 g oleje, soli náhražky, mletého černého pepře, hrubě nasekané čerstvým koprem, 1 vápno, nakrájené na tenké plátky,1/2 okurky, 2 polévkové lžíce.l. Francouzské tankování nebo sójové jogurty.
Dejte brambory do pařáku a vaříme do práce( 20 - 30 minut).
Předehřejte troubu na 180 ° C.Rub kousky lososa s olivovým olejem, přidejte náhradou soli a čerstvě mletého pepře. Posypat ryby špetku nasekaného kopru, a pak ležela na tři plátky vápna tak, že se navzájem překrývají.
Opatrně umístit každý zaoblení část středového kusu alobalu a zabalit ryby v fólie a vtažené hrany takovým způsobem, aby se získala obálku. Pokud nechcete použít hliníkovou fólii, můžete jej nahradit pergamenu nebo tepelně odolné.V tomto případě použijte sešívačku pro zajištění okrajů obálky. Dát
obálky v otevřené nádobě pro vaření v troubě nebo na pánvi a pečeme 25 minut nebo do té doby, než ryby nezíská jednotnou tmavou barvu. Nikdy nezdržujte rybu - chutná nejlépe, když právě dosáhla stavu připravenosti.
Mezitím snížit okurku na kostičky, vložte ji do nádoby, přidejte francouzské šatnu nebo sójové jogurty a posypeme sekanou koprem. Když je ryba je připraven sloužit okamžitě ho na stůl s novými bramborami a okurkovým salátem.

EXOTICKÁ teplým ovocem salát v hroznové šťávě
složek do čtyř částí: 1 broskev, nakrájené na tenké plátky, 1 malý mango, oloupané a nakrájené 1 kiwi, oloupané a nakrájené, 2 plátky čerstvého ananasu( nebo konzervované vvlastní šťávy), 2 polévkové lžíce.l.čerstvé nebo rozmrazené borůvky, 2 polévkové lžíce.l.červená hroznová šťáva
Předehřejte troubu na 180 ° C.Umístěte ovoce do nádoby na vaření v troubě, pokapeme je s hroznovou šťávu a dobře pokrýt pánev. Vařte v troubě po dobu 15 - 20 minut a pak okamžitě sloužte ke stolu.

SMAŽENÉ PIES sleď s houbami a rajčaty Grill
přísady na dvě části: 2 střední sledě oloupané váhy a žebry a vyvržení, 2 deset.lžíce cizrnové mouky( cizrnové), tento pokus o velké 4 houby, 2 velké rajčata, polovinu, sůl náhražkou, mletého pepře, olivový olej.
sledě pak několik lžic vody v hrnci s pokličkou na mírném ohni po dobu 10 minut, dokud ryba je snadno oddělit od kosti. Ryby nechte vychladnout, pak je nakrájíme a jemně vytáhnou všechny kosti.
vidlice rozdrtit ryby a promícháme s moukou z cizrny a koření, a pak ruce, rozdělit výsledné hmoty do čtyř míčů a každý míč sformuyte tenké placičky. Posypeme vnější stranu těstovin s moukou z cizrny.
Předehřejte 2 polévkové lžíce.l.olivový olej na pánvi, pak dal na pánev a hamburger pražit je na každé straně 1 - 2 minuty( tak dlouho, dokud nejsou vyprázdněna).Nenechte pokrmy vychladnout, dokud nevaříte houby a rajčata.
Liberálně třít houby a rajčata s olivovým olejem, sůl a pepř je. Dát je na spodní straně pánve pod gril a vařte 2 - 3 minuty, dokud houby, dokud nenechá šťávu a rajčata začne hnědnout. Okamžitě podávejte nádobí na stůl. Koláče sleďů lze připravit den předem, ráno pouze na smažení.COCKTAIL

koktejl ze sojového mléka, banány a borůvek
složek ve dvou dávkách: 2,1 litru sojového mléka, 1 banánu 1 hrst čerstvé nebo zmrazené borůvky nebo jiné borůvek.
Vložte všechny ingredience do mixéru nebo lahvičky a porazte je, dokud nejsou hladké.Pít okamžitě po přípravě.
Poznámka: Tento recept lze připravit v jemném krému, v případě sojového mléka před šlehání, přidáme mražené plody a zmrazené banán. V takovém případě musíte namísto mixéru používat kuchyňský robot.

Červené kari Thai s kuřecími, zeleninou a rýžové nudle
složek na dvě části: 230 g surového kuře, nasekaných na kusy o požadované velikosti, olivový olej, 2 lžíce.l.červené thajské kari pasty( může být i více, pokud máte rádi pikantní), 230 g čerstvých nebo mražených nakrájenou zeleninou( například mrkev, zelí / listy mladého zelí, brokolice, dýně), 1 plechovka kokosového mléka, 115 g nudlí vyrobených z rýžové mouky, náhradasoli;potřebujete varnou konvici vařící vody.
Předehřejte 4 polévkové lžíce.l.olivový olej ve velkém hrnci přes vysokou teplotu, takže olej je prskající, když dáte ji do kusu filé.
Nyní dát všechny kousky kuřecího masa v pánvi a smažíme dozlatova, soustružení na druhou stranu po 1 - 2 minuty. Pak přidejte kari paste, zeleninu a kokosové mléko. Přiveďte k varu a vařte na nízkém ohni, až se připraví na zeleninu a kuřecí filé( 15 - 20 minut).
Mezitím, místo nudle vyrobené z rýžové mouky v nádobě a zalijeme vařící vodou na těstoviny byl zcela pokryt. Nechte těstoviny ve vodě, tak, aby se zmírnil v době vyznačené na obalu, a pak rozvinout do cedníku. Vločka se vloží do pánve na smažení, přidá se 2 polévkové lžíce.l.olivovým olejem, vložte panvu na střední teplotu a promíchejte obsah.
Míchejte nudle, dokud pan nezůstane voda, pak se Dejte ji do misky. Nalijte zeleninu s kari omáčkou s kuřecím masem a zeleninou a podávame na stole.

PUDINKU hnědá rýže s sojové mléko a skořicí napojena Cherry zasekává bez cukru
přísady do čtyř částí: 115 g hnědá rýže( kruglozernistogo předem namočeny přes noc), 1 litru sójového mléka, jeden den( vypeckovaných), 1 špetkaskořice, džem z třešní bez cukru( s ovocnou šťávou).
Dejte rýže, data a skořice v hrnci s tlustým dnem( s výhodou litina), zalijeme sójovém mléce, a přivést k varu, za občasného míchání.Umístěte rozdělovač ohniště do nejnižší polohy pod vařičem a víko se uzavře po dobu 1 hodiny. Pravidelně kontrolujte, zda se rýžový pudink nezačne držet na stěnách pánve, jemně ho rozmíchněte. Data se přidávají k oslazení pudingu a během vaření se musí zcela rozpustit.
Když je nádoba připravena, podávejte každou porci a zalévejte ji 1 lžičkou.džem bez cukru.

kedgeree
Složení porci: 115 g vyčištěného filé treskovité nebo lososa, 2 lžíce.l.voda, 2 polévkové lžíce.l.extra panenský olivový olej, 4 polévkové lžíce.l.malý zmrazený hrášek, několik kapek omáčky Tabasco, 1 lžička.tamari omáčka, 1 porce vařené hnědé rýže, 1 polévková lžička.l.nakrájené houby, dříve lehce smažené v olivovém oleji, 1 lžička.nasekané čerstvé bylinky petržel
Položte rybu na pánvi a naplňte ji vodou tak, že voda se týkalo ryb na polovinu. Přivede se k varu, pak kryt a dusíme po dobu 5 minut nebo do doby, než tělo ryba začne být snadno odděleny od kostí.Mezitím, teplo olivový olej na pánvi se silným dnem, nebo, s výhodou, v wok, a dát mraženého hrášku. Smažte, mícháme, dokud se hrach nezmrazí a od něj se odpaří veškerá vlhkost. Pak přidejte omáčku Tabasco a tamari, pak rýži a houby a zamícháme s hráškem. Snížit teplotu na minimum, mrknout vodou a zakrýt víkem nebo talířem.
Zatímco se rýže zahřeje, vypusťte rybí filé a rozdělte je na vlákna. Když je rýže zahřátý, vyjměte ji z ohně a přidejte rybu, vláknitý, jemně promíchejte s rýží, takže nejsou rozděleny. Před podáním posypeme čerstvě nakrájenou petrželkou.
Chcete-li zobrazit na jídlo ukázalo spíš jako rizoto, pak se před přidáním ryby, můžete si dát v malé misky sojové smetany.

COCKTAIL smoothies ze sójového mléka, avokádo a banány
ingredience pro tři až čtyři porce: 1 litr sójové mléko, 1 banán, 1 ovoce avokádo.
Umístěte všechny přísady do mixéru nebo lahvičky a jemně protřepte. Pít okamžitě po přípravě.

bramborové placky s kozím sýrem a špenát
látek na porci: 2 lžíce.l.olivový olej, 2 průměrná brambor, vosk, soli náhražky, mletého pepře, 55 g kozího sýra, nakrájené na kousky, 55 g čerstvého dítě špenátu, umyl ruce a roztrhaný na kusy.
Intenzivní zahřátí topné médium na pánvi( malé nádobě) o průměru 25 cm, nalít ji v olivovém oleji. Co nejrychleji roštem brambory na hrubé struhadlo, takže nemohl zatemnit, pak ho dát do rozpálené pánvi.Špička čepele rovnoměrně brambory na pánvi a stiskněte jej až na dno. Zakryjte pánev s pokličkou a nechte palačinka gril po dobu 1 minuty.
Snížit malý oheň, posypeme kořením Palačinka a nechat po dobu dalších 9 minut pod zavřeným víkem. Pravidelně kontrolujte, zda byla palačinka smažená zespodu, ale nehořla.
Vyjměte pánev z ohně a opatrně Dejte palačinky na širokou desku. Pan na pánvi položte na středním ohni a přidejte ještě jednu lžičku.l.olivového oleje. Obal s další deskou palačinka, potom ji obě desky s placky. Když je pánev zahřeje opět opatrně přeneste na palačinky ho Fry druhou rukou. Krycí pánvi zakryjte víkem. Kuchněte po dobu 1 minuty, poté snižte teplotu a vařte dalších 5 minut. Vyndejte placku z pánve a nenechávejte ji vychladnout.
Při přípravě palačinek, potěr, rozruch ve špenátu 2 lžíce.l.olivového oleje, dokud se nalije. Odstraňte špenát ze sporáku a lžíte ho přes polovinu placky. Víko s kozím sýrem kousky, sůl, pepř, a pak zabalit kolegou palačinka, který zahrnuje plnění, a slouží misku do tabulky. JELLY

bobule sojové
KRÉM Složení porci: 1 šálek horké kompotu, želatina nebo gelovací činidlo pro vegetariány.
veden pokyny na obalu želatiny nebo želatinové činidlo pro vegetariány, spočítat, kolik peněz budete potřebovat a vařit ji v souladu s pokyny. Přidejte gelující prostředek do kompótu horkého ovoce, promíchejte. Nechte to vychladnout. Před podáním ozdobte sójovým krémem.

čočková C IMSS, celer a cibule
Složení šesti části 275 ze sušených hnědé, červené nebo zelené čočky francouzský, 1 velký nakrájenou cibuli, celer 6 řez výhonky, 1 I vody, 1 kompletní umění.l.pasta miso bez pšenice, 1 polévková lžíce.l.nesolovaná rajčatová pasta( volitelně), 1/4 lžičky.směs sušených bylin, špetka kajenského pepře.
Vařte všechny ingredience na mírném ohni do měkka( asi 30 minut).Použijte mixér, abyste vytvořili hustou smetanovou polévku a částečně mletím její složky.

zelí listy s strouhané mrkve a jogurtovou zálivkou a hořčice
látek na porci: 1 velká hrst ručních palných zbraní roztrhané listy zelí, 1 hrst strouhaný na hrubé struhadlo mrkve, 1 polévková lžíce.l.neosolené pražené arašídy( jako drcené volitelně), 2 lžíce.l.extra panenský olivový olej, 1 lžička.citronová šťáva, 1/2 lžičky. Francouzská hořčice, 1 polévková lžíce.l.sójový jogurt, náhražka soli, mletý černý pepř podle chuti.
Connect v kontejneru roztrhané listy zelí a mrkev, přidáme arašídy, pokud se rozhodnete používat. Metla olivový olej, citrónovou šťávu, hořčici, jogurt a koření v malém kontejneru a odlití omáčka rostlinný směsi.

brokolice zálivka s kroužky z zelené cibule
složek do tří částí: 1 peří zelené cibule, jemně nakrájený kroužky, francouzský dressing podle chuti, 1 vedoucí střední brokolice.
Smaženou zelenou cibulí promícháme s francouzským dresinkem. Odřízněte stopku brokolice. Vyčistěte stopku( nebo nechat na později připravit šťávu z ní), a rozdělit hlavu na malé růžičky. Vařte květenství po dobu 12 až 15 minut nebo do připravenosti. Top zalijeme francouzský dresink s zelené cibulky a vše pečlivě promíchejte rovnoměrně rozdělit náplň.
Miska může být použita teplá nebo studená.Zkuste ji doručit na stole na míse vyložené vojtěšky výhonky.

plátky rajčat na talíři lemované vojtěšky klíčky a strouhaným ředkve s francouzskými dressing a majonézové
tofu látek na porci: 1 velká hrst vojtěšky klíčky, 1 velká hrst strouhaný ředkvičky Muli, 1 velký rajče, plátky, 3 lžíce.l. Francouzské tankování, 1 polévková lžíce.l.tofu majonézy.
Uspořádat vojtěška klíčky v misce nebo na dně jídlonosič, přidáme nastrouhané ředkvičky a plátky rajčat, nalijeme celou francouzskou zálivkou a ozdobte vršek malého množství majonézy tofu.

řepy salát a oranžová
Ingredience pro dvě velké porce: 1 syrové červené řepy, loupaná a strouhané nebo plátky 1 vařená řepa, oloupané 1/2 oranžová, nakrájený, nasekané jablko 1/2, 8 jeřabin modrých hroznů, polovinu ukamenovali 1nasekané celer výhonek, snížit na kroužky 1 zelená cibule, 6 - 8 vlašské ořechy ve slupce, hrubě sekané, 4 - 6 hrubě nasekané řeřicha klíčky.
Dresing: 1/2 pomerančový džus( asi 2 lžíce), 1 dess.l.olivový olej, 1 lžička.jemně strouhané pomerančové kůry, velký svírací směsi sušených bylin, sůl náhražkou, mletého pepře. Připravte
tankování, smícháním pomerančovou šťávu s olivovým olejem a šlehání Výsledná hmota vidlice. Přidejte kůru, byliny a černý pepř.Připravte ovoce a zeleninu a vložte je do misky na salát. Nalijte misku s francouzským dresinkem a okamžitě po přípravě servírujte na stůl.

AKUTNÍ fazole se zeleninou koláče
složek na dvě části: 255 g hotových fazole Borlotti nebo „chernoglazka“, 1/2 menší cibule, jemně nasekané nebo strouhaný, 3 brambory střední velikosti, uniknout 1 nakrájenou celer, 1/2 umění.l.silný sójový jogurt, 1 polévková lžíce.l.nesolovaná rajčatová pasta, 2 plné lžičky.suchá petrželka, 1/2 lžičky.kořenící kari, extra panenský olivový olej, náhražka soli, mletý černý pepř.
Rozkrojte fazole s vidličkou a promíchejte s ostatními složkami, s výjimkou oleje a brambor. Rozdělte směs fazolí na 6 dílů a vytvořte je ve formě patty. Pečené a roštěné brambory a vytlačte přebytečnou tekutinu ze struhadla. Obě strany fazolí se pokryjí strouhanými bramborami a oběma rukama ji zatlačte. Brambory nebudou těsně přiléhat k fazolem, ale když začnete vařit, budou vrstvy brambor spojeny.
Mírně předehřejte trochu olivového oleje v pánvi s tlustým dnem. Pomocí špachtle umístěte každý růst na pánvi a vařte v dávkách 2 až 3 kusy.5 - 8 minut na každé straně( nebo dokud se brambory nestarnou a křupavou).Sloužit ke stolu bezprostředně po přípravě s lžící a míchaný salát sojové jogurty zdobené plátky koriandru.

PIES se zeleninou a čočka
Ingredience pro dvě velké dortu: 1 část těsta z mouky polbovoy, 1 jemně nakrájenou cibuli, 55 g listů natržený ruce zelí, 55 g mraženého hrášku, 55 g vařené francouzské zelenou čočkou, 1 polévková lžíce.l.nesolovaná rajčatová pasta, 1 dec.l.sójové jogurt, 1 lžička.vysuší oregano, velká špetka sušených bylin, svezheterty muškátový oříšek, olivový olej extra třídy, sezamová semínka, sůl náhradou, čerstvě mletého pepře.
Předehřejte troubu na 200 ° C.Smažte cibuli v malém množství olivového oleje až do zlatohnědého. Přidejte listy zelí, hrachu a čočky. Vařte 2 až 3 minuty. Přidejte rajčatovou pastu, sójové jogurt, byliny, muškátový oříšek a pepř.Dejte to stranou.
Rozdělte těsto na dvě části. Dojezdu na pomoučené desce, dát talíř na vrcholu těsta a rozseká ji s nožem plochou kruhu těsta. Okraj kruhu, navlhčete vodou, dát nádivku do středu a složit na polovinu, aby si půlkruh. Upevněte okraje stisknutím vidlice nebo špičky nože. Na horní části dortu s nožem vyjměte páru. Vyčistěte ze všech složek.
Pro namazání koláčů smíchejte 1 lžičku.sójová mouka se 4 lžičkami.vody. Smíchejte směs na každý koláč a posypeme se sezamovými semínky. Umístěte koláče na plech na pečení a pečte po dobu 20 až 25 minut( nebo do zlaté hnědé barvy).

TWICE
pečené brambory Ingredience pro dvě porce: 2 velké brambory dobře promyje škrob odrůd, 2 lžíce.l.humus, 1 polévková lžíce.l.jemně nasekané cibule, 1 nakrájené zelené cibulové peří, 1 jemně nakrájenou celerovou stonku.
Předehřejte troubu na 200 ° C.Pečte brambory tak, aby byly měkké, pokud je stisknete. Vezměte brambory z trouby a nakrájejte je na polovinu.
Broušku brambor vyjměte lžící a nechte pokožku nedotčená.Připojení bramborovou dřeň, hummus, nakrájenou cibuli, zelené cibuli a celer, míchá, a pak vyložit snímek v polovin brambor. Nasaďte plech na pečení nebo vysokoteplotní nádobí a znovu vložte do trouby. Pečte ještě dalších 20 minut( nebo dokud se směs brambor nedostane do zlaté barvy).Podáváme se salátem z řepy a pomerančů.

červené kari thajská se smaženým tofu
Složení jedné porci: 3 pevného tuku plátek tofu, sůl náhradní, kajenský pepř, arašídový olej na smažení, 150 ml vody, 2 lžičky. .Thajské kari pasty( více, pokud budete chtít naservírovat to bylo ostřejší), 1 cm dlažba stisknuté kokosový krém, 1/2 šálku směsi mražené zeleniny( například mrkev a najemno nakrájený červená paprika, hrášek, kukuřice), 1 porcesurové rýžové nudle nebo 1 porce vařené hnědé rýže.
tofu nařezáno na kousky o požadované velikosti, papírovou utěrkou a blot náhražky posypat sůl a kajenský pepř.Teplo v olejové vaně vrstvy 1/4 -. 1/2 cm Když se olej ohřeje tak, že když se bude vykladyvanii tofu šumět elegantně kousky v pánvi a na každé straně plůdku 1 - 2 minut( až do zlatova).Po vaření položte tofu na papírový ručník, aby absorboval přebytečný olej.
Ohřejte vodu v hrnci. Přidejte karišovou pastu a lisovaný kokosový krém, míchání až do úplného rozpuštění.Přidejte mraženou zeleninu, zakryjte pánvi víkem a vaříme směs na několik minut při nízkém ohni.
Vložte rýžové nudle do kontejneru. Vařte vodu do rychlovarné konvice a naplňte nudle, aby byla správně nafouknutá.Nechte 4 minuty, pak do zásobníku nalijte trochu studené vody a vypusťte velkou cedru. Používáte-li rýži, zahřejte ji v nízké teplotě v pečlivě uzavřené pánvi a přidejte k ní 1 lžičku.l.vody.
Když se zelenina zahřeje, přidáme k tomu kousky smaženého tofu, mícháme a nalijeme omáčku. V rýži nebo vepřové zelenině položte zeleninu a tofu, a nahoře - lžíci omáčky. Podáváme nádobí ke stolu.

Hawaiian kebab s tofu
složek na dvě části: 1 celer, nakrájené kousky o délce 2 cm 1/2, 1/2 červené papriky nasekané ještě dalších 8 dílů, 1/2 žluté nebo oranžové papriky, nasekané dalších 8 dílů8 cherry rajčata, houby 8 mladý, 8 plátků čerstvé nebo konzervy ananasu ve vlastní šťávě( ne ve formě sirupu), 1 balení pevný tofu, nakrájíme na 16 bloků, sezamová semínka
marinádu: 1/2 lžičky. .miso bez pšenice, 75 ml ananasového džusu, vymačkané z čerstvého ananasu nebo konzervy, 2 lžíce.l.čerstvý pomerančový džus, 1 malý lisovaný česnek, 1 špetka zemního zázvoru, 1/2 dess.l.olivový olej, 2 - 3 kapky omáčky tamari, čerstvě mletý černý pepř.
Připravte zeleninu, ananas a tofu a nechte stranou. K přípravě marináda
miso rozpustit v malém množství ananasové šťávy, pak se připojit k velké kapacity s ostatními složkami marinády.
Zeleninu položte na velkou plochou misku. Nalijte je marinádou a namočte do chladničky nejméně 1 hodinu.Čas od času rozmícháme zeleninu, naléváme je marinádou a kontrolujeme, zda je správně zakrývá.
Kmenová zelenina, plátky ananasu a kusy tofu na špízy. Nalijte marinády do hrnce a dejte je na středním ohni, opláchněte marinádu, dokud se neprohřeje a neztuhne.Špejlery umístěte na rovnou misku a použijte buď štětec nebo lžičku, aby každý z nich zasypal ztuhlou šťávu. V případě potřeby můžete posypat pokrm se sezamovými semínky. Kebaby by měly být připraveny na předehřátý až středně teplotní grilování, dokud zelenina nezměkne a začne hnědnout. Pravidelně otočte špejlery, aby se kebaby rovnoměrně zarovnaly.
sloužit kebab, jejich uvádění na dlouhá zrna hnědé rýže, salát a smíšené zdobení sojovou jogurt s okurkou a nasekanou mátou.

VRÁCENÍ HUBŮ S
NUTS V tomto receptu je šálek standardní šálek čaje. Složení
do tří nebo čtyř dávkách: jedna žárovka, řezané na 4 díly, 2 celer stonky, nařeže na kousky, 1 malé zelené papriky, řezané na 8 dílů, 4 lžíce.l.olivového oleje, 1 středně strouhané mrkve 115 g houby, nakrájený, 55 g lískových oříšků, hrubě podroblennyh v kuchyňském robotu, více nasekané čerstvé bazalky nebo 1/2 h. l.sušená bazalka, mletý černý pepř, tamari omáčka, 2 šálky vařené hnědé rýže.
Předehřejte troubu na 200 ° C.Omažte plech na pečení chleba. Rozemlejte cibuli, celer a zeleninový pepř v kuchyňském robotu. Položte velký hrnce se silným dnem na středním ohni, nebo lépe použijte vařič, a když se zahřeje, přidejte 2 polévkové lžíce.l.olivový olej, pak směs cibule, celeru a zelených paprik a strouhaného mrkve. Míchá se 5 minut, dokud směs začne měkat, pak se vyjme z desky a obsah se přenese do jiné nádoby.
Umýt a vysušit nádobu, umístěte jej zpět na mírném ohni a přidejte nakrájené houby. Zpěnit, za stálého míchání, bez oleje po dobu jedné minuty na suché houby trochu, přidejte olej a nadále smažit, za občasného míchání, dozlatova.
Vyjměte pánev z tepla, převést na záda jí zeleninu a smícháme s drcenými ořechy, bazalka, pepř a malým množstvím tamari omáčkou.
Opatrně přidejte rýži, aby nedošlo k přerušení zrna. Přeneste obsah na pečení chleba, na úrovni vidlice, přikryjeme alobalem a pečeme v troubě asi 40 minut.
sloužit u stolu s plátky rajčat, vše je stanoveno na základě vojtěšky výhonky a strouhané ředkvičky s francouzským dresinkem a majonézou tofu.
Místo toho můžete použít hnědou rýži nebo pohanka nebo proso přidejte 1 polévková lžíce.l. Kanadský rýže.

Kompot FRESH FRUIT
Složení porci: čerstvé nebo mražené sladké ovoce a bobule: lesní plody, třešně, meruňky, broskve, jablka, hrst rozinek( pokud používáte jablka), šťáva z bílých hroznů, jablko nebo pomeranč( volitelné příslušenství).
U některých druhů ovoce je třeba přidat trochu hroznů nebo pomerančovou šťávou až kompotu dopadlo docela šťavnaté.Máte-li dát do jablka kompotu, vzít sladké odrůdy.
Řez ovoce na 4 části, s jádrem, pak se rozřeže na malé kousky nebo na tenké plátky, před jejich umístěním do přípravě nádoby se studenou vodou. Smíchejte s hrstkou rozinek a malým množstvím jablečné šťávy nebo šťávy z bílých hroznů před uvedením do kastrolu a vaříme( nejsladší být bílé hroznové šťávy).Pokud budete mít zmrzlé ovoce a bobule, aby to rozmrazit.
Dejte ovoce a bobule ve středně zapékací kastrolu v předehřáté troubě po dobu 25 minut( nebo do té doby, ovoce a bobule začnou praskat a dát šťávu).Podáváme tabulku horký nebo studený s sója a sójové jogurtovým krémem.

palm hnědá DREAM
Složení porci: 4 - 5, neslazené konzervované kaštany( nebo vařit z čerstvých kaštany do měkka, pak je oloupeme sami), 1 celý článek.l.rozmačkaný data, do 150 ml sójového krému.
Dekorace: strouhané hořké čokolády, 1 třešeň.
Mash kaštany s vidličkou, pak je smícháme s kaší data a většinou sojové smetany. Bil do mixéru, dokud směs získává konzistenci husté smetany.
Podáváme ve skleněných misek, zalévání zbytky sójovou smetanou a ozdobené malým množstvím strouhané čokolády a černých třešní.

čokoláda banán krém Složení lodi
šest porce: 250 g pevné látky, tofu, 8 oloupané banány, 2 čajové lžičky. .kakaový prášek, 2 hrstka čištěné slunečnicová semena, několik umění.l.sójové mléko, ovocné kousky( konzervované mandarinky plátky, plátky broskví nebo třešeň) nebo větvička máty a ořechové vločky na ozdobu. Hrubě kotleta
tofu a 2 banány a porazit v mixéru s kakaovým práškem, slunečnicová semena, a malé množství sojového mléka, tak dlouho, až je směs krémová vzhled. Je-li příliš husté smetany přidat trochu sójové mléko.
zbývající 6 banány, řez podélně na polovinu a půl páry ven na talíř.Kladen na každého páru čokolády banánů smetany a jemně stiskněte poloviny spolu se dostat do formy „člunu.“Obloha parabolu na vaší chuti a podáváme ihned po vaření.
Chocolate Banana Cream lze také použít jako dekoraci na palačinky následujícího receptu.

BLINY „Black Forest»
Ingredience asi 16 palačinek:
na lívance: . 115 g pohankové mouky, 28 g sojové mouky, 2 lžičky.mleté ​​skořice, 1 hod. l.rozvolňovadlo s nízkým obsahem popela, 2 lžíce.l.rozinky, 225 ml sojového mléka, 2 lžíce.l.sójový jogurt, olivový olej na smažení.
Pro ozdobu: třešeň džem, jogurt, trochu strouhané čokolády.
Pro přípravu palačinek, smíchejte suché ingredience a rozinky. Postupně přidávat sójové mléko získat spoustu konzistenci tekuté zakysané smetany. Přidáme sójovou jogurt a dobře bít s dřevěnou lžící.V případě potřeby přidat více tekutiny pro dosažení požadované konzistence, která by měla být přibližně následující: lžíce hmotnosti by se rozšířil na pánvi, tvořící vrstvu, asi 5 mm. Heat
dnem pánev na středním plameni a otřete jej chomáčem papírových ručníků, jehož okraj je smáčené v malém množství olivového oleje.
Těsto roztřepeme na vyhřívanou pánvi s polévkovou lžící a vaříme, dokud se v palačince neobjeví malé otvory.
Otočte kovovou špachtlí a smažte druhou stranu po dobu přibližně stejné doby. Před každou novou dávkou namažte pánvi olej. Palačinky
by měly být lehké, vzdušné, zlatavě hnědé.
Servírujte teplou misku s třešňovým džemem a lžičkou sójového jogurtu. Posypeme strouhanou černou čokoládou.
Možnosti Dekorace: lžička sójové jogurty, sypané sezamem, naskládaných na plátkem čerstvou hruškou.Čajová lžička banánového krému.

koláč s rozinkami a kokosové Ingredience
porcované do tří forem: 28 g rozinek, vypeckovaných, nějaké umění.l.vody, 15 g směsi sekaných ořechů, 15 g ovesných vloček, 15 g sušeného kokosu, 15 g želatiny, jedním pomerančový džus, 1 hod. l.přírodní vanilkový extrakt, balení pevného tofu( 250 g).
Rozstřikte do malé pánve se 4 lžícemi.l.vody. Přiveďte k varu a vaříme na velmi nízkém ohni po dobu 10 minut, přidáním vody podle potřeby, aby se nevaril.
Mezitím olej na porcované formy( asi 9 cm v průměru).Smažte opečené ořechy a ovesné vločky ve smažce na středním ohni po dobu 5 minut, až začnou hnědnout. Odstraňte z tepla a přidejte vyschnutý kokosový ořech, promíchejte. Rozložte směs okolo forem a pevně ji zatlačte na dno.
Odstraňte hrozičky z ohně.Smíchejte želatinu se 4 polévkovými lžičkami.l.studenou vodu v teplovzdorné nádobě nebo ve speciální nádobě pro vodní lázeň a důkladně promíchejte, aby nebyly žádné hrudky.
Když se směs změní na hustou hmotnost, vložte nádobu do hrnce s vařící vodou a promíchejte, jakmile se rozpustí.
Když je želatina úplně rozpuštěna, přidejte rozinky, pomerančový džus a vanilkovou esenci. S
Tyčový mixér vstupuje tato směs tofu a bil do homogenní krémová hmota se následně vloží do lžíce porcovaný formě.Chladit, dokud se nestvrdne.
Chcete-li odstranit tvarohový koláč, držte ho s horkou vodou na minutu a pak ji otočte vzhůru nohama.

Derbyshire placce
tyto chutné ovesné placky Podobně jako palačinky, obvykle připravených z kynutého těsta, ale tento recept na bázi jogurtu směsi lepší než nic, a pastilky nich získat zvláště jemný.Tyto koláče je možné jíst s pikantními nebo sladkými občerstvením nebo samostatně jako alternativu k chlebům a sušenkám. Složení 6
ovesné koláče: 115 g ovesná mouka není příliš jemně mleté, 115 g mouky emmer( špalda), 150 ml sójového mléka( mírně zahřeje), 275 ml vody( mírně zahřeje), 2 lžíce.l.sójový jogurt, 2 lžičky.prášek na pečení s nízkým obsahem sody.
Mix špalda a ovesné vločky ve velké misce. Přidejte mléko, vodu a jogurt, vše promíchejte velkou dřevěnou lžící a poté dobře protřepejte, dokud se nezjistí jednotné husté těsto. Obal na 1 hodinu( nebo přes noc, pokud chcete jíst tortillas na snídani).Než začnete připravovat koláče, přidejte prášek do pečiva.
Ohřejte velkou pánvi se silným dnem. Namočte povrch vyhřívaného pánve do sáčku papírového ručníku, navlhčeného malým množstvím olivového oleje. Pomocí pánve nebo malého šálku vylijte asi ounu těsta do pánve. Okamžitě protřepejte a otočte panvu tak, aby se těsto rozlévalo po celém dně a vytvořilo tvar palačinky. Vařte ovesný dort na středním ohni po dobu asi jedné minuty nebo dokud se nedá snadno odlupovat pánvi a začne hnědnout. Poté otočte kovovou stěrku na druhou stranu. Smažte koláč na druhé straně po dobu přibližně stejného času a vložte hotové koláče na desku. Pravidelně míchat těsto, aby konzistence zůstala konzistentní.Před každou dávkou znovu namažte pánvi olej.
Pokud nejezte okamžitě ovesné koláče, vložte je na hromadu na desku a oddělte je vrstvami papírových utěrek. Když jsou koláče chladné, mohou být několik dní v ledničce a před jídlem rychle zahřát pod grilem. Když zmrazíte ovesné koláče, dejte je do chladničky odděleně, to znamená, že nejsou hromady, jinak se budou držet dohromady. Pak je můžete jednoduše smažit a vyjmout z mrazáku.

FRENCH LUKE PIE JAKO
PISSALADERSložení jedné porci: 1/2 žlutá paprika, plátky 1 zralé rajče, plátky, 5 - 6 mladé houby, nakrájené 1 malá cibule, na tenké plátky, syrové čerstvé těsto, vyválí palačinka, rajský protlak,6 černých oliv( pick olivy s nízkým obsahem soli), vypeckovaných a polovinu, směs bylin, mletého pepře, olivový olej je extra-třídy.
Předehřejte troubu na teplotu 200 ° C.Olej lehce namazat pro smažení malým olivovým olejem. Položte vařenou zeleninu na plech a nakapávejte na ni trochu olivového oleje. Vařte asi 10 minut nebo dokud zelenina začne měkkat.
oleje žáruvzdorný malý plochý tvar a místo těsta na jeho dně.Šířit trochu rajskou omáčku přes těsta a ležel na vrcholu kopce restovanou zeleninou. Zdobíme černých oliv poloviny a umístit rajčatový protlak zeleniny „body“.Posypeme směsí bylin a přidáme trochu černého pepře. Pečeme asi 15 - 20 minut. Když je těsto těsta pečeno, okamžitě slouží na stole.

sušenky s mandlemi a ovocnými
Složení 20 ks:. 115 g sušených meruněk žádný obsah oxidu siřičitého, vodou( jako těsto „se“), 115 g mletých mandlí, 55 g podzemnicového směsi, 55 g směsi sušeného ovoce se slupkou, 55g sojové mouky, 1 polévková lžička.bez válečku prášku na pečení s nízkým obsahem sodovky, 1 lžička.přírodní vanilkový extrakt.
Předehřejte troubu na 180 ° C.Nádobu na pečení namažte malým množstvím oleje.Řez meruňky kostky, dát do malé pánve a nalije množství vody, že se vztahuje meruňky. Přeneste obsah pánve na teplotu varu a vařte na velmi nízkém ohni po dobu 30 minut. V případě potřeby přidejte vodu, aby sušené meruňky nezasychaly. Smíchejte suché přísady. Když
meruňky bude připraven, mixér, aby se z ní bramborovou kaší, přidat trochu více vody, pokud je to nutné pro získání jednotné a husté pyré.Přidejte vanilkovou esenci, promícháme a výslednou hmotu promícháme se suchými přísadami. Důkladně promíchejte, abyste vytvořili hustou, viskózní pastu. Vložit těstoviny na dvě dlouhé klobásy. Rozdělte každou klobásu na 10 kusů.Z každého kusu kouli ručně, míchejte a položte ho na plech. Pečeme v předehřáté troubě po dobu 20 minut.
Po 24 hodinách, cookies vyschnou, ale opět se můžete občerstvit trochu warm-up pod grilem( na roštu).

MAIN FRENCH vyrobu( VINEGRETNAYA)
Složení: 150 ml olivového oleje extra-grade, 55 ml vína nebo ocet, 1/2 lžičky. .náhražka soli, špetka směsi sušených bylin, 1/2 čajové lžičky. Francouzská hořčice( v případě potřeby), mletý černý pepř( podle chuti).
Rozsypte všechny ingredience, dokud nebude získána hustá pasta. Uchovávejte v chladničce v nádobě se šroubovacím uzávěrem. Před použitím dobře protřepat.

MAJONÉZA TOFU
Složení: měkký obal 1/2 tofu, 1 lžička. .citronová šťáva, 55 ml olivový olej extra třídy, náhražka soli, mletý černý pepř.
Whisk v homogenní hmoty prvních dvou složek, a pak se pomalu metla výsledná směs se postupně ji infuzí v olivovém oleji. Přidejte mletý černý pepř a rozmícháme.
můžete dát své chuť tohoto pokrmu přidáním lžičky hořčice, nebo malý kousek syrového česneku, než si nakrájíme ingredience.

kaší Phoenicia
používá ke slazení různých potravin. Kromě toho se může smíchat se sójovým krémem, který získal perfektní doplněk k dezertům. Dal hrst vypeckovaných data v malé pánvi se silným dnem( nejlépe hodí smaltovaný litinový pánev) a zalijeme vodou tak, že sotva se vztahuje termín. Aby na obsah pánve do varu a pak se vaří při velmi mírném ohni po dobu asi 10 minut( nebo až do měkké pasty).Data musí absorbovat většinu vody. Pokud voda stále zůstává, vařte a nechte v pánvi 1 až 2 polévkové lžíce.l.kapalina. Vyjměte pánev z ohřívače a zhotovte z dat s moukou s ručním mixérem.

HOME SOY YOGURT
Nepotřebujete žádné speciální vybavení, ale pokud máte stále jogurt, je stejně tak dobře, jak se vypořádat s kravského mléka a sóji. Pokud není jogurt, vezměte misku s pevným víkem nebo termoskou s širokým krkem. Sterilizovat všechno před použitím, protože jakékoliv bakterie, které zůstávají na nádobí, může narušit bakterie fermentují použité a nebudete získat požadovaný výsledek.
Složení: 1/2 l neslazeného sójového mléka, 1 polévková lžíce.l.(buď domácí sójový jogurt nebo hotový výrobek).
Sójové mléko vařte a nalijte do čistého kontejneru, termosku nebo jogurtu. Nechte mléko vychladnout na teplotu vašeho těla( to bude trvat asi půl hodiny).Pokud máte kuchyňský teploměr nebo teploměr pro jogurt, teplota by měla být asi 37 ° C;- pokud ne, můžete jednoduše ponořit čistý prst v mléce, zatímco je-li dostatečně vychlazený, měli byste být pohodlné tepelný vjem.
Přidejte kyselé sójové mléko do mléka, protřepte a protřepejte. Pokud používáte jogurt, postupujte podle pokynů výrobce. Používáte-li obvyklou kapacitu, pevně zavřete víko, zabalte do ručníku nebo na prošívaný kryt, aby se varná konvice udržovala v teple. Dejte na teplé místo v kuchyni po dobu 12 hodin. Používáte-li láhev s termoskou, jednoduše zašroubujte víko a nechte 12 hodin. Hotový jogurt nalijte do nádoby s víkem a uchovávejte v chladničce až do použití.
Konzistence domácího sójového jogurtu se může lišit. Někdy může být poměrně kapalná a někdy silná.Pokud se vám tekutý jogurt rozšleháme dobře s čistou lžící( vpravo v této funkci, kde máte kvasit), zavřete víko a dejte do lednice. Za pár hodin by to mělo trochu tlusté.Tekuté jogurt lze použít k výrobě polévek, pečeně a müsli. Hláskoval

těsta( ZÁKLAD PIE)
Přísady: 115 g špalda mouky, 55 g non-odtučněné sojové mouky, 100 ml studené vody.
Přejeďte mouku ze špaldy do mísící misky. Přidejte sójovou mouku a dobře promíchejte vidličkou. Postupně přidejte studenou vodu, abyste získali strmé těsto. Mírně promíchejte a vložte do plastového sáčku. Namočte do chladničky nejméně 1 hodinu. Rozbalte na moučné desce a použijte podle pokynů.

tortily
Tento druh chleba, jako chapatis, který může být použit různými způsoby: kromě kari, jako základ pro chlebíčky či pizzu, nebo si můžete snížit délku a začínal jako pita chlebem, různými náplněmi.
Složení pro přibližně 9 koláčů: 275 g špaldy mouky, 2 polévková lžíce.l.sójový jogurt, několik kapek teplá voda
předehřívání suchý skládaný litinové pánvi nebo pánev na střední teplotě asi 2 minuty
( nepoužijí olej).Přidejte sójové jogurt
a dostatek teplé vody do mouky a hníst měkké elastické těsto. Umístěte na dobře pomoučený desce a jemně masírovat, přidáním mouky podle potřeby, aby těsto není lepení.Samostatné kousky velikosti vajec těsta a přidávání mouky tortilly, aby průměr asi o 15 cm a o tloušťce asi 5 mm. V případě potřeby posypeme moukou na desku, stejně jako každý koláč před vařením. Když se zahřeje
pánev, dát na těsto dort a spálit 1 1/2 - 2 minuty na každé straně( před výskytem malých hnědé skvrny).Pro dokončení vaření vložte tortilly do hrnce nebo pod předehřátý gril. Chléb musí stoupat. Nenechávejte je připravovat příliš dlouho, jinak se ztuhnou. Jakmile je nádoba připravená, podávejte ji ke stolu.
Cesto si zachová své vlastnosti přes noc, pokud je pokryté a umístěno do chladničky.Čím déle je uloženo, tím víc bude lepkavější, takže předtím, než vyložíte toto těsto, přidáte více mouky.
Pro mrazení: po vaření by se koláče měly ochladit a krok s přípravkem v horké omítce / pod grilem by měl být přeskočen. Před zmrazením by měly být pastilky umístěny v igelitových sáčcích pro zmrazení.Před použitím jednoduše vaříme tortilly v horké omáčce nebo pod grilem. Varianty
: postupujte podle pokynů uvedených výše před fází zkoušky. Navlhčete jednu stranu každého koláče se sójovým mlékem nebo vodou. Posypat jakoukoliv směs sezamu, slunečnice a semena lnu a stiskněte těsta s váleček nebo dlaně.Pak připravte tortilly, jak je uvedeno výše.

BROWN RICE
Důkladně opláchněte, poté máčet přes noc, zálivu voda, objem, který musí být větší než dvojnásobek objemu vzít rýže. Kmen, vložte do hrnce a nalijte sladkou vodou. Aby na obsah pánve k varu, pak se uzavře a vaří se minimální teplo po dobu 20 - 25 minut. Vypusťte rýži přes cedník a poté jej vraťte do hrnce a nechte kryté po dobu 5 minut, vyjmutí z tepla. Poté může být jídelníček podáván ke stolu. Obr
Když se ochladí, může být rozložen vrstvy na vymazaný plech, zmrazení, a poté rozpadly hmoty do jednotlivých zrn a dát do plastových sáčků pro zmrazení.

připraveny suché fazole a hrách
takže si můžete připravit: zelené fazole, fazole ledviny, Borlotti, „chernoglazku“ panenské bílé fazole, cizrna, hrách, celý a rozkol.
Fazole musí být před vařením namočeny ve vodě.Namáčení přes noc, filtruje se bay dříve převařené vody, která má čtyřnásobek objemu objemu zrn přijata.
Drain fazole dal v tlakovém hrnci, záliv s čerstvou vodou, takže sotva pokrývá fazole, přivést na maximální teplotu a vaříme po dobu 3 - 10 minut v závislosti na velikosti zrn. Vaření zrna v tlakovém hrnci ničí škodlivé lektiny, které jsou obsaženy v surových zrn. Pokud nejste používáte tlakový hrnec, vařit fazole na vysokou teplotu po dobu alespoň 10 minut, než budete vařit na mírném ohni nebo v tlakovém hrnci. Malé fazole, jako jsou fazole a Adukov pravděpodobně nebudou muset vařit v tlakovém hrnci. Aby bylo možné vařit několik druhů fazolí běžným způsobem, může být požadováno až 2 hodiny, v závislosti na stupni „stárnutí“ a velikosti. Chcete-li dát
zmrazení fazole vychladnout a poté se řídí stejnými pravidly jako sloučeniny ilustrované pro zmrazování hnědá rýže.

HLAVNÍ JUICE jablka, celer, petržel a ředkvičky
Složení porci: 1 velký surový sladké jablko, 2 uniknout celer, 1 svazek petržele, kus daikon
5 cm dlouhé, malý plátek citronu s kůrou( pokud je to žádoucí, i kdyžvšimněte si, že to zlepší chuť).
Wash přísady, nasekejte kousky a projít odšťavňovač.Zamíchejte a nechte působit 20 minut, aby zanechal hořkou chuť ředkvičky, pak pití.

šťáva z řepy, celeru a citronem
Connect stejný počet butylovaný řepné šťávy a domácí celer šťávy( vyrobeno z čerstvého celeru s použitím odšťavňovač).Přidejte trochu citronové šťávy podle chuti. Pokud máte zmáčknout šťávu ze syrového řepy, pak to bude velmi koncentrovaný, a to bude vyžadovat trochu. Je třeba dát šťávu stát po dobu 20 minut před pití, jinak to bude hořké chuti.

HLAVNÍ šťáva z brokolice stonky a kyselá jablečná šťáva brokolici
velmi sladké, což je důvod, proč je lepší míchat s velmi kyselých jablek. Jednoduše řezané stonky brokolice a kousků jablek, a předává je přes odšťavňovač v požadovaných poměrech. Možná budete muset trochu experimentovat. Pokud je to nutné, přidejte trochu citrónové šťávy, aby tupé vůně brokolice.

šťáva z mrkve a ORANGE
Je to nádherná chutné kombinace. Stačí míchat mrkev a pomerančový džus v poměru 1: 1.Pokud nechcete mít odšťavňovač, vzít balenou šťávu a šlehejte mixér, přidá kousek pomerančové kůry s buničiny.

pomerančový džus, bohaté na flavonoidy
části Squeeze čerstvý pomeranč s buničiny a vyčistit jej přímo v běžné sklenice pomerančové šťávy. Tato šťáva obsahuje mnohem více flavonoidů než ve speciálních doplňků!

HLAVNÍ TEA
Jetel Jetel květiny rostou téměř všude tam, kde je vysoká tráva. Oddělí a uloží do čisté místo( není na straně silnice, znečištění prachem z automobilových výfuků) a suchý na slunci zničit kumarin. Potom se přidá vroucí vody jetel po dobu 5 minut, deformace a pití kapaliny. Můžete také přidat trochu strouhaného zázvoru, heřmánek, pomerančové nebo citrónovou kůru. Některé obchody - dodavatelé bylin - prodávají sušené květy jetele.

TEA FEED( běžný) Fazole
nevyhazujte lusky čerstvých bobů a vysušte v troubě na jednu noc při minimální teplotě.Nalijte struky nebo je brouste potravinovým procesorem. Uchovávejte v dobře uzavřeném obalu. Pro
čaj z bobu místo 2 hodiny. L.suché kousky lusků v šálku, zalijeme 275 ml vroucí vody a nechte odstát 5 minut před pitím. Chuť čaje může být posílena tím, že přidá koření, jako je hřebíček, skořice, kardamom a zázvor.

ALMOND MILK
Chcete-li připravit tento lahodný nápoj, přes noc namočte velkou hrst bledých mandlí v 570 ml vody v misce mísiče. Ráno promícháme mandle vodou, aby se jemnozrnná hmota stočila přes jemné síto. Výsledný nápoj bude mít vynikající přirozenou sladkou chuť a zbývající mandlovou hmotu se přidá do rýžového pudingu.
Vyzkoušejte stejný recept pomocí jiného druhu ořechů, například brazilských nebo kešu.

HOME GIMBLE TEA WITH LEMONIC CAHE
Nalijte vroucí vodu v šálku 1 lžička.strouhaný čerstvý zázvor a 1 lžička.kousky čerstvé citronové kůry. Nechte 5 minut naplnit, potom napněte a napijte. Jedná se o výborný nápoj, pokud máte pocit, že přichází chlad, nebo chcete-li odstranit žaludek.

Filmová hvězda Jane Fonda je známá po celém světě jako vynálezce aerobiku. Tajemství její mládí a krásy spočívá nejen v pravidelných sportovních aktivitách, ale také ve zvláštní, oni vyvinuli dietu."Jakmile jsem hladověl," říká Jane, "počítá kalorie, aby nedošlo k nadváhy. Nyní s těmito mučeními je dokončena. Neměl bych být hladový a čekal na další jídlo, protože se svou současnou stravou necítím hlad a zároveň nemám tuku. Dokonce i když nemám sport na pár dní - žádný problém! Nikdy jsem se necítil tak dobře. "
Hlavní myšlenkou stravy je odmítnutí mastných a nadměrně bohatých potravin. A pokud se dostanete hlad, můžete jíst banán, jablko, nakládaná zelenina, sušenky, nízkotučný sýr nebo jogurt denně mezi jídly.

Breakfast( tři možnosti)
1. Sklenici rajčatové šťávy, dva krajíce žitného chleba je lepší, celozrnná, namazané tenkou vrstvou oleje.
2. Ovocný salát( v jakémkoliv množství), pol pohárů nízkotučného tvarohu.
3. Dva kusy žitného chleba, potřísněné tenkou vrstvou oleje, „transparentní“, libové šunky plátek, půl pomeranče nebo grepu.

Oběd( tři možnosti)
1. Sklenici rajčatové šťávy, půl šálku vařené rýže s malým množstvím zeleniny, syrové nebo dezert pečené jablko bez cukru.
2. 150 g nízkotučných pečeny nebo vařené rybí salát, rajčata, okurky a salát, lžíce ochucené rostlinného oleje, octa či citrónové šťávy a pepř, 100 g dezert hroznů.
3. Střední velikost brambor, pečené s dvěma lžícemi nízkotučný jogurt, zelené, salát syrové zeleniny( mrkev, tuřín, celer), dezert - stejně jako v prvním nebo druhém provedení.

večeře( tři varianty)
1. 100 g smažené mleté ​​hovězí maso libové, ochucený pepř, sůl, bylinky, houby trochu dušené s cibulí, dvěma malými vařenými bramborami.
2. Polovina kuřecích prsíček( bez kůže), vařená se zeleninou, půl šálku rýže.
3. 50 g vařených těstovin s rajčatovou omáčkou a velkou část čerstvého zeleninového salátu.

Sophia Loren je sedmdesát, ale stále je okouzlující a štíhlá.A to je navzdory skutečnosti, že italská herečka těší těstoviny!
Podle Sophie Lorenové je hlavním tajemstvím její účinné a zdravé výživy důsledná kontrola kalorií a velikost požívaných porcí najednou. Namísto zneužívání sýrových a kysaných smetanových omáček, vezměte lepší přísady do zeleniny nebo nízkotučné omáčky.
Pro zachování postavy herečka jedí tři jídla denně, ale postupně.Nekouří, nepije alkohol, konzumuje pouze čerstvé ovoce a pije přírodní džusy bez cukru. Při přestávkách není kousnutí.Každý den vypít šálek jogurtu s kvasinkami lžíci pivovarské, denně jí ananas. Dny vykládky a čištění těla - každé tři měsíce. Spánek Sophie zpravidla stanoví v 21 hodin a vstane v 6 hodin ráno. Dělá gymnastiku, pak jde do zahrady, aby dýchal vůni květin. Každý den po dobu 10 minut se věnuje gymnastiku s činky s otevřeným oknem. Pak se dostane pod studenou sprchou - udržuje svalový tón a pomáhá udržovat tvar poprsí.Sophia Loren chodí hodně.

První den
Snídaně: 170 g pomerančového džusu, tvrdé vařené vejce.
Oběd: salát z každé zeleniny se 60 gramy nakrájené krůty a nízkotučného sýra položený na listy salátu.
večeře: 115 gramů těstovin s krevetami na chuť, špenátový salát s nízkokalorickým obvazem. Dezert: jablko.

Druhý den
Snídaně: šálek obilných hrubých krupiček s odstředěným mlékem.
Oběd: čerstvý ovocný salát a pol poháru lisovaného tvarohu.
Večeře: 115 g špaget s masovými kuličkami z chudé krůty, salát, smíchaný s štíhlým dresinkem. Dezert: hruška.

Třetí den
Snídaně: polosuchá béžová( slaná bagelka z hrubé mouky) s nízkým obsahem tuku.
Oběd: 115 g zeleného salátu s vařeným kuřetem.
Večeře: 170 g lasagny z nízkotučného sýra, velký salát z různých zelených rostlin s štíhlým dresinkem. Dezert: dvě broskve.
Během "makaron" stravy by tělo mělo dostat během dne přibližně 1 kcal LLC.Snídaně 250 kcal, druhá snídaně - 50 kcal, oběd a večeře 350 kcal každý.Nejdůležitější a nepostradatelná podmínka - těstoviny by měly mít vynikající kvalitu, od pevných odrůd pšenice. Limity omáček, protože v nich jsou skryty další kalorie. A pro změnu můžete použít sekané rajčata nebo bulharský pepř s česnekem.