Správně ztrácíte váhu

Diety přitahují nás na podvědomou úroveň.V dnešní společnosti je aktivně zasazen běžně uznávaný standard krásy měřený v kilogramech a centimetrech. Téměř žádný z těch, kteří ztrácejí váhu, si dokáže představit, kolik chtějí podrobně sledovat po těžké hubnutí, ale každý ví, kolik kilogramů navíc chce ztratit. Překladatelé stravy to vědí a rádi nás informují o tom, kolik nadbytečné hmotnosti zmizí po jídle.
Navíc strava - je to docela zvláštní dieta k malému množství času, jako „zdravé potraviny“ pro mnohé - často analogu strašný stravovací plán sestávající ze zeleniny půl zelené a napůl odtučněné jogurty. Chcete-li vytvořit opravdu správnou dietu pro hubnutí, musíte se naučit hodně materiálu. Daleko od každého najde sílu a čas.
Dieta šetří člověka z problému výběru - vše je pro něj vymyšleno. Mozok hubnutí a jeho vyčerpaný organismus vnímají dietu jako dočasné opatření.Proto se "dieticií" se zkušenostmi nakonec zlepšují.Krátkodobá opatření mají významnou nevýhodu. Po jejich dokončení, na podvědomé úrovni, je touha znovu získat svůj bývalý stav, aby se "odměňovali" za sebe-popření a utrpení během stravy.

Je velmi důležité si uvědomit, že naše jídlo slouží nejen k uspokojení potřeb těla živinami a energií.Má řadu tzv. Supervalued vlastnosti. Potraviny chrání před úzkostí, pomáhají uklidnit, "léčí" depresi, chrání nás před nudou a osamělostí.Pro mnohé je sdílení jídla důležitým faktorem komunikace. Mimochodem, žena dobře vaří, mnoho soudců, jak dobře je paní.
Ale příjem potravy během energie potřebuje okamžitě vyvolává problém kila navíc, a snaží se omezit jídlo a zhubnout okamžitě realizovat problémy, které lidé s tímto jídlem je chráněn. A rozvíjející se kruh se rozvíjí.
Protože život je nyní neklidný po celou dobu nepokojů tam v životě každého z nás, může se stát, že způsob hubnutí, který je velmi pohodlně tolerována u nás v klidném stavu, s každodenních starostí se stává nesnesitelným. Finále je známo - bolestivý boj se sebou, prudký pokles kvality života a rozpad.
A co mám dělat?
Nejprve byste se měli uklidnit. Zvýšená chuť k jídlu při nebo po úzkostných situacích je zcela normální.
Za druhé, nezoufejte, věřte, že se teď nikdy zbavíme dalších kilogramů.Existuje poměrně málo technik, které zvyšují ovládatelnost potravin nebo snižují jejich stálost.

Přijetí prvního "dietního" pravidla
: Nemůžete ztrácet váhu po celou dobu, i když ho opravdu chcete.
Naše tělo může být přirovnáno k plachetnici, která se pak vznáší na prudký vítr, pak je nucena bojovat s pultem. A pokud budeme klidní, vyrovnaní, nálada je dobrá a aktivní, bude pro nás snadné zhubnout. Ale když jsme v agitování?V případě problémů s rodinou nebo výrobou? A co je nejdůležitější, způsobuje toto zvýšení chuti k jídlu? A jakýkoli pokus o nějaké omezení potravy způsobuje podráždění a činí stát nesnesitelný?Pak spustíme plachty a zakotvíme kotvu. V našem případě jde o přechod na non-fatogenní výživu. Snažíme se jíst více bílých proteinových pokrmů - maso, ryby, tvaroh. Více škrobových potravin - obiloviny a výrobky z nich, těstoviny, brambory. Tuk je menší, zejména zvíře. Bylo by to pěkné a omezené na cukr.Častěji jeme. Důležité jsou také pravidla, jako pomalejší jídla a malé občerstvení před základními jídly. Ztráta hmotnosti je možná a neumožní, ale uklidňující účinek dá, a nebude mít přírůstek hmotnosti.
Přijetí druhé "Behaviorální"
Jídlo jistě upokojuje. Máme všechny důvody, abychom považovali potravu za antidepresivum v domácnosti. Mimochodem, je to daleko od těch nejškodlivějších. Například alkohol a nikotin jsou mnohem škodlivější.A pokud pochopíte, použití chemických antidepresiv a sedativních léků je také nebezpečné.Ale kromě jídla, schopnost uklidnit má takové domácí efekty jako procházka na čerstvém vzduchu, pěkná vana nebo sprcha. A také čtení, dobrá hudba, zajímavé filmy atd.
Přijetí třetí "lékařské a fyzické"
Antidepresivum je také fyzický trénink střední intenzity. Optimální chůze s úrokovou sazbou je 10 až 15 rychlejší než obvykle. Během půl hodiny. Z pocitů jen příjemné - pocit tepla, nárůst obecného tónu a nálady.Žádné dušnost a palpitace. Pulz není častěji než 110 úderů a dýchání není větší než 20 dechů za minutu. Takové aktivity jsou harmonizovány pro celý náš metabolismus a pro celý organismus. Zahajují proces rozpadávání tuku, a tím snižují chuť k jídlu. Jsou optimální pro hubnutí.
Vstupné čtvrtý „somnological»
Velmi častou příčinou úzkosti, nestabilní nálady, psychických poruch je nedostatečný spánek. V takovém případě nám může pomoci pouze normalizace spánku. A budete se muset starat o to, jak to udělat lépe. Ale i kdyby se naše potíže
přímo z nedostatku spánku nejsou připojeny, zlepšení spánku ještě jít k nám a naší nálady dobru. Kromě toho, jak již bylo uvedeno, nedostatek spánku je v přímém vztahu k vzestupu hmotnosti a dobré klidný spánek - to snížilo.
Recepce pátý „Pharmaceutical»
vyhnout pokud to není nezbytně nemusí uchylovat k pomoci sedativa, hypnotika a antidepresiva. Není to bezpečné.Nicméně, měkké uklidňující bylinné přípravky - motherwort, hloh, kořenový extrakt, melissa, oregano. Některé z nich mohou být použity a jako infuze na koupele.
Chcete-li vyřešit psychologický problém, je možné úspěšně aplikovat metody, které přímo nesouvisí s psychologií.A neměli bychom to zanedbávat. Mnoho životních otřesů pochází z toho, že se nemůžeme starat o sebe, naše milované.Nálada je někdy špatná nebo dobrá.Pokaždé, když nechodíš k psychologovi. A velmi často špatná strava a nízká mobilita slouží jako pozadí špatné nálady. A naopak, přiměřená výživa a aktivní motorový režim mohou překládat náladu z nudného na aktivní a optimistickou.
Recepce šestý «psychologickou»
K realizaci této techniky Potřebujete pomoc psychologa specialisty. Existují však některé psycho-korekční vzorce:
1. Žijeme v lidské společnosti a nemůžeme žít mimo společnost. Vše, co potřebujeme pro život, my, tak či onak, dostaneme od jiných lidí.Proto je životně důležité, abyste se mohli spolu s ostatními lidmi. Naučte se to.
2. Velmi mnoho psychologických problémů člověka vzniká odmítnutím určitých aspektů okolní reality. Pamatujte si, že skutečnost, která vás obklopuje, se nemůže změnit bez ohledu na to, jak moc se vám líbí.Ale můžete změnit svůj postoj k tomu. A bude mír.
3. Spousta obav a úzkostí v osobě vzniká kvůli podvedeným očekáváním. Nezapomeňte, že nikdo se do tohoto světa nenarodil s jediným účelem: ospravedlnit vaše očekávání.
4. Každá osoba má pouze jeden život. Nemůžete žádat od ostatních některé zvláštní oběti, protože nemůžete dát jim jiný život, bez ohledu na to, jak moc se snažíš.
5. Pokud si myslíte, že vaše děti vám něco dluží, nezapomeňte, že nikdo z nich nepožádal, abyste ji vyrobili.
6. Je to stejné, když někdo dá práva k vašemu životu. Nezeptal ses ho, aby tě přivedl do světa a nemá pro tebe žádný život.
7. Trpíte kvůli ztrátě milovaného člověka. Ale kdyby vás váš milovaný nějak viděl, pravděpodobně by bylo pro něj příjemnější, kdyby tě viděl šťastný!
8. Pocit viny je pro člověka velmi bolestivý a destruktivní.Mnohem slibnější smysl pro odpovědnost za chybu. Chyba může být identifikována a analyzována. Dokonce i když se vám nepodaří opravit svou chybu, získáte zkušenosti, které vám umožní vyhnout se podobným situacím v budoucnu.
9. Existují pouze dvě pozitivní emoce: zájem a radost. Dokonce i když není nic, co by bylo šťastné, měli byste o to zájem. Zajímá vás lidé kolem vás, jejich okolnosti, příroda, události. Studovat život, studovat lidi, studovat sami. Mimořádně užitečné a fascinující zaměstnání.Mimochodem, spokojený zájem je zárukou emocí radosti!
10. Velmi často se snažíme o štěstí, kupujeme byty, auta, vily a podobně.Zdá se nám, že spolu s příští akvizicí budeme rádi. Ale místo toho jsme se podvedeni očekávání, nové výzvy a pocit závisti sousedů, kteří to dopadá být větší nebo menší to mám k nim. Cesta k štěstí je mnohem slibnější tím, že se dostanete do světa sami a s lidmi kolem vás.
Skutečnou chybou je zanedbávání fyzické námahy. Extra čas chodit pěšky do práce je lenost, nemluvě o pravidelných třídách fitness.Ženská příroda je taková, že je pro dámy jednodušší, aby se úplně vzdali potravin, než aby začali vážně trénovat.
Tak proč si ženy vybírají dietu? A protože strava a fitness jsou mnohem obtížnější.Důvodem je banální - většina diet je určena pro sedavý životní styl zaměstnanců kanceláře. Současně je většina aktivit ve fitness centru velmi aktivní.Pokud si představit, že vaše strava je navržen na 1200 kcal( tak, že obsahuje standardní dietu) a trénink jedné hodiny, budete trávit asi 400 kalorií( asi 30 procent denní dávky), ovšem začnete pociťovat velkou chuť k jídlu, jen stěžířízenou myslí.
Známé a média nás učí myslet, že po tréninku nemůžete jíst alespoň dvě hodiny - jinak nebudete scházet. Co máme potom? Tělo, jako hladový vlk, sklízí potravu a nemůžete jíst část vaší dietní stravy. Proto dříve nebo později, ale všichni takoví sportovci čekají na výživu.
Mnoho návštěvníků fitness klubů odmítá trénovat, obvykle kvůli pocitu hladu, který je téměř nemožné ovládat a pracuje v posilovaném režimu. Současně dieta způsobená snížením objemu jídla poskytuje rychlý a viditelný výsledek pro každého. Proto je stravování snadnější než psychologicky, než neustálý boj proti hladu po intenzivním tréninku.
Kromě toho je snazší dodržovat dietu z hlediska obvyklého způsobu života. To téměř nevyžaduje dodatečný čas, ušetří peníze a umožní vám vést známý a ustavený způsob života. Současně "strava bez sportu" jako dlouhodobá strategie vůbec nefunguje. Ztráta hmotnosti, která neustále omezuje kalorie v potravinách, začíná ztratit svalovou tkáň a v důsledku toho tráví méně kalorií.Z tohoto důvodu se strava dříve nebo později dostala do neúspěchu.
Pokud kombinujete fitness s racionální výživou, pak přirozeně nebudete hubnout tak rychle. Síly, čas a znalosti, které přikládáte mnohem víc. Jak však ukazuje praxe, nebudete muset sedět na dietě a trpět hladem. Statistiky ukazují, že mezi těmi, kteří ztratili váhu, je více lidí, kteří ztrácejí váhu s výcvikem a správnou výživou. Proto nešetřete osm měsíců na úplnou změnu v životě, abyste nikdy nemuseli sedět na nízkokalorických dietách.
V moderním světě dietu pro hubnutí - je buď striktně předepsán množstvím jídla a časem jeho použití, dávky, nebo některé podřízené obecným zásadám systému. Ačkoli existují diety, které lze nazvat hladovkou. V každém případě však dieta předepisuje odmítnutí určitých produktů nebo omezení jejich spotřeby.
Potraviny, bohužel, vlastní naše mozky, někdy si jen přemýšlíme o tom, co jíst. Představte si, kolik prostředků bude uvolněno, pokud přestanete přemýšlet o jídle. Ve skutečnosti je to jen zdroj energie pro život. Ve většině případů je příčina nadváhy v naší hlavě a ve sprše, a ne v nepřítomnosti nějaké tajné složky pro další módní stravu.
Možná, že téměř všichni žijeme s myšlenkou, že krása, zdraví, úspěch - je především štíhlá postava. Kromě toho podnikatelé podnikají obrovské peníze - roční obrat potravinového průmyslu a stravy v naší zemi činí více než bilion dolarů.Stalo se výhodné, aby potraviny byly závislost, jako alkohol nebo cigarety. Reklama není nejužitečnějším zbožím, který nám slibuje nadpřirozené potěšení z čokolády nebo sáčku čipů.
Všechny dívky, které četly lesklé časopisy a někdy se podívaly na romantickou komedii, věří, že nejlepší léčbou deprese je čokoláda. A ještě účinnější - kbelík vanilkové zmrzliny.Ženské "picheism", stejně jako a shopologolizm, docela povzbudil analogii mužského alkoholismu. Obvykle "zaedajeme" stres v práci, rodinné hádky, selhání v lásce. No, co se stane s jednou drobnými čokoládami? Ale pokud počítáte kolik stresu, kolik čokolády?
Reklamní formy mají stabilní asociativního modelu: čokoláda je spojována se štěstím a radostí, hranolky a piva - s veselou společnost mládeže a balení knedlíků a instantní polévky - s silná rodina usadila způsob života. Vše, abyste si nejdříve "zaplavali" v pasu a pak okamžitě začali vyměňovat dietní výrobky z polic v supermarketu.
Ale tady nás nejčastěji očekáváme. Koupit slova "dietní", "nízkokalorický", "bez tuku", nedáváme si potíže, abychom na etiketě nečetli, že složení produktu, ale i množství tuků, bílkovin a sacharidů.Porovnejte počet kalorií v běžném dortu a takzvaném "světle".Rozdíl bude nejvýše 70 - 100 kalorií.A obsah tuků a sacharidů se bude lišit o 2 - 3 body. Jedení 100 gramového kraje obyčejného dortu získáte od 28 do 32 gramů tuku a "diet" - 24-26. Je to prakticky denní míra spotřeby tuku pro osobu, která chce zhubnout."Nenechte se omlouvat" výroky výrobce o "lehkosti" výrobků, přečtěte si kompozici a válka s kilogramy bude mnohem úspěšnější.
Podle statistik žena sedí na stravě 33krát v celém svém životě.Někdo roste tenký a jen na to zapomíná, protože váha zůstává.A většina je ve stravovacích zajatcích, často neúčinná.
Pokud opravdu chcete ztratit ty extra libry, pokud to uděláte sami, ne kvůli společnosti a jiným konvencím, stačí dodržet několik pravidel.

Můžete podmanit chuť k jídlu stejně jako hororový příběh ze snů dětí - stačí to vzít a přestat se bát!
Podle mnoha hubnutí je chuť k jídlu hlavním problémem, hlavní překážkou, která brání tomu, aby člověk ztratil váhu! Koneckonců, jak se často děje, je nálada, touha a povědomí o potřebě konečně přijmout. A nejprve se zdá, že všechno je v pořádku. Ale přijde večer, manžel přináší dort, přivítají nás přátelé a všechny naše přání jsou zbytečné.
Boj proti chuti k jídlu je věnován velkému množství nástrojů a metod. Ale všichni dávají pouze dočasný efekt, nebo vůbec nedávají.A především proto, že naprostý počet lidských chutí je naprosto normální, bez ohledu na to, jak se může zdát opak. O patologickém nárůstu nemůže mluvit více než v jednom případě pro 10 000 lidí.
Nejdůležitější věc, kterou by člověk měl pochopit: chuť k jídlu vždy odpovídá situaci. V některých situacích je zvýšená, v jiných je přirozeně snížena. Vše závisí na směru našeho metabolismu. Pokud je výměna zaměřena na získávání energie z rezerv, přirozeně bude potřeba potravy klesat. Pokud je náš metabolismus v současnosti zaměřen na akumulaci energie, bude se zvyšovat chuť k jídlu. A to je všechno.
Většina lidí má ve večerních hodinách vyšší chuť než ráno, v podzim-zimní čas, než na jaře-léto. Chuť k jídlu vzniká po úzkosti a depresi, s nízkou pohyblivostí nebo naopak po přílišném intenzivním tréninku.
Závěry jsou zřejmé, snažte se zhubnout, zůstat v dobré náladě, vyloučit nedostatek spánku, stavět svou stravu tak, aby ve večerních hodinách byly omezení a zákazy co nejmenší.
U žen je chuť k jídlu často závislá na fázi menstruačních a ovariálních cyklů.V druhé fázi cyklu( v období dva týdny před měsíčním) může být chuť k jídlu vyšší než první.Pokud je to pro vás typické, pak se zaměřte na úsilí o ztrátu hmotnosti na první fázi cyklu a na druhou úroveň na udržení váhy.
Chuť k jídlu obvykle vzrůstá na pozadí alkoholické intoxikace. Alkohol zvyšuje propustnost buněčných membrán na glukózu, hladiny cukru v krvi prudce klesají a my se cítíme hladní.Závěr: Pokud si nastavíte cíl snižovat váhu nebo se vyhnout jejímu růstu, spotřeba alkoholu by měla být mírná.
Různé živiny pocházející z potravy mají v těle jiné osudy. Tuky přednostně doplňují zásoby, sacharidy a bílkoviny převážně slouží současným aktivitám. Tukové jídlo je těžší k jídlu, protože tuku lze přidávat - kapacita tukových obchodů je obrovská.Ale jestliže jídlo není bohaté na tuky, ale obsahuje dostatek bílkovin a sacharidů, pak tělo může těžko doplnit své tukové zásoby z něj, ale pocit hladovosti zmizí.Závěr, snažte se uspokojit chuť k jídlu, a to především s nízkotučným jídlem. A pocit sytosti se objeví a přebytečný tuk se nebude hromadit!
V praxi opravy nadměrné hmotnosti jsou stále častěji zahrnuty takzvané dietní modifikátory - nutriční směsi sestávající převážně nebo výhradně z sacharidů a bílkovin.Častěji se používají k nahrazení jednotlivých jídel. Ve studiích s živinami se objevila jedna velmi zajímavá vlastnost. Ukázalo se, že pokud se část tohoto produktu odebírá 10 až 15 minut před jídlem, pak se následující jídlo stává výrazně méně kalorickou.Člověk je rychleji nasycen a lépe kontroluje jídlo.
Chuť k jídlu se může zvýšit za přítomnosti takzvaných potravinových impulzů - typu jídla, jeho vůně, mluvy o potravinách nebo situace, kdy je výživa velmi pravděpodobné.To je nevyhnutelné, jsme tak uspořádáni. V této situaci nejdůležitější a nejobtížnější není zakazovat vaše jídlo a neměli byste přísahat z vaší závislosti na jídle a nedostatku vůle. Bylo by mnohem efektivnější uspokojit hlad s nízkotučným jídlem, pak budete rychle nasyceni malým kusem "pokoušeného" tučného produktu.
Chuť k jídlu může také určitým způsobem omezit fyzickou zátěž.Za prvé, mezi svalovou aktivitou se zvyšuje hladina adrenalinu a norepinefrinu v krvi. A tyto hormony stimulují rozklad tuku. A za druhé, nervové impulzy, které přicházejí z pracovních svalů, zvyšují tón mozku, snižují depresivní náladu a tudíž snižují potřebu jídla, jako u sedativ.
Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, potřebujete středně intenzivní trénink bez dechu, búšení a dalších nepohodlí, ponecháte příjemné pocity tepla v těle, pocit veselosti a dobrou náladu. Mluvící obrazně, pokud je člověk zapojen do únavného běhu, jeho chuť k jídlu se pravděpodobně zvýší.Pokud se věnuje zdravotní chůzi, máme všechny důvody, abychom očekávali snížení chuti k jídlu.
A další velmi důležitý bod. Mnoho lidí zaznamenalo snížení chuti k jídlu a dobrý komfort jídla i při vykládání, pokud si byli velmi dobře vědomi, proč potřebují zhubnout a přesunuli se k tomuto cíli. V tomto případě existuje tzv. Psychologické hnutí, nebo osobní růst. Osoba si uvědomuje, že z otroků zvyků se stává mistrem situace. Uvědomuje si, že se mění k lepšímu. Uvědomuje si, že nakonec přijal podnik, pro který se narodil, totiž aby se naučil být šťastný.A teď je mu nějaký životní problém na rameni. Zájem o sebe, o vašich cítích, o objevení nové masy, včetně gastronomie. Například se ukázalo, že jídlo je mnohem příjemnější a chutnější jíst pomalu. A ten pocit snadné podvýživy je mnohem příjemnější než stav přejídání.

pravidlo jedna.
Není potřeba jíst, když není pocit hladu. Nezáleží na tom, že je čas oběda a všichni se posadili u stolu. Také při jídle, pocit plné, musíte okamžitě zastavit a přestat pohlcovat jídlo.
Druhé pravidlo.
Náš žaludek je svalnatý orgán a jeho velikost v normálním stavu nepřesahuje velikost lidské pěsti, takže je velmi nežádoucí jej roztahování.Kromě toho je tzv. "Pěstní pravidlo" ideálně korelováno s obsahem kalorií ve stravě, ale pro to je třeba se pokusit použít normální jídlo, spíše než bydlet pouze na jablkách nebo kefír. Například na snídani můžete jíst oves s rozinkami. V takovém případě by měla být potřebná částka asi 150 - 200 g. Pokud dodržujete toto pravidlo "pěst", pak pocit hladu může být snadno zapomenut, ale vždy musíte dodržovat malý stav - všechny spotřebované produkty by neměly být nutně nízké kalorie. Ale vysokokalorické by měly být také v moderování.
Pokud dodržujete tuto dietu, pak množství jídel by mělo být přibližně 4 až 5krát denně.Pokud jste příznivcem tří jídel denně, můžete jíst 1,5 "pěsti".A co je nejdůležitější, není přejídání.Čas mezi jídly by měl být v průměru čtyři hodiny a před spaním( po dobu 3 hodin) je nejlepší dát se jíst a pít úplně.Pokud se nemůžete vyrovnat s nástupem hladu, můžete jíst malý kus ryby nebo pár lžiček tvarohu, ale v žádném případě nesedí hladovět s ovocem nebo jinými sacharidovými potravinami.
Pravidlo tři.
Sladkosti jsou chuť, ne jídlo, stejně jako maso nebo ryby. Všechno toto je nejlépe jíst ráno, a pak omezit sebe. Ačkoli, aby byly extrémně přesné, pak všechny sladkosti, které jíte ráno, jsou ve skutečnosti divokým stimulantem chuti k jídlu. Cukr v krvi se zvedne a člověk začne pronásledovat hlad po pár hodinách po takové snídani. Pokud jste použili buterbrodik mastnou klobásu nebo jíst solené ryby, pak budete chtít pít, nápoj budete mít hodně, a jako výsledek - otoky a dalšími problémy. Proto jsou všechny dobroty stále potřebné, ale ve všem, jak říkají, známe opatření.Při dodržování některých povinných pravidel se můžete snadno vyhnout mnoha problémům a dokonce ztratíte váhu: mouku a sladkou musejí být konzumovány pouze po bílkovinových pokrmech. Například, když chcete čokoládu, nejprve jíst 100 g tvarohu, a pak můžete jíst čokoládu. A v každém případě nezapomeňte na "pravidlo kulaku".
Pravidlo čtyři.
Pravidlo vyvážené výživy. Ve skutečnosti můžete téměř cokoliv, vyhýbat se čipům, slaným oříškům, umělým uzeným výrobkům, protože to je nejvíce skutečný jed.
Během každého jídla musí dávka nutně sestávat z bílkovin, tuků a sacharidů.Hlavní jídla jsou snídaně, oběd a večeře a vše ostatní - nejběžnější občerstvení, během něhož můžete jíst nějaké ovoce, tj.saturate své tělo sacharidy. Nevylučujte z potravy bílkovinné potraviny - riskujete, že se stanete kořistí pro sebe, že neexistuje žádná skutečná zhora. Ale část bílkovin by neměla být větší než 1/2 pěstí nebo 1/3, pokud nejste zapojeni do elektrického zatížení.Z tuků omezte příjem rostlinného oleje.

Proč chce člověk zhubnout? Zdá se, že odpověď je zřejmá.Stoupáme tenkou, protože je lepší být štíhlejší než tuk! Protože lesk je to vyšší zdravotní stav, je to síla, lehkost, úspěch. Ale pokud je vše tak jasné, jaké jsou problémy? Vezměte si to a zhubněte! Ale praxe ukazuje, že každý sní o tom, že je štíhlý, ale ukazuje se, že je málo. A to je důvod.
Představme si horu, na kterou musíme stoupat. Vysoké hory, strmé svahy. Jedna touha nestačí.Potřebujete více dovedností, potřebujete speciální vybavení, lana, pojištění.A bylo by hezké dát dohromady tým a jít dohromady, aby zakopl vrcholy. Pokud půjdete do hor bez přátel, pojištění a dovedností, určitě se rozbijete. Již existují paralely s naší hubnutí.Hory, toto je extra hmotnost, kterou musíme utrácet. Dovednosti - znalost problému, charakteristika toku metabolismu, pravidelnost spotřeby a akumulace tuku. Obecně platí, že všechno, o čem zde mluvíme. Touha, proč bychom určitě museli vylézt po této horu, proč bychom měli zhubnout, to je důvod. A až do dnešního dne se analýza problému rozplynula na to, jak přijít s takovým skutečným motivem, který nevyhnutelně přiměl člověka, aby se zbavil nadbytečných kilogramů.Motiv by však neměl být posílen. Každý z nás je perfektně informován o tom, jaké bonusy čeká, jestliže náhle ztuhne.
Je třeba udělat řadu dalších věcí, jmenovitě: udělat méně vysokou horu a její svahy jsou plochější.Takže to, že se vylézalo z nebezpečného zaměstnání, riskantního narušení, se změnilo v příjemnou procházku. Chcete-li dostávat připomenutí, něco, co by vás nenápadně připomínalo vaši věc.
Nejlepší je nastavit si úkol na další jeden až dva měsíce. Nejlepší, pokud brzy bude vaše narozeniny! Všechny výhody tenké a postavené osoby, nejlepší dárek, který můžete udělat svému milovanému! A když narozeniny nedávno prošly a další není brzy? Ano, existuje několik prázdnin hodných daru? Nový rok, 8. března nebo 23. února, Grand otevření pláže, narozeniny milovaného. Stanovte mezilehlé cíle. Například po měsíci, který váží méně o čtyři kilogramy, ztrácí váhu na kilogram za týden.
A nechte někde na významném místě máte obrázek, kde jste štíhlá a půvabná a velmi podobná vám. Velmi cool pomůže příčině, pokud najdete kouzelnou frázi, která vás magicky ladí, abyste překonali potíže a pokračovali v úsilí.
Hubnutí je velmi zdravé, pomáhá radost z malých středních výher. Pokud se vám podařilo provést týdenní program, řekněme, abyste zhubnout na kilogram, to vše potěší všechny příští týden. Takže svalový tón se zvedne a není tolik, co by bylo potřeba.
Další pozitivní emoce, to je emoce zájmu. Je velmi zajímavé vidět, jak se váš vzhled mění pro týden po týdnu, je velmi zajímavé cítit váš stav, když v těle spálí staré tuky. Zajímalo by mě, jak se mění chuťové vjemy a stravovací návyky, je zajímavé, že lehké jídlo, jak se ukázalo, nám může zcela nasytit a dokonce i v malých množstvích. Je zajímavé sledovat, jak se mění vaše názory na život a jak se mění postoj druhých vůči vám. Proto pravidlo: buď se zajímat o všechno, co se stane s tebou, zajímá se o detaily. Je to zájem, který dělá náš život plný, šťastný a podporuje nás v tonu.

Mnozí z nás se snaží jen zhubnout. Ale stále víc lidí ví, že je lepší to udělat společně.Ne náhodou na internetových fórech věnovaných ke snížení nadváhy, často můžete najít reklamy, jako je „hledal přítelkyni pro hubnutí“ nebo „sedět na Kremlevka, kteří jsou se mnou?“.V takovém kolektivním přístupu ke ztrátě hmotnosti existuje mnoho výhod, mnohem víc, než se nám zdálo zpočátku. A je možné, že v budoucnu se takový přístup stane jedním z nejběžnějších a možná jediným. A bylo by pro nás hezké pochopit výhody této metody právě teď.
V současné době existují dva typy skupin pro hubnutí.Za prvé, jsou to spontánní neorganizované kolektivy, sjednocené na principu osobní soucitu, často kolem nějaké metody hubnutí.Na internetu je mnoho podobných komunit. Lidé se spojují kolem Atkinsova dieta, Montignac, diskutují o některých tréninkových programech apod.
Druhá je organizovaná sbírka. Mohou být zařazeny do neprofesionální - nejznámější z nich jsou Weight Watchers a profesní skupiny, sjednocený kolem lékařů -. . Léčebná skupina přístup takzvané školní hubnutí atd ústřední postavou kombinovaného týmu je instruktor, trenér nebo lékař okamžitě vedoucí skupinových sezení.
Výhody skupinového přístupu.
První výhoda: skupina - jako trénink. Faktem je, že úspěšné hubnutí je velice důležitá kvalitní informace o metabolické přírodě, vlastnosti různých druhů potravin, účinky různých druhů pohybových aktivit, a tak dále. D. A skupina může úspěšně fungovat jako místo pro trénink. Kromě toho jsou informace hlášené v těchto povoláních obvykle přizpůsobeny vnímání.V procesu učení se můžete zeptat a ptát se znovu, můžete poslouchat odpovědi na otázky ostatních. Další povinné domácí úkoly. Koneckonců, vše, co jste se ve skupině naučil, se budete muset snažit pozorovat doma. A na nějaký výsledek toto úsilí povede. To vše lze probrat v dalších lekcích, porovnat jejich výsledky s výsledky ostatních, pochopit, jak racionálně a efektivněji budovat své úsilí.Je zřejmé, že takové školení je mnohem účinnější než pokus o získání znalostí z knih. Pokud by tomu tak nebylo, nikdo z nás by neměl chodit do školy, ale číst učebnice doma.
Ale je tu také druhá výhoda, dosud málo známá a ne vždy zvyklá naplno. Faktem je, že jakmile tým se děje, bez ohledu na to, za jakým účelem: zhubnout, rybařit nebo hledat poklad, okamžitě začne vyvíjet tzv dávkové zpracování.A jedním z aspektů tohoto procesu je psycho-emoční harmonizace člověka, který se ocitne v týmu lidí s podobnými názory. Jinými slovy, člověk ve skupině je samozřejmě nálada zlepší, to stane se více pozitivní, že má důvěru úspěch, zvýšení sebevědomí, je odpovědnost vůči ostatním členům skupiny, a tak dále. Proč?Zjevně je to kvůli naší starověké povaze. Sestoupili jsme ze školních zvířat, a proto přítomnost několika blízkých lidí už uklidňuje a harmonizuje nás. Ale dobrá nálada a další psychologické účinky, které vznikají ve skupině, jsou mimořádně užitečné při hubnutí.Navíc, jak bylo vysvětleno relativně nedávno, taková psychologická restrukturalizace přirozeně restrukturalizuje metabolismus člověka na spotřebu tuku. Koneckonců, dobrá nálada - je to vždy zvýšený svalový tonus, a tón, nebo částečná svalová kontrakce( snížení pohotovosti), musí být přítok energie a tělo čerpá energii z tuků.A protože se spotřebuje tuk, znamená to, že živiny se objevují v krvi a člověk začíná potřebovat méně jídla a je mnohem pravděpodobnější, že bude dodržovat dietu.
Potřebná nálada pro hubnutí - věc tenká, jemná a pro mnohé velmi relevantní.Může být nesmírně obtížné naladit se čtením knih nebo poslechem přednášek. Stejná nálada se však ve skupině objevuje nejpřirozeněji díky tzv. Skupinovému procesu.Člověk najednou chce jíst méně tučné jídlo a pohybovat se více, začíná si chtít zacházet sám sebe a svůj život tvořivě.A proč se to stane, někdy je velmi obtížné vysvětlit a pochopit, ale je velmi snadné se cítit.
Samozřejmě, tyto pozitivní změny se nezobrazí okamžitě.Pro vznik a vývoj tohoto procesu ve skupině je nutné, aby členové skupiny přišel do styku, aby ve spolupráci jsme začali navzájem pomáhat rady, argumentovat, aby společně hledat nejlepší řešení dané situaci.Úkolem master - být velmi citlivý a řídit proces ve směru, který nejlépe vyhovuje zájmům publika. A to je pro něj ještě lepší, tím více je zkušenost psychologa.
A ještě jedna výhoda, přímo vycházející z předchozího.Účinek ztráty hmotnosti během skupinových relací je obvykle odolnější než ztráta hmotnosti způsobená jinými metodami, například dietou. Skupinový proces často vede k osobnímu růstu člověka, jeho psychologickému vyrůstání.Takový člověk je více než adekvátní „dospělý“ uvádí problém, zvolí optimální řešení, více vědomý a racionální přístup ke zdraví, výživy a životního stylu.
Často opět kvůli osobnímu růstu, lidé nejen zhubnout, ale také, aby se více úspěšný v jiných oblastech svého života, zjistí, zajímavou práci, uspořádá osobní život a tak dále. D. Mnohem zajímavější život snižuje roli Jídlo je jako lék na nudu, a to jeopět pomáhá udržovat váhu.
tak či onak, mnoho psychologů, která vlastní metodu skupiny, poukázal na to, že pacienti s nadváhou často zhubnout, a to iv případech, kdy se zúčastnili skupiny z jakéhokoli jiného důvodu, a které nejsou uvedeny, jak zhubnout.
Skupinový proces vždy nastane, když existuje skupina. A vždy pomáhá těm, kteří ztratí váhu. Ale tento vliv na výraz je velmi zdravý, závisí na tom, kolik jeho přítomnosti a efektivnosti realizuje vedoucí skupiny. Koneckonců, velmi často lidé budou jen poslouchat přednášku nebo kurz přednášek o tom, jak by měli jíst a cvičit. Skupinový proces v této situaci prostě nemá čas, aby vznikl.
Group, optimální pro hubnutí:
- Je žádoucí, aby tato skupina byli lidé jako vlastní proces skupiny a zběhlý v oblasti fyziologie, metabolismus, výživa a více by bylo hezké, mající osobní zkušenosti hubnutí.
- Je žádoucí, aby skupina lidí mohla vyřešit celou řadu otázek týkajících se hubnutí.
- Je žádoucí, aby práce takové skupiny byla spíše jako lekce klubu. Lidé mohli navštěvovat kurzy v klubu podle potřeby v průběhu času.

Plní lidé jsou z nějakého důvodu přesvědčeni, že se jim nelíbí.To je jedna z běžných chybných představ. Plní lidé neradi dělají ty zatížení, které, podle jejich názoru, mohou způsobit, že ztratí váhu. Například běh nebo vyčerpávající třídy na simulátorech za hodinu a půl dne. A dělají to tak, že se jim nelíbí!Vzhledem k tomu, že tento druh výcviku v mase jeho olova nespočívá v úbytku hmotnosti a náboru. Situace je stejná jako u nadměrných zákazů v potravinách. Zatím se zdá, že něco funguje. Ale vydržet tyto nesnesitelné zatížení je v rozporu s lidskou přirozeností.Postupujte podle stání a zvýšení hmotnosti.
Ale ne rekordy, to není nutné samoistyazatsya, budete potřebovat nějaký speciální stav svalů( zvaných optimální), ve kterém je tuk nahromaděné v předstihu začíná v těchto svalů intenzivně zhroutí.
Pokud je aktivita motoru optimálně zvolena, existuje důvod, proč očekávat nárůst nálady a snížení chuti k jídlu!
Tato podmínka nastává kvůli optimálnímu objemu pohybů, který má každý svůj vlastní a který se musí naučit, jak najít. Ale je-li zjištěno, že objem, existuje celá řada velmi důležitých událostí
organismu Za prvé, zvyšuje celkový svalový tonus, to samo o sobě bude zaměřit na metabolismus tuků spotřeby. A tělo se obrátí na zásoby potravin. Potraviny jsou nyní mnohem méně potřebné.Chuť k jídlu nejvíce přirozeně klesá!
Za druhé, v důsledku zvýšení tonu nálada zlepšuje, stanete se více pozitivní podle jejich názoru je méně potřebují jídlo, a to jak v přikrývce, a tudíž bez jakýchkoliv problémů může jíst méně!
Svalová kontrakce je podávána energií, kterou tělo může extrahovat buď z tuku, nebo ze sacharidů.Ze sacharidů se energie extrahuje velmi rychle, ale uhlovodanová zásoba je velmi malá, po dlouhou dobu nestačí.Tuk v těle je mnohem větší, ale energie se extrahuje z tuku pomaleji než ze sacharidů.A ukázalo se, že intenzivní a příliš intenzivní cviky spálí především sacharidy. Pokud je trénink méně intenzivní, pak tělo má čas na získání energie z tuku.
Když jsou uhlohydráty vyčerpány, cítíme hlad. Při tomto mechanismu je nárůst chuti k jídlu spojen s intenzivním únavným tréninkem. Pokud je energie extrahována z tuku, pak její štěpení stimuluje. Energie vstupuje do krevního oběhu a chuť k jídlu klesá, nebo se v žádném případě nezvyšuje.
Intenzivní a nadměrně intenzivní trénink rychle vede k svalové únavě.Svaly se uvolňují, jejich tón klesá a pozorujeme pokles spotřeby energie. A velmi často stává - během tréninku lidé tráví mnohem více energie než ostatní, ale po načtení z důvodu výrazného únavy tráví mnohem méně energie, než je obvyklé.To znamená, že nadměrná zátěž se nezvyšuje, ale často naopak snižuje celkovou denní spotřebu energie.
Docela jinou věcí - trénink s menší intenzitou. Nevedou k únavě, navíc - svalový tón po skončení není snížen, ale spíše dlouhá doba zůstává zvýšená.A aby tento tón udržel, telo také utrácí energii, která se také extrahuje z tuku.
Po intenzivním namáhání se nálada velmi často snižuje. To může být způsobeno jak mikrotrauma svalových vláken a kloubů, které jsou obvykle pozorovány při takovém tréninku, a složitějšími mechanismy. Dobrá nálada, nebo vědecky, pozitivní emoční pozadí, je velmi úzce spjata s motorickou činností.Čím více nervové impulsy do mozku smluvními svalů, tím vyšší tón kůry a subkortikální struktury mozku, tím lepší náladu. Je jasné, že v případě únavy a svalové relaxace počet těchto impulsů je výrazně snížena a nálada klesá.A čím je nálada nižší, tím vyšší je úloha jídla jako univerzální antidepresivní faktor. To opět vede ke zvýšení chuti k jídlu.
zatížení menší intenzitou a pokračuje po skončení vysoké svalového tonu samy o sobě, jsou faktory, které zvyšují a stabilizující náladu. A možná proto se potřeba potravin proti takovému výcviku snižuje.
zatížení, postavené na principu „čím více, tím lépe“, pokles denního energetického výdeje a zvýšená chuť k jídlu, pokles nálady a zvýšit pravděpodobnost selhání.Naopak zatížení méně intenzivní - se zvýšila tón, zvýšení denní energetický výdej, stimuluje trávení tuků, zlepšení nálady a velmi často k výraznému snížení chuti k jídlu. Závěr je zřejmý: zatížení střední intenzity - to je to, co potřebujete!
Mají optimální režim motoru a další, přímo ke zlepšení vlastností - s aktivní spalování přebytečného tuku v pracovní svaly snižuje tuku a cholesterolu v krvi a ve stěnách krevních cév, což znamená, že alespoň zpomaluje progresi aterosklerózy. Lidé se aktivně pohybuje, tím méně trpí vysokým krevním tlakem, ischemickou chorobou srdeční, cukrovky, žijí v průměru o 10 - 15 let déle a mají mnohem lepší kvalitu života.
Pohyby jsou nezbytné pro naše tělo stejně jako vzduch, voda nebo jídlo! Pohyb normalizuje náladu, zmírňuje depresi, snižuje chuť k jídlu, spaluje nadbytečný tuk, pomáhá nám žít šťastně až do konce. Samozřejmě, pokud zvolíte optimální režim motoru a nebudete příliš velký.

Zvyčajně za extra kilogramy účtují potravu. Ale jak ukazují studie - špatný, krátký, spící spánek, nedostatek spánku je také příčinou obezity. Jiná věc, která se rovná, je větší nárůst hmotnosti, tím horší je spánek. A naopak, tím lépe, čím více člověk má sen, tím je jeho váha normální.
Předpokládá se, že zvýšení hmotnosti s chronickým nedostatkem spánku je spojeno s narušením produkce melatoninu. Tento hormon je syntetizován epifýzou během spánku.Úloha melatoninu v těle je různorodá - regulace biorytmus, denní, měsíční, sezónní a metabolických výkyvů.Je spojena se sezónními změnami nálady, chuti k jídlu a náchylnosti k akumulaci tuku. Existuje důvod se domnívat, že melatonin je zapojen do procesu učení a zapamatování.V experimentech bylo prokázáno, že zvířata s odstraněnou epifýzou pod účinkem mastné stravy rychle zrychlují.Zavedení melatoninu však může zabránit tomu, aby ztratily váhu a dokonce ji způsobily pokles.
Nelze však vyloučit, že příčinou nárůstu hmotnosti v případech poruch spánku je depresivní stav. Koneckonců, na pozadí úzkosti a deprese, příjem potravy se zvyšuje.
Spánek by se měl brát velmi vážně.Dobrý spánek pomáhá zhubnout. Nicméně, na rozdíl od stravy a cukrárny, vyhovět doporučení "více spát v pohodlné posteli" je mnohem příjemnější.
Jak často spí poruchy způsobené úzkost a deprese způsobené potíže v práci nebo doma, konflikty mezi lidmi a vnitřních konfliktů, velmi důležitou roli v kvalitě psychologické korekce centra „pohudatelnyh“ opatření.
Jak udělat sen plný?Věnujte pozornost spící posteli. Prostě to musí být pohodlné.Optimální šířka postele pro jednu osobu - 80 -. 90 cm Je žádoucí, aby místnost, jejichž plocha je menší než 18 metrů čtverečních. Více než dva lidé spali současně.Doporučuje se, aby vaše spací lůžko nebylo příliš tvrdé ani příliš měkké.V obou případech se svaly mají namáhat nadměrně udržet nepříjemné pozice, a porušuje strukturu spánku, snižuje jeho užitečnost.
spánek lépe větrané místnosti s teplotou 22 - 24 ° C, v zájmu zachování komfortu bylo dost snadné přikrývky. Je žádoucí, aby doba spánku nebyla kratší než 8 hodin. A noční spánek pro muže je vždy lepší než denní spánek. Pokud váš plán neumožňuje, aby v noci spát, je žádoucí prodloužit dobu trvání denního spánku a spánku, jak je to možné v zatemněné místnosti.
Doporučujeme, abyste se probudili bez alarmu. Užitečnost spánek je značně snížena, pokud je sen přerušen. Zdržujte se od těžkých jídel nebo pití v noci. Zvláště nežádoucí jídlo je mastné, pikantní, s množstvím koření.
Pokud je obtížné proces usínání, používat takové uklidňující účinek, jako pomalé chůze na čerstvém vzduchu, nebo pěkné lázně.Ne špatná pomoc a uklidňující poplatky - valerián, matka, oregano. Výrazně méně žádoucí sedativa a hypnotika. Pokud je to možné, snažte se bez nich. Tyto prostředky, přestože způsobují spánek, ale struktura tohoto snu je poměrně zdravá.
Pokud máte obavy o časté úzkosti a deprese, neváhejte rušit terapeuta. Dobrý psychoterapeut vám může poskytnout účinnou pomoc.

Existuje spousta nepříjemných vlastností.Jako jídlo mají zvyk "nudit".A po chvíli budete příliš líní, abyste dělali ty cviky, které se zdály být tak hezké.Mohou být získána pouze prokládaná zatížení.Proto je pro vás nejlepší, pokud je motorový režim co nejrůznější.Zde je několik dalších typů pracovní zátěže, které nám mohou být užitečné.

Walking
V mysli ztráty hmotnosti je posílena myšlenka, že dochází k úbytku hmotnosti. Ale většina z nás, která běží, není ten nejlepší sport. Optimální chůze s úrokovou sazbou je 10 - 15 rychlejší než obvykle a trvá 30-40 minut denně!Vynikající fyziologické zatížení.Stav je snadno kontrolovatelný, je téměř nemožné předávkovat takovou zátěž.

Aerobik v sekcích
Obecně není špatné, ale existuje nevýhoda. Vzhledem k tomu, že je prakticky nemožné vyzvednout celou skupinu účastníků se stejným stupněm způsobilosti, trenér doporučení jsou vždy pro jeden bude příliš vysoká a dostačující pro ostatní.Proto je optimální zapojit se do individuálního programu se zaměřením na pocity přicházející z těla. Třídy s instruktorem vám budou užitečné jako instruktoři. Budete poučeni o nezbytných cvičeních a metodách sebeovládání.A pak budete pokračovat ve studiu sami.

Cyklistické a lyžařské výlety
Tempo a intenzita zátěže jsou stejné jako pro pěší wellness. Dýchání je vyrovnané, postačující.Žádné nepříjemné pocity. V žádném případě byste se neměli vyčerpat.

Sportovní taneční aerobik doma
Máte-li vlastní principy sebeovládání, je velmi laskavý kvalitního tréninku.

aerobní cvičení na simulátorech
Od domácnosti tento rotopedy, běžecké pásy, krok stroj. Hlavní věc opět je sebeovládání.Tento druh zatížení je dobrý a umožňuje současně poslouchat hudbu nebo sledovat televizi.

cvičení doma
podmínek střídající cvičení - plachty, dřepy, houpačky ruce a nohy, trup v poloze na zádech, je nejlépe provést atd. Cvičení ve světle možnosti, která se snaží více opakováních cvičení. ..Například dřepy lepší co do činění s rukama na okraji židle, ohýbání tělo v poloze na břiše, je snazší dělat, snížení nohy z postele na podlahu, kliky od zámku snazší dělat, když je kladen důraz high - ve výšce parapetu nebo vyšší.Vyberte si pro sebe 4 - 5 nejpříjemnějších cvičení a vytvořte je střídající se "v kruhu".Dobré cvičení pro dům běží na místě.Proveďte toto cvičení tím, že nosíte boty nebo stojíte na měkké podložce.

Chůze nahoru a dolů po schodech
Je třeba poznamenat, že tento typ cvičení je intenzivnější než chůzi na rovném povrchu, takže buďte opatrní při volbě rychlosti pohybu. Měli byste "mít" minimálně 10 minut po dobu 10-12. A povinné podmínky, žádné dýchání a srdeční tepny.

Wellness běh
Později, jak se vaše trénink zintenzivňuje, je takzvaný wellness běh možný.Tyto požadavky jsou stejné - puls v řádu 110 za minutu, dostatečnou dechu, pocit veselí, zvýšení tonu a nálady. Přestože nezanedbávejte takové přechodné druhy zátěže, jako je běhání, procházky rychlým tempem na hrubém terénu.
Nezapomeňte na ranní tonickou gymnastiku, kterou nazýváme rutinní cvičení.10 - 15 minut osvěžujících pohybů ráno před začátkem pracovního dne. Spotřeba energie je malá.A to není hlavní věc. Hlavním důvodem je, že takové nabíjení zvyšuje svalový tonus, což znamená, že stimuluje rozdělení tuku a snižuje chuť k jídlu.
Herní sporty jsou méně žádoucí.Povaha břemen je taková, že svaly rychle ztrácejí svůj sacharid a stávají se unavené.Takže - zvýšená chuť k jídlu a potlačení štěpení tuku. Nicméně, pokud vás hra tónuje, povzbudí atd., Pak vše, co budete potřebovat, vaše tělo přijme. Jediné přání - nedělejte se na únavu.
Nežádoucí a cvičení zaměřená na budování svalové hmoty. Samotný způsob těchto cvičení zahrnuje únavu. V opačném případě nelze stimulovat růst svalů, únava pouze brzdí.
Nejasný názor o koupání.Velmi mnoho z těch, kteří zhubnout po zasedání v bazénu, zaznamenávají zvýšení chuti k jídlu.
hlavní věc, která by neměla být provedeno v každém případě, tak to je soutěžit sám se sebou, se snaží pokaždé předčit jejich předchozí úspěchy. Nemáte záznamy a specifická aktivita svalů, stimuluje spotřebu tuku v těle.
A ještě jedna důležitá poznámka. Potřeba pohybu v těle se mění stejným způsobem jako potřeba jídla. A školení, které včera se zdálo velmi příjemné, dnes se může zdát přehnané a zdlouhavé.Zaměřte se na vaše pocity. Měli by být jen příjemné.Pokud se dnes zdá, že včerejší tempo je nadměrné, zkuste to snížit. Když se zdá nepřiměřené délky třídy, snížení zaměstnanosti.
Uplatnění přísné diety v této situaci by vedl k nevyváženému hubnutí - vyjádřenou spotřebu tuku v obličeji, krku, hrudníku, zatímco tuk z problémových oblastí, půjde do posledního kola. Měkké a pohodlné vykládky vám pomohou. A na pozadí napájecího cvičení, masáží a vodních procedur. Tyto dopady pomůže stimulovat spotřebu tuků z těchto oblastí, a strava vytvoří potřebu těchto výdajů.

Osoba, která usiluje o zhubnutí, vrátí se zpět do váhy, pokaždé doufá, že se tam objeví postavy menší než v předvečer. Pokud jsou tyto údaje velké, pak nevyhnutelně špatná nálada, zoufalství, obviňování se z nedostatku vůle a slabého charakteru. A je to možné a frustrace. Pomyslel: „No, všechno marné, to nepomohlo“ Mnoho lidí se zastavil úspěšný obecně hubnutí jen proto, že jejich hmotnost se nesnížila při příštím vážení.
Aby nedošlo k zklamání, velmi často člověk, který ztrácí váhu, podřizuje veškerou svou aktivitu k hlavnímu cíli - vidí redukci hmotnosti. Odmítá se v tekutině, sedí v sauně, vyhýbá se velkému množství jídla, i když je to zelenina. A to je zcela nepřijatelné, používá diuretika a projímadla. To dělá vše, které buď nepropaguje úbytek na váze, nebo ji přímo zabraňuje.
mnohem užitečnější naučit rozumět výsledky vážení a rozpoznat situace, kdy váhy, aby to dalo mírně jsme třel brýle. A zde jsou dva možné skupiny situací:
• Navzdory tomu, že tukové hmoty se snižuje, nebo alespoň ne roste náš uživatel vidí při vážení přibývání na váze.
• Tuková hmota naopak velmi nepatrně klesá nebo klesá, zatímco váha vykazuje poměrně slušný výsledek.
A v prvním a druhém případě bude osoba dezorientována, což může vést k nesprávným závěrům a nesprávným činnostem. Proto je postup vážení a interpretace výsledku - věci jsou velmi vážné.Přístup k nim by měl být vyzbrojen speciálními znalostmi a dovednostmi.
A co je nejdůležitější:
jsme vážit hodně tuku, a celková hmotnost objektu umístěna na váhu, včetně hromadění vody ve tkáních, obsah močového měchýře, střevního obsahu, hmotnost oblečení a dalších věcí.
Dokonce i při velmi výhodný a způsob snížení úbytku tělesné hmotnosti tukové hmoty přesně zvolené je zřídka více než jedna polovina kilogram za týden. Pokud jste tedy snížili kilogram denně, neměli byste si myslet, že celý tento kilogram je v tuku. Naopak, pokud jste získali kilogram denně, nezoufejte. Shromáždit na jeden den kilogram tuku je téměř nemožné.
V průběhu jednoho dne kolísá hmotnost člověka a tyto výkyvy jsou 1 až 3 kilogramy. Jsou spojeny s příjmem jídla a vody, evakuací střeva a močového měchýře, ztrátou tekutiny během dýchání a pocením.
Do váhy je spojeno spousta problémů.Většina váhy pro domácnost poskytuje přesnost nejvýše jednoho kilogramu. Výsledky vážení někdy závisí na vaší pozici na platformě váhy, ať už stojíte na jedné nebo dvou nohách. Chcete-li tyto chyby odstranit, vyberte váhu, která poskytuje přesnost alespoň 100 g. Je lepší, aby se jednalo o elektronické váhy. Při testování věnovat pozornost, nemohli jste na převážením dostat ke stejnému výsledku v případě, že výsledek závisí na tom, zda stojíte na váze přímo nebo libového na jednu stranu.
Nejčastější příčinou všech smutků spojených s vážením je zpoždění ve vodních tkáních. A existuje řada situací, kdy je tekutina v těle zpožděná velmi vysokou pravděpodobností.To jsou situace.
• Používání velkého množství slaného a kořeněného jídla. Sůl( chlorid sodný) v těle je přítomna ve formě takzvaného izotonického roztoku s přibližnou koncentrací 0,9 až 1%.To znamená, že každý extra gram soli, před opuštěním těla, uchová 100 ml vody. V souladu s tím 10 gramů soli zadrží litr vody, což zajistí zvýšení hmotnosti na kilogram. Jako reference: 10 g soli je obsaženo ve 200 g slané a 100 g sušené ryby.
• Retence tekutin za přítomnosti alkoholu. Stejná situace. Alkohol a jeho produkty rozkladu vyžadují zředění vodou na některé méně toxické koncentrace.
• Mnoho žen vykazuje zvýšenou akumulaci vody v druhé fázi menstruační-ovariální cyklus, jeden až dva týdny před příštím měsíčním obdobím. Někdy jsou fluktuace hmotnosti spojené s cyklem velmi významné a dosahují 3 až 5 kilogramů.Zajímavý bod, výsledek krátké, například týdenní diety hubnutí velmi často závisí na fázi cyklu, ve kterém tato ztráta hmotnosti začala. Pokud okamžitě po ukončení menstruace může být účinek dvakrát více, než kdybyste se vzali týden před zahájením.
• Stav po náhlém intenzivním cvičení.V této situaci může také docházet k retenci tekutin spojenou s edémem přetrénovaných nezvyklých svalů.Často se stává, že osoba, která se ztrácí váhu, současně začne provádět jak přísný režim stravování, tak příliš tvrdý režim výcviku. Doufá, že hmotnost s touto kombinací půjde dvakrát rychleji. Ale často se to zklamá - v prvních dnech se i přes nelidské životní podmínky váha buď vůbec nezhoršuje, nebo se snižuje velmi pomalu.

Řada situací, kdy je hmotnost snížena a někdy i výrazně.Ale to je způsobeno především ztrátou tekutin, nikoli tukem.
• Pokusy používající diuretika a laxativa. Za prvé, na pozadí jejich příjmu kapalina účinně opouští tělo a hmotnost se snižuje. Avšak později, když dojde k působení léčiva, dojde k inverzní fázi, začne se účinně akumulovat voda. Použití diuretik nebo laxativ bez náležitých indikací je nepřijatelné.Používání těchto látek k redukci tukové hmotnosti je zcela bezvýznamné.V žádném případě neovlivňují míru rozdělení tuku.
• Ztráta tekutiny během intenzivního sportovního tréninku. Velmi často se člověk, sám nebo povzbuzený trenérem, snaží co nejvíce být "zpocený".A váží se, raduje, že se mu podařilo ztratit kilogram výcviku. Je to opět kilogram vody, nikoliv tuku. I při velmi intenzivním tréninku spotřeba energie zřídka přesahuje 900 kilokalorů za hodinu. A to je ekvivalent maximálně 100 gramů tuku.
• Ztráta vody způsobená pobytem v sauně.V tomto případě je ztráta hmotnosti způsobena pouze ztrátou tekutin a také nemá nic společného s konzumací tukových tkání.
• Ztráta vody v horkém počasí.Velmi často v období ohřevu vidíme snížení hmotnosti o 1 až 2 kilogramy. Když však teplo projde, obnoví se vodní rezervy a odpovídajícím způsobem se obnoví váha.
• Snížení obsahu vody spojené s rezervou uhlohydrátů.Sacharidy v těle jsou obsaženy ve formě živočišného škrobového glykogenu. Celková hmotnost těchto zásob je malá, nepřesahuje 100 - 150 g. Kalorické množství v této populaci není vyšší než 600. V normálním životě člověk tráví toto množství energie za 4-5 hodin bdělosti. Glykogen v těle však neexistuje jako suchá látka. Je spojena s vodou. Zadržení daného množství glykogenu v tkáních vyžaduje 1-1,5 litru vody. Při sledování vykládkové stravy jsou zásoby glykogenu vyčerpány doslovně v prvních dnech. A odstraněním vody navázané na glykogen se pozoruje rychlý pokles hmotnosti na kilogram denně.Nicméně, dokonce i při malém rozšíření jídla se obnoví zásoby glykogenu a osoba zotaví vše, co je zpět. Velmi často tento mechanismus funguje u lidí, kteří používají tradiční dny vykládky, jablka nebo tvaroh. Kilogram, který byl po takovém dni vyřazen, se bezpečně vrátí následující den.
• Ztráta tekutiny v důsledku snížení obsahu soli v těle. Tento mechanismus úbytku hmotnosti lze pozorovat také u těch, kteří se řídí dietou "hubnutí".Zvláště pokud je tato strava špatná ve stolní soli.

Jak vážit
1. Postup vážení musí být co nejjednotnější.Zvažte ve stejnou denní dobu, ve stejném oblečení nebo bez oblečení.Nejlepší je zvážit se ráno na prázdném žaludku po toaletě.
2. Pokuste se vážit na stejném měřítku.
3. Vědět, jak správně interpretovat výsledky vážení.Pokud se vaše úsilí o "úbytek hmotnosti" zvětšilo, pak je to pravděpodobně způsobeno zvýšením akumulace tekutiny v těle.
Pokud jste odhodláni zhubnout, pokud jste získali jídlo, které se vám líbí, pokud se hodíte hodně a máte dobrou aktivní náladu, pak vás výsledek nikam nedostane. A v tomto smyslu není tak důležité, kolik vážíte včera a kolik vážíte dnes. Hlavní věc je, že každý den se měníte k lepšímu.

Pro zklidnění Nový rok a jiné svátky představují určitý problém. Dva týdny právní nečinnosti s povinnými svátky a alkoholem. Jaká je strava? Tímto "režimem" můžete vytočit tři a čtyři kilogramy. Ale tyhle svátky by ses neměla bát. Ale jídlo by nemělo být příliš tlusté a proces oslav není příliš sedavý.A aby bylo možné vypořádat se s tímto problémem, musíme vědět, jak vařit, jak jíst, jak se pít alkohol, jak chodit a jak mají být zváženy, a v tomto případě interpretovat výsledek. Jak vařit


hlavně na Nový rok stolu - salát, hlavní součást salátů - s majonézou. A obsah tuku v této majonéze přímo závisí na tom, zda je tento salát mastnou miskou nebo zcela dietní.Část konvenční salát „Olivier“ konvenční majonéza s 70% tuku obsahuje někde 20 g tuku. Stejné porce s majonézou 20% obsah tuku - pouze 5. Podobná situace s jakýmkoli jiným salátem. Například, to je velmi populární v naší salátu - sleď v kožichu - s obvyklým majonézou - 26 g tuku v jedné porci, s lehkou majonézou - jenom 9.
Jiné způsoby, jak salátů méně tuků - nepřijalo namísto mastných salámu libové šunky, nebo vařeného libového masa, brátnamísto mastných sledě obecného podstatně méně tučné makrely nebo růžové.V tak populární v našem salát „Mimosa“ namísto konzervované ryby v oleji, rybí konzervy by se vešly ve vlastní šťávě.
Good dressing na saláty - měkký nízkotučný tvaroh, smíšené s jogurtem nebo kvašený zapečené s přidanou sůl, nasekané bylinky a koření.Na rozdíl od zakysané smetany, jejíž obsah tuku může dosáhnout 40%, obsah tuku v náplni nepřekročí 2%.
Můžete připravit další občerstvení s méně tuku. Takže, pokud jde o střihy, můžete použít nízkotučné uzený hovězí maso, uzená prsa kuřecí nebo krůtí.Obsah relativně nízkým obsahem tuku a různých druhů ryb, zejména stupeň treska, okoun, Pollock. Může být podáván jako balyk nebo smažený na nelepivých površích malým množstvím oleje nebo na grilu.
Minimální obsah tuku v pečivu a zelenině ovoce a nealkoholických nápojů není tuk vůbec.
Všechna tato pravidla se snadno splní, pokud obdržíte hosty. Ale co když jste byli pozváni k návštěvě.Také zde existuje řada možností ukládání.Můžete přijít brzy, přičemž méně tuku majonézou a podílet se na vaření a prostírání.Pokud ani prostírat vám nevěří, přivede s žitného chleba, zeleninu, libové maso nebo ryby na uzeniny a občerstvení, minerální voda a mají to všechno dát na stůl.

Kak je a jak se chovat na slavnostní tabuli
jsme si sedli ke stolu banketu jsme se nestaral, že uspokojit svůj hlad a jíst a užít nejblíže k nám v duchu firmy a užít lahůdek. Takže pojďme si promluvit a uctívat!
Samozřejmě samotná přítomnost jídla, jeho vzhled a vůně přirozených obrazů vyvolávají chuť k jídlu. A je zbytečné bojovat sami. V nejlepším případě budeme zkazit dovolenou, v nejhorším případě budeme "zlomit".
První pravidlo: v žádném případě by nemělo navštěvovat hladové.Čím víc spokojenější přijdeme na návštěvu, tím lépe se cítíme a čím lepší vypadáme.
Druhé pravidlo: uspokojit hlad s méně tučnou stravou. Perfektní uhasit chuť k jídlu chléb a nízkým obsahem tuku maso, zelenina a obiloviny příloh, libové maso. Jste-li plná, budete rádi jedí velmi malé porce novoročních pokrmů, které z důvodu malého množství jakékoliv škody nebudete. Jezte saláty v degustačních dávkách. To vám umožní jíst všechny pokrmy, které chcete vyzkoušet.
Čím více rozmanité jídlo, tím pomaleji budete jíst to( konec konců, jste po celou dobu snaží nový-kombinace chutí), a proto se rychleji naložit. A na straně mnohem více přirozený vzhled, pokud máte na talíři různé rekreační nádobí, nikoliv rajče chleba. Slow food a jíst méně potravin pomáhá, když budete jíst nožem a vidličkou a nakrájené potraviny na malé kousky, a ne ukousnout z celého kusu.
Třetí pravidlo: velmi dobře odstranit chuť k jídlu během svátku různých druhů pozastaví.Zvláště pokud tančíte, projděte si nebo si odpočinete.
Čtvrté pravidlo: přišla komunikovat - komunikovat. Mezi další témata aktivovat „nemůžete jíst moc!“, „Straight jako výstup je hrozné!“ „Jsem v průběhu posledního Nový rok podsaditější 5 kilogramů, pak po celý rok, aby se vrátil do normálu!“.Protože je objekt se nachází v blízkosti mnoho lidí, kteří chtějí poslouchat tam je spousta, a namísto těžkého jídla se bude mluvit.
Páté pravidlo: svátky nejsou poslední ve vašem životě.A dovednosti, jak se nedostávat tuku v situaci, kdy se zdá, že přírůstek hmotnosti je nevyhnutelný, budete užitečné.Například, to může být viděno jako rostoucí chuť k jídlu v přítomnosti potravy, nebo, jak snadné je spravovat svůj jídelníček, pokud víte, že můžete dělat cokoliv. Sledujte, jak ostatní jedí.Mnoho lidí, zejména těch, kteří jsou náchylní k výkrmu, raději jíst velké části monotónního jídla. Je mnohem racionálnější jíst velmi malé části, ale v jídle používají různé pokrmy. Ale všechna tato pozorování jsou cenná nejen pro získané zkušenosti. Hlavní věc je, že když se zabýváte výzkumem, máte méně společného s jídlem. Takže budete spokojeni s méně jídlem.

Kak pít alkohol
Nejméně polovina zisku tuku, který si představujeme všechny tyto svátky uzavřít kvůli alkoholu.
1. Alkohol zvyšuje chuť k jídlu. Mechanismus tohoto jevu je velmi jednoduchý.Je to ještě chemické než biochemické.Alkohol, který působí jako ředidlo tuku, zvyšuje propustnost buněčných membrán, které jsou částečně složeny z těchto tuků.Glukóza skrze tyto rozšířené póry v membránách "uteče" z krve do buněk. Jeho koncentrace v krvi prudce klesá a dochází k pocitu hladu. Tento hlad je nezbytný, je velmi obtížné ho zvládnout. A případ obvykle skončí s nadměrným nadměrným jídlem.
2. Alkohol snižuje kritiky a bude na pozadí intoxikace pohudatelnye ambicí zaobleny, že je obtížné kontrolovat jídlo.
3. Samotný alkohol je velmi vysoce kalorický výrobek. Například 100 gramů vodky kalorií je obsaženo ne méně než čtvrtina standardního bochníku bílého chleba. Vzhledem k tomu, že tyto kalorie prakticky nedávají nasycení, přejídání v této situaci je nevyhnutelné.
Ale existuje několik způsobů, které nám pomohou i s takovým ohromným protivníkem, aby udělali mír a dokonce se bavili. Hlavní věc je, že se musíme naučit všechny tyto nepříjemné účinky jsou dána rychlostí nárůstu koncentrace alkoholu v krvi a úroveň koncentrace. Jinými slovy, čím pomalejší vstoupí alkohol do krevního řečiště a tím nižší je špička koncentrace, tím lépe pro nás.
1. Pomaleji pijeme alkohol, tím lépe. Například nebude mít žádné důsledky, jestliže si na hodinu sedíte u stolu a můžete si roztáhnout sklenici suchého vína.
2. Obecně je nežádoucí použít na slavnostní tabulce více než 50 gramů alkoholu. Tento přibližně 120 ml vodky, brandy nebo 300 - 350 ml suchého vína( dvě sklenice) nebo 80 ° - 1OOO ml piva( dvě tečky).
3. Čím nižší je stupeň konzumovaného nápoje, tím lépe. V tomto ohledu je vhodnější zředit víno vodou, whisky ledem a sodou, ginem a tonikem. Toto opatření také pomáhá snížit míru příjmu alkoholu do krve.
4. Údržba alkoholických nápojů takzvaných taninů zpomaluje vstřebávání alkoholu. V tomto smyslu, suché červené víno, s výhodou bílý, a whisky a brandy výhodné ginu a vodky.
5. Rychlost absorpce alkoholu z nápoje závisí na tom, co pijeme tento nápoj nebo zabavíme. Takže proti pozadí uzenin a chleba alkoholu rychlost absorpce se zpomaluje, ale pokud se budete držet alkoholický nápoj nebo ovocné nápoje sycené vody, rychlost vstřebávání alkoholu naopak zvýšení.Ze stejného důvodu jsou alkoholické nápoje obsahující plyn - šampaňské, pivo, koktejly méně žádoucí.

Kak pohybovat
li přesunout více, pak pravděpodobnost, že přibývání na váze bude nižší.Účelem pohybů je zvýšit a udržet svalový tón. A pokud je tón v pořádku, metabolismus se více soustředí na získávání energie z tuku. A jestliže se energie vyčerpá z rezerv, pak neexistuje velká potřeba externích zdrojů energie. Chuť k jídlu je mírná, pauzy mezi jídly jsou velké, méně ošetření je potřeba. Nejlepší způsob, jak vytvořit a udržet tonus, je chodit, procedury domácí vody, tonizační cvičení.A nezapomeňte na spánek.Úplný spánek pomáhá účinně rozkládat tuky.

Jak vážit
Po sérii svátků se hmotnost často zvyšuje o 2-3 kilogramy. Ale nebuďte ve spěchu k zoufalství.Nejčastěji to není 2-3 kg tuku. Abyste tolik zvýšili, je třeba jíst tolik tuku, jako byste si navíc s ostatními potravinami přidali do přílohy. Pro všechny naše lásku jíst podnikání není tak snadné, pokud jde o výkon. Zvlášť pokud se alespoň čas od času sám rozčiluje.
Nejméně 70% naší hmotnosti je voda. Proto je nejčastějším důvodem rychlého přírůstku hmotnosti retence tekutin spojená se solemi nebo alkoholem.

Intenzita a trvání pohybů v rámci optimálního režimu motoru je striktně individuální koncept. Při výběru zatížení se musíte zaměřit pouze na své schopnosti a postupovat pouze z vlastních pocitů.
-li jízdní režim zvolen optimálně, na pozadí stresu cítíte výbuch energie, dobrou náladu, pocit tepla v těle. Pocení není hojné nebo chybí.Pulz není častěji 110 - 115 za minutu. Dýchání není vyšší než 20 za minutu. V žádném případě byste neměli mít dech, palpitace, žádné nepříjemné pocity v srdci, bolesti kloubů a svalů.
velmi jednoduchý test: Pokud se během tréninku můžete mít jednoduchou konverzaci, a to nevede k dušnost, pak jste uhodli správné tempo.
Další test: if půl hodiny od začátku kurzu se cítíte dost silný, aby prozanimavshis ještě hodinu a dvě, pak zvedl tempo cvičení správně.
Optimální zatížení nikdy nevede k únavě.Pro vás je velmi důležité nejen spálit více tuku při cvičení, jak způsobit zvýšení svalového tonu, které je i nadále mnoho hodin později, sám zajistí zvýšenou spotřebu tuků ve svalech.
Je velmi důležité, jak se cítíte po tréninku, například večer ve stejný den nebo ráno následujícího. Dojde-li vhodně zvolené zatížení po příznivé změny u nás:
provozuschopnost
charakteristické zvýšení účinnosti. Lidé zaznamenávají zvýšení duševní i tělesné výkonnosti. Je charakteristické rozšířit rozsah životních zájmů, vznik nových koníčků.
Kvalita života
Lidé, včetně optimálně vybraných nákladů, výrazně zlepšují kvalitu života. Vytváří dojem energických, odhodlaných moderních lidí.To vede k rozšíření jejich sociálních kontaktů.Lidé kolem takových lidí jsou často vnímáni jako vůdci.
Sexuálnost
se rozhodně zvyšuje.
Spánek
Normálně normalizován. Charakteristické snížení doby potřebné k spánku.Člověk se probudí dříve, ale zároveň se cítil spíše odpočíván.
Mood
charakteristika dobrý, hladký, pozitivní nálada, snížení úzkosti a depresivní nálady. Mnoho lidí si uvědomuje vznik nebo posílení konstruktivních životních nápadů, zejména myšlenku pečlivé léčby jejich zdraví.

zdravotní ukazatele Podle četných studií, lidé, kteří jsou v optimálním režimu motoru, zlepšující všechny výsledky v oblasti zdraví - zlepšení tuku složení krve, snižuje Aterogenní normalizuje krevní tlak, atd.
Svalový tonus
zaznamenali zvýšený svalový tonus. ..To se projevuje pocit příjemného tepla ve svalech, pocit "svalnaté radosti".Zlepšená postoj, postava vypadá napjatější.
Chuť
proti optimálním režimu motoru se obvykle snižuje chuť k jídlu, urychluje dobu nasycení, proces jedení lze snadno ovládat, zvyšuje intervaly mezi jídly, snižuje potřebu léčit.
Míra úbytku hmotnosti
Pokud je režim zatížení správně nastaven, stoupá rychlost úbytku hmotnosti. Ztráta hmotnosti může být způsobena mnohem mírnějšími nutričními omezeními.
-li na pozadí stresu cítíte dušnost, pocení, bušení srdce, nepohodlí ve svalech, je-li váš tep na pozadí zatížení překročí 120 tepů za minutu a dech častěji než 20-1minuty, pokud po cvičení jste unaveni, máte sklonve snu, máte sníženou náladu a důležitou činnost, cítíte bolest v kloubech a svalech, což znamená, že jste si vybrali příliš těžké břemeno pro sebe. Musíme to snížit.