Dieta Xenia Borodiny

Xenia, stejně jako každá žena tajně nebo otevřeně snění, jak zhubnout v přípravě je tato událost čelit, bohužel, my všichni, lenost, neochota něco samy o sobě „zbavit“.Samy o sobě objeví zrádná myšlenka: „Ne, ne zhubnout, a ty jsi tak krásná!A co naše oblíbené steaky? Máš tak málo radosti ve svém životě, chceš nás zbavit toho druhého? Nakonec, za dva měsíce máte narozeniny - necháte nás bez sladké?Odložme ztrátu hmotnosti! Ano, budete mít čas se připravit na plážovou sezónu. .. ".A tak dále a tak dále. Co nemůžeme říci sami sebe, jen abychom se zbavili bolestivé práce na sobě.
Světové líní lidé, existují různé mýty:

Mýtus číslo 1. nemám čas postarat se o sebe
V současné době vynalézt „pravidla mladých matek, jako je“ vy nemůžete dostat ostříhat nebo obarvit si vlasy, „když lenost brání elementární osvěžit.
Mnozí z nich mají rodiče - prarodiče, kteří mohou dobře sedí se svým dítětem, když budete potřebovat manikúru. Nakonec existují přátelé nebo sousedé.Ale vy nemůžete, nemůžete vůbec chodit s nehty a bez vlasů.

V nejhorším případě jděte do kosmetického salonu s dítětem. Mladá matka s dítětem bude sloužit více a lepší než obvykle.

Mýtus číslo 2. I krmit své dítě - Nemohu zhubnout
kojící matky jsou většinou přísnou dietu. Nemůžete jíst nic škodlivého - červené, horké, sladké, čínské jídlo, rychlé občerstvení.Pokud je toto vše spravedlivé vyloučit, vařit vlastní zeleninu a maso na pár obilovin a mléka, hubnutí by mělo dojít přirozeně.Ale mnozí nepracují.
Chtít poskytovat mléko pro vaše dítě, mladá maminka Welling desky pro desku, i když je obvykle tolik není nutné.Přebytečné kalorie jsou přeměněny na tuk, který usazuje na bocích, a pak vést strana v bývalé krásné formě je velmi obtížné.
Není třeba jít do extrémů: ne hladovět sebe a ne přejídat. Problémy se ztrátou hmotnosti budou méně a úsilí nebude muset utrácet tolik.

Mýtus číslo 3. Nemohu zhubnout - jsem tolik trpěl v posledních letech
třeba poznamenat, že tento druh „povzbuzující potraviny“ umožňují nejen ti, kteří skutečně trpěli, - ženy, které měly vysoce rizikové těhotenství a těžký porod. Není těhotná a nikdy porodu osobu, náchylný přehánět své životní problémy a řešení problémů jíst sušenky, často uchylují k takové logice.
Dokončili jste kojení.Nyní je čas se o sebe postarat, abyste se dostali do podoby blízké prenatální.Ale něco se zastaví.Více než to. Když jste odešel „oficiální“ důvod se přejídat „zájmu dítěte“, začnete litovat, nešťastné: „Jsem tak omezili během těhotenství a kojení.A teď strava? Oh, ne, přijde off na první pohled, jak by měl, a pak, jak zhubnout a začít. "
To je místo, kde se nenachází žádný návrat k jeho původním rozměrům. Jakmile si ho projít, podlehl prosbám jejich vlastní, souhlasit s „trochu líto sebe, své oblíbené“, můžete rozloučit na své oblíbené šaty a dát jejich hubená přítelkyně.
Pokud je těžké získat sílu, určete motivaci ke ztrátě hmotnosti. Možná budete mít své vlastní - například stát se nejkrásnější matkou na hřišti.
Mnoho žen v období stresu jsou uzavřeny od komunikace: ležet na gauči dívání se na televizi a jíst. Obložil sendviče a buchty, žena tráví čas sledováním oblíbeného melodrama, zasmotrennoy děr, chytí její problémy a nechce žít. To je jako zvýšená chuť k jídlu během PMS.
Life se neustále žvýkání, amorfní tetu - nejhorší věc, která se může stát: žena ztrácí sama, možná nenávratně.Co dělat, když v stresové situaci ruce a jsou přitahovány k lednici?
Nevybírejte potíže s ostatními, přáteli. Místo toho, abyste toužili sama, jdi k nim. Nepřehánějte to: můžete si jen stěžovat, když je to opravdu špatné.Neodpovídejte každému rozporu se svým manželem a buřte hlavou jiné osoby s domácími problémy. Vědomí, že přítelkyně poskytují nejlepší terapii během stresu, lítost a nepoužívají je marně.
Psycholog je poměrně drahá potěšení, ale můžete se přihlásit alespoň dva nebo třikrát. Vysvětlete situaci, mluvte, získávejte radu - a bude to jednodušší.
Dalším způsobem, jak uniknout ze stresu, je změnit obrázek. Vyrežte si vlasy, změňte barvu vlasů.
V případě, že stres není příliš hluboká, namísto přebytek oběd je lepší jít do kina, aby si relaxační masku, máčet v lázni se solí.To odvrátí pozornost a pomůže udržet si postavu. Je mnohem obtížnější pro těhotné ženy. Na rozdíl od non-těhotné, nemohou jít na kolečkových bruslích, nebo jít do SPA-centrum, máčet ve vířivce. Nebo dokonce kouřit cigaretu mlčky, vypít sklenku vína nebo jít na rockový koncert. Možnosti těhotné ženy jsou omezené, takže musíte přijít s dalšími metodami, jak se zbavit stresu. Nákupy
jsou výborným prostředkem pro stres. Turistika v dětských obchodech těhotným ženám velmi uklidňuje.

Mýtus číslo 4. nemám čas se pohybovat, a vůbec jsem nedávno porodila
Bez ohledu na své sociální postavení duševně připravit: zhubnout, musíte vynutit si na fyzickou zátěž.Nejprve se pokuste přesunout více. Procházka víc s dětmi, procházka.
Dokonce i když máte možnost relaxovat, stále se nakláníte s obchodem. Cítění, kdy nemůžete strávit den, aniž byste dělali cokoli, stojí za to vychovávat v sobě.Je důležité si uvědomit, že lhání celý den v posteli je trapné.Musíte bojovat sami. Rozdělte všechny své věci na užitečné a k ničemu.Život a práce, kulturní aktivity, péče o sebe a komunikaci s rodinou jsou z první, důležité skupiny. Rozhovor se sousedem, opakované pohledy na seriály, nekonečné solitéry u počítače - od druhého. Na konci dne, počítat, to šlo dobře nebo je bezvýznamné.

zhubnout bezpečně
Takže jste shromážděné bude v pěst, bodovaná všechny klady a zápory pevně se rozhodl seznámit s štíhlé tělo, dlouhé ukryté pod vrstvou tuku. Před výběrem vzdělávacího programu a stravy se ujistěte, že věnujete pozornost vašemu zdraví.Nebude nadbytečné předávat nejjednodušší testy, mluvit s okresním terapeutem.
údajů o zdravotním stavu, které vám pomohou lépe pochopit zvláštnosti jeho těla a vybrat nejlepší akční plán, který bude úspěšný.Pokud se na začátku dlouhé cesty nestaráte o své zdraví, můžete učinit mnoho chyb.
Prosím, neukradněte se tím, že projdete důležitou etapou shromažďování informací o stavu těla. Nezapomeňte: výsledek přímo závisí na vaší odhodlání odhalit vaši vnitřní krásu!
Nejprve se musíte rozhodnout o cílech svého maratonu krásy: kolik chcete skládat a jak dlouho. Mnoho dívek podléhá celkové hystérii hubnutí a začne snižovat kilogramy, které se nemusíte dotýkat. V důsledku špatného zdravotního stavu, deprese, nízké imunity, zažívací problémy a poruchy dokonce vůbec jíst - bulimie nebo anorexie.
Pouze dobré zdraví v procesu ztráty hmotnosti a stabilní, ne rychlé výsledky vás dovedou k postavení vašich snů.Nebuďte líní, jak se správně připravit na vzrušující cestu k harmonii!

Princip
1. Žádné otáčky
Nepokoušejte se o rychlé výsledky. Jak ukazuje praxe, nejsou užitečné a trvalé.Nejprve je normální, že klesne jeden kilogram týdně, pak půl kilogramu.
Pod přísným zákazem úplného hladovění.Faktem je, že pro tělo je obrovský stres. Když člověk přestane hladovět, tělo jistě zvedne a odstraní vše, co dříve nezískal. Nemůžete výrazně změnit stravu, kategoricky vyloučit, například tuky nebo sacharidy.
Tato strava může vážně poškodit tělo a způsobit nerovnováhu. Toto se krade samo o sobě, protože tělo potřebuje bílkoviny, živočišné a rostlinné tuky, sacharidy, vlákniny a vitamíny. Jezte jinak, spotřebujte asi 1500 kalorií za den, maximálně 2000. Pokud zůstanete v tomto rámci, můžete jíst vše, co se vám líbí, na 200 ml několikrát denně a dosáhnout dobrých stabilních výsledků.
Dny vykládky( rýže, pohanka, kefír) by měly být používány také moudře, aby se zabránilo akutnímu pocitu hladu. Zde platí pravidlo jednoho skla - v daném okamžiku nepřebíráme více než 200 ml potravin nebo kapaliny.

Princip č. 2. Pohyb - život
Abyste se cítili zdravě a silně, musíte se pohybovat. Jít do fitness klubu nebo tančit. Při dietě není nutné omezovat fyzickou aktivitu na tělo. Všichni lékaři souhlasí s tím, že průměrná zatížení nejsou jen nutné - jsou dokonce zobrazeny.
Pokud máte bláznivý rozvrh a najít čas na hraní sportu je nemožné, podívejte se na zatížení v každodenním životě.Každý den jedeme na výtazích, kde můžete jít po schodech a natáhnout nohy;Jdeme autobusem nebo autem, kdy můžete chodit.
Analyzujte každodenní rutinu a přidělujte dva nebo tři výlety, které lze vyměnit. Nechte to každý den, ale můžete planetu otáčet nohama a získávat další zátěž.V jednom z dvanácti dnů si určitě naplánujte procházku. S jeho pomocí se můžete také rozptýlit od myšlenek o jídle - doma chladnička silněji kýče.
Vyberte si správný způsob cvičení: fitness, tanec, plavecký bazén nebo pěší turistiku. Princip

č. 3. Naučte se cítit své tělo
Věnujte pozornost signálům poslaným tělem, zejména poslouchejte jeho reakce. Několikrát denně, alespoň ráno a večer, ležící v posteli, podívejte se do sebe. Cítíte každou buňku vašeho těla, věnujte pozornost bolesti nebo napětí, těžkosti v žaludku. To jsou cenné informace, které vám pomohou v budoucnosti pracovat správně.
Vynucujeme tělo, aby plně pracoval a ne vždy vzal v úvahu jeho potřeby: nevěnujte pozornost bolestí, závratům a jiným, řekněte si, že teď to není na tom - musíte pracovat, podnikat.
Pokud se budete cítit trpělivě slabý a hladový, musíte upravit stravu. Dieta je primárně citlivá na gastrointestinální trakt, takže se může objevit zácpa nebo průjem. Pokud k tomu dojde, potřebujete naléhavou korekci stravy, zejména přidání vlákniny obsahující vlákninu.

Princip č. 4. Pití vody
Lidské tělo se skládá z vody o 60%, dítě má téměř tři čtvrtiny. Před milióny let vznikl život ve vodě a nyní každý živý organismus, ať už rostlina nebo zvíře, se skládá z vody nejméně z poloviny. Dodržování rovnováhy vody nám umožňuje udržet zdraví a vypadat sálavě.
Při hubnutí je velmi důležité pít dostatek vody, protože pomáhá odstraňovat tukové produkty z těla. Pokud v každodenním životě potřebujete pít asi jeden a půl litru vody denně, pak jestliže budete dodržovat dietu ne méně než dvě.Pokud lipolýzní produkty zůstávají v těle, jsou tráveny a po určité době mohou způsobit problémy s fungováním vnitřních orgánů.
Je nezbytné pomoci tělu zbavit se nepotřebných toxických látek, zatímco je žádoucí být jako lymfatická drenáž, ruční nebo hardwarová.
Dokonce i samo-masáž pomůže: Prsty dvou rukou jsou vedeny pod nohama s mírným tlakem až do popliteal fossa a do subglial regionu.10-15 minut masáže dobře stimuluje odliv lymfy. Princip

č. 5. Nalaďte se na pozitivní
Musíte věřit, že se vše ukáže. Pokud se tzv. Přátelé pokoušejí zaměnit vás za pomluvu ohledně stravy, zdvořile zastavte tyto rozhovory. Fráze "Nejsem připraven už s tebou diskutovat o tomto tématu" jemně položí člověka, který si naložil nos do svého podnikání.
Mnoho dívek pomáhá pozitivní myšlení: sní o oblečení, které bude nosit, když postroyneyut, malovat se s ostrý postavu obklopen fanoušky, aby koláže z fotografií v časopisech relevantní témata. Toto programování vědomí člověka může být velkou pomocí, zvláště těm, kteří pochybují o výsledku. Ujistěte se, že jste naladili pozitivní!
Ale nepřehánějte to! Některé dívky visí v chladničce s poznámkami "Nejíst, jsi tučný!", "Ani se nevejdeš ke mně" a podobně.Tyto fráze naznačují hlubokou lásku k sobě.A s ní harmonický život je prostě nemožné.Pokud si to přejí opět připomenout sebe a členy domácnosti ze stravy, je lepší psát na ledničky něco jako „Storage chutné a zdravé potraviny“ nebo „příliš tenké pro další část tady!»

Aby se zhubnout s myslí, je třeba alespoň přibližněpředstavují práci trávicího traktu. Nejprve potravina vstupuje do ústní dutiny. Tam je navlhčeno slinami a zuby. Je velmi důležité důkladně žvýkat všechno, co jíte, a polknutí velkých kusů je nežádoucí.Čím lépe je potravina rozdrcena, tím rychleji dochází k dalšímu zpracování s žaludeční šťávou. V souladu s tím, na programu je otázka zdraví zubů - když to bolí žvýkat, pokud chybí některé zuby, to bude těžší, jak zhubnout.
Další důležitá nuance správné výživy je spojena s vychutnáním jídla. Vzpomínáte si na to, jak dítě říká: "Když jí, jsem hluchý a hloupý"?Lidová moudrost je nyní potvrzena vědeckým výzkumem.Čím méně se rozrušíte během jídla, tím více se soustředíte na jeho chuť, důkladné žvýkání, a tím víc jíte. Chápeme efektivně, protože moderní žena potřebuje sílu pro rodinu, pro práci a pro volný čas.
Poté, co žvýkáte dostatečně rychle jídlo v žaludku - je to otázka několika minut. Po chvíli, kdy je žaludek plný, je signál vyslán do centra sýtosti mozku. Vzhledem k tomuto krátkému časovému zpoždění je třeba vstát ze stolu s lehkým pocitem hladu.Žaludek bude naplněn a jeho receptory vysílají signál do centra nasycení.
Pokud v nesprávném čase máte pocit ostrého hladu, který nemůže být spokojen s správným jídlem, je nejlepší vypít sklenici vody.
Délka střeva je asi 25 metrů, takže jídlo tam cestuje asi šest až osm hodin. Kanály pankreatu se otevřou do dvanáctníku, které vylučují enzymy, které rozkládají tuky a sacharidy.
dobrá peristaltika, tedy snížení stěny trávicího traktu, je do značné míry závislá na jídlo, které jíme. Pokud tělo neobdrží dostatek vlákniny, v záhybech střeva zůstávají kusy potravy, které se rozkládají a vážně poškozují zdraví.Takže pokud nechcete naplnit tělo toxiny, jíst zeleninu a obiloviny a zároveň pečlivě žvýkat. Jídlo vstupuje do střev v polo-kapalném stavu a při dostatečném broušení v ústech bude dobře tráveno.
Celulóza má také vlastnost adsorpce toxinů, postupně je sbírá a odstraňuje z těla. Tak vlákno pro naše tělo je naprosto nezbytné!Jeho zdroji jsou obilný chléb, čerstvá zelenina, například salát a zelí, ale v škrobové zelenině je méně.Plus vlákno je také ve skutečnosti, že prakticky nenese kalorie v těle. Mimochodem, vše, co je napsáno na výrobce obalů chleba, tento výrobek, kromě vlákniny, obsahuje značné množství sacharidů.
Jsou to nejvíce stravitelných sacharidů, jak jméno napovídá, vyžaduje prakticky žádné trávení a je velmi rychle absorbován do krevního řečiště.Oni jsou primárně vyčerpává tělo pro naléhavé potřeby, to je pro fyzickou a duševní práci. Zdrojem "rychlých" sacharidů jsou cukr, pečivo, těstoviny.

Než začnete snižovat váhu, musíte pochopit vaši dietu. Informace o stravování jsou šíleně na internetu a každý z nich je inzerován jako jedinečný, fantastický a všestranný.To znamená, že žádné individuální úsilí, pomáhá všem. Tuto reklamu je třeba věnovat pozornost. Každá žena má své vlastní zvláštnosti organismu, nemůžete všechno srovnávat, ani v takové delikátní záležitosti, jako je ztráta hmotnosti.
Myšlenka naprosto všech diet je stejná.Výživáři přicházejí s variantou výživy, která vám umožní snížit počet kalorií spotřebovaných osobou za den. Jediný rozdíl je ve způsobech. Některé nabízejí více obilovin, druhé trvají na zelí a červené řepě, jiné na sacharidy a tak dále.
Diety lze rozdělit na běžné a mimořádné situace, která je odlišuje od počtu kalorií, které dietologem nabídek konzumují denně, stejně jako čas potřebný pro dietu pracoval.
Výrobky pro nouzové stravy může být jen nízkokalorické - jogurt s nízkým obsahem tuku, jablka, notoricky známé okurky, cukety, mrkev, houby, špenát, mořské řasy a tak dále. S takovou stravou tělo rychle ztrácí maso a pálí nahromaděné tuky. A to, zdá se, je krásné!Existuje však několik problémů najednou.
Číslo problému 1. Neexistuje žádný tonus
Člověk, který se zužuje, se cítí pomalý, ospalý, je obtížné se soustředit. To je velmi špatné, zvláště jestliže povolání zahrnuje duševní práci.
Pokud tělo ztrácí nejen 10 - 20% kalorií, které potřebuje, ale všech 50% se ztratí.Tento efekt lze neutralizovat kávou nebo energií, ale ne dlouho.
V prvních dvou nebo třech dnech kalorie dieta šálek kávy s nízkým povzbudit nějakou dobu, ale třetí den, můžete dokonce osprchovat z energetického sektoru - efekt ještě nebude. Pevná životnost a bledý vzhled.
Problém číslo 2. No imunita
Z potravin se dostaneme nejen energii, ale také mnoho nezbytných prvků - fosforu, železa, hořčíku a tak dále. To je důvod, proč lidé, kteří sedí na nízkokalorické stravě, musí užívat extra vitamíny. Ve čtvrtém a šestém dni 1000-kalorie dieta, ztráta hmotnosti je oslabena imunitou. Koupit v lékárně alespoň "askorbic", a lépe - plnohodnotný komplex vitamínů.
Nízkokalorické diety jsou velmi populární systém chudnutí.Tam bylo mnoho případů, kdy dívka za studena uprostřed letního slunečního záření za žádnou zvláštní příčinu neměla a jakmile hodila váhu, zotavila se.
Problém číslo 3. No výsledek
Po všem tom trápení, které v týdnu nemohou jíst nic jiného, ​​než jogurt, jablko nebo zelí, když kvůli hubnutí byl zmeškaný narozeniny, firemní večírek, když šéf již učinil dvě poznámky, které jsou spuštěny špatný, přijde okamžik "X".Stavíte se na váhy a ukáže se, že váha byla odebrána - mínus čtyři kilogramy, jak bylo objednáno.
Druhý den jste takový lesk, dal na montážní šaty a odpolední čaj nechte oslavit konec dieta ma-aa-and-šarlatový dort. No, budete si myslet - postava je na místě, všechno je v pořádku. Druhý den jste opět spokojeni s vaší mírnou chuť k jídlu, znovu nechte jeden dort. Najednou začíná nějaká bláznovství: chci víc. Věděli jste, že to nemůžete, koupíte. Pak ještě jedna věc. Mírná chuť k jídlu, jak ruka odstraní, vy a druhý den jíst koláče, čokolády, špagety, vareniki, koláče a buchty.
klesl v předchozím týdnu váhu zpět po pěti dnech, a ne pouze ty čtyři kila, která byla svržena na nouzové stravy, ale také další dvě kege náhle usadil na bocích?
Navíc, je-li to poprvé, kdy nouzový dieta funguje bezchybně, pak se po několika opakováních tělo zvykne na tyto šoky a odmítá zhubnout. Existují negativní příznaky, ale hmotnost zůstává stejná.
Nouzová strava je vhodná pouze ve výjimečných případech. Pokud se chystáte na soutěž krásy nebo se oženit nebo jít do moře se skupinou přátel, z nichž jedno vás zajímá, samozřejmě to zkuste.
Naléhavá strava nejlépe vyhovuje těm, jejichž práce nezahrnuje obrovský duševní stres. Taková opatření pro snížení tělesné hmotnosti jsou naprosto protiváha pro studentky během relace!

Dny vykládky
Je mnohem užitečnější mít dny vykládky. Princip je stejný: jste na den jen jogurt jíst ani pít zeleniny a ovoce, a celkové množství kalorií by neměla přesáhnout 1000. Ale půst dní je mnohem snazší nést, a to zejména pokud je uspořádat po těžkém flámu. Už jste příliš mnoho při slavení narozenin, nového roku, velikonoc? Nenechte se líný a vyhoďte následující den.
Čekejte ráno a hodinu později - pohár kefír. Nebo jíst jablko. A tak celý den. Druhé ráno se probudíte s prázdným žaludkem a lehkým srdcem.
Porozumět, vykládat den sám o sobě - ​​není všelékem z pouhých kilogramů!Některé z kalorií, které mu byly předány, budou stále absorbovány a přeměňují se na tuky. Nicméně je třeba je cvičit po přejídání, aby tělo pomohlo tonizovat a silně se natahovat žaludek.
Zadáte-li do praxe půstu dnů, například, kromě povinných opatření po rekreačním manipulace s každou sobotu postoupit, pak jste možná nemusíte nutit své tělo další stravu.

Výživný a chutný
Potrava obsahuje bílkoviny, tuky a sacharidy potřebné k udržení života organismu.
Proteiny jsou nezbytné pro tělo. Používají je jako!materiál pro budování svalů.Proteiny živočišného původu obsahují aminokyseliny, které nelze získat s žádnými jinými produkty, takže jsou pro tělo obzvláště cenné.Rostlinné bílkoviny jsou také potřebné, protože doplňují bílkoviny živočišného původu s různou výživou. Rostlinné produkty bohaté na bílkoviny jsou hrach, fazole, sójové boby a jiné luštěniny. Mezi bílkoviny živočišného původu patří vejce, kaviár, mléko, tvaroh, sýr, maso a ryby. Poměrně hodně bílkovin v chlebu a obilovinách a velmi málo v zelenině.
Největší hmotnost a objem potravin jsou obvykle produkty obsahující uhlohydráty, - škrob a různé druhy cukru. Cukr velmi rychle přejde ze střev do krve a krev se provádí do buněk a tkání těla, a škrob musí nejprve vytvořit ve střevě na glukózu a pouze v této formě do krve. Chcete-li zajistit hladký tok cukru v krvi, je vhodné dát přednost „pomalé“ sacharidy( obilnin, chléb, obilovin, škrobové zeleniny) a cukr a sladkosti by se nám dát více než jednu třetinu sacharidů."Rychlé cukry"( sacharóza, glukóza a fruktóza) se nacházejí v medu, džemu, cukrovinkách, bobulích a ovoci. Navíc jeme cukr v čisté formě.
Sacharidy se nacházejí v blízkosti vlákniny, která se v těle téměř neztrácí.Přítomnost vlákniny v potravinách je nezbytná, protože usnadňuje pohyb jídla kaše a zabraňuje zácpě.Tam je relativně hodně vlákniny v černém chlebu a další produkty z celozrnné mouky, ve kterých je mnoho otrub, stejně jako zelenina, ovoce a bobule.
V lidské stravě musí být nezbytně tuky živočišného a rostlinného původu. Dlouhodobá převaha jakékoli odrůdy ve stravě vede k tomu, že je horší absorbována a někdy také k zažívacím potížím. Mléčný tuk( mléko, smetana, zakysaná smetana a máslo) jsou nezbytné pro nás vitaminů A a D. rostlinných olejů( slunečnicový, olivový, atd) obsahují relativně velké množství nenasycených mastných kyselin, bez kterého plnou asimilaci bílkovin možné.
Příliš mnoho tuku v potravě zhoršuje vstřebávání bílkovin a sacharidy naopak zlepšují jejich asimilaci.

Diety dokonale pomáhají vypořádat se s problémy s nadváhou, ale nejsou vhodné pro ty, kteří s instrukcemi obtížně žít. Příliš lidí, kteří milují svobodu, je lepší vynaložit si způsob, jak zhubnout.
S cílem zhubnout vážně, a pro jistotu, musíte se dostat ven z jíst méně kalorií, než potřebujete, ale necítí ostrý pocit hladu. Zdá se, samozřejmě, fantasticky: je třeba podvyživit, ale být plný.
Chcete-li se dozvědět tajemství této moci, musíme přijmout fakt, že výrobky od sebe liší nejen podle složení( poměr bílkovin, tuků a sacharidů), ale také podle toho, jak se chovají v lidském těle. Některé z nich jsou rozštěpí rychle, zatímco ostatní zůstávají v žaludku delší dobu, ale je na tom z nějakého důvodu nechtějí méně, a jiní - je opravdu nasycen.
V ideálním případě, když mezi snídaní, obědem, večeří a večeří, člověk trvá čtyři hodiny. Ideální program - čtyřikrát denně: dvě snídaně, oběd a večeře nebo snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře - vyberte si, jak pohodlné.Hlavním cílem je však jíst, abyste mohli hladovět co nejpozději a měli byste mezi jídly méně občerstvení.
Vysokokalorický výrobek není vždy schopen nasytit člověka. V dlažbě čokolády až 550 kalorií, tedy asi jako v dobré večeři. Ale jestliže ji budete jíst místo večeře, nic z toho nebude. Pocity nebudou nejpříjemnější, ale za hodinu bude další.
Není pravda, že výživné potraviny by měly být mastné, i když se dokázalo, že tuky jsou nejčastěji tráveny v těle. Ironií je, že nejlepší člověk je nasycen potravinami, které mají hodně bílkovin. Odborníci na výživu to opakovaně potvrdili. Na druhém místě - tučné potraviny. Na třetí - bohaté na sacharidy.
uspokojit a ještě dostat minimum kalorií, musíte mít ve vodě nasycené potraviny: rozmačkané jídla, polévky, dušená zelenina v kombinaci s produkty, ve kterém hodně bílkovin.Část houbová polévka, bramborová kaše připravené s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou, jen asi sto padesát kalorií, ale poté, co si nemůže cítit hlad po dvě a půl hodiny. Dietní zeleninový guláš s kuřecím masem „pull“ na 250 kalorií, ale bude saturovat všechny čtyři hodiny. Srovnání není ve prospěch čokolády. Počet
kalorií jednoduše a na první pohled dokonce zajímavé.Tam jsou některé nuance počítání.
1. Spusťte speciální notebook nebo vložte do pracovního notebooku místo pro nahrávání.Noste to s sebou.
2. Na začátku notebooku nakreslete kalorickou tabulku hlavních produktů, které se vám líbí.Aktualizujte jej při vyplňování informací.
3. Obsah kalorií každého produktu lze prohlížet na internetu. Pokud dva nebo více zdrojů volají různá čísla, použijte aritmetický průměr.
4. Vezměte měřící sklo se značkami na mouku, cukr, obiloviny a tak dále nebo na soupravu měřicích lžic. Změřte vše, co jíte. Nezapomeňte, že objem a hmotnost nejsou stejné a 100 g krupice není umístěno v skle 100 milimetrů.
5. Také potřebujeme kuchyňskou váhu. Přestože můžete udělat bez nich: pochopit, kolik gramů v jednom ovoci nebo zelenině může být, tím, že vydělíte celkovou váhu nákupu podle počtu položek.
6. Označení jakéhokoli produktu naznačuje jeho obsah kalorií, takže je trochu snazší jíst nejdříve potravu, kterou nepotřebujete vařit: tvaroh, jogurt, obiloviny.
7. Pokuste se jíst doma první měsíc. Během času si zvyknete počítat a zjistíte, jak zjistit, kolik kalorií je obsaženo v restauračních pokojích. Ale je to těžké pochopit hned.
8. Pokud jste ještě přišli do restaurace, objednejte něco snadného. Ve všech slušných zařízeních se dnes nabízí velmi dobrá volba nízkokalorických, dietních jídel. Můžete si objednat salát, ryby pár, lehkou polévku. Kalorická hodnota počítá zhruba: podívejte se, kolik v misce gramu základního produktu, kolik - obloha, ať už byla použita olej. A doplňte všechny tyto údaje.
9. Obsah kalorií hotového pokrmu je součtem všeho, co obsahuje. Například část vařené rýže: 80 gramů suché rýže( 265 kalorií) a 240 gramů vody( 0 kalorií).Nejtěžší je počítat polévku. Nezapomeňte si uvědomit přísady, jako je máslo, zakysaná smetana, koření.
10. Pokud nemůžete žít bez sladkosti, ale můžete bezpečně odmítnout mouku a zeleninu, nebudete muset krutě mučit. Po zeleninovém salátu s nízkým obsahem tuku můžete jíst koláč a celkově to bude činit stejně jako salát, ale se dvěma sendviči.

Ksenia Borodina je známá jako hostitel projektu Dom-2.Xenia je vždy na každého z nás myslí - neustálé střelby, foto zasedání, společenské akce, to je to, co tlačil Ksjushu usilovat o ideálu krásy, a to nejen zvenčí, ale i uvnitř.

A poté, co Borodina otěhotněla, přestala se řídit zásadami správné výživy. Koneckonců, je bláznivé sedět na dietu během těhotenství - může to prostě přinést obrovské škody na dítě.Samozřejmě, že získala slušné množství nadváhy, není to téměř rozčilené, hlavní je, že se její dcera "Marousia" narodila krásná a zdravá.Po narození dítěte se Ksiusha zavázala přísně.Určitě vyděsila otázku, jak rychle zhubnout? Každý ví, že všude, kde se zaměřujeme na inzeráty o různých lécích na hubnutí a samozřejmě většina z nás je používá, to není Borodin výjimkou. Zkoušela různé pilulky, ale výsledky přinesly, ale ne dlouho. Brzy se všechny kilogramy, které ztratily, vrátily v dvojnásobné velikosti. Během užívání tablet Ksiusha začal bolestivé bolesti hlavy, neustále zlobit, obecně zdravotní stav prudce klesal. A po všech těchto negativních a zcela nebezpečných postupech se Borodina rozhodla, že se musíš přizpůsobit tradičními způsoby( správná výživa a cvičení).

Velmi přísná strava. Během prvních čtyř dnů tělo přijímá pouze 1000 kalorií a pátá - sedmá - a ještě méně.Budete rychle upustit správné množství kilogramů, ale buďte opatrní s vaším zdravím. Doporučuje se opakovat takovou dietu nejdříve jednou za dva až tři měsíce.
1 den. Jeden a půl až dva litry kefíru během dne, 400 g brambor uvařených v hlízkách na oběd nebo 200 g na snídani a oběd.
2 dny. Jeden a půl až dva litry kefír během dne, na oběd - 200 g vařeného kuřecího filé.
3 den. Jeden a půl až dva litry kefír během dne, na oběd - 200 g vařeného hovězího nebo telecího filé.
4 den. Jeden a půl až dva litry kefír během dne, na oběd - 200 gramů vařené chudé ryby.
5 dnů.Půl až dva litry jogurtu během dne na oběd - syrové zeleniny nebo ovoce( rajčata a okurky, mrkev, jablka a pomeranče), můžete jíst až 500 g banánů a hroznů, a řepa nejsou vhodné.
6 dní.Pouze jogurt, jeden a půl až dva litry.
7. den. V tento den je vhodné pít pouze minerální vodu. Je-li to příliš obtížné - jíst stejným způsobem jako v 6..
Kromě kefíru můžete pít vodu, můžete se omezit na kávu a čaj. Navíc můžete během dne změnit jogurt. Například první nízká-tuku jednoduché, pak ovocné, a pak bifidokefir. Obsah tuku 1 - 2,5%.

Na této dietě můžete zhubnout a necítit se velmi hlad, protože v menu je spousta zeleniny, ovoce.,
Den můžete jíst: 400 g zeleniny;300 g ovoce;40 g chleba;160 g nízkotučného masa;1 vařené vejce;500 g mléka;20 - 30 g sýra nebo tvarohu;10 g másla.
Snídaně.100 g grapefruitu, 1 vařené vejce, 20 g chleba, 5 g másla, 200 g odstředěného mléka.
Druhá snídaně.Káva nebo čaj. Oběd
.80 gramů nízkotučného masa, 200 gramů surové nebo vařené zeleniny, 1 porci zeleného salátu, 100 gramů ovoce, šálku kávy nebo čaje.
Snack.20 g chleba, 5 g másla, 30 g sýra nebo tvarohu, 100 g odstředěného mléka.
Večeře.80 g tučného masa, 200 g zeleninového salátu, 1 ovoce, z čehož si můžete vybrat( jablko, hruška, pomeranč), 200 g odstředěného mléka, kávy nebo čaje.

Docela chutné, ale poměrně drahé.Strava ve stravě je pestrá, ale budete se muset pravidelně vařit. Ale ananas obsahuje enzym zvaný bromelin, který posiluje působení žaludeční šťávy, což velmi pomáhá při snižování hmotnosti. Důležité je také, že podle podmínek stravy s ananasem musíte denně vypít alespoň dva litry ovoce nebo bylinného čaje nebo minerální vody.

Den 1
Snídaně.Puree z 200 g ananasu se dvěma lžičkami ovesné kaše a 100 g nízkotučného jogurtu.
2. snídaně.1 tvrdé vařené vejce, 20 g žitného chleba, 20 g lososa, šunky nebo sýru.
Oběd.90 gramů dobře vařené rýže s kořením.
Večeře.100 g vařených brambor v hlíze. Omáčka: mix 150 g nízkotučný tvaroh, 30 g kysané smetany 10% tuku, 10 g drceného syrového křenu. Navíc: 200 g ananasu.

Den 2
Snídaně.Puree z 200 g ananasu se dvěma lžičkami ovesné kaše a 100 g nízkotučného jogurtu.
2. snídaně.1 tvrdé vařené vejce, 20 g žitného chleba, 20 g lososa, šunky nebo sýru. Oběd
.200 g kuřecího filé, 100 g ananasu. Můžete se smažit nebo nejprve vařit filé a pak je rozložit s ananasem do pánve bez oleje, naléváním vody.
Večeře. Chop a promíchejte 100 g loupaných krevet, 100 g ananasu, 150 g okurek, 50 g celeru, fenyklu, 20 g 10% tuku smetanou.

Den 3
Snídaně.Puree z 200 g ananasu se dvěma lžičkami ovesné kaše a 100 g nízkotučného jogurtu.
2. snídaně.1 tvrdé vařené vejce, 20 g žitného chleba, 20 g lososa, šunky nebo sýru. Oběd
.Salát z 200 g ananasu, 50 g sladké papriky, 200 g rajčat. Omáčka: smíchejte 1 plátek drceného česneku, 10 gramů hořčice a 10 gramů smaženého surového křenu. Posypeme citrónovou šťávou.
Večeře.150 g morčátka, 70 g nakrájené cibule. Vařte v pánvi bez oleje a nalijte vodu.

Den 4
Snídaně.Puree z 200 g ananasu se dvěma lžičkami ovesné kaše a 100 g nízkotučného jogurtu.
2. snídaně.1 tvrdé vařené vejce, 20 g žitného chleba, 20 g lososa, šunky nebo sýru. Oběd
.Salát z 1 50 g vařeného kuřecího filé, 100 g ananasu, 50 g pomeranče.70 g zeleného hrášku, 20 g zakysané smetany s obsahem tuku 10%.
Večeře. Polévkové pyré z 250 g vařeného celeru. Navíc: 200 g ananasu.

Den 5
Snídaně.Puree z 200 g ananasu se dvěma lžičkami ovesné kaše a 100 g nízkotučného jogurtu.
2. snídaně.1 vajíčko natvrdo, 20 g žitného chleba, 20 g lososa, šunku nebo sýr.
Oběd.250 g vařených zelených bobů posypeme 40 g strouhaného sýra.
Večeře.60 g hnědé rýže, vaříme, mícháme s nakrájenými 100 g ananasu.

Efektivní a snadno se aplikuje, tato strava je docela snadná, protože jídlo by mělo být podáváno šestkrát denně, každých 2,5 hodiny. Ze stravy je nutné zcela vyloučit uhlohydráty a tuky, koření a omáčky. Během výživy můžete vypít pouze minerální vodu, čaj bez cukru a bylinné infuze, avšak v neomezeném množství.Musíte trvat 7 - 10 dní.Po 2 týdnech přestávky můžete dietu zopakovat.
Ukázkové menu pro každý den:
8.00 - 2 vařené vejce;
10.30 - grapefruit;
13.00 - 200 g vařeného nízkotučného masa;
15.30 - 2 jablka;
18.00 - 200 g vařených ryb;
20.30 - 1 oranžová.
Spolu s vejci, masem a rybami můžete použít tvaroh s nízkým obsahem tuku, sýry a jiné sýry s nízkým obsahem tuku, vařené klobásy. A místo jablek vhodná surová nebo vařená zelenina bez koření, například řepa, mrkev, okurky, rajčata, papriky( ale ne brambory).V malém množství můžete jíst sladké ovoce( hrozny, banány, meruňky, persimmons).

Rozmanitá a zdravá strava, během níž můžete vypít nesladený čaj a minerální vodu v jakémkoliv množství.Snídaně a dvě občerstvení zahrnují tři dietní možnosti po celý týden a hlavní chod na oběd se každý den liší.Téměř všechny recepty jsou uvedeny ve dvou částech. To znamená, že zbytek může být na večeři. Snídaně

:
Provedení 1. 30 g obilovin, 100 ml mléka, jablko( jemně nasekáme a smíchá se s müsli).Varianta 2
Bun otrub, 30 g sýru, byliny( jemně kotleta a smíchá se s tvarohem).
Provedení 3. krajíc chleba, 10 g másla nebo margarinu, dvě čajové lžičky džemu nebo medu.

Snack( dvakrát denně)
Variant 1. Hruška, 125 gramů hroznů.Alternativa
2. 150 g přírodního nízkotučného jogurtu nebo 200 g švestek.
Varianta 3: šálek jogurtu nebo pomerančový džus, nebo jablečný džus( lepší - čerstvě vymačkané).

Oběd.1 den.
hrachová polévka s brambory: 300 g brambor, 100 g červené papriky, 100 g pórku vyčištěné, řez a smažené v hrnci s tlustými stěnami s 5 g rostlinného oleje. Nalijte 500 ml masného vývaru a vařte 20 minut. Přidejte 150 g zeleného hrášku a 100 g lékařské klobásy nakrájené na kusy. Přineste k varu, ochutnejte sůl a pepř.Oběd

.2 dny.
omeleta s hráškem 2 vejce ve směsi se dvěma lžícemi vody, protřepe se, sůl a pepř a nalít pánev vymazaný 3 g rostlinného oleje. Když začne omeleta nastavovat, nalijte 150 g zeleného hrášku. Navíc: 20 gramů šunky. Oběd

.3 dny.
Polévková pyré polévka: oloupejte pórek, lehká část nařezaná na kroužky. Bow smažit s 10 g másla v hrnci s tlustými stěnami, přidá se 200 g zeleného hrášku, se přidá 50 ml živné půdy a vařit po dobu 10 minut. Pomocí mixéru, mash, přidáme 40 g zakysané smetany a dalších 100 g zeleného hrášku. Polévka by měla být znovu ohřátá, sůl, pepřená, posypána bazalkou. Oběd

.4 dny.
salát zelený hrášek s kukuřicí: 200 g purifikované jablko nasekané, posypat 10 g citronové šťávy. Banda zelené cibule a cibule, která se odlupuje a nakrájí se, smíchá se 150 g zeleného hrášku.150 g kukuřice.50 g slaniny a jablka. Omáčka
: 100 g dietního jogurtu smíchaného s kořením, soli, černého pepře. Oběd

.5 dní.
brambory s hráškem a omáčkou: dvě velké hlíz brambor( 250 g), vařené ve slupce v osolené vodě, čistý řez.
Omáčka: 50 g jemně nasekanou cibuli a smažit s 10 g másla v hrnci s tlustými stěnami, je přidáno 150 gramů zeleného hrášku. Nalijte do pánve 100 ml vývaru a vaříme 10 minut. Přidejte 40 g zakysané smetany.30 g listů chervilu, vyrobte pomocí mixéru. Přidejte do omáčky další 50 g zeleného hrášku. Oběd

.6 dní.
řízek se zeleninou: dvě řízek telecí( 80 g) v potěr 10 g rostlinného oleje, sůl a pepř.
Dekorace: 50 g jemně nasekanou cibuli a smažit s 10 g másla v hrnci s tlustými stěnami. Přidejte 300 g zeleného hrášku, nalijeme 100 ml vývaru a vaříme 10 minut. Smíchejte 20 g 20 g mléka a křen konzervy 5 g mouky přidány do hrášek, vařit, sůl a pepř, posypeme 5 g jemně nasekanou petrželkou. Oběd

.7 dní.
rizoto s hráškem: 100 g cibule a 100 g červené papriky vyčištěného a jemně řezané, fritovací hrnec s tlustými stěnami s 4 g rostlinného oleje. Nalijte 200 ml masného vývaru, nalijte 80 g rýže, vařte asi 20 minut. Přidejte 150 g zeleného hrášku, 20 g sýra, soli a pepře. Navíc: smažte 5 g másla 1 vajec a posypeme 10 g zelené cibule.

Večeře
Možnost 1. Kterékoliv hlavní nádobí.
Možnost 2. Kousek chleba s otrubami, plátek sýra, ředkvičky v neomezeném množství.
Možnost 3. Kousek černého chleba s jablečným salátem.

dieta, umožňuje, abyste se cítili aktivní a zůstat vzhůru, ale je dobré, jak zhubnout, vynalezený Baelz profesorem na univerzitě v Tokiu. Odstranil z menu produkty, které působí na tělo uklidňujícím způsobem, nabízené k jídlu, které saturají člověka energií.Místo toho, aby jídel z kynutého těsta a tučné maso polévek a dušených pokrmů s bramborem místo těstoviny, chipsy a sladkosti - vejce, plody moře, obiloviny, ovoce a zeleniny, a mléčných výrobků.
přežít na této dietě dva až tři týdny( je to snadné), jíst často, ale kousek po kousku, a mezi jídly vypijte horké převařené vody( ne méně než litr denně) a čaj. Kávu je možné vypít jen jednou denně - po obědě nebo večeři. Ti, kteří netolerují syrové vejce, mohou být vařeni.

Pondělí, Středa, Pátek
8.00.Čtyři surové křepelčí vejce, 125 gramů mléčného jogurtu.
11.00.150 g nebo 200 g tvarohu slané se zakysanou smetanou a 250 g grapefruity nebo hroznové šťávy.
14.00.200 g zeleninová polévka, salát 150 g čerstvé zeleniny a zelené, 100 g vařeného masa, hovězího jazyka nebo paštika.
17.00.100 g vařené rýže s 5 g másla, 1 paprika plněné zeleniny, ovoce, sladké( 1 nebo 2 červené jablko broskve, 200 g třešní nebo hroznové víno, a tak dále. P.), zelený čaj.
20.00.1 hlava vaří se 5 g kukuřičného másla( nebo 3/4 šálku kukuřičné nebo ovesné vločky), 30 až 40 g tvrdého sýru s 150 g čerstvé salát zelenina( okurky, rajčata, čínského zelí nebo salát, pikantní SZ), 250g masného vývaru, kompoty nebo černého čaje s cukrem.
23.00.250 g jogurtu nebo sušeného mléka, 100 g čerstvých nebo mražených bobulí, napojených 20 g medu.

Úterý, čtvrtek, sobota
8:00.250 g jogurtu nebo kefír, 100 g čerstvých nebo mražených bobulí( maliny, jahody nebo třešně).
11:00.100 g pohankové kaše, 120 g vařené nebo dušené ryby.150 g čerstvého ředkvičky nebo ředkvičky, 250 g pomerančového džusu.
14:00.200 g ryb nebo houbové polévky.150 gramů salátů z mořských plodů, 150 gramů čerstvé zeleniny.
17:00.150 - 200 g na dušené nebo grilované zeleniny bez oleje sypané 20 g strouhaného sýra nebo nalít 20 g zakysané smetany, kyselé sladké ovoce( jablka zelené 1, 3 - 4 švestky, atd. ..), zelený čaj.
20:00.3/4 šálku müsli s ořechy a sušenými ovocemi s 250 g hroznového nebo pomerančového džusu.
23:00.250 g jogurtu nebo sušeného mléka, 10 g olivového oleje.

neděli lze provést buď vyložení den, nebo naopak ke krmení v den, stejně tak, jak chcete - v závislosti na tom, zda chcete zhubnout rychlejší a pohodlnější.