Fitness pro hubnutí

Fitness pomůže nejen zbavit se kila navíc a koupit krásné, tónovaný tělo, ale také zvýšit self-úcta a sebevědomí se vrátí.
Existuje mnoho jeho odrůd: běh, běh, cyklistika, plavání, gymnastické cvičení, silové cvičení.Fitness lze provádět jak samostatně, tak s koučem, ať už jednotlivě nebo ve skupině.Chcete-li zjistit a pochopit, jaký typ potřebujete, můžete využít zajímavé rady instruktorů fitness. Radí se svléknout před zrcadlem a povoobrazhat co byste chtěli paže, nohy, hrudník, pas, břicho, snaží pokrýt svou oblíbenou část ramen těla. To vám pomůže určit, co potřebujete. Tato rada také poskytne velký podnět a motivaci k dosažení požadovaných výsledků.
Při aerobním cvičení se během cvičení spotřebuje velké množství kalorií, ale tento druh neovlivňuje svaly správně, jak to dělá při silném zatížení.Nejlepší je, abyste s těmito druhy zátěže spojili hubnutí, a pak dostanete štíhlé a vhodné tělo. Optimální pohled na hubnutí je považován za tzv obvod výcvik - střídavý v jednom cvičení kardio( aerobní) a výkonové zatížení při jízdě v tempu, je téměř non-stop. Tato metoda je vhodná pouze pro vyškolené, fyzicky vytrvalé lidi. Je lepší, když začátečníci trénují s pomalým tempem, aby zastavili malý odpočinek, pokud to bude nutné.Je také nutné sledovat správnost provedeného cvičení, sledovat zdravotní stav, nepřeměřovat. Jakmile se tělo zvykne na zatížení, mělo by se postupně zvyšovat tempo tréninku, což zkracuje dobu odpočinku mezi cvičením. Při tréninku by neměl sycený nápoj minerální nebo filtrované vody, protože voda je odvozen ze solí a toxinů organismu, které jsou vytvořeny jako výsledek aktivní spalování podkožního tuku. Jeden aktivní výcvik by neměl přesáhnout dvě hodiny. Denní intenzivní zatížení není žádoucí, protože musíte nechat svaly zotavit a odpočívat. Nejlepší je trénovat každý druhý den po dobu 2 hodin nebo 2-3krát týdně.

Během tréninku by měla být věnována zvláštní pozornost jídlu. V žádném případě nemůžete snížit obsah kalorií v denní stravě.V opačném případě může dojít k zpomalení metabolismu a poté i malé množství potravin bude uloženo ve formě dalších kilogramů.Také při výběru stravy byste měli zvážit, jaká je rychlost metabolismu: pomalá, normální a zrychlená.Pokuste se vyvážit bílkoviny, tuky a sacharidy pro váš typ metabolismu. Pro zpomalenou stravu převládají 60% sacharidů, ale to musí být složité, dlouhotrvající sacharidy. Zdrojem těchto sacharidů může být zelenina s malým nebo středním obsahem škrobu, různé druhy nízkokalorických plodů, celozrnné obiloviny. Bílkoviny zaujímají 25% výživy, bílkoviny se nejlépe hodí s průměrným nebo nízkým obsahem purinů.Může jít o libové maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ryby, vejce.
tuky jsou pouze 15% denní stravy. Snažte se zcela odřezat nebo odmítnout živočišný tuk a nahradit ho zeleninou. Dieta s normálním metabolizmem zahrnuje 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuku.
Bez ohledu na úroveň metabolismu by se měli vyhnout potravin s vysokým glykemickým indexem, protože tyto produkty jsou do těla výrazně zvýšit hladinu cukru v krvi, a tím stimuluje produkci inzulínu, což zabraňuje štěpení stávajících tuku a přispívá k akumulaci nového. Měli byste rovněž snížit spotřebu potravin s vysokým obsahem škrobu, pečiva, sladkostí, které obsahují spoustu tuku a cukru, vysoce kalorické ovoce a bobuloviny.
Nejdůležitější věcí při ztrátě hmotnosti je, aby proces byl zábavný.