Cvičení pro hubnutí nohou

Velmi často existují ženy, které nemají nadváhu, ale tam jsou ošklivé tukové usazeniny v hýždě, stehna, lýtka a nad kolena, stejně jako nenáviděl celulitidy. Diety jsou zaměřeny hlavně na zbavování mastných mezivrstev v těle. A obvykle po ztrátě hmotnosti se pokožka stává ošlehanou a ošklivá.Proto, aby naše nohy vypadaly velmi krásně a hodí, musíme to zkusit. Chcete-li se zbavit několika dalších centimetrů na hýždě, stehna, lýtka velmi vhodný gymnastika, aerobic nebo jógu cvičení zaměřené na spalování tuků je na tělo problémových oblastech.

Existuje obrovské množství cvičení, které udržuje tón svalů pokožky a nohou. Nemělo by být po celou dobu jste určené na školení, cvičení, jen nohy, tyto cviky jsou nejlepší, aby zahrnoval v sadě cvičení pro hubnutí a zase trénovat všechny svalové skupiny v těle.

Prvním krokem je mít na paměti a dodržovat úzkostlivě jednoduchými pravidly:

k úspěšnému tréninku je nutné na začátku provést zahřívací cvičení, aby se urychlila průtok krve cévami tím aktivuje látkovou výměnu. Udržování zahřátí nejen přispívá k efektivnějšímu výsledku tréninku, ale také zabraňuje různým zraněním během zasedání.Po warm-up by měly být řešeny, nebo silový trénink, který působí na zvýšení svalové hmoty, aerobic, které jsou navrženy tak, aby se aktivně spalovat tuk na příslušných částech těla, nebo kardio, které zvyšují obranyschopnost a pomáhají zbavit se celulitidy.

Pokud nemáte čas jít pracovat ve sportovních halách nebo fitness centrech, pak budete muset vyčlenit nejméně 30 minut na trénink doma. K tomu budete potřebovat pohodlnou teplákovou soupravu. Existuje mnoho různých druhů cvičení nohou. Uvádíme nejpopulárnější z nich:

Cardio Training

Nejoblíbenější a snadno dostupné cvičení tohoto druhu běží.Doma můžete změnit běžný běh a spustit na místě.Měli byste zahájit toto cvičení s trváním 5-10 minut, poté jej můžete zvýšit na 20-30 minut. Další populární forma kardio je skákat. Délka skoků nesmí být delší než 10 minut.

Power cvičení pro nohy

1. dřep s činkami - musíte squat se zády přímo do plného dřepu, a to až do okamžiku, kdy stehna rovnoběžná s podlahou. Do squatů potřebujete 10krát ve třech přístupech, s intervalem ne více než 30 sekund.

2. Klesá po stranách nebo zádech - musíte stát přímo v každé ruce na čince a střídavě provádět útoky s nohama po stranách a zpět.

3. Makhi nohy - musíte stát na všech čtyřech a střídavě mouchy rovnými nohami nahoru a pak po boku. Do 10 mahovů ve třech přístupech.

4. Kohouty - musíte ležet na zádech, položit ruce pod hýžď, zvednout nohy v pravém úhlu a rozložit je do různých směrů.Dochází 10krát za 2 přístupy.

5. Kick-up - musíte ležet na své straně a houpat se rovně nebo se ohýbat na kolena nohama. Dělejte 10krát. Pak se obraťte na druhou stranu a postupujte stejně.

6. Simulace kolen - je nutno stát ve vzdálenosti podlouhlé nohy od stěny, aby se opírala o jednu nohu ve stěně.V této poloze musíte ohýbat a odložit druhou nohu v koleni. Do 5krát za metr.

7. Cvičení pro hýždí.Nohy na šířku ramen, v ruce, aby se činky. Sedněte si, ale aby kolena nevyčnívala za nohy nohou, rovnoběžně ohnout své paže v loktech. Proveďte 10 squatů ve 2 sadách.

Po silových cvičeních musíte např. Provést závaží, například pokračovat v běhu na místě po dobu 12 minut.

Pokud cvičíte tyto cviky 3x týdně a současně jíte správně, výsledek bude viditelný za měsíc. A pokud trénujete 3 až 4 měsíce, výsledek překročí všechna vaše očekávání.Nejen, že odstraníte tukové vrstvy na nohách, ale také přinesete celé tělo do tonusu.