Pokud je železo obsaženo: tabulka výrobků, které obsahují většinu železa

o nedostatečném železa v krvi často slyšet lidé s nízkým hemoglobin. A opravdu je.Železo je nezbytné pro krev, kostní dřeň, játra a slezinu. V těle dospělého člověka je neustále přítomno 3-5 gramů tohoto stopového prvku. Nadbytečnost nebo její nedostatek vedou k narušení těla a zhoršují celkové zdraví.

Kde existuje železo? Jak upravit svou rovnováhu s jídlem? Tabulka

výrobky obsahující železo

správné výživy pro doplnění stock železa

nejvíce snadno a rychle vstřebává do železa z jater, hovězí maso, ryby, skopové a krůtí.Proces získávání železa z rostlinných produktů trvá mnohem déle. Proto je lepší kombinovat tyto produkty v jedné misce. Například vařit pohankou kaše se skopovým.

Účinné vstřebávání železa podporuje vitamin C. Je třeba kombinovat produktů, které obsahují tyto dvě složky.

urychluje proces asimilace následujícího ovoce železa:

• citron, pomeranč,
• jablko,
• ananas, jahody,
• jahody, třešně,
• mozků,
instagram viewer
• maliny, broskve,
• rybízu.
• a zelenina:
• okurka, paprika
• ,
• kopr,
• petržel,
• bazalka,
• rajčata,
• zelí.

hodně železa v rozinky, sušené meruňky, ořechy, dýňová semínka. A nejoblíbenější a nejoblíbenější produkty s obsahem jsou čokoláda a červené víno.Čokoláda by měla být černá, s podílem kakaa nejméně 57%.

Pro lidi s nízkým hemoglobinem doporučujeme granátové jablko a její šťávy. Nápoj by měl být přirozený.Jedno jméno "šťáva z granátového jablka" nestačí k získání potřebného množství železa.

Pokud potřebujete rychle doplnit tělu železo - jíst červené maso( hovězí a skopové), játra nebo pohanka. V těchto produktech je to nejvíce.

Tam jsou také produkty, které zabraňují akumulaci stopových prvků v těle. Patří sem: brambory

• ;
• Rice;
• Vejce;
• Mléčné výrobky.

Nechte si vypít kávu nebo čaj hned po jídle. Tyto nápoje neumožňují žehličce zůstat v těle. Proto vše, co jste snědli dříve, ztrácí svůj význam.

Denní potřeba

U mužů je toto číslo je 10 miligramů denně pro ženy - 18. Iron vylučovány potem a močí.Měsíční ženské tělo ztrácí deset až čtyřicet miligramů železa. Existuje tedy stále potřeba saturaci organismu tímto stopovým prvkem.

Příznaky nedostatku železa v těle

Nedostatek železa v těle se odráží v jeho celkovém zdravotním stavu:

1. je únava a slabost;
2. je bolesti hlavy;
3. má depresivní stav nebo nadměrnou excitabilitu;
4. : palpitace srdce a bolest v srdci;
5. selhání gastrointestinálního traktu;
6. ztráta chuti a chuti k jídlu;
7. sucho v ústech;
8. časté nachlazení.

Známky přebytečného stopového prvku

negativní vliv na tělo a nadměrné obsah železa:

• se objeví bolesti hlavy a závratě;
• zhoršuje chuť k jídlu;
• nízký krevní tlak;
• žaludeční problémy - zvracení;
• průjem, někdy se stopou krve;
• onemocnění ledvin.

Rozlišovat náznaky nedostatku železa od jeho nadbytku k neznalému člověku je poměrně obtížné - jsou podobné.Pro jistotu musíte provést krevní test. A teprve po tomto nastoupí rovnováhu.

Produkty s obsahem železa jsou dostupné všem. Objevují se každý den na našem stole. Stačí se zaměřit na některé z nich a problém s nedostatkem tohoto důležitého mikroelementu zmizí.Kromě toho je většina těchto produktů velmi, velmi chutná.

Výběr videa