Většina lidí se chce zbavit nadváhy, ale jsou tu i ti, kteří sní o získání několika kilogramů.Například sportovci nebo lidé, kteří trpí nadměrným chudnutím, sedí na různých dietách stejně jako lidé s tukem.

Proteinová výživa

Jednou z nejlepších možností pro zvýšení tělesné hmotnosti je proteinová strava pro zvýšení tělesné hmotnosti u mužů, protože je založena na maximálním příjmu bílkovin, které jsou velmi důležité pro celý organismus.

Během proteinové stravy je žádoucí snížit spotřebu mastných a uhlohydrátových potravin. Přehodnoťte své kulinářské preference nebo se učíte vařit něco nového a ne méně chutné a užitečné.

Ukázkové menu:

• Ráno vařte ovesné vločky a přidejte matice. Proveďte několik sýrových sendvičů a pijte šálek sladké kávy s mlékem;
• Trochu později, vaříme makarony a masové kuličky, jíte chléb a máslo a pijeme trochu šťávy;
• Na večeři vařte tukovou polévku a smažte brambory s velkou částí cibule a kusem ryb. Proveďte salát, přidejte tučnou kysanou smetanu a nalijte sklenici šťávy;
• Po několika hodinách potřebujete kousnutí sušenky a mléka;Večeře
• se doporučuje s pohankou s mlékem, masovým sendvičem a čajem.

Zvýšení obsahu kalorií v potravinách

Mnoho lidí si myslí, že je snadnější zvážit zvýšením množství jídla v denním menu. Bohužel se jedná o iluzi, která situaci jen komplikuje. Správnou věcí je zvýšit obsah kalorií v jídle, které se denně konzumují.

Základ stravy

• Půl hodiny před jídlem vypijte čtvrtinu litru ovocné nebo zeleninové šťávy;
• Neprovádějte okamžité umytí potravin;
• Je nutné jíst jednotné množství bílkovin a sacharidů;
• Zahrnuje ve stravě komplexní vitamíny.

Doporučujeme zvýšit obsah kalorií v hotových jídlech během stravy. Například, můžete posypeme zdobení sýrem, a v salátů přidat více tučné zakysanou smetanou.

Ukázka menu:

1. Snídaně: proso, vařené na mléce, kaviár z oblíbené zeleniny, chléb s plátkem másla, mléčné kakao;
2. Druhá snídaně: masový sendvič, sklenice jogurtu nebo kefír;
3. Oběd: tučný boršec s různými druhy masa, těstoviny s tvrdým sýrem, čerstvé ovoce;
4. Svačina: krájená z jednoduché zeleniny s máslem a strouhaným sýrem;
5. Večeře: omeleta s plátky šunky, čerstvých rajčat a sýra, mléko s lžící medu.

Kalorická strava pro zvýšení tělesné hmotnosti se často doporučuje k boji proti chudoku.

Sacharidová výživa

Je velmi důležité, aby člověk, který potřebuje zvážit správnou a různorodou stravu. Hlavním důvodem je, že v menu bylo mnoho sacharidů, které podporují energii těla. Ale nezapomeňte na bílkoviny.

V průběhu dne je nejméně 5krát. Není nutné používat "sladké" sacharidy, které jsou obsaženy v různých lahůdkách. Je efektivnější a účinnější dodávat uhlohydráty obilnými obilovinami, bramborami, těstovinami, chlebem a jinými produkty. Je velmi užitečné mít občerstvení s banány a přidat čajovou lžičku medu.

Sacharidová strava pro rychlý přírůstek hmotnosti pomáhá v krátké době zvládnout problém s podváhou.

Doporučené menu:

1. Snídaně: omeleta vyrobená z pár kuřecích vajec s kusem chleba, 70 gr.kukuřice z džbánu, malé ovoce, černý čaj s džem z červených bobulí;
2. Druhá snídaně: chléb se sýrem, kefír, veškeré ořechy a sušené ovoce;
3. Oběd: velký talíř zeleninové polévky, vařené brambory s kuřecím nebo rybím masem, zeleninový salát, kompot nebo mléko;
4. Svačina: ovesné vločky a několik banánů, čaj s medem, pár kousků hořké čokolády;
5. Večeře: pohanka nebo rýže vařená bez mléka, 50 gr.hrach, konzervované ryby, kulaté ovoce nebo bobule, zelený čaj.

Video kompilace na téma článku