Cvičení pro hubnutí

získat nadváhu, mnoho žensnaží se jich zbavit co nejdříve pomocí speciálních cvičení, ale nejtěžší zhubnout v oblasti hýždí, asnejvětší počet tukových buněk se v něm hromadí.

účinné jsou na zhubnutí hýždě ^

cvičení Často ženy samy o sobě jsou klamáni do podezření, že můžete zhubnout jen na určité části těla. Ve skutečnosti tomu tak není, protože pokud cvičíte všechny svalové skupiny pracují častěji, prostě každý z nich působí v menší či větší míře.

To je důvod, proč se rozhodnou dělat cvičení pro hýždí doma, to hraje důležitou roli správné výživy:

• třeba úplně opustit smažené, sladké, pečené a uzeniny: obsahují příliš mnoho tuku a kalorií, které přispívají k ukládání tukových buněk;
• Dieta by měla dát přednost lehké saláty, nízkotučnou první chod, mléčné nápoje, vařenými vejci nebo parní míchaná vajíčka, ovoce, čerstvou zeleninu, libové maso a ryby.
  instagram viewer

přídavek cvičení zhubnout hýždě a další doporučené zatížení:

• Běh: stačí spustit 40 minut denně na jednoho měsíce odstranit velkou váhu, protožeon je vynikající kardio trénink. Pokud se vám nedaří vypořádat s ulicí - můžete to udělat doma v dobře větrané místnosti;
• skákání přes švihadlo: i oni přispívají ke spalování tuků hlavně v oblasti, jakož i zapojit svaly paží, břicho, záda a nohy;
• cyklistika: jsou nejen odstraněny z hýždí tukových, ale jen dát dobrou náladu. Což je 2-3 krát týdně, bude moci urychlit metabolismus a napumpovat svaly.

cvičení na hubnutí hýždě doma i v hale ^

pro hýždě cvičení v

hale v tělocvičně možnost rychle napumpovat hýždí a odstranit tukové zásoby několikanásobně zvyšuje, protože v tomtopřípad je nutné použít sportovní náčiní: činky, činky, bloky simulátorů.Nejčastěji trenéři se doporučuje dělat cvičení zhubnout zadek:

• dřepy: vkročit zcela na podlaze baru začneme Sup krku, položil na ramena, držet za ruce. Mírně oblouk hrudník dopředu, pomalu squat, ale ne příliš hluboko, může dojít k poškození kloubů.Vrátíme se do stojanu, provádíme vše 15krát ve 4 přístupech;
• Deadlift: vzít činku, snížit čepel mírně zatažené zadek, se předkloní, napínal hýždě.Když je pocit protahování - jděte zpět, opakujte všech 10krát ve třech sadách týdně;
• C váha: vážení připojit jednu nohu, šel na všech čtyřech. Zvedněte a vyjměte nohu pomocí váhového prostředku a pak se vraťte. Děláme 15 krát na každé straně;
• Redukční nohy: sedět na běžícím pásu, aby se vaše záda rovně proti vnitřní straně stehen v polštáři. Snížit nohy pevně, pak opravit je v bodě a vrátí se do původní polohy. Děláme 20 opakování pro 3 sady.

cvičení pro hýždí s přídavkem tyč

standardního dřep a mrtvý tah, jeden z nejlepších cvičení pro hýždí pro ženy jsou považovány za útoky:

• drží za ruce činku s pohotovostní hmotností, a to jak při dřepu. Zaútočí pravou nohou, dřep, špičkou levou nohu proti podlaze;
• vrátit zpět a opakujte na každé straně 10 krát za 3 sady.

cvičení na hýždě augmentace

Ne každý chce, aby se odstranily množství svíčkové - tam jsou ti, kteří si přejí, aby ji zvýšit vice versa, protože elastické kněží jako naprosto každý: ženy a silná podlaha. K dosažení tohoto cíle, je třeba, aby se zapojily do cvičení pro hýždí pro muže a ženy, aspřispívají k jejich krásné podobě:

• Vložíme si hřbety na podlahu, nohy se opřejí o zeď a začínají procházet: děláme pár kroků nahoru, pak stejné číslo - dolů.Během "chůze" nutně odtrhněte hýždě z podlahy;
• Sedíme na podlaze, položíme si ruce na to. Stěhování na podlaze na hýždích denně po dobu tří minut;
• Spolupracujeme na zadní straně židle, obrácené k její tváři. Vrátili jsme nohu zpátky a vzápětí ji zvedli nahoru - vrátíme se a děláme stejnou cestu s druhou nohou. Střídáme strany, vykonáváme na 20 mouchách na každém z nich.

Efektivní cvičení pro hubnutí hýždě: výsledky a hodnocení ^

Jistě, cvičení pomáhá k rychlému dosažení požadovaného výsledku, pokud jde o hubnutí a budování svalů, protože díky němu po dobu jednoho měsíce, může se stát, že snížení tělesné hmotnosti o 10 kg! Nicméně, ne všechno je tak jednoduché, aby se tento účinek, je třeba dodržovat jednoduchá pravidla potravinové:

• V první polovině dne jíst potraviny bohaté na pomalých sacharidů, a po obědě - protein;
• Během dvou hodin po cvičení, sacharidy ještě není uzavřen okno, měli byste pít protein sacharidů pít nebo jíst čokoládu: přítomnou v jejích prázdných sacharidů pomůže rychle obnovit svaly po návštěvě posilovny.

recenzí hubnutí cvičení hýždě

Irina, 23 let:

«Defined kněz mi pomohl tahy a výpady: za prvé, já je s činkami, pak trenér dovoleno, aby se zapojily do sloupku.2 měsíce tréninku jsem byl shozen 10 kg, ale seděl na dietu a při sušení jedl jen bílkoviny výživa »

Margarita, 29 let:

« příležitost jít do nemám prostor, a já obsadit dům: švihadlo a dřep. Je to opravdu mi pomohla zhubnout v dolní části těla jedné velikosti »

Valentina, 34 let:

« Vzhledem k vysoké pracovní zatížení při práci nemůže jít trenazherku, ale každodenní praxi doma: běh, skok, dřepu. Taková lehká cvičení mi pomohla posílit svaly hýždí a učinit je vizuálně krásou. "