Cvičení pro bolest zad - cvičení pro bolest zad

Velmi často lidé, kteří vedou nízký životní cyklus, mají zkušenosti s bolestí zad. Tyto bolesti jsou nejen nepříjemné a zhoršují zdravotní stav, ale také zkazují vzhled a přinášejí mnoho nepříjemností.Samozřejmě, ve všech těchto případech je nutné konzultovat lékaře, který předepisuje vyšetření a léčbu, ale něco je ještě možné provést sami. Dnes budeme mluvit o tom, jaké jsou cvičení pro bolest zad. Masážní zařízení

• Nejprve potřebujete vlastní masáž.Dělejte to nezbytně, protože před jakýmkoli fyzickým cvičením musí být tělo "zahřáto".Masírujte celou záda, kde ji můžete získat. Dokonce si můžete koupit speciální "masér" na strunách, které používáte, a otřete si záda jako žínku. Vrhněte malý krk rukou a pravou rukou a levou rukou. Pravou rukou, vezměte levý předloktí, masírujte lopatku a rameno samotné.Pokud je to obtížné, můžete si s levou rukou pomoci, držet pravý loket. Udělej to stejné s druhou rukou.
• Vytvořte dřevěnou korálku o průměru 8 cm a délku 12. Můžete také použít válcovací kolík, který vykládá těsto. Lehněte si ho na zádech a pohybujte se tam a zpět, ale pomalu. Nejprve jděte do oblečení a zkuste to bez ní.Toto cvičení dokonale staví stavce na místě.
  instagram viewer
• Další cvičení.Lehněte si na záda, zapněte kolena a hlava se nakloní k hrudníku. A začněte se pohybovat na zádech, jako míč.Zpět-dopředu, zpět-dopředu! Tak se zbavíte bolesti a postavíte obratle zpět na místo.
• Představte si, že mezi židle je protaženo lano a musíte se prolézat pod ním. Stojte na všech čtyřech. Spusťte hlavu, dobře se ohneme a stoupáme pod "lano".Roztáhli se! A teď můžete jít opačným směrem, aniž byste zapomněli na ohyb zády. Při takovém cvičení ráno zajistíte, že budete veselí po celý den!
• Toto cvičení vyžaduje vodorovnou lištu. Můžete to udělat sami, ale můžete si je zakoupit v obchodě "Sportovní zboží".Pokuste se jen zavěsit na baru každou půlhodinu nebo hodinu. Takže si natáhnete hřbet a sundáte bolest. Toto cvičení je účinné i při dislokacích, prostě ne být líný, udělejte to!
• Následující cvičení je zapůjčeno z čínského systému respiračního systému "Qigong".Lež na žaludku. A teď se postavte na podlouhle ponožky a ruce. Tělo je rovnoběžné s podlahou. Snažte se zůstat co nejdéle. Ale nestávejte! Tělo by mělo být uvolněné.

• Dalším cvičením jsou push-ups od podlahy. Můžete dokonce stát na kolenou. Zvedněte nohy nahoru. První stupeň - ramena jsou od sebe vzdálená.Druhá fáze - rukou blíž, štětce uvnitř.Třetí etapa - kartáče jsou umístěny velmi blízko, dovnitř.
• Koupit aplikaci Kuznetsov v lékárně.Použijte ji okamžitě, jakmile překročíte bolest zad. Lehněte si zády na aplikátor a uvolněte se. Pokud se bolest zhoršila( což je způsob, jakým by měla být), začněte vydržet co nejvíce. Nyní začne bolest postupně ustupovat a nutně zmizí.Můžete klidně usnout nebo pokračovat ve svém podnikání.
• Lehněte si na záda a zvedněte nohu. Držte to tak, dokud nebudete unaveni. Opakujte s druhou nohou. Takové jednoduché cvičení zmírňuje bolest v bederní oblasti a posiluje břišní lis.

• Pokračujte v ležení, ohněte kolena v klíně.Zvedněte je oběma a držte, dokud nebudete úplně unavení.Trochu se odtrhněte a zopakujte cvičení.
• Podobně ohněte nohy, stejně jako naposledy, jen se pokuste klečet dohromady na podlahu, pak vpravo a potom vlevo. Je lepší, když se dotknete podlahy. Odpočiňte si a pokračujte znovu.
• Lehněte si na záda, ruce zapněte "v zámku", sklopte hlavu a zatlačte hlavu, zdvihněte hlavu, dokud se nedotknete brady na hrudníku. Udržujte napětí, dokud nebudete úplně unavení.Opakujte celý den.

• Lehněte si na břicho, ohněte nohy v kolenou a zvedněte je z podlahy. Udržujte je pod napětím, dokud nejsou úplně unavení.Pak zopakujte znovu. Poznámka: Pokud je bolest zad velmi silná, toto cvičení by nemělo být provedeno.
• Posaďte se na židli, ruce složené na kolenou a zatlačte dolů.Jednoduché cvičení, které dokonale odstraňuje únavu z celého ramenního pletence.
• Stojte vzpřímeně, ruce jsou "zamčené".Pokuste se několikrát stisknout "zámek" v bederní oblasti. Takové cvičení dokonale zmírní únavu zad a zabrání bolest.
• Sedněte si na židli a několikrát pomalu ohněte, pokud je to možné.Toto cvičení je snadné provést se sedavou neaktivní prací.

Toto jsou cvičení, která pomáhají v poměrně krátké době, aby se zbavili bolesti zad. Nejdůležitější podmínkou je pravidelné a ne příležitostné provádění.Pouze tímto způsobem získáte zdraví a pohodlí!