Cvičení pro snížení hmotnosti

Tuk se ukládá vlastnost není jen na břiše neboboky, ale i na zádech, ale aby jej odstranit ve všech případech, je tam jeden způsob - prostřednictvím efektivní cvičení posiluje zádové svaly.

Má cvičení pro hubnutí domů ^

Jakékoliv cvičení je téměř vždy zahrnuje všechny svaly v těle, to samé platí pro cvičení pro hubnutí a naopak: díky nim můžete zbavit tuku na vklady zbraní, bocích a břiše, ale především, mají vliv na dorzální oblast.

Mezhuyev trénink doma iv posilovně je velký rozdíl: v prvním případě k provádění jednoduchých cvičení k dispozici, a na druhé - vážnější komplexů pomocí simulátorů a elektrického nářadí.

Kromě školení, je důležité dodržovat dietu:

• aktuality z mastných, sladkých, smažené a uzenin: mají negativní dopad na zdraví, podporovat tvorbu záhybech tuku;
instagram viewer
• strava by měla být hlavně zeleniny, ovoce, obiloviny, ovoce, zeleninu, libové maso, nízkotučné ryby: tyto pokrmy zrychlit metabolismus a nízký obsah kalorií, takže můžete rychle zhubnout.

soubor cvičení pro hubnutí zpět ^

cvičení pro hubnutí a zpět

hands-li problematickou oblastí je nejen vrátil, ale i ruce, dělat tyto cviky každý den:

• naskládané nazadní, ruce držely podél kmene. Zvedáme hlavu a současně stáhnou nohy. Síly krku v tomto okamžiku by měly být co nejpevnější.Přijměte předchozí pozici, opakujte 15krát;
• Vhodíme se na břicho, ruce navržené.Maximální zatáčky v dolní části zad, poté vezměte předchozí pozici a proveďte ještě 14krát;
• Lehněte si na břicho, ruce a pak se opře o zem tak vysoko, jak je to možné a zvedněte tělo po - sestoupit dolů.Opakujte 15krát;
• jsou na kolenou, jít dolů na levém stehně, zatímco přesměrování ruce na pravé straně.Opakujte stejnou akci, napravo. Celkově činíme 15krát na stranu;
• stát na podlahu, levou rukou za zády začneme od horní a pravé spodní části -, připojte je. Změníme strany, opakujeme 15krát.

cvičení pro hubnutí a zadní strany

odložil tuku na bocích a vzadu lze odstranit takto:

• Stand, nohy zajišťujeme dobře. Děláme 2 svahy v každém směru, opakujeme všech třicetkrát;
• Ležíme na zádech, ohýbáme kolena a držíme se velmi od sebe. Zvedněte tělo, dotkněte se rukou levého kolena, jděte dolů a dotkněte se pravého kolena. Vyrábíme 20krát;
• Sedíme na podlaze, ruce na něm. Zvedněte hýždě, zajistěte je v jedné poloze a potom proveďte výtahy každé nohy nahoru. Děláme 15 krát;
• Vhodíme se na břicho, ruce jsou za hlavou uchyceny.15krát provádíme zvedání těla.

cvičení pro hubnutí zpět v posilovně

Ti, kteří dávají přednost domácí návštěvu posilovny tréninku, trenéři obvykle patří do programu následující cvičení trénink:

• tah;
• Squats s činky;
• Tahové bloky do hrudníku;
• Boční zkroucení;
• Činky s činky;
• Push-up z lavice.

účinné cvičení pro hubnutí záda a ramena

Přes jednoduchost provádění těchto cvičení pomůže dotáhnout svaly zad, paží, břicha a dokonce i nohy:

• kliky: ruce a nohy ponožky proti zemi, aby tak, že dlaně byly přísně pod prsy. Zvednout celé tělo v důsledku rozšíření lokte, vrátíme. Děláme 15 krát. Nemůžete-li na počátku správně dělat kliky, můžete dělat věci lépe, spočívající na podlaze nejsou ponožky a koleno;
• Reverzní kliky: stát se zpátky na židli nebo jakýkoli jiný kopec, spoléhat na své ruce, ruce rovně a kolena - zatáčky. Na nádechu ohnout v lokti, při výdechu - narovnat. Opakujte 10-15 krát;
• s činkami: udržet nohy daleko od sebe, tělo se předkloní, činky v ruce. Inspirační vynechat je až ke kolenům, při výdechu - vrátit;
• Vytažení Činka: stánek, záda rovně, ruce s činkami jsou sníženy. Při výdechu, stahuje je na hrudi, na inspiraci - odpadá.Děláme 15krát;
• Jumping: posune dolů paží, nohou držet pohromadě.Při seskoku nohy plemeno v ruce, a ruka se zvedne. Skočit 30krát;
• Mačkání s činkami: zaujímají pozice pro jednoduché push-up, ale v rukou drží činky. Inspirační provádíme zvedání tělo při výdechu - odpadá.Opakujte 2 sady 10krát.

cvičení zeštíhlující zpět domů: hodnocení a výsledky ^

cvičení pravidelně, mohou být odstraněny ze zadní strany nenáviděný sklopí jen jeden měsíc, ale pokud hodně nadváhy, aby bylo dosaženo výsledku to trvá déle. Navíc, sport má pozitivní účinek na tělo, a oni se zabývali lidé mají silnější imunitní systém, než ti, kteří jsou zvyklí po celý den ležet na pohovce.

recenze o hubnutí zpět cvičení

Anna, 28 let:

«Pro rok zaznamenal 10 kg - to je hodně pro mě.Samozřejmě, že tuk se objevily všude, ale pokud bych měl můj žaludek odstraněn pouze strava je, jak se zbavit vrásek na zadní musel dělat cvičení.Nejlepší z nich - kroucení, kliky a pády těla, protože mi pomohl uklizený postavu »

Margarita, 33 let:

« Předtím, sport obecně nemá nic společného, ​​ale připravte se na pláži sezónu, rozhodlchodit do posilovny. Záhyby třeba odstranit všude, a to i na zádech, a tyto cíle trenér prý dělat tahy a dřepy: navzdory tomu, že v první řadě zapojit hýžďové svaly, které jsou užitečné pro míšní tkáň »

Darya, 39 let:

«možnost zúčastnit trenazherku já ne, ale doma jsem rád, že kroutit obruč skalní stiskněte a líčidla na tělo. Jsou to právě tyto cvičení mi pomohlo zbavit tuku na bocích a vzadu. "