Popruh pro cvičení a hubnutí

domů mezi velké množství sportovních aktivit jsou k dispozici kvystoupí v domácnosti, je to, aby jí poskytly „bar“: je vhodný i pro ty, kteří mají velkou váhu a chcete rychle utáhnout břicho, jakož i posílení svalů.

Cvičení bar pro tisk: co je podstatou a použití ^

ne každý má možnost jít do posilovny, jak se zbavit kilogramů a posilování břišních svalů, ale s cvičením popruhu se to dá udělat doma, a docela rychle. Celé tajemství o tom, že zaměstnává několik svalových skupin, takže díky němu můžete nejen získat pružnou tisku, ale také snížit objem určitých částí těla.

Cvičení strip: jaké svaly pracují

Stojí za zmínku, že cvičení „držet laťku“ umožňuje použití nejen svaly ramenního pletence a břicha, ale celého těla: dále jen „visí“ ve vzduchu po dobu několika minut, to utáhne, čímž se posiluje ruce, nohya zpět, protože mají největší zátěž.

Existuje několik možností cvičení prkna:

• Side prkno: to se provádí na posílení zad a břišních svalů z boku;
• Kontakt pás: to zasáhne více zádové svaly;
• nejjednodušší pruh, ve kterém je osoba čelí podlahu. Je od něj, aby začali začátečníci. Navzdory lehkostí dává zatížení všech svalových skupin, takže břicho, záda, ruce, nohy a hýždě nebudou ignorovat.

Plank Cvičení: výhody a poškozuje

ocenit plný užitek, musíte pochopit, že cvičení dává řemínek:

• To má pozitivní vliv na biceps, triceps, deltový sval, svaly zad, stehen a hýždí;
• zvyšuje prokrvení tkání a tím prochází celulitidy;
• Při posilování a bočních šikmých svalů břicha je utažena;
• Lidé s zakřivení páteře může dělat cvičení na zadním pásku, a jakmile je to možné, jak zlepšit své držení těla.

škodlivé vlastnosti v tomto případě, ale je tam jeden drobný nedostatek, a to iv provedení kompletní sadu cvičení prkna, že je nemožné dosáhnout vzhledu kostky na břiše, protožeto vyžaduje přísnější trénink.

cvičení pás: kontraindikace

Před zahájením cvičební tyč, na hubnutí, by měl být obeznámen s kontraindikace, pro které je třeba trénink odložena:

• zvýšení tělesné teploty;
• Bolesti břicha;
• Závratě;Hypertenze
• .

Cvičení strip: jak to udělat ^

Jak dělat cvičení pásku

Jedním z významných rysů cvičební tyči mužů a žen je, že to lze provést kdekoliv na rovnou podlahou, neboTotéž se sportovním míče - to je jen důležité dodržovat některá pravidla:

• V klasické police dovoleno zvednout ruce a nohy najednou;
• pouze horní noha je vedena v postranní liště.

je lepší začít s nejběžnější pásu( klasické):

• naskládané na podlaze obličejem dolů, klást důraz na vaše prsty a předloktí.Ty by měly být umístěny pod rameny;
• stoupá, zpoždění po dobu 1-2 minut a sestupu.

Může zkomplikovat úkol, jít na cvičení postranní liště:

• z leže na boku spoléhat na ohnuté v lokti a boční straně nohy;
• Druhou ruku položíme na boky;
• "Zastřešuje se" po dobu 1-2 minut.

Nejobtížnější možností je cvičení zadní lišty.

To může být provedeno buď s činkami, nebo bez nich, a jejich principy se podobá jednoduché „přestat lhát“, ale na druhé straně:

• Leželi jsme se zády k podlaze, spočívá v jeho ruce a paty;
• Udržujte záda rovně, hlava je mírně nakloněna dopředu.

Po všechny tři cvičení bude provedena dokonale, můžete přejít na fitball, který bude muset spoléhat místo na podlaze: rozvíjí koordinaci a zvyšuje zátěž na všechny svalové skupiny. Bez předchozí přípravy by se tato metoda neměla používat.

Cvičení strip: jak

přístupy Zpočátku jen dva nebo tři přístupy v den, ale v neposlední řadě důležité, a kolik cvičení udržet pás: ten, kdo to začal hrát v poslední době, což stačí na 1-2 minut 2-3 krátza den, ale postupně se zvyšuje počet přístupů a času na základě jejich fyzických schopností.

Cvičení strip: přezkoumává výsledky před a po ^

měsíc po zahájení pravidelného cvičení, každý může ověřit účinnost cvičebního popruhu:

• Buttocks pružnější;
• Utahování žaludku;
• Hmotnost klesá;
• Zlepšuje držení těla, úlevu zad a nohou;
• Posiluje svaly nohou a rukou, zvyšuje jejich tón.

Cvičení strip: účinek, zpětné vazby od našich čtenářů

Galina, 33 let:

«delší dobu po porodu nemohl odstranit žaludek. Toto cvičení mi doporučila moje sestra.to pomohlo zbavit se jejích tukových záhybů před několika lety. Byl jsem překvapen, ale je to opravdu pomáhá: jen pár měsíců, můj žaludek se stal dokonale plochý, a teď pro mě neznamená, že I - matka dvou dětí »

Margarita, 28 let:!

« Ve svém akčním popruhu mi připomíná houpací tisku, pouze v prvním případě se svaly aktivují během intenzivních pohybů a ve druhém se snižují v případě zpoždění na jednom místě.Osobně se mi to pomohlo zbavit tuku záhyby na břiše do 3 týdnů, ale jak jsem seděl na diety »

Olga, 30 let:

«Zpočátku to bylo těžké udělat i ty jednoduché baru, protože nejsem zvyklý na kteroukolifyzické zatížení obecně.Týden jsem zvládl všechno a teď můžu s jistotou přejít na použití fitball - říkají, že s tím působí cvičení je lepší »