Cvičení pro deltové svaly

mají krásné ramena a paže chtějí muže i ženy, a to může pomoci cvičení pro deltový sval, můžete provádět doma.

deltového svalu, kde je také zodpovědný za to, co ^

Deltový biceps nachází nad a tvoří vnější obrys ramene. To dostalo jeho jméno vzhledem k podobnosti s řeckým písmenem delty, a on její váha je u člověka asi 200

zaměstnává delta při zvedání nebo zatahování rozdává, takže pro optimální zatížení sportovci potřebují činky a činky.

Deltoidní sval ramene sestává ze tří trsů:

• přední;Médium
• ;
• Boční.

Vědět, kde se deltový sval, můžete si vybrat to nejlepší pro její výkon, a po několika měsících neustálého tréninku získat krásné a silné ramena.

Tipy pro deltových tréninku:

• musí Jakékoliv cvičení začínat a končit výchozí pozice( SP);
• začátečníky i zkušené sportovce by měl být vždy vedle láhev minerální vody: pár doušků měli dělat v případě zhoršení zdravotního zmírnit podmínku;
• Pokud máte závratě, nízký nebo vysoký tlak, nemůžete sportovat.to může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví;
• ženy s gynekologickými problémy Nezvedejte činky o hmotnosti 3 kg, celková hmotnost;
• začátečníci mohou nejen dát si maximální zatížení: Poprvé je dost 20.-minute sezení za den, a počet přístupů je třeba postupně zvyšovat;
• Warm-up je nutností, a proto se před provedením cvičení by mělo být provedeno několikrát Mahi ruce, střediska, 10 minut spustit nebo skok na jednom místě - to aktivuje téměř všechny tělesné svalové skupiny se ve stejnou dobu;
• zabránilo natržení vazů začátečník musí používat činky o hmotnosti 0,5 kg, a s časem postupně zvyšovat zatížení;
• Pouze vyškolení sportovci mohou používat bar.

Jak se staví ramenního svalu: cvičení doma ^

Cvičení 1 - Bench Arnold

• rozkročit par s širokými rameny, narovnejte záda, stejně jako je to možné;
• Dáváme si dlaně k sobě, čineme činky;
• Začni zvednout ruku na rameno a odvrátit ruce od sebe;
• Skoro dosáhnete ramena, zdvihněte ruku nahoru, ale nevyrovnejte ji úplně;
• Všechno padáme, vrátíme se zpět do FE;
• Děláme 2 sady desetkrát za každou ruku.

Cvičení 2 - Zvyšování rukou v sedě

• sedí na židli, se činka, otočit ruce k sobě;
• Mírně ohněte rameno, vytáhněte ji na stranu ramena;
• Návrat do IP;
• Provádíme 20krát na každé straně.

Cvičení 3 - Zvyšování ruku v ruce sedí

• sedět na židli nebo cvičební stroje, narovnejte záda, vezměte činku;
• Ruce „ve švech,“ ruce na sebe »
• Making výkyvy na stranu, bez pohybu těla - to dává maximální zatížení delta;
• Opakujte všechny 10-20krát.

Cvičení 4 - Lavička sezení

• sednout, držet záda rovně při jej konjunktur nechat na stejném místě;
• Zvedáme ruce s činky nahoru, téměř úplně narovnat;
• Snižujeme úroveň ramen a opakujeme tento způsob ještě 20krát.

Cvičení 5 - Vertikální tah

• Stáváme se, narovnáváme ramena, narovnáváme záda;
• Dáváme si ruce s činky dolů, dlaněmi obrácenými směrem k nám;
• Neměňte polohu kartáčů, zvedněte činku skoro na ramena;
• Vracíme se k IP, děláme 2 přístupy 10-20krát.

cvičení 6 - lisovací tyč

• Posaďte se, narovnejte záda a lehce naklápějte;
• Zvedáme ruce s tyčemi nahoru, ne zcela narovnáme;
• Jdeme dolů do FE - na úroveň ramen;
• Pokaždé, když dýcháme na vzestupu, výdech na FE;
• Počet přístupů není omezen, ale kompenzaci našich silných stránek.

Cvičení 7 - armádní tisk

• Stáváme se IP, držíme bar v našich rukou a začneme jej zvyšovat téměř do konce;
• Zatlačte dolů, opakujte 10-20krát.

cvičení 8 - vertikální tah

• narovnejte záda, nohy jsou umístěny podél šířky ramen;
• Vezměme tyč ze středu krku dvěma rukama zhora, proveďte výtahy, přivedeme je na úroveň ramen a vrátíme se do FE.

Cvičení 9 - Stisknutí hlavy při sedění

• Sedíme rovně, mírně nakloníme hlavu dopředu;
• Začínáme rukama s činky, začneme vzestupy a pády( od ramen a zpět do IP);
• Proveďte co nejvíce, vyhýbejte se prasknutí vazů a svalů.

Cvičení 10 - Zdvihněte ruce před sebe

• Vezmeme si činku dvěma rukama, které jsou od sebe vzdáleny od ramen;
• Proveďte výtahy z pasu na horní část těla a zpět, držte ruce dlaněmi dolů;
• Přijměte adresu IP a opakujte ji několikrát.

cvičení pro deltoid činky: výsledky a hodnocení ^

Každý soutěžící bude trvat několik měsíců, aby se čerpat do deltového svalu doma - to vše závisí na vytrvalosti a fyzických schopností.První reliéfní obrysy se začínají objevovat v oblasti ramene po 1-2 měsících systematického tréninku, ale správná výživa také ovlivňuje rychlost výsledků.

objem předloktí a šířka ramena jsou postupně začne růst, a po roce zvýšené tréninku se stává viditelným již velmi hmatatelné pozitivní změny.

recenze o cvičení pro deltový sval jsou velmi pozitivní, i naši věrní čtenáři:

Alexander, 30 let:

«jsem se rozhodl zklamat, a jsou to právě tyto cvičení mi pomohlo získat široký a silný ramena. Nechť strávil spoustu času a úsilí, ale stojí to za to »

Tatiana, 20 let:

« Samozřejmě, nepotřebuji příliš velké ramena, jako Schwarzenegger, ale krása tohoto sportu nebyl zrušen. Neřekl bych, že tato cvičení pomáhají k dosažení tohoto cíle v plném rozsahu, ale je lepší je dělat, než jen sedět doma a nic nedělat »

Oleg, 27 let:

« Domy povalovat činky, a teď jsem se rozhodl mít na paměti, žeje sport. Přitom dosud pouze dva měsíce, ale paže a ramena výrazně posílil, protože jsem dělat všechny cviky s činkami každý den »

Související videa: cvičení pro deltového ^