Jak pumpovat dolní lis

domů Krásné spodní břišní svaly jistě přitahuje pozornost ostatních napláž, ale pro to musí být nezbytně odolný.Chcete-li jej nafouknout a zbavit tuku, je třeba dodržovat několik jednoduchých tipů, a výsledky budou viditelné velmi rychle.

je možné rychle napumpovat spodní lis ^

každém sportu vyžaduje čas, a ve snaze napumpovat stiskněte spodní část břicha, bude potřebovat alespoň 2-3 týdny intenzivního tréninku v případě tuku v této oblasti je velmi malá.

Lidé, kteří mají velkou váhu, mít trpělivost, protože proces čerpání samo o sobě zabere hodně času, ale efekt bude nezbytné.

Když někdo říká: „Nemohu čerpat spodní stiskněte“ - to znamená, že člověk je buď vykonávající cvičení nesprávně, nebo nedodržuje dietu, která má velký význam:

• Záleží na příchozí potravin Regenerace a růst svalů;
instagram viewer
• Užitečné jídlo pomáhá rozptýlit metabolismus, o kterém je známo, že ovlivňuje úbytek váhy.

K dosažení budování svalů, můžete napumpovat nižší abs doma nebo v tělocvičně, ale v takovém případě bude proces pokračovat mnohem rychleji, a efekt bude ještě výraznější.

Jak se staví nižší abs doma: metody ^

dietu Jak postavit dolní abs bříško:

strava by měla být poznamenal, že napumpovat spodní kostky tisk v žádném případě nebude fungovat, pokud nechcete dodržovat dietu:

• dvě třetiny krmné dávky by se měly pohybovat v obsahem bílkovin, a jednu třetinu - na sacharidu;Na
• rychleji „vyhnat“ tělo přebytečné tekutiny a spalovat tělesný tuk, je třeba pít hodně vody;
• Power žádoucí uspořádat takovým způsobem, sedět u stolu, 6 krát denně, ale jíst menší porce.

Jaké cvičení napumpovat spodní tiskovou

Je důležité, aby napumpovat spodního lisu, a to byste měli použít pět nejúčinnější cviky:

• Zvlnění: na podlaze, dlaněmi dolů, dát ruce podél těla, nohy ohýbat v kolenou a zvedněte, poté vynechat jej. Opakujte 10-30krát v závislosti na fyzických schopnostech;
• Jízdní kolo: my ležíme, my zatáhneme ruce za hlavu. Zvedněte pravou nohu ohnutou, odtrhne od lopatek dotýkat podlahy a koleno zvednuté nohy loktem levé ruky, a pak to samé na druhé straně;
• horolezci spoléhají na dlani jako v push-up. Pravou nohu přitahujeme k levému rameni, po kterém následují podobné akce na druhé straně;
• Nůžky: ležeme na zádech, ruce spočívají na podlaze. Zvedáme nohy, procházíme každou stranou 20-30 krát;
• S fitball: položíme se, ruce jsou za hlavou fixovány. Držte míč mezi nohama a zdvihněte je co nejvyšší.V tomto okamžiku by břišní svaly měly být co nejpevnější.

Jak se staví nižší abs po narození

Pokud chcete napumpovat spodní břišní svaly, můžete použít některý z výše uvedených cvičení, ale po několik pravidel:

• k zaměstnání může začít teprve po 4 měsíce po objevení dítěte do světa - to je, kolik se vynakládá na čase obnovytělo matky;
• Nejprve je třeba provést lehkou rozcvičku: 3 minuty chodit po místnosti dostatečně pomalu, pak jako zrychlujícím tempem, a teprve poté můžete začít větším zatížením.

Jak se staví menší tlak na baru

Pokud je vodorovný pruh nebo bar, který se nachází nad dveřmi, můžete nafouknout podbřišku tiskové domy takto:

• Přiléháme k závěsné liště.Mírně ohněte nohy v kolenou a postupně je zvyšujte, dolů a opakujte;
• Můžete udělat totéž, ale vytažením na tyč tak, že příčník je pod bradou;
• Zavěšujeme na příčníku, rozevíráme rovnou nohu bez ohýbání.

Jak se staví nižší abs

kostky Chcete-li napumpovat spodní část lisu, některé cvičení nestačí: je třeba dodržovat diety následujících důvodůpomáhá urychlit nárůst svalové hmoty a odvádět tuky. Pokud se tak nestane, objeví se kostky na svalech, ale nebudou viditelné pod vrstvou podkožního tuku. Pro fyzickou námahu můžete použít některou z výše uvedených postupů, neboť pomáháte nejlépe vyčerpat spodní lisovací cvičení.

Jak se staví nižší abs simulátoru

Pokud chcete napumpovat spodní tiskovou dívku, trenéři často doporučují simulátoru lavice s váhou:

• sedět na běžeckém pásu, dát si nohy na základě vážení;
• Vydechněte, v tomto okamžiku zvedáme ohnuté nohy, zatlačíme váhu;
• Vracíme se do výchozí polohy, děláme 7 až 20krát.

Jak se staví spodní břišní svaly: názory a výsledky ^

Bez ohledu na fyzické zdatnosti čerpací břišní svaly zabere hodně času, takže ti, kteří chtějí mít krásné kostek, stojí spoustu trpělivosti a tvrdě trénovat. Stojí za zmínku, že cvičení zde prezentovaná pomáhají čerpat horní a spodní lis, takže nakonec bude možné vytvořit břicho plochou a pružnou.

Jak vytvořit spodní část lisu: zpětné vazby od našich čtenářů

Natalya, 23 let:

«Dříve na pevném médiu mohl jen snít, ale věci se změnily od té doby jsem začal chodit do posilovny. Nyní můj žaludek není žádný tuk záhyby díky síle a kardio tréninku »

Margarita, 35 let:

«Po porodu jsem se dlouhou dobu velké břicho, ale byl jsem rychle odstraněn, potřásl nižší abs, zvedání nohy. Velmi dobrý výkon, kromě dělat to docela snadné »

Valentina, 29 let:

«Zbavil jsem se vrásky na břiše pomocí drtí po dobu tří měsíců.Udělal jsem je 2-3 krát denně, jsou jednoduché a nevyžadují speciální přípravu »