slavný dieta je velmi efektivní Dukan Dieta povolené produkty, které nejen pomohou zhubnout, ale necítí hlad. Strava se skládá ze 4 důležitých etap, včetně všech potřebných produktů, které lze konzumovat v obvyklém množství pro sebe.

První fáze

Ztráta hmotnosti začíná malou, ale akutní fází, která se nazývá útok. Během fáze se doporučují pouze bílkovinné produkty, které pomohou ztratit až 6 kilogramů.Taková fáze nesmí být věnována více než 10 dní.

produkty "Attack":

1. Maso bez tuku: mladé hovězí maso, konské maso, králičí maso. Je velmi vzácné mít vepřové maso s nízkým obsahem tuku;
2. Kuřecí a hovězí drůbeží;
3. Drůbeží maso bez kůže. Je zakázáno jíst husí maso a kachny;
4. Pšeničná šunka;
5. Ryby připravené ve všech směrech;
6. Jakékoli měkkýši a korýši;
7. Vaječný bílý a maximálně 2 žloutky denně;
8. Plně netučné produkty.

Hlavní podmínkou pro vaření jídla je úplná absence tuků během vaření.

je také nutné, aby den vypít dva litry tekutin a jíst 1,5 lžic otrub ovesných vloček nebo pohanky. Je velmi užitečné chodit venku asi 20 minut.

Druhý stupeň

Druhá fáze, nazývaná "plavba", skládající se ze střídavých proteinů a zeleniny, může trvat až šest měsíců.Střídání obsahuje bílkovinné produkty první části stravy a oblíbené zeleniny, které neobsahují škrob.

Doporučené rostlinné produkty:

1. Jakékoli zelí;
2. Různé houby;
3. Čerstvé okurky a rajčata;
4. Cukety, lilek, dýně;
5. Jakákoli cibule, pepř;
6. Fazole, hrách;
7. Fenikel, chřest, špenát;
8. Ředkvička;
9. Endive;Salát
10. ;
11. Malé množství mrkve a řepy.

ředit menu jednou denně jídla přidávat žádné další lžíce kečupu nebo balení sójového a nízkotučné jogurty.

produkty vaření může ocet, koření, bylinky, cukr, sůl, hořčice, sojová omáčka, citrón, želatina a agar.

Kromě těchto produktů, stačí jíst 2 lžíce ovesných otrub nebo pohanky a vypít 2 litry čisté vody denně.Chůze by neměla být kratší než půl hodiny.

Třetí fáze

V této fázi je výsledek pevný.

Nové produkty:

1. 2 kusy celozrnného chleba;
2. Malý kus ruského nebo holandského sýra;
3. Nesladené ovoce je nejvýše 200 gramů nebo šálek čerstvých bobulí nebo plátek melounu;
4. Jehněčí, vepřové a slané maso několikrát týdně.

V této fázi můžete hýčkat vaše tělo jakoukoli škrobovou zeleninou jednou týdně a jednou slavnostní večeři. Také byste se měli rozhodnout pro sebe s trvalým proteinovým dnem, který vám nedovolí vrátit další kilogram. Miniaturní útok by měl být proveden například uprostřed týdne, například ve čtvrtek.

otruby mohou mít 2,5 polévkové lžíce denně, a budete muset projít min 25.

závěrečné fáze stabilizace

strava se skládá z několika pravidel:

1. i nadále jíst bílkoviny a zeleninu každý den v jakémkoliv množství.Každý den můžete jíst ovoce, žitný chléb, sýr a škrobovou zeleninu;
2. Jeden den věnujte proteinovým produktům;
3. Pokračujte v pít asi 2 lahve vody denně;
4. Denní procházky ve vzduchu po dobu 20 minut;
5. Jedzte den 3 lžíce otrub;
6. Pokuste se jít více.

A co je nejdůležitější: nezapomeňte na fyzickou aktivitu a cvičení.Bude skvělé, kdy se každodenní procházky nebo běhání stane příjemným a užitečným zvykem. Doporučuje se zanedbávat alkohol, ale pokud se dostane do těla, může být neutralizováno sporty.

Související videa k článku