womensecr.com

Gillian Michaels: bez problémových zón - sada cvičení ke ztrátě váhy

  • Gillian Michaels: bez problémových zón - sada cvičení ke ztrátě váhy

    Mnoho žen trpí kvůli problémům s nadváhou, ale hlavním problémem není ani, že tuk se ukládá, a že opožděné je nerovnoměrný a v místech, kde nejtěžší jeho jízdy - pas, hýždě, stehna. A pokud se potýkáte s takovým problémem, systém školení Gillian Michaels "No Problem Zones" je určen právě pro vás. O systému vzdělávání

    , „Žádný problém zóny“

    Jillian Michaels vytvořil tuto sadu cvičení speciálně pro práci na problematiku postavu ženy. Je určen pro 50 minutách intenzivního cvičení denně, což se netrénovaný nebo jen začátečník je v lidských sportu velmi obtížné.trenér

    Rada: začít cvičit 25 minut denně a postupně zvyšovat čas intenzity a odborné přípravy. Dalším způsobem, jak - přidat jeden cvik ze složitých „Žádný problém oblastí“, své obvyklé činnosti, a pokud máte pocit, že zvládnout, může zcela jít na cvičení Jillian Michaels.

    Celý průběh je rozdělen na 7 částí, které jsou dále rozděleny do 5 cvičení pro 2 sady. Tato konstrukce tříd pomáhá urychlit metabolismus během tréninku a nějakou dobu po ní.

    instagram story viewer

    hodně cvičení v tomto systému mají směr síly, takže budete muset koupit činky o hmotnosti 1,5 až 3 kg. Silový trénink Gillian Michaels začíná s 1,5 kg a postupně se přenáší na skořápky s velkou hmotností.Můžete si však zvolit počáteční hmotnost projektilu podle svých pocitů.Musíte cítit zátěž, ale necítíte se unaveni. Systém pro přívod

    Power Jillian Michaels

    vyvíjí sílu, Jillian Michaels bere v úvahu všechny faktory: intenzita tréninku, tělo potřebuje živiny, a tak dále. Výživový systém je postaven tak, že člověk roste tenkým, bez pocitu hladovosti a bez ztráty dobrého zdravotního stavu. Koneckonců, hlad a špatný zdravotní stav jsou hlavní příčinou selhání stravy.

    energetický systém od Gillian a dietní-něco nemůže být jmenován - to je vyvážená strava zaměřená na hubnutí.Strava se skládá ze tří hlavních jídel a občerstvení.Zakázané potraviny, které by měly být zcela vyloučeny z jídla, velmi málo, a to jsou skutečně potraviny, které jsou pro naše tělo naprosto zbytečné.Existuje určitá kategorie produktů, které musí být omezeny v množství.

    vypočítat potřebné množství potravin A může osoba sám sklopením množství kalorií vynaložených na každé cvičení a odnášet 600. V případě pochybností, bude schopen správně počítat kalorie, využít online kalkulačku na internetu.

    soubor cvičení ze Jillian Michaels „Žádný problém zóny“

    cvičení z Jillian Michaels „Žádný problém zóny“, který vám pomůže zbavit tuku na břiše a stehnech, povislá svaly na pažích a zbytečných záhybů.

    tak složitá záležitost začíná warm-up:

    1. Výcvik vždy začíná warm-up po dobu 5 minut. Začneme vstoupil na místě nejprve pomalu, postupně zvyšuje tempo a stoupající nad kolena.

    2. Druhé cvičení warm-up se odkazuje na kardio trénink, simulující skákání přes švihadlo, nejprve pomalu, pak se postupně zrychluje.

    3. Třetí cvičení: kruhové střídavé mahi narovnal ramena tam a zpět, simulující mlýn.

    4. Čtvrté cvičení lze nazvat "válečky", protože napodobuje pohyb při bruslení na kolečkových bruslích. Skákání stranou, odkládá nohy: při pohybu na pravé straně levá noha se pohybuje dopředu a doprava, zatímco se pohybuje doleva - pravá noha přesune zpět doleva.

    5. Pátý a poslední warm-up cvičení - skákání do strany, dejte ruce nahoru.

    Dále se ve druhém kole opakují všechna zahřívací cvičení.

    Základní sada cvičení začíná s dřepami s lisem činkami.

    Druhé cvičení: sedničky se zadním tahem a stiskem činky ve stranách.

    Třetí cvičení: dřep na druhé noze zpětným tlakem a stiskem činky po stranách.

    Čtvrtá cvičení: dřepěli se vzestupem rukou dopředu. Ramínka, která byla zatažena pomocí činky, musí být vyvedena zcela rovnoběžně na úroveň očí.

    poslední cvičení: ruce s činkami na sebe - sám o sobě v žaludku, kolena mírně prisognuty rukou, když pohybující se od sebe zcela narovnat, pohyby rovnoběžně s podlahou.

    A všechna cvičení by se měla opakovat ve druhém kruhu.

    Přísně podle instrukcí Gillian Michaelsové brzy získáte takové tělo, o kterém jste snili, a bezpečně noste jakékoliv oblečení, které se vám líbí.Výběr videí na téma článku