Dieta počítá kalorie pro hubnutí a tipy, jak správně počítat kalorie

Jedinou dietou založenou na počítání kalorií je jediný název. Ve skutečnosti je to životní styl - pravidelně na základě posouzení kalorického příjmu jídla plánujete na plný den.

To se stává obzvláště relevantní s věkem, kdy tělo potřebuje méně kalorií a jíst zvyk stejně jako předtím.

Nejtěžší je rozvíjet udržitelné dovednosti. Jak správně spočítat kalorie? Získejte speciální tabulku, která udává obsah kalorií každého produktu. Nejprve se doporučuje ponechat speciální deník. Pomůže vám také, pokud se nebudete spoléhat na své počítačové dovednosti. Za pár měsíců to uděláte téměř automaticky a "náklady" na některé z nejčastěji používaných jídel je vědomé srdcem.

K dispozici jsou také aplikace pro mobilní telefony a počítače.

Kolik kalorií za den je zapotřebí?

Konzumace více kalorií, než tělo potřebuje pro normální život, vede k tomu, že je vloží do rezervy. Proto přebytečný tuk.

Denní potřeba organismu v kaloriích závisí na věku a intenzitě fyzické aktivity. Přirozeně se u žen výrazně zvyšuje během těhotenství a během krmení dítěte. Jako obecné pravidlo

dospívajících dívek dost 2500 kalorií denně pro ženy a 40 - 2000, 60 - méně než 2000. Pokud je žena zabývající se těžké fyzické práce, zvýší se rychlost na 25%.U těhotných a kojících žen - o 40-45%.

Ale to jsou pouze obecné údaje. Chcete-li jít na dietu s výpočtem kalorií pro hubnutí, je třeba přesněji stanovit svůj denní požadavek. Vypočítá se podle zvláštního vzorce.

( M - P) * IA, kde M - vlastnosti metabolismu, P - korekce pro pohlaví, IA - index aktivity.

Charakteristiky metabolismu jsou vypočteny na základě jejich vlastního růstu( cm), hmotnosti( kg) a věku( plných let).Hmotnost musí být násobena číslem 9,99 a přidána s růstem vynásobeným 6,25.Z přijaté sumy se odečte počet let, násobený 4,92.

Muži potřebují více kalorií, aby udrželi tělo v normálním stavu - je to kvůli přítomnosti větší svalové hmoty a většího tělesného povrchu. Provedeme změnu - ženy přijmou 161 číslic od přijatého čísla, muži přidávají 5.

Index aktivity závisí na vašem životním stylu. Minimálně je 1,2 - fyzická námaha prakticky chybí, sedavý životní styl.

Pokud máte sedavé zaměstnání, ale vy jste se aktivně podílí na vedení domácnosti a / nebo hodně chodit, váš index - 1,3-1,5, v závislosti na zatížení.

práce, která vyžaduje aktivní pohyb a / nebo pravidelné cvičení( cvičení, plavecký bazén, sportovní hala, posilovna 2-3 hodin týdně) - 1,6-1,7.

Pokud při pravidelné práci cvičíte pravidelně( 4-6 hodin týdně) - 1,75.

Více tréninku a / nebo práce, která vyžaduje aktivitu - 1,8.Profesionální sport nebo těžká fyzická práce - 2. Zjistěte, do které kategorie spadáte a vynásobte číslo tímto koeficientem. Výhody

dieta hubnutí mechanismus je zřejmý - vy nepřesahují míru kalorií, a tělo je nucen strávit nahromaděné zásoby.

Můžete zjistit, kde a do jaké míry byla norma překročena, a můžete od těchto produktů odmítnout, nebo snížit stravu. Ale dříve, než to nutně konzultuje se svým lékařem. Ti, u kterých je diagnostikována "anémie", "avitaminóza", "nedostatek svalové hmoty", nemůžete náhle schudnout.

Jezte je zcela nějaké jídlo - volba je na vás - jíst malý kousek dortu nebo část masu s oblohou.

slovanská strava

Pro maximální efekt se snažte jíst bez exotiky. V ideálním případě vhodná slovanská strava.

Vezměte jako základ pro nabídky různých polévek, obilovin, masových pokrmů z kuřecího, vepřového, telecího, čerstvé ovoce a zelenina, zelené( zejména v létě).Jako nápoje, mléčné a kysané mléčné výrobky, ovocné nápoje, kissels, kompoty, bylinné čaje jsou vhodné.Nezapomeňte na chléb. Pro dezert jíst různé domácí koláče, džemy, želé, tvarohové krémy.

Na závěr - video týkající se: