Anita Lutsenko: spalování tuků cvičení, sestavují komplexní bojový obezita

Anita Lutsenko - trenér, který vyvinul řadu cvičení na hubnutí, které prospívají zdraví a postavu. Její programy pomáhají lidem zhubnout, snižují pas a cítí se atraktivní.Díky svým mnoha cvičení a tipy zbavit nadváhy, je potvrzena účastníky show o hubnutí - „vyvážený a šťastný“, který byl propuštěn a na 70 kilogramů.

Tato dívka je jedním z nejlepších trenérů, kteří pomáhají lidem stát se aktivnějšími a milujícími sporty. Ona doporučuje zahájit proces spalování tuků, aby začal s ranním cvičení, které pomáhají přizpůsobit fyzickou zátěž a dále připravit tělo pro vývoj složitějších úloh určených pro konkrétní problémové oblasti.

Tak sada cvičení s Anita Lutsenko hubnutí:

• ranní cvičení: dřepy( 10) - šíře stopy ramen, paže natažené před sebou, břicho vtažené a posadit je to nutné, jakoby zpoza židle, to znamená, že během cvičení pro hubnutí kolenaNepokračujte mimo kolmou čáru( kreslenou mentálně) od okraje prstů;sedět, dostat se do polohy desky( pro push-up), poprvé vydržet by měl být alespoň 10 sekund( každá další hodina měli byste se pokusit zvýšit čas);
  instagram viewer
  • warm-up( je třeba zahřát svaly):
    • dát nohu na patě a otočit ho 5x( pravidlo platí i vlevo a vpravo), tak hněte kotník;
    • spojte nohy dohromady a položte ruce na kolena a v této poloze rotujete na jedné a druhé straně 5 krát;
    • se stane hladkým a rotuje boky( protahuje kyčelní klouby);
    • šířka nohy ramen, kolena mírně ohnuté, zvedl levou ruku a běží ze svahu na pravou stranu, je nahrazen za ruku a štíhlé doleva( na každou stranu od sjezdovek 5);
    • rotace ramen( 5 krát dopředu a dozadu);
    • nakloní hlavu( vlevo-vpravo, dopředu a dozadu 5 krát)
• lamel se stěhují do push-up, když na to zbytek proti kolena na podlahu a hrát na standardní výkon 10x;
• poté jemně popíjejte každý sval, musíte se narovnat.
• cvičení №1 - ohněte lokty( po přijetí činky), jejich nohy šíře ramen, chodidla paralelně vedle sebe, sednout na dech a výdech vstát a protáhnout paže;
• cvičení číslo 2 - stát se v baru, spoléhat se na činky, střídavě startovat každou ruku s vážením na zadní straně;
• cvičení №3 - stane ještě s činkami, pak je třeba se opřít dopředu, jako kdyby hmotnost nákladu, ale dotýká podlahy, zvedněte nohu, na jaké úrovni by měla být, všechny svaly jsou napjaté;
• cvičení №4 - ležet na podlaze, se činka v pravé ruce a levou rukou, aby na pasu, ohněte pravou nohu, z této pozice se zvedla( jako v houpačce tisku, ruka s váhovým prostředkem, aby po celou dobu nahoře na podlahu není vynecháno);
• cvičení №5 - odložit vah na stranu, aby se stal hladký a provést skok do dálky( skok dopředu a dozadu malé kroky ke spuštění off);
• cvičení číslo 6 - lano a skočte na něj asi 5 minut;
• cvičení číslo 7 - cvičení číslo 4, pouze pro levé rameno a ohnutou levou nohu.

Každé cvičení se provádí desetkrát, je možné několik přístupů, pokud existují síly. Při výkonu tohoto komplexu třikrát za týden je již první efekt.

pro spalování tuků cvičení s Anita Lutsenko zapotřebí: činky o hmotnosti asi 2 kg( začít, postupně zvyšuje jejich hmotnost), pro ty, kteří nemají takový zatěžovací prostředek, který je vhodný láhev( 1,5 litrů) s pískem nebo vodou;lano, protože je to skvělá volba pro kardio.

Vizuální pomůcku níže ukazuje video „Ranní cvičení Anita Lutsenko“ v rámci programu po pořadu a zeštíhlující „Nejlepší spalování tuků cvičení s Anitou Lutsenko všech dob“ od „All Bude dobře.“

Související videa k článku