Anita Lutsenko: jak odstranit břišní tuk přes účinný výkon

Anita Lutsenko - jeden z nejlepších fitness trenérů a aerobiku. Jeho popularita mezi obyčejné lidi, získala po televizním programu „vyvážený a šťastné“ a účast v televizním programu „All Bude dobré“ jako hostující trenér. Vytvořila sady cvičení pro různé problémové oblasti těla, které pomáhají zbavit se nadváhy. Při pravidelném provádění jeho programů je výsledek viditelný po 1-2 týdnech. Trenér říká, že cvičení pomůže každá osoba změnit, a to nejen navenek, ale i vnitřně, že tvrzená vůli člověka, a pomáhat otevřít.

problém obezity a hromadění tuku na bocích břicha a je známo, že mnoho lidí.Pro ni byl dokončen i termín "záchranný kruh".Tyto tukové nánosy mohou být nebezpečné pro zdraví, protože ovlivňují vnitřní orgány. Pro ty, kteří jsou náchylní k takové plnosti jsou ideální cvičení pro břicha Anita Lutsenko. Patří mezi ně cvičení pro tisk, zapojit svaly zad, břicha, hýždí, nohou a paží.

Školení pro žaludek Anita Lutsenko

složitém úkolu proti „záchranné lano»:

• sedět na podlaze, dal si ruce dopředu, aby jim kole, jako by držel velkou kouli, pak budete muset jít dolů přes pravou stranu a utahování kostrč směrem dopředu a popsat ruce kruh přeshlava a vylézt po levé straně;
• kleknout, odložil na pravou nohu, obě ruce za hlavu, proveďte svahy na levou nohu( To samé platí pro druhou nohou);
• klečet, zvedl ruce, ale k tomu, takže můžete vidět na krku, to znamená, že ramena by neměla být zrušena, břicho dotáhnout a kmen, inspirační libového na levé straně, jak jste výdech, vraťte se do výchozí pozice, pak stejný postup na sjezdovcevpravo( svaly se musí protáhnout);
• ležet na podlaze, zvedněte ruce( natažené před sebou) a nohy na dechu dosáhnout pravou ruku do svého pravého kolena, výdech návrat do výchozí polohy, stačí se dotknout svou levou ruku na levé noze;
• projet „milost“, si na ni sednout, dát za ruce( „Prsty se podívat na tělo“), zvedněte obě nohy a otočením ze strany na stranu, jako by přes něco, co jsou přeneseny.

Všechna cvičení jsou prováděna 15krát, s výjimkou posledního, je opakována třikrát.

K dispozici je také 5 minut sadu cviků „ploché břicho s Anitou Lutsenko.“

Cvičení:

• pull před ruku a ohněte v loktech, následuje běhání na místě, ale je třeba se dostat na kolena dlaní, to vše se děje v rychlém tempu po dobu 1 minuty;
• ruce na pasu, provedené kopat nohama, jako člověk, který prochází něčím křížů( 20krát na každou nohu);
• zatáčky, strečové dlaně v nohách nad kolena, zhluboka se nadechněte, pak výdech, zadržte dech a nakreslete břicho natolik, že již „přilepený“ na zádech, nádechu opět atd.
• opakovat předchozí zaměstnání, ale po břišní zatažení a na novou inspiraci, aby se 5 zvlněných třes( Při provádění tohoto cvičení nebo zjednodušenou verzi každý den po dobu dvou týdnů, povislé břicho se stává méně patrný na konci tohoto období);
• se stává v postoji lišty a vydržuje v něm nejméně 30 sekund;
• sednout, spojit dohromady nohy, kolena na bok, ruce za hlavou, ležet na podlaze, záda a hýždě pevně stiskl na podlahu, pomalu vydechujte, zvedněte lopatky ze země( 10);
• postoj jako v předchozí verzi, ale nyní čepel přitisknuté k podlaze a vaše nohy s dolní části zad je třeba zvýšit horní část hlavy( 10);
• ležet na podlaze, ruce rozprostřené do strany, nohy ohnuté v kolenou a zvedněte, je nižší ve stejném směru, aby se vrátit do své původní polohy, pak další( 20 krát).

Níže vidíte video o tom, jak vyčistit břicho s Anitou Lutsenko.