Fitness cvičení pro hýždě - cvičení pro hýždě

Tvar hýždí může být libovolný a správný může pouze intenzivní cvičení v kombinaci se správnou výživou. Ne, samozřejmě, nikdo se mluví o vyčerpávající stravy, ve skutečnosti se ukázalo jako uznávané krásami světa - není třeba hladovět sebe, na to, co bude vypadat ohromující.

Nejdůležitějším prvkem procesu vytváření ideálního gluteálního svalu jsou silné svaly. Zvláštní cvičení, která bude popsána níže, vám umožní vytvořit ideální tvar pro hýždě a udělat ještě více sexy.

gluteus maximus gluteus maximus je nejsilnější v lidském těle, tak se jedná o tvar a velikost určit velikost celé spodní části těla. Hlavní funkcí, která je tomuto svalu přiřazena, je narovnání stehna, když například vystupujete z křesla.Špatně vycvičený sval gluteus může způsobit spíše vážné problémy s páteří.Zatímco dobře vycvičené svaly hýždí a tisku bude stabilizovat pánev, čímž dojde ke zmírnění zátěže na páteř a celé tělo( při chůzi, běh, atd.).

Společně s velkým svalovníkem gluteus je také tvar hýždí doplněn středním a malým. Aby byl tento systém svalů v pořádku, jsou vykonávány cvičení pro hýždě, založené na odstranění rovné nohy na boku.

Tipy pro optimální tréninkové

za to, co cvičení by vytvořilo tlak na ty svaly, které chcete posílit a trénink se konal tak efektivně, jak je to možné, mělo by to stačit k zapamatování několik jednoduchých pravidel:

1. mez napětí.Za to, co by bylo účinek každého pohybu bylo maximum, než začnete cvičit, je nutné protáhnout svaly břicha, pánve, nohou a hýždí.Pak můžete nejen rychle přinést své tělo do pořádku, ale také zachránit zdraví svalů, kloubů a zlepšit intenzitu jejich práce;

2. Správné umístění pánve. Během výcviku je důležité sledovat správnou polohu pánve. Jedna strana by neměla být nad druhou - celý povrch pánve by měl být na jedné přímce.

3. Udělejte si čas.Čím klidnější budete provádět cvičení, tím účinnější a neškodné budou. Ještě pánev nebo nohy zvedne pomalu a hladce, jak je to možné, by měly dodržovat plynulý přechod mezi cvičení, které by rovnoměrně distribuovat zatížení na těle. Obecně by mělo vypadat, jako by cvičení neměly žádný začátek ani konec - všechny musí být hladce propojeny.

4. Správné dýchání.V průběhu tréninku musíte vyřešit správné dýchání - namáhání - vydechování, relaxaci - vdechnutí.Díky tomuto systému může tělo dostat dostatek kyslíku.

5. Vyberte hudbu. Každý, kdo praktikuje sport alespoň jednou v životě, ví, že jakákoli fyzická aktivita se s hudbou zjednoduší.Proto, než začnete trénovat, můžete uspořádat hudební doprovod, který učiní vaši třídu příjemnější.Je však třeba připomenout, příliš rytmická hudba vás může vést k rytmu, který je příjemný na těle, takže je lepší zvolit více melodické písničky.

cvičení na posílení hýždí

cvičení začíná z výchozí polohy: důraz je vytvořen na kolena a předloktí, lokty by měly být přísně pod rameny, kolena - pod boky, dlaně směřují dovnitř.

cvičení cvičení předpokládá leze nohy ohnuté v koleni k výšce pánve, pak je noha se sníží téměř na podlahu, ale to je neupravená.

pro začátečníky nemají dostatek fyzické přípravy je možno provést 2-3 sady, každý s 4-8 krát, po jehož uplynutí se noha ji měnit. vyškolení sportovci mohou zvýšit počet přístupů k 1, a v každé produkují 12-24 výtahů.Potom se noha změní.Chcete-li výsledek dosáhnout co nejrychleji, můžete provést toto cvičení se zatížením .K tomu, malá činka padne na popliteal kalich a po 2-3 sadách, s 8-24 výtahy, noha změní.

Při provádění tohoto cvičení na jakékoli úrovni obtížnosti je důležité mít na paměti, že horní část kufru a stehna by měla být na stejné lince.

Cvičení je další výchozí pozice - má postavit rovně, nohy umístěné šíře ramen, paže natažené dopředu, ramena zatažena.

Z tohoto stavu produkují mělké dřepy - ohybů nohy, a že je třeba, aby se zasadila zpět tak, jako kdyby jsi chtěl sedět na židli. Dále musíte posunout horní část těla dopředu. Pak se vrátíme do výchozí pozice. Je důležité věnovat pozornost tomu, co by bylo hýždě, nespadají pod kolena.

Na začátku tohoto cvičení můžete udělat pro 2-3 sety, každý s 4-8 dřepy, více „pokročilý“ sportovci mohou zvýšit počet sad na 3-4 krát s 12-24 dřepy.

Cvičení ke snížení objemu hýždí

1. zahájit cvičení z výchozí polohy - postavit rovně, nohy k sobě, ruce odpočinku na opěradlo židle( opěradlo židle by měla být v takové výšce, že byste mohli spolehnout na jejích přímých ramen).Poté zvedneme prsty pravé nohy a levou nohu zvedneme do maximální výšky. Držte se v této pozici jen několik vteřin, jděte dolů z prstů na nohu pravé nohy a teprve poté levou levou. Poté změníme nohu.
   
   Toto cvičení se provádí desetkrát se střídavými nohami.
   
   
2. Výchozí poloha - stůjte umístěny pohromadě, dal ruce za hlavu takovým způsobem, který by položil hlavu do dlaní sepjaté, lokty plemeno stranou. Nakloňte se doprava( ruce zůstanou ve stejné pozici), svaly na zádech by měly být co nejpevnější.Bezproblémově se vrátíme do výchozí pozice. Udělej to samé se svahy doleva.
   
   Cvičení se opakuje desetkrát a střídá se svahy v různých směrech.
   Neměli byste svahy příliš ostré, protože riskujete poškození zadních svalů.
   
   
3. Počáteční pozice - ležící na zádech, nohy dohromady - ramena tažená rovnoběžně s polohou kufru. Zhluboka se nadechujeme, pak zvedneme levou nohu a roztáhneme pravou ruku - vypadá to, jako byste se snažili dostat na špičku nohy. Vracíme se do výchozí pozice a změníme ruku a nohu.
   
   Toto cvičení se provádí 15-20krát s každou nohou.
   Umožňuje odstranění usazenin tuku na bok.

cvičení s cílem zlepšit tvar velkého hýžďového svalu jsou velmi rozmanité, ale je třeba připomenout, že za účelem dosažení co nejlepších výsledků, je nutné je provést v komplexu, který by byl správně fungovat na všech svalů.Současně nezapomínáme na správné dýchání a bezpečnost - před tréninkem se zahřejeme, abychom maximálně účinně připravili své tělo na hodiny.