Cvičení ke snížení stehen - snižte boky cvičením
Ideální postava je sen každé ženy bez ohledu na věk. Pasivní životní styl, nevhodná strava, dlouhé sedění u počítače a nedostatek sportů vedou k vypadání nesprávné postavy.
Standardní parametry krásy, vyplývající z lesklých krytů časopisů a televizních obrazovek, způsobují, že stále více dívek je s jejich postavou nešťastné.Boky jsou hlavní příčinou komplexů.Pokud objemné hrudní nebo hrubé ramena nezpůsobí dostatečný strach, pak boky se stanou skutečnou katastrofou.
Můžete upravit tvar boků doma tím, že provedete cvičení k jejich snížení.Pečlivým komplexním přístupem k úpravě tvaru budete moci v krátké době najít požadovaný tvar.
Komplex opatření pro korekci čísel
Stojí za zmínku, že nemůžete provádět žádnou akci při snaze o krásnou postavu. Takže neustálé stravování a omezení jídla nepomůže dosažení cíle.
Skládá se z následujících akcí:
- Je třeba úplně opustit alkohol a kouřit.
- Dodržování správné výživy. To neznamená, že můžete jíst pouze zdravé potraviny. Hlavním pravidlem je zpomalení.Omezte pouze spotřebu tučných, smažených a sladkých potravin.
- Shoda s každodenní rutinou.
- Kompletní zdravý spánek.
- Aktivní fyzická aktivita. Dělat sporty. Můžete si vybrat běh, plavání.V posilovně se doporučují pravidelné kurzy.
- Provádění komplexních cvičení pro korekci obrázku 2 x denně.
Tento soubor opatření by se měl stát způsobem života. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout cenného cíle - ideální postavy. Pravidelné cvičení pro hubnutí boků nejen správně upraví číslo, ale také výrazně posílí svaly.
Příprava na
Než začnete, musíte se seznámit se základními pravidly výcviku:
- Přijímané potraviny by měly být snadné a snadno strávitelné.
- Nejezte nejméně 2 hodiny před zahájením tréninku.
- Poslední příjem tekutiny by neměl být dříve než půl hodiny před třídami.
- Oblečení musí být lehké, neomezují pohyby, jsou vyrobeny z přírodních materiálů.
Všechna cvičení navržená k úpravě tvaru boků lze rozdělit na několik způsobů provádění:
- stojící pozice;Sedící pozice
- ;
- ležící pozice.
Cvičení z místa sednutí
- Musíte sedět na tělocvičně a natáhnout nohy. Pata nohou musí být utažena k bokům. Pak je vraťte zpět do původní polohy. Je zakázáno odtrhat paty z podlahy.
- Nohy by měly být ohnuté, paty by měly být přitlačeny k bokům. Ohnuté nohy musí být chovány po stranách.
- Sedět na tělocvičně, měli byste si natáhnout nohy a nasměrovat je po stranách. Je nutné lehce zvednout nohy a obrátit je na váhu v různých směrech.
- Zadní strana je plochá.Nohy se prodlužují.Je nutné, abyste nohy vpřed dopředu. Takže se bude pohybovat na boky.
- Nohy by měly být mírně ohnuté.Je třeba je rozvést několikrát a protřepat je.
Cvičení z náklonové polohy
V této poloze se provádí cvičení na vnitřní straně stehna.
- Je nutné provést "kolo" s nohama.
- Ohnout lehce nohy. Je nutné je zvedat a překročit je ve vzduchu. Cvičení se doporučuje provést vysokou rychlostí.
- Musíte ležet na pravé straně.Ohyb pravé paže. Musí ležet na podlaze s dlaní.S pomocí levé ruky je nutné oddělit kufr a nohy od povrchu podlahy. Zadní strana je rovná a rovná.
- Lež na žaludku. Ruce by měly být prodlouženy dopředu. Je nutné zdvihnout obě nohy směrem vzhůru, aniž byste je tlačili z podlahy. Pak se cvičení stává komplikovanějším - obě nohy by měly zvednout obě ruce.
Stolní cvičení
- Squats.
- Ruce za zády. Musí držet lištu. Zadní část je nutně rovná, hlava je vztyčena nahoru. Squat by měl být co nejhlubší.Pouze v tomto případě je možné dosáhnout pozitivního účinku.
- Pro správné posílení svalů je možné udělat squat s pouze jednou nohou spočívající.Doporučuje se také použít barvu.
- Každá noha střídavě provádí kruhové pohyby. Snažte se ohýbat kolena.
- Levá noha by měla být ohnutá na koleno a střídavě v různých směrech. Opakujte cvičení s druhou nohou.
- Ruce by měly být taženy podél kufru. Měli byste stříhat nohy v různých směrech. Pak můžete cvičení komplikovat vykonáním nohou s nohama.
- Provádění útoků.Nohy by měly být umístěny na šířce ramen. Musíte střídavě ostře položit jednu nohu vpřed. . Zároveň můžete lehce klečet. Při návratu do výchozí pozice byste měli cvičení zopakovat s druhou nohou.
- by měl dát ruce do pasu a zředit je po stranách. Je nutné střídavě provádět otáčky v různých směrech. V tomto případě je nutné dřepnout. Sklon
- .Vytáhněte ruce a vytahujte se dopředu.
- Naklonění kufru zpět. Ruce - v pase.
Pravidelné provedení této sady cviků pro boky umožňuje koupit požadovaný tvar v krátkém čase. Stojí za zmínku, že pouze integrovaný přístup k zaměstnanosti dosáhne požadovaného cíle.