Cvičení ke snížení stehen - snižte boky cvičením

Ideální postava je sen každé ženy bez ohledu na věk. Pasivní životní styl, nevhodná strava, dlouhé sedění u počítače a nedostatek sportů vedou k vypadání nesprávné postavy.

Standardní parametry krásy, vyplývající z lesklých krytů časopisů a televizních obrazovek, způsobují, že stále více dívek je s jejich postavou nešťastné.Boky jsou hlavní příčinou komplexů.Pokud objemné hrudní nebo hrubé ramena nezpůsobí dostatečný strach, pak boky se stanou skutečnou katastrofou.

Můžete upravit tvar boků doma tím, že provedete cvičení k jejich snížení.Pečlivým komplexním přístupem k úpravě tvaru budete moci v krátké době najít požadovaný tvar.

Komplex opatření pro korekci čísel

Stojí za zmínku, že nemůžete provádět žádnou akci při snaze o krásnou postavu. Takže neustálé stravování a omezení jídla nepomůže dosažení cíle.

Skládá se z následujících akcí:

• Je třeba úplně opustit alkohol a kouřit.
instagram viewer
• Dodržování správné výživy. To neznamená, že můžete jíst pouze zdravé potraviny. Hlavním pravidlem je zpomalení.Omezte pouze spotřebu tučných, smažených a sladkých potravin.
• Shoda s každodenní rutinou.
• Kompletní zdravý spánek.
• Aktivní fyzická aktivita. Dělat sporty. Můžete si vybrat běh, plavání.V posilovně se doporučují pravidelné kurzy.

• Provádění komplexních cvičení pro korekci obrázku 2 x denně.

Tento soubor opatření by se měl stát způsobem života. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout cenného cíle - ideální postavy. Pravidelné cvičení pro hubnutí boků nejen správně upraví číslo, ale také výrazně posílí svaly.

Příprava na

Než začnete, musíte se seznámit se základními pravidly výcviku:

• Přijímané potraviny by měly být snadné a snadno strávitelné.
• Nejezte nejméně 2 hodiny před zahájením tréninku.
• Poslední příjem tekutiny by neměl být dříve než půl hodiny před třídami.
• Oblečení musí být lehké, neomezují pohyby, jsou vyrobeny z přírodních materiálů.

Všechna cvičení navržená k úpravě tvaru boků lze rozdělit na několik způsobů provádění:

1. stojící pozice;Sedící pozice
2. ;
3. ležící pozice.

Cvičení z místa sednutí

1. Musíte sedět na tělocvičně a natáhnout nohy. Pata nohou musí být utažena k bokům. Pak je vraťte zpět do původní polohy. Je zakázáno odtrhat paty z podlahy.
2. Nohy by měly být ohnuté, paty by měly být přitlačeny k bokům. Ohnuté nohy musí být chovány po stranách.
3. Sedět na tělocvičně, měli byste si natáhnout nohy a nasměrovat je po stranách. Je nutné lehce zvednout nohy a obrátit je na váhu v různých směrech.
4. Zadní strana je plochá.Nohy se prodlužují.Je nutné, abyste nohy vpřed dopředu. Takže se bude pohybovat na boky.
5. Nohy by měly být mírně ohnuté.Je třeba je rozvést několikrát a protřepat je.

Cvičení z náklonové polohy

V této poloze se provádí cvičení na vnitřní straně stehna.

1. Je nutné provést "kolo" s nohama.
2. Ohnout lehce nohy. Je nutné je zvedat a překročit je ve vzduchu. Cvičení se doporučuje provést vysokou rychlostí.
3. Musíte ležet na pravé straně.Ohyb pravé paže. Musí ležet na podlaze s dlaní.S pomocí levé ruky je nutné oddělit kufr a nohy od povrchu podlahy. Zadní strana je rovná a rovná.
4. Lež na žaludku. Ruce by měly být prodlouženy dopředu. Je nutné zdvihnout obě nohy směrem vzhůru, aniž byste je tlačili z podlahy. Pak se cvičení stává komplikovanějším - obě nohy by měly zvednout obě ruce.

Stolní cvičení

• Squats.

• Ruce za zády. Musí držet lištu. Zadní část je nutně rovná, hlava je vztyčena nahoru. Squat by měl být co nejhlubší.Pouze v tomto případě je možné dosáhnout pozitivního účinku.
• Pro správné posílení svalů je možné udělat squat s pouze jednou nohou spočívající.Doporučuje se také použít barvu.
• Každá noha střídavě provádí kruhové pohyby. Snažte se ohýbat kolena.
• Levá noha by měla být ohnutá na koleno a střídavě v různých směrech. Opakujte cvičení s druhou nohou.

• Ruce by měly být taženy podél kufru. Měli byste stříhat nohy v různých směrech. Pak můžete cvičení komplikovat vykonáním nohou s nohama.
• Provádění útoků.Nohy by měly být umístěny na šířce ramen. Musíte střídavě ostře položit jednu nohu vpřed. . Zároveň můžete lehce klečet. Při návratu do výchozí pozice byste měli cvičení zopakovat s druhou nohou.
• by měl dát ruce do pasu a zředit je po stranách. Je nutné střídavě provádět otáčky v různých směrech. V tomto případě je nutné dřepnout. Sklon
• .Vytáhněte ruce a vytahujte se dopředu.
• Naklonění kufru zpět. Ruce - v pase.

Pravidelné provedení této sady cviků pro boky umožňuje koupit požadovaný tvar v krátkém čase. Stojí za zmínku, že pouze integrovaný přístup k zaměstnanosti dosáhne požadovaného cíle.