Cvičení s míčem pro fitness - cvičení na míč

cvičení na modré, růžové, fialové nebo jasně modré kulové kondice může být zábavná hra, procházka v bezstarostné dětství.Navíc, jak poznamenal terapeuty, balóny fitboly díky své mobilitě, aby osoba, která má zachovat rovnováhu a rovnováhu, což vede k plýtvání neuvěřitelné množství kalorií.Výsledkem je rychlá a snadná redukce váhy, která získává elegantní a štíhlý vzhled.

fitness míče dovolit dát svalů jediný harmonický rytmus hry, přinášejí jejich úroveň fyzické zdatnosti na maximální kapacitu. Uvolněný sezení s nádherným míč do vaší postavy zajistí ideální tvar, pružnost a půvab.

Provádění cvičení s míčem pro fitness, je třeba dodržovat pravidelnost a bezpečnost. Každodenní trénink dává mnohem více výsledků než tříd týdně s maximálním stresem. Výběrem kulovém fitball, že není nutné kupovat položky, které mají tenké vrstvě, mohou prasknout pod tlakem. Dobrá fitness míč je schopna vydržet zatížení až tři sta kilogramů!Na rozdíl od levných čínských analogů vám kvalitní výrobky ušetří zranění s různou mírou závažnosti. Velký význam pro účinnost a bezpečnost tohoto tréninkového střely má velikost:

• dívek s výškou 170 cm si vybrat kouli o průměru 0,55 m;
• Dívky s růstem 170-180 cm lze vybrat míček do praxe s průměrem 0,65 m;Vysoké majitelé
• z „basketbal“ růst 180 cm a která je vyšší v průměru koule vlaku 0,85 m.

sedí na Fitbol zjistit jaký úhel mají nohy, kolena a kyčle. Je-li jeho hodnota 90 stupňů, pak je tato míč ideální pro vás.

Train

Nemohu se dočkat, začít trénovat? Nejprve provedeme základní cvičení:

1. Push-up. Fitbol položený pod kolena a ruce položené na podlaze. Tělo a nohy jsou rovnoběžné s podlahou. Ohneme si lokty a dotýkáme se brady podlahou. Inhalovat vykonávat ohýbání lokty a výdech - na jejich rozšíření.Toto cvičení posiluje svaly rukou, prsou a dokonce tisku. Roztahování
2. .Klidnějeme, ruce v prodloužené pozici na míč před ním. Roztažením se po kouli pomalu protáhněte tělo. Současně pečlivě vyvažujeme rovnováhu. Opakování pohybu 10 krát, odpočinek, děláme tři přístupy.
3. Posilování lisu a svalů dolní části zad. Za prvé, je třeba si lehnout na záda a nohy ohnuté v kolenou, dát na tělocvičnu míč.Sledujeme akci pravého úhlu. Ruce jsou za hlavou zafixovány a tělo je vztyčeno nahoru k ohnutým nohám. Vracíme se do výchozí polohy.
4. Gymnast. Lehněte si na míč břicho a zvedněte nohy tak, že tělo přijalo horizontální polohy. Zůstáváme zůstatek, počítáme na 5, pak se vrátíme do výchozí polohy. Za prvé, můžete zkusit 5 sad, ale pokud vaše atletické forma je na vysoké úrovni - tento počet může být zvýšen.

cvičení pro různé svalové skupiny

zvyklý přijímat náboj živosti a dobré náladě těchto cvičení s míčem pro fitness, můžete rozšířit lekce „repertoár“ na jednotlivých svalových skupin:

I. V poloze na zádech, pokrčte kolenapod úhlem 90 stupňů.Zachycení a udržení Gymnastický míč nohy a ruce sepjaté za zády, dlaněmi dolů.Vytáhneme kolena k tělu a zvedáme dolní část zad. Vracíme se do výchozí polohy, aniž bychom se dotýkali země s míčem. Cvičení dobře trénuje spodní břišní svaly.

Pro tentýž účel můžete provést jinou akci. Seděl na podlaze, držet míč mezi nohy fitness nohou narovnal. Nakláníte-li ruce na podlahu, trochu se nakloníte. Utahuje kolena k tělu a držel míč zpět do výchozí polohy. Zpřísňuje břišní svaly držet v napětí a míč - slovo, aniž by se ho dotýkaly.

II.Když ležíte na zádech, stlačíme míč nohami fitballu a zvedáme jej vertikálně nahoru. Připevní si ruce za hlavu, vytáhne každý loket do kolena druhé, opačné nohy, která se k němu "táhne".Druhá noha musí zůstat nepohyblivá.Brada není přitisknutá k hrudníku a rameno není odtrhnuto od podlahy. Vraťme se zpět do výchozí pozice a opakujeme v "zrcadlově" verzi. Toto cvičení přispívá k rozvoji dolních a šikmých břicích svalů.

Ležíme na zádech, ohýbáme kolena, fixujeme míč nehybně pod telaty, ruce roztažené do stran. Klesáme nohy dolů doleva a pak doprava míče. Během této akce se vyvinuly šikmé svaly tisku.

Na zemi míříme na bok, nohy na podlaze a ruce jsou za hlavou. Spusťte a zvedněte tělo do maximální polohy a opusťte tělo ve stejné rovině bez zatížení svalů na krku. Po dokončení se otočte na druhou stranu a opakujte.

III.Lehli si na gymnastickou kouli s našimi zády tak, aby naše nohy byly přitlačovány k podlaze a naše boky jsou rovnoběžné.Přetáhněte ruce na tělo a natáhněte co nejvíce dopředu a zvedněte ramena nad míč.Brada na hrudníku není nakloněná.Vraťme se zpět do výchozí polohy a zatlačte míč dozadu. Všechny svaly musí být napjaté a rovné svaly na břiše - se vyvinou.

IV.Ruce položíme na podlahu a opřejeme nohy za kuličku, tělo je rovnoběžné s podlahou dolů.Natáhneme se a vracíme míč, ohýbáme a odkládáme kolena. Ruce, záda a hlava jsou stále. Pokud směřujete kolena doleva a pak doprava, použijete šikmé svaly tisku. K zkomplikování cvičení může docházet současně k posunu rukou.

V. Můžete posunout zadní svaly z pozice pánve na míč, obrácené k podlaze. Ponožky spočívají na podlaze, nohy - na šířku ramen, ruce jsou za hlavou fixovány a lokty jsou rozmístěny po stranách. Zvedněte tělo nad míč a vyhýbejte se co nejvíce dozadu. Vrátíme se do IS.Nechceme krk, nehýbáme bradu dopředu a neohýbáme se na hrudník a necháme panvu a nohy v pevné poloze.

VI.Lehněte si míč na zádech, stiskněte svůj pas a ramena proti sobě, položte nohy na podlahu a položte nohy na podlahu kolmo k podlaze. Zvedněte ruce nahoru, začněte za hlavou a protáhněte se až k podlaze. Vraťte se do výchozí pozice. Toto cvičení dokonale doplňuje všechny aktivity.

Efektivní cvičení s míčem pro fitness, které není dobré pro tělo, vám přinese vlídnost a dobrou náladu!