Vitamíny a minerály v těhotenství

krmení dítěte znamená víc než jen konzumace vše potřebné pro stavbu bílkovin a sacharidů v těle dodávají energii, ale také velké množství vitaminů a minerálních látek.

Ačkoli vaše tělo může produkovat jeden nebo dva vitamíny, hlavně se spoléhá na potraviny, které konzumujete, aby byly živiny dodány. Viz tabulka na str.108, seznámit se s doporučeným denním příjmem vitamínů a minerálů během těhotenství a jejich zdrojů.Některé potraviny jsou bohaté na živiny, jako je zelená zelenina( vitamíny B, vitamíny A a C, vápník) a celá zrna( vitamíny B, železo a zinek).

důležitých vitamínů v těhotenství

Existuje 13 vitamínů, z nichž každý hraje určitou roli při zajišťování zdraví vás a vaše dítě.Některé vitamíny mohou být uloženy v těle, obsahují tuky rozpustné vitamíny A, D, E. Vitamíny rozpustné ve vodě - skupina B a vitamin C - musí vstoupit do těla pravidelně.

Jestliže před těhotenstvím jste jedli ideální množství vitamínů, pak teoreticky můžete i nadále jíst stejné jídlo během těhotenství, a zároveň poskytuje dostatečné množství vitamínu každého dítěte. Je to proto, že po 8 týdnech začíná placenta akumulovat většinu vitamínů ve vašem oběhovém systému. Nicméně ve skutečnosti se může matka setkat s nedostatkem vitaminů, byť malé.Proto je během těhotenství důležité konzumovat dostatek vitamínů, některé jsou obzvláště potřebné pro zajištění vývoje dítěte.

Vitamin A Vitamin

To se přirozeně vyskytuje ve dvou formách: retinol, který je zralý jeden obsažené v živočišných produktech, a beta-karoten, který tělo může být přeměněna na vitamin A a je obsažen v potravinách rostlinného původu. Vitamin A se používá k rozvoji buněk dítěte, srdce, kardiovaskulárních a nervových systémů.Později, když v posledních třech měsících dítěte dosáhne maximálního přírůstku hmotnosti, zvyšuje se potřeba vitaminu A.Naštěstí většina žen snadno dosáhne doporučené úrovně konzumace tohoto vitaminu.

Velmi vysoké dávky retinolu jsou obvykle spojeny se zvýšeným rizikem vrozených vad, ale je nepravděpodobné, že byste je příliš spotřebovali. Játra jsou jediným produktem, který obsahuje velké množství retinolu, proto těhotným ženám doporučujeme, aby se vyhnuli užívání jater a produktů z nich, jako jsou paštiky. Ujistěte se, že všechny léky, které užíváte, obsahují vitamín A ve formě beta-karotenu, nikoliv retinolu.

vitamin B komplex vitamínů

Tato skupina zahrnuje thiamin( V]), riboflavin( B2), niacin( Bs), pyridoxin( B6), a kobalamin( B12), jakož i kyseliny listové.Vitamíny skupiny B, které pomáhají přeměnit potraviny na energii, hrají důležitou roli při tvorbě nových buněk. Jsou velmi důležité v počátečních stádiích těhotenství, kdy je pozorována nejvyšší míra rozdělení buněk. V této fázi může správný příjem vitaminů B, zejména thiaminu a niacinu, zajistit při porodu správnou hmotnost dítěte. Je také nutné sledovat příjem vitaminu B, který se používá při vývoji nervového systému a vitamínu B12, který je nezbytný pro produkci červených krvinek. Mezi jídla bohatými na vitamíny B můžete jmenovat obohacené cereální snídaně, zeleninu, celé zrno, maso, ryby, vejce a mléko.

Folate a kyselina listová

Folate a kyselina listová související s vitaminem B jsou mimořádně důležité během prvního trimestru. Studie prokázaly, že ženy mohou významně snížit riziko dítěte takových vrozených vad neurální trubice, jako je rozštěp páteře tím, že příjem kyseliny listové před početím a během prvního trimestru. Dítě je neurální trubice je tvořena 12. týden, takže nebezpečné období bude prošel.

Přestože jsou foláty přirozeně obsaženy v potravinách( zelená listová zelenina, pomeranče a banány), je pravděpodobné, že by tyto látky nebyly pro každou každodenní potřebu. Proto se doporučuje užívat přípravky na bázi kyseliny listové a jíst obohacené potraviny, například chléb a cereálie na snídani. Na rozdíl od jiných vitaminů je kyselina listová( syntetická verze vitaminu) absorbována rychleji tělem než jeho přirozená varianta.

Vitamin C

Během těhotenství se potřeba tohoto vitaminu zvyšuje, protože pomáhá vytvářet nové tkáně.Vaše dítě potřebuje vitamín C pro růst a vývoj. Vitamin C pomáhá tělu absorbovat železo z potravy, takže s ovocnými nápoji pijete ovocné šťávy. Brusinky, citrusové a pepř -Vynikající dodavatelé vitamínu C. Vitamin

D

vitamínu D, vyrobené v kůži působením UV slunečním paprskům je nezbytný pro vstřebávání vápníku a vývoj kostí a zubů dítěte. Lidé, jejichž kůže je vystavena slunečnímu záření, jsou obvykle schopni produkovat dostatečný počet vitamínů D.Nicméně v našich zeměpisných šířkách se nemůžeme spoléhat na slunce, takže lékaři doporučují těhotným ženám, aby užívali přípravky obsahující vitamín D až do 10 μg denně.

Vitamin E

Jedná se o antioxidant, který zabraňuje poškození buněk. Nízká hladina vitaminu vede k preeklampsii, proto používejte více avokád, semena, ořechy a rostlinné oleje.

NEJUDUJEME S MINERÁLMI NAPLNĚNÍ

Vaše tělo nemůže produkovat minerály, musí být konzumováno s potravinami. Některé minerály - železo, vápník a zinek - jsou zvláště nezbytné během těhotenství( to bude popsáno níže).Je však třeba řídit příjem odpovídajícího množství jodu, hořčíku a selenu, které jsou zodpovědné za různé funkce, z regulace metabolismu k rozvoji genetického materiálu.

vápník

Nejběžnější minerál v těle, přibližně 99% vápníku, se nachází v kostech a zubech. Vápník je nezbytný pro srážení krve, svalovou kontrakci a nervovou signalizaci. Může také pomoci zabránit vysokému krevnímu tlaku - hlavnímu znaku preeklampsie.

Během těhotenství se tělo přizpůsobuje absorpci více vápníku z jídla, aby dítě poskytlo. Ale protože mnoho žen konzumují méně vápníku než je doporučeno v průběhu těhotenství je důležité zvýšit hladinu vápníku, zejména v posledním trimestru, kdy dokončil tvorbu kostí a zubů dítěte. Pokud nemáte 25 let, je ještě důležitější dostat dostatek vápníku, protože až do této doby kostra kosti dosáhla svého vývoje.

1 Mnoho plody, které kupujeme dnes, slzný nezralý, takže dříve, než máte, vyčkejte, dokud ovoce je měkká a jeho barva se změní: to bude chutnější a obsah vitamínu dosáhne svého maxima.

2 Čerstvá zelenina rychle ztrácí živiny, takže jděte do obchodu častěji a okamžitě jí zeleninu na jídlo.

3 Významná část živin v zelenině je pod kůží, takže kdykoli je to možné, jíst zeleninu se slupkou. U kořenových plodin, například mrkve, odstraňte kůži během čištění a neřízněte.

4 Různé druhy ovoce a zeleniny rychle ztrácejí vitamíny, takže je konzumují celé nebo ve velkých porcích.

5 Živiny během vaření jsou přeměněny na kapalinu, takže konzumujte zeleninu surovou nebo vařte v dvojitém kotli. Při vaření masa a drůbeže používejte metody suchého tepla, jako je grilování nebo pečení, nebo používejte kapalinu získanou při smažení a sušení omáček a omáček.

Železo Tento minerál je nezbytný pro tvorbu nových buněk a produkci hormonů, je nezbytnou součástí hemoglobinu, protein přenášející kyslík v červených krvinkách. Během těhotenství se objem krve může zdvojnásobit, takže potřeba železa je skvělá.

Doporučený příjem železa je 14,8 mg denně ženám během menstruace a těhotenství.Po koncepci zmizí menstruace a vaše tělo začne absorbovat železo efektivněji z produktů, takže teoreticky nepotřebujete další železo. Vzhledem k tomu, že mnoho žen, zejména dospívajících s těžkými menstruačními cykly, nemá dostatek jídla obsahující železo, již trpí nedostatkem železa. Zvýšení hladiny tohoto minerálu snižuje pravděpodobnost anémie způsobené nedostatkem železa.

Železo je přítomno v produktech živočišného i rostlinného původu. V živočišných produktů( červené maso, drůbež a ryby), železo obsažené ve formě s názvem „heme-železo & gt; & l, který se rychle absorbována organismu ve srovnání s non hemové železo rostlinného původu v zelenině, těstoviny, ovoce, cereálie, ořechy,vajec a obohacených cereálií.

Vitamin C pomáhá vstřebávání železa, takže železo potravin obsahujících pít ovocné šťávy nebo jíst další potraviny s vitamínem C. Vzhledem k tomu, považovat, čaj a káva inhibují vstřebávání železa v těle, počkejte asi hodinu po jídle, než budete pít tyto nápoje. Zinek

Tento minerál je nezbytná pro růst, hojení ran a imunitního systému, jakož i pro buněčné dělení.Nedostatečný příjem zinku během těhotenství může vést k nízké porodní hmotnosti.Železa a vápníku jsou účinnější absorpci zinku, takže pokud si to dost brzy přijaty, pravděpodobně nebudete muset zvýšit svou spotřebu během těhotenství.Nicméně pokud užíváte přípravky z železa, může to mít vliv na absorpci zinku. Obecně řečeno, zinek je spojován s bílkovinnými potravinami, například s masem a rybami. Zinkový rostlinný původ je tráven o něco horší.

ZDRAVOTNÍ PŘÍPRAVKY:

Potřebujete je?

Teoreticky samozřejmě, jestliže jíte zdravé, vyvážené potraviny, není nutné užívat vitamíny a minerály. Je však velmi pravděpodobné, že vám chybí jakékoli živiny a vzniká otázka: jak zjistit, zda potřebujete něco vzít nebo ne?

Nejlepší rada může dát lékaře, který doporučí denní prenatální užívání léku, který obsahuje vitamíny a minerály rovnováhu. Pokud se váš lékař domnívá, že máte s produkty dostatek železa, může vám doporučit nějaký lékařský přípravek.

I když můžete být v pokušení, aby se jiné léky, které si myslíte, že dohnat nedostatek chybějící živiny, nedělejte to bez předchozí porady s lékařem. Nejen proto, že je potenciálně nebezpečné, a také proto, že užívání drog může vytvořit iluzi bezpečnosti, to znamená, že představa, že jste splní vaše nutriční potřeby. Příjem vitamínů a minerálů je jen součástí zdravé výživy. Potřebujete také energeticky bohaté uhlohydráty, bílkoviny, esenciální mastné kyseliny a vlákna. Navíc někteří odborníci zpochybňují účinnost léků.Živiny obsažené v potravinách jsou stráveny jinými složkami, které mohou mít různé zdravotní vlastnosti. Dokonce i když lékař doporučil užívat léky s vitamíny nebo minerály, nezapomeňte, že nemohou nahradit výrobky a měli by nadále dodržovat zásady zdravé výživy.