womensecr.com
  • Cvičení pro břišní svaly

    Prvním a nejdůležitějším krokem k harmonii je posilování břišních svalů.

    Zde jsou některé cvičení, které vám pomohou získat rovný žaludek.

    1. Lehněte si na zádech, položte ruce po těle, dlaň se dotýká podlahy. Zvedněte nohy narovnané na kolena do výšky asi 30 cm, dvakrát poklepejte jednu nohu na druhou. Pomalu spusťte nohy. Opakujte cvičení 6-8krát. Nezapomeňte na rovnoměrné dýchání.

    2. Lehněte si na zádech, ruce vytahujte a položte na podlahu. Poté, co jste se energicky rozhýbali rukama, posaďte se. Snažte se odtrhnout paty od podlahy. Pokud je pro vás těžké, zavěste prsty přes okraj pohovky nebo šatny. Vyrovnejte si záda, roztáhněte ruce po stranách a několikrát je opatrně odejměte. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 5-6krát.

    3. Lež na své straně, položte ruku rovně nebo se ohněte pod loket pod vaši hlavu, položte druhou ruku do pasu. Zvedněte nohu, aniž byste se ohýbala na koleno, a spusťte ji dolů.Cvičení opakujte 6-8krát. Pak přejděte na druhou stranu a postavte je s druhou nohou. Při zvedání nohy vydechněte

    instagram story viewer

    4. Jděte dolů na kolena, nohy se roztáhnou, vaše prsty se dotýkají, položte ruce na boky. Nyní ohnite své tělo. Souběžně pracují kolenní klouby velmi tvrdě.Opět narovnejte a zvedněte bradu. Cvičení opakujte 6-8krát. Když se ohýbáte, vdechujte.

    5. Lehněte si na záda, ruce se táhnou podél těla, palmy se opřejí o podlahu. Zvedněte nohy vertikálně nahoru a pohybujte tak, jako byste jezdili na kole. Nohy popisují malé kruhy( pečlivě narovnejte touto nohou).Po několika takových pohybech narovnejte nohy a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení 4-8krát. Cvičení pomalu a pilně.

    6. Sedněte si na podlahu, narovnejte nohy a opřete nohy na podlahu. Pomalu měňte polohu nohou a sedněte "v turečtině".Dejte ruce na kolena. Zdvojnásobte dlaně těžce na kolenou a vezměte výchozí pozici. Ruce opět spočívají na podlaze u stehen. Zadní část cvičení je narovnána, hlava je zvednutá.Opakujte cvičení 6-8krát. Dýchání je jednotné.

    7. Vystupte z podlahy. Skočte a sedněte "v turečtině" a věnujte pozornost držení těla: zadní strana je přímá, kolena se téměř dotýkají podlahy. Nyní se postavte rychle. Jak to udělat: silně nakloněné na vnější straně nohou a současně s energickým pohybem s rameny, narovnávejte nohy na kolena a boky. A poslední - postavte nohy správně.Cvičení opakujte 4-6krát.

    8. Lehněte si na záda, narovnejte ramena, lehce přemístěte ruce z těla, opřete se o podlahu rukama. Nyní nohy dělat pohyby, jako byste plavat prsa: nohou zastavil na břicho, kolena od sebe, paty( zpomaleně).Potom ostře dolů nohy dolů a rychle je spojte( obě pohyby jsou rychlé).Cvičení opakujte 6-10 krát. Cvičejte, nezapomeňte na rovnoměrné dýchání.Rhythm dýchání bude diktován samotným cvičením.